APRENDIZAJES ESPERADOS. FECHA : 25 de agosto 2016 Termino 20 de octubre. entrenamiento personal PEP. Olate V.

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1 CURSO: NM4 CONTENIDO: Programa de entrenamiento personal PEP FECHA : 25 de agosto 2016 Termino 20 de octubre Profesora: Olate V. Bernardita Objetivo Fundamental: Elaborar y poner en practica supervisada su propio programa de entrenamiento personal de condición física, orientado al desarrollo de cualidades físicas vinculadas a la salud y calidad de vida Contenidos mínimos obligatorios: 1. Aptitud física y motriz asociada a salud y calidad de vida a. Conocimiento de los beneficios de un buen programa de condición física y salud. Conocimiento y experimentación de los efectos biológicos, psíquicos y sociales que otorga la práctica sistemática y regular de ejercicios físicos específicos y las actividades físicas de tipo general. b. Programas de entrenamiento de la condición física. Diseño y práctica supervisada de un programa de entrenamiento específico para recuperar, mantener y mejorar la propia condición física. Ejercicios cualitativos y cuantitativos de carácter individual y colectivo, según las necesidades particulares de personas o grupos. c. Seguridad en los programas de entrenamiento de la condición física. Importancia de realizar ejercicios respetando las recomendaciones técnicas respectivas. Manejo, traslado y uso de equipos e instalaciones; procedimientos y normas básicas de comportamiento ante lesiones o accidentes derivados de la actividad física; elección y uso de vestuario y calzado deportivo según actividad desarrollada. d. Servicios deportivo-recreativos en el mercado. Criterios de selección y procedimientos para evaluar la calidad de servicios y programas de ejercicio físico ofrecidos en ambientes comerciales tales como: gimnasios privados, clubes deportivos y municipios, entre otros. APRENDIZAJES ESPERADOS Los alumnos y alumnas: Realizan un diagnóstico de su aptitud física personal. Utilizan con relativa autonomía algunos instrumentos y pruebas diseñadas para evaluar la aptitud física. Elaboran y ponen en práctica un plan personal de entrenamiento de la aptitud física, aplicando los medios de entrenamiento más adecuados. Ejecutan ejercicios que posibilitan el incremento de los diferentes atributos físicos vinculados con salud y calidad de vida, acercándolos a aquellos parámetros estimados normales para sujetos de su edad no deportistas. Distinguen entre un programa de corto y mediano plazo para el entrenamiento de cada uno de los atributos de la aptitud física asociada a la salud. Explican los efectos que produce la práctica regular de un programa de ejercicios a corto y mediano plazo. Valoran la contribución que la práctica regular y sistemática de un programa de ejercicios tiene sobre la salud física y psíquica. Discriminan entre un programa de ejercicios orientado a mejorar la salud y uno orientado al rendimiento. Sector de aprendizaje Educación física y salud / 2016 Página 1

2 EXIGENCIAS DEL TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA y SALUD.: PAUTA DE EVALUACION Ítems 1. Trabajo, respetar obligatoriamente el orden y distribución, mantener la numeración y viñetas preestablecidas en el trabajo 2. Entrega oportuna : 1 de septiembre impreso 3. Portada: membrete del colegio insignia, titulo Programa de Entrenamiento de la aptitud física personal-, imágenes dibujos portada creativa, nombre profesor, sector de aprendizaje, fecha de entrega. 20 de octubre 2016 Y Nª de la lista PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE LA APTITUD FÍSICA PERSONAL- 1.-IDENTIFICACIÓN DEL ALUMNO: Complete los Datos personales nombre completo, fecha de nacimiento, Edad con años y meses, sexo, contextura, curso, año, peso estatura índice de masa corporal, estado nutricional hábitos de vida activa estado de salud 2.-OBJETIVO GENERAL DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL PEP : Dado por el sector de educación física: MEJORAR LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA A TRAVES DE LA ADQUISICION DE HABITOS DE VIDA ACTIVA Y SALUDABLE. Que los alumnos egresados de enseñanza media comprendan lo importante de mantener hábitos de vida activa y que dominen distintas formas y conceptos para auto entrenarse y que no sea necesario gastar dinero para ello, tiempo extra, lugar, etc. Y comprender lo importante de practicar hábitos saludables como descansar 8 horas y dormir, hacer ejercicios y llevar una alimentación adecuada evitando vicios. 3.- OBJETIVO : IDENTIFICAR LAS DEBILIDADES Y FORTALEZAS FÍSICA respecto aptitud física personal. Ordene los 8 ejercicios desde su mejor resultados del año 2016, al ejercicio de menor rendimiento, obtenido por usted durante NM4. Compare con la media general de cuarto medio y la media de su sexo. Velocidad al final. Nombre Ejercicio Resultado NM4 Comparación con la X general y con la media de su sexo Mejorinferior-igual Capacidad física o cualidad física Señale valoración Mayor, menor o igual. comparado entre su rendimiento en NM4 y el promedio del curso. Sector de aprendizaje Educación física y salud / 2016 Página 2

3 abdominales 4 Dorsales4 Sentadillas4 Brazos4 Navette4 Salto largo4 Flexibilidad4 velocidad4 Colegio Santa Bernardita / Talcahuano / Subsector de Educación Física 2016 TABLA DE MEDIA DE CADA EJERCICIO SOLO RENDIMIENTO DE CUARTO MEDIO GENERAL TABLA MEDIA SOLO DE DAMAS Y TABLA MEDIA SOLO DE VARONES GENERAL NM4 67 1, ,9 1,73 7 Damas NM ,8 1,52 10 Varones NM ,6 1,89 5 RESPONDA Y MARQUE CON UNA (X) 4.-CUAL SERÁ TU OBJETIVO. : para qué practicare ejercicio, con que finalidad? Realizare un programa de entrenamiento físico con el objetivo personal de : Marque con una cruz hasta 2 opciones. ( ) Lograr Relajarse ( ) Bajar de peso ( ) Tonificar su musculatura de alguna zona del cuerpo ( ) Subir de peso ( ) Corregir alguna mala postura corporal: lordosis, xifosis, etc. ( ) Mejorar la flexibilidad ( ) Mejorar la fuerza ( ) Mejorar la agilidad ( ) Mejorar la coordinación ( ) Mejorar la concentración ( ) Modificar la composición corporal, disminuir la masa grasa y aumentar la muscular. ( ) Otro objetivo escríbalo:. 5.-DEFINA QUE ES CAPACIDAD FÍSICA:.... SELECCIONE LA CAPACIDAD FÍSICA que Ud. entrenara, debe estar relacionada con el objetivo anterior. MARQUE CON UNA CRUZ: ( ) Resistencia aeróbica y sus formas de entrenamiento ( ) Resistencia muscular y sus formas de entrenamiento ( ) Fuerza muscular y sus formas de entrenamiento ( ) Resistencia anaeróbica y sus formas de entrenamiento ( ) Flexibilidad y sus formas de entrenamiento ( ) Agilidad y sus formas de entrenamiento ( ) Otra capacidad escríbala:.. Sector de aprendizaje Educación física y salud / 2016 Página 3

4 6.- QUÉ SE ENTIENDE POR ACTIVIDAD FÍSICA: SELECCIONE LA ACTIVIDAD FÍSICA de su preferencia personal que elije y con la que se compromete a realizar: Recuerde que debe haber relación entre: OBJETIVO Capacidad FISICA ACTIVIDAD FISICA, ( ) Bailar (RA) ( ) Andar en bicicletas, patines sobre 30 minutos (RA) ( ) Trotar, carrear continua sobre 20 minutos (RA) ( ) Practicar pesas (RM) ( ) Ejercicios localizados: abdominales, brazos, etc (RM) ( ) Ejercicios de circuitos o estaciones (RM) ( ) Deportes: basquetbol, voleibol, futbol, etc. ( ) Gimnasia aeróbica (RA) ( ) Ir a un gimnasio (RM), (RA) ( ) Carreras en pendientes ascendentes, ascenso de escaleras (RM) ( ) Steep (RA) ( ) Aerobox (RA) ( ) Nadar (RA) ( ) treking (RA) ( ) Ejercicios de flexibilidad a manos libres, con aparatos, parejas, extremidad inferior o superior o tronco. ( ) Otra actividad indíquelas:. 7.- DEFINE QUE SE ENTIENDE POR META:. OBJETIV0 Capacidad FISICA ACTIVIDAD FISICA META META que en dos meses me comprometo a alcanzar realizando el programa de entrenamiento que diseño: ejemplos Bajar de peso..kilos Subir de peso..kilos Mejorar mi resistencia cardiovascular y trotar de 20 minutos a 30 minutos continuos Lograr mejorar de 40 abdominales a 60 abdominales Lograr Andar en bicicleta 1 hora continua Bailar por 1 hora continua sin detenerme Hacer 20 flexiones de brazos con excelente técnica en la barra. Etc. La meta que me propongo es en 2 meses es lograr Que se entiende por sesiones de entrenamiento? ORDENAMIENTO DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO; Numero de veces a la semana que entrenara:. Tiempo que destinado para entrenar cada en cada sesión:.. Sector de aprendizaje Educación física y salud / 2016 Página 4

5 MARQUE EN EL CALENDARIO SEÑALANDO ACTIVIDAD QUE REALIZARA :.. L M M J V S d DIAS DE LA SEMANA primer mes SEPTIEMBRE TIEMPO QUE DESTINARA PARA ENTRENAR desde agosto- hasta el primeros días de noviembre L M M J V S d DIAS DE LA SEMANA segundo mes OCTUBRE ADJUNTE UN DOCUMENTO ESCRITO A MANO DONDE RESPONDA CADA UNA DE LAS PREGUNTAS ( desde la 9 a la 16 pag), SEÑALANDO: EL NUMERO DE LA PREGUNTA Y SU RESPUESTA, EN ORDEN. 9.-Explique cómo realizara su calentamiento personal?: 10.- Qué aspectos de seguridad cree que debe considerar?: 11.-Organice una alimentación sana y adecuada durante la práctica de su programa de entrenamiento: cantidad de calorías, tipo de alimentos carbohidratos, proteína, verduras, frutas, agua, etc. 12.-En caso de lesión o enfermedad qué ejercicio realizara?: 13.-Explique cómo influye en un programa de entrenamiento sus actitudes personales de esfuerzo frente al ejercicio y voluntad frente al ejercicio?. HABILIDADES BLANDAS 14.-Coherencia en el trabajo: OBJETIVO, CUALIDAD FÍSICA, ACTIVIDAD FÍSICA A REALIZAR Y META alcanzar en 2 meses Conclusión del trabajo bibliografía o linkografia: anotar la página completamente. No se aceptaran buscadores o Wikipedia Sector de aprendizaje Educación física y salud / 2016 Página 5

6 ******************************************************************************************************************** 17.-CONTRATO DE EJERCICIO NM POR 2 MESES: Yo.. rut Me comprometo a realizar el programa de entrenamiento a partir de la fecha.... Y hasta la fecha de.. con el objetivo de MEJORAR logrando alcanzar la META de.... Dispuesta de manera personal. Y la que será revisada por la profesora a partir del 20 de octubre Nombre alumno(a) firma Talcahuano, Sector de aprendizaje Educación física y salud / 2016 Página 6