ACTIVIDADES: Realiza dos listas:

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Julia Aguilera Miranda
hace 8 años
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1 ACTIVIDADES: Realiza dos listas: - Una de las cualidades que poseas, no importa que se manifiesten frecuentemente o no. No importa que las tengas en una cantidad grande o pequeña. El hecho es facilitarle que te des cuentas de ellas. Atender lo que se tiene en pequeña medida facilita desarrollarlo. - Otra de logros. Pequeñas cosas que te hayan supuesto pequeños esfuerzos. Posiblemente nadie las ha valorado. El entrar la atención en esto facilita el verse la capacidad y la valía. - Visualícese poniendo su remordimiento en una cesta atada a un hermoso globo. Seguidamente respire hondo y observe cómo el globo conteniendo la cesta se elevan. Déjelo ir y durante el día, repita la visualización. Quiere liberar su culpa y discúlpese. Las cosas que llevamos dentro durante un largo período necesitan tiempo para depurarse. 1

Posiblemente nadie las ha valorado. El entrar la atención en esto facilita el verse la capacidad y la valía. - Visualícese poniendo su remordimiento en una cesta atada a un hermoso globo.

2 ACTIVIDAD DE AUTOCONTROL: Presta atención a tus pensamientos, acciones, comportamientos habituales, respuestas y reacciones. Sé testigo de ti para conocerte mejor. Conciencia de la propia respiración.la forma más eficaz de controlar las emociones es a través de la respiración. A veces no resulta tan fácil controlar nuestra mente, por ejemplo, el decir para tus adentros cálmate, cálmate. Se trata de prestar atención a tu respiración. Imaginería del aliento. Asocia imágenes a la respiración como imaginar que inspiras una preciosa luz blanca y que tu cuerpo se llena de esa luz radiante y te vas sintiendo cada vez más relajado. Ejercicios de estiramiento. Hay una gran variedad de ejercicios de estiramiento, muchos de ellos basados en el yoga. Los más sencillos son del estilo de rotar el cuello, estirar los brazos y doblar la cintura lateralmente. Relajación progresiva. Basado en el método de Jacobsen. Consiste en relajar y tensar diferentes músculos del cuerpo, de forma progresiva, por ejemplo, tensa los músculos de los pies lo más que puedas. Mantenlos así y nota la tensión. Ahora, relájalos. Ahora tensa los músculos de las pantorrillas, mantén. Relájalos Visualización o imaginería guiada. Se trata de imaginar o percibir a nivel mental imágenes vívidas y coloridas, sonidos, sensaciones y acciones detalladas que te proporcionen serenidad y paz interior, por ejemplo, imaginar que estás en un lugar donde normalmente te sientes relajado/a y seguro/a y permanecer en ese lugar unos instantes, con el fin de entrar en un estado de relajación. 2

Se trata de prestar atención a tu respiración. Imaginería del aliento.

3 Realiza esta actividad: CASO Mi familia me dice que me preocupa demasiado, que les agobio con tantos consejos y cuidados; dicen que siempre busco todo lo malo que le les pueda pasar imaginando cosas negativas, Cómo puedo cuidar y atender a mi familia sin preocuparme?por lo menos eso fue lo que me enseñaron pero algo falla. Esto está empezando a ser un verdadero problema para mí. Mis hijos se enfadan, mi marido dice que le caliento la cabeza con mis historias y yo cada vez estoy más angustiada, confusa y sin saber qué hacer. He intentado dejar de preocuparme cuando mis hijos salen de vacaciones con sus amigos, de lo mucho que fuma mi marido pero es superior a mis fuerzas; le doy vueltas y vueltas, hasta creo que los mareos y los dolores de cabeza son de tanta preocupación. (Adaptado de Ana García Mina Freire sobre la preocupación de las mujeres) - Se siente reflejada de alguna manera en este caso? - Vamos a conocernos! Escriba quién es usted, qué desea, cómo se siente! 1. Pida a la clase que realice la tarea Cómo soy?, en la que se les dice que que anoten algunas breves frases o adjetivos que los describan. 2. Una vez que cada persona ha completado su descripción, seleccione 3

Mis hijos se enfadan, mi marido dice que le caliento la cabeza con mis historias y yo cada vez estoy más angustiada, confusa y sin saber qué hacer.

4 a varias parejas de voluntarios para hacer una presentación en público. Cada persona intercambiará su manual con el de su compañero y lo presentará a la clase en base a lo que éste haya escrito de sí mismo. 2. Pregúnteles: Cómo os habéis sentido cuando os presentaban? Creéis que habéis hecho una descripción completa de vosotros mismos? Creéis que nuestra forma de vernos es siempre igual? ACTIVIDAD: Proponga a la clase que discuta en pequeños grupos la siguiente cuestión: Cómo se forma la imagen que tenemos de nosotros mismos? Ejemplos: 1) Observando cómo nos comportamos. 2) Por la opinión de los demás. 3) Mirando tus defectos. 4) Según lo que te digan que eres. 4

Pregúnteles: Cómo os habéis sentido cuando os presentaban? Creéis que habéis hecho una descripción completa de vosotros mismos?

5 5) Por contraste de lo que pensamos con la opinión de losa amigos. - Diga a algún alumno o alumna que lea para la clase la carta. Querido amigo: Te escribo porque estoy un poco preocupado. Últimamente tengo la impresión de que todo me sale mal. La semana pasada fueron las pruebas para entrar en el equipo de baloncesto y no me admitieron; además, he suspendido mi primer examen de inglés. Creo que soy un desastre, ya empiezo a pensar que no sirvo para nada; hasta mi hermano me dice continuamente que soy negado para todo. He decidido que no me presentaré para formar parte del grupo de teatro, no creo que me vaya mejor en eso. Pablo sí que es un chico con suerte, él ha superado las pruebas para el equipo y además es muy simpático. En cambio yo, como no hablo demasiado no le debo caer muy bien a la gente, por eso ya no me preocupo de quedar para salir con mis compañeros. Discuta el contenido de la carta con la clase: Crees que este chico tiene una imagen positiva de sí mismo? Cómo afecta la imagen que tiene de síu mismo en su comportamiento? 5

Creo que soy un desastre, ya empiezo a pensar que no sirvo para nada; hasta mi hermano me dice continuamente que soy negado para todo.

6 Pregunte a la clase si creen que el chico de la carta podría hacer algo para mejorar su autoestima y pida que indiquen formas de hacerlo. Ejemplos: Valorarse a sí mismo. Fijarse en las cosas buenas que tiene. Hacer otras cosas diferentes. Intentar mejorar. Pida a la clase que anoten tres cosas que les gustaría lograr, cambiar o mejorar, como posibles metas de su proyecto personal. Dígales que decidan. Cuál es la meta más real y que más les gustaría lograr. Ejemplos: - Ser más popular. - - Llevarse bien con los hermanos. - - Hacer deporte. - - Ahorrar dinero. Una vez que hayas concretado la meta que deseas alcanzar, has de trazarte. Un plan para lograrlo. No todo se consigue en un día; para mejorar cualquier aspecto que te propongas has de hacer 6

Pida a la clase que anoten tres cosas que les gustaría lograr, cambiar o mejorar, como posibles metas de su proyecto personal. Dígales que decidan.

7 pequeños esfuerzos. Trazar un plan consiste en determinar los pasos que has de dar para alcanzar la meta. Un plan incluye una lista de cosas que tienes que hacer y cuándo tienes que hacerlas. Llamaremos submeta a cada uno de esos pequeños pasos que conducen al logro de tu objetivo o meta general. Pida a la clase que trate de determinar individualmente cosas que podrían hacer semanalmente para lograr la meta general que cada persona se ha propuesto. Una vez tengan una lista de 7 submetas, diga que las ordenen comenzando por la más fácil y terminando por la más difícil o costosa para ellos y que las anoten. 7

Llamaremos submeta a cada uno de esos pequeños pasos que conducen al logro de tu objetivo o meta general.

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