EDUCACIÓN FÍSICA 3º E.S.O.

Tamaño: px

Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "EDUCACIÓN FÍSICA 3º E.S.O."

Eva Martín Correa
hace 5 años
Vistas:

1 EDUCACIÓN FÍSICA 3º E.S.O.

2 ÍNDICE 2ª EVALUACIÓN T.3.- NUTRICIÓN y Hábitos de vida saludable.

3 2º EVALUACIÓN ALIMENTACIÓN / NUTRICION La alimentación es fuente de energía y salud; descuidarla supone empezar a enfermar. Hippocrates said back in his day: transform your food into your best medicine. or let your food be your medicine (deja que tus alimentos sean tu medicina) Do you want to know the reason for?

Comer bien es importante por los siguientes motivos : a.- Nos aporta energía para soportar las tareas del día de forma adecuada. b.- Nos mantiene fuertes y saludables.

5 Comer bien es importante por los siguientes motivos : a.- Nos aporta energía para soportar las tareas del día de forma adecuada. b.- Nos mantiene fuertes y saludables. Mantiene nuestra musculatura fuerte y equilibrada c.- Nos ayuda a crecer. d.- Nos mantiene en un peso adecuado. e.- Nos previene de carencias y desequilibrios nutricionales que alteren el organismo y puedan ser causa de enfermedades.

6 Consejos para una buena alimentación a.- Hacer todas las comidas del día ( Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena). b.- Comer de forma equilibrada, es decir, de todos los grupos de alimentos: carne, pescado, legumbres, verduras y hortalizas, lácteos, pasta, frutas, cereales y huevos).

7 Nutritional Pyramids

8 A current weird obssesion

9 Más Consejos (Tips) Importantes c.- No consumir en exceso comidas preparadas ( pizzas, hamburguesas... ) bollería industrial ni frituras por tener demasiada grasa d.- Evitar el consumo en exceso de bebidas excitantes y con gases. Beber agua y zumos naturales. Hidratarse es muy importante por la pérdida constante de agua. e.- Nunca hacer dieta sin control médico. Puede derivar hacia trastornos alimenticios como la anorexia y la bulimia, de graves consecuencias D. No beber soft drinks antes de hacer ejercicio o de una competicón.

10 Algunos ejemplos / some examples

11 EL DESAYUNO Especial atención merece una de las comidas más importantes del día y una de las más olvidadas. Debe aportar, aproximadamente el 25% de la ingesta calórica diaria. Considera que el cuerpo ha estado entre 7-8 horas sin alimento. Suprimirlo por más tiempo puede provocar falta de energía y concentración, reduce tu capacidad intelectual y física (pareces más torpe y patoso) e incluso triste y con morning depression

13 Qué debe tener todo buen desayuno? / ( ABC) a.- Productos lácteos o similares : Preferentemente leche, yogur o queso b.- Pan, cereales, tostadas, galletas (integrales) c.- Fruta, zumos naturales, zumos verdes o mermeladas naturales.

14 La Controversia de la Leche Dolores de estómago, intolerancias, ardores o incluso calambres estomacales son muchas veces causados por alergias a la leche de origen animal. Una manera de evitarlo: Prueba a beber otro tipo de leche For example: - Almond/Almendra Milk - Rice/ Rice Milk - Oat/ Avena Milk - Coconut / Coco Milk

15 EJERCICIO FÍSICO vs SEDENTARISMO

16 EJERCICIO FÍSICO (I) El ejercicio físico es generador de salud y bienestar cuando se realiza de forma adecuada y siguiendo una serie de premisas: a.- Es recomendable realizar actividad física al menos 3 días por semana. b.- Se deben trabajar, fundamentalmente, 3 cualidades: 1. la resistencia aeróbica, 2. la fuerza resistencia 3. y la flexibilidad:

17 EJERCICIO FÍSICO (II) c.- Respeta una intensidad de esfuerzo entre el 60 y el 80 % de tu frecuencia cardiaca máxima ( F.C.M.). d.- Antes de comenzar se debe hacer un buen calentamiento de 15 a 20 min. e.- Aumenta poco a poco el tiempo de actividad y el número de repeticiones de los ejercicios según mejores tu condición física. Si sigues estos consejos te garantizas una vida más sana y vigorosa.

18 HIGIENE POSTURAL

19 HIGIENE POSTURAL

20 HIGIENE POSTURAL: DORMIR

21 HIGIENE POSTURAL: DORMIR

22 SALUD Y EJERCICIO FÍSICO / ASTMA El asma es una enfermedad crónica que afecta al aparato respiratorio. Ejercicio físico aconsejado. El ejercicio físico puede provocar, en algunos casos, una crisis. Este tipo se denomina "asma de esfuerzo". La causa fundamental es el enfriamiento rápido e intenso de los conductos que llevan el aire a los pulmones. Para evitarlo, es imprescindible realizar un buen calentamiento, beber agua, practicar deportes en ambientes cálidos y húmedos. Los deportes más adecuados son la natación, la bicicleta, es decir, actividades aeróbicas de intensidad media o ligera.

23 SALUD Y EJERCICIO FÍSICO /Sobrepeso y Obesidad (II) Estado caracterizado por la acumulación de grasa en el cuerpo. Cuando se acumula esa grasa, más allá de lo normal para cada persona pero de forma moderada, hablamos de sobrepeso; si lo hace abundantemente hablamos de obesidad. Para conocer si una persona tiene sobrepeso debemos acudir al Índice de masa corporal ( I.M.C.), donde se relaciona el peso con la talla : Peso (Kg) I.M.C: = Talla (m) 2

24 SALUD Y EJERCICIO FÍSICO / DIABETES (III) a.- Descripción. La diabetes es una enfermedad producida por la falta total o parcial de insulina en el páncreas. La insulina es una hormona cuya misión es controlar la concentración de glucosa en sangre. b.- Ejercicio físico aconsejado. Se recomiendan ejercicios aeróbicos, de intensidad suave y larga duración y pesas ligeras: Fuerza - resistencia Antes, durante y después del ejercicio el paciente debe controlar los niveles de glucosa en sangre para evitar bajadas drásticas.

25 SALUD Y EJERCICIO FÍSICO / ANOREXIA y BULIMIA (V) a.- Descripción. La anorexia y la bulimia son trastornos en el comportamiento alimentario que se caracterizan por la pérdida alarmante de peso debido a que la persona deja de comer por temor a engordar. b.- Ejercicio físico aconsejado. Estas personas, algunas veces, hacen ejercicio físico de manera obsesiva con el objetivo de perder peso. En realidad pueden realizar cualquier actividad siempre y cuando el médico lo aconseje.

26 RECUERDA 1º.- Los consejos de una buena alimentación. 2º.- La importancia del desayuno. 3º.- Las características de un buen desayuno. 4º.- Los zumos verdes como novedad. 5º.- Las recomendaciones de una actividad física saludable. 6º.- Conoce los diferentes problemas de salud y el ejercicio físico aconsejado.

Documentos relacionados

EDUCACIÓN FÍSICA 3º E.S.O.

EDUCACIÓN FÍSICA 3º E.S.O. ÍNDICE 2ª EVALUACIÓN T.3.- NUTRICIÓN y Hábitos de vida saludable. 2º EVALUACIÓN ALIMENTACIÓN / NUTRICIÓN La alimentación es fuente de energía y salud; descuidarla supone empezar