Taller Mindfulness. Abrir los ojos a la vida

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María Dolores Valverde Páez
hace 5 años
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1 Taller Mindfulness Abrir los ojos a la vida

2 Despertar Prestar atención de forma deliberada y abierta al momento presente, como un observador, sin juicios Comprender el poder que ejercen el pasado y el futuro Romper con automatismos en formas de pensar y actuar Percibir con mayor profundidad las causas, efectos e interrelaciones entre las cosas Conocer la mente y cultivar estados mentales positivos Pasar del control externo al autocontrol y autoconocimiento Más oportunidades para ser creativos, aprender y crecer

3 Meditación y Cristianismo Desde los inicios gran importancia a la oración para cultivar la comunión con Dios que está en el centro de nuestra Fe Oración privada vs oración común (sacramental) En el siglo XVI, Santa Teresa de Jesús, San Juan de la Cruz y San Ignacio de Loyola, pusieron las bases de la 'Devotio moderna - paso de la oración vocal a la oración mental Los místicos hablaron también de un tercer paso, la contemplación, en el que el pensamiento daba paso a la quietud. En la actualidad, el contacto con tradiciones provenientes de Asia (especialmente ciertas formas de budismo e hinduismo) añadido al estrés mental en Occidente, ha hecho que se empiece a hablar mucho de meditación La meditación es una dimensión más de esta relación personal con Dios que nos construye como personas y creyentes

4 Meditación formal Educar la atención y la consciencia Qué? Cómo? Cuándo? Cuánto? Meditar es sentarse en silencio. No se trata de dejar la mente en blanco o reprimir los pensamientos, si no darse cuenta de que están ahí. Es simplemente observar sin juicios, ya sea la respiración, sensaciones, emociones o pensamientos Sencillo pero no fácil: requiere esfuerzo y disciplina Idealmente por la mañana en ayunas y si es posible añadir por la noche Mínimo 15 minutos, a ampliar a medida que se avanza en la práctica

5 Pasos de la meditación 1. Postura ( montaña ) i. Intencionalidad ii. Postura digna iii. Espalda recta pero no rígida iv. Atención a las sensaciones corporales 2. Relajación (tres respiraciones) 3. Motivación y/o visualización 4. Práctica 5. Dedicación de los méritos

6 Posibles dificultades Obstáculo Antídoto Sueño/Sopor Agitación mental Desconcentración general Abrir los ojos y respirar más rápido y más fuerte Respiración más profunda Idealmente por la mañana Todos los días misma hora Anclajes Nombrar pensamientos Falta de constancia Crear rutinas, grupos da apoyo, cuaderno..

7 Práctica no estructurada Vida y meditación de la mano Estar atentos a las sensaciones de nuestro cuerpo Observar nuestras emociones sin juicios ni valoraciones Percibir y calmar estados mentales de tensión Medios Aprovecha cualquier momento del día para llevar tu atención a la respiración durante unos minutos. Gestos cotidianos conscientes Pausas conscientes a lo largo del día

Comida Mindfulness Los budistas acostumbran a practicar cinco contemplaciones con la comida: La primera contemplación es que el alimento es un don de la tierra, del cielo y de las personas que lo han

8 Comida Mindfulness Los budistas acostumbran a practicar cinco contemplaciones con la comida: La primera contemplación es que el alimento es un don de la tierra, del cielo y de las personas que lo han cocinado. Tomamos consciencia que esta comida viene directamente del cielo y de la tierra. Este alimento es mensajero del universo y nosotros lo agradecemos. La segunda contemplación es merecer esta comida. Estar simplemente atento a cada bocado: el cielo y la tierra se han tomado varios meses para producirlo, y sólo la plena conciencia puede ayudarnos a ver que este alimento es un milagro de la vida. La forma de merecer este alimento es ser consciente de su presencia, testimoniarle gratitud y comer con atención, sin perdernos en el bullicio, en el miedo o ansiedad, el pasado o futuro. La tercera contemplación es ser consciente de nuestras actitudes. No dejarnos llevar por tendencias negativas, comer con moderación. En las comunidades budistas, cada uno tiene un bol y cuando se sirven, saben exactamente la cantidad que realmente necesitan. A este bol lo llaman instrumento de la medida apropiada.. La cuarta contemplación trata sobre la calidad del alimento. Comer solo el alimento que nos mantiene en buena salud y desarrolla la compasión. No comer alimentos que aportan toxinas a mi cuerpo y a mi conciencia. La quinta contemplación es que recibimos este alimento para poder realizar algo. Comer para que la vida sea posible, que la alegría sea posible, que la solidez y el no tener miedo sean posibles. Ayudar a los demás a sufrir menos, a entrar en contacto con las alegrías de la vida. Esto es una práctica muy profunda. Después de comer, nos sentiremos alimentados no sólo físicamente, sino también mental y espiritualmente.

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