TEMA 4.2. CAPACIDADES FÍSICAS: FUERZA Y VELOCIAD

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1 TEMA 4.2. CAPACIDADES FÍSICAS: FUERZA Y VELOCIAD

2 1. LA CONTRACCIÓN MUSCULAR. MECANISMO, TIPO Y FUNCIONES El tejido muscular del cuerpo humano, según como realiza su función, puede ser de contracción voluntaria o de contracción involuntaria. Existen tres tipos de tejido muscular: ESTRIADO VOLUNTARIO ESTRIADO INVOLUNTARIO LISO Se contrae voluntariamente. También se llama tejido muscular esquelético y constituye la parte activa del aparato locomotor. No se contrae voluntariamente, y es el que constituye el músculo cardíaco. Sus contracciones son involuntarias. También se llama tejido muscular visceral. Se encuentra en estómago, intestinos y vasos sanguíneos. Las fibras musculares del tejido muscular esquelético son de dos tipos: FIBRAS ROJAS, LENTAS, TIPO I FIBRAS BLANCAS, RÁPIDAS, TIPO II Contienen mioglobina, que es una proteína encargada de aportar oxígeno al músculo. Son las que realizan los movimientos prolongados utilizando ATP de las vías aeróbicas. Se encuentran en los corredores de fondo. No contienen mioglobina y realizan contracciones para movimientos cortos y explosivos de forma anaeróbica, es decir, en ausencia de oxígeno. Predominan en corredores de velocidad Tipos de contracción muscular Contracción isotónica La longitud de fibras musculares varía acortándose o alargándose. Se habla de contracción isotónica concéntrica cuando el músculo se acorta, de contracción isotónica excéntrica cuando el músculo se alarga. En el primer caso, la fuerza que se realiza en la contracción es mayor que la resistencia que se le opone; en el segundo, la fuerza de la contracción es menor que la resistencia. Ej.: Al realizar abdominales, al subir es isotónica concéntrica (se acortan las abdominales), mientras que la contracción al descender el tronco es excéntrica (los músculo se alargan) 2

3 Contracción isométrica La fuerza es igual a la resistencia, por lo que la medida de las fibras musculares es la misma. Ej.: Sería empujar un muro que no se puede mover. Los músculos mantienen una contracción sin modificar su longitud. Contracción auxotónica Combina la contracción isotónica con la isométrica. Ej.: Las contracciones sucesivas para hacer un ejercicio con tensores de goma: contracción isotónica para estirar las gomas, isométrica para mantenerlas estiradas e isotónica excéntrica para reducir la tensión de las mismas. TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR Isotónica Concéntrica Fuerza > resistencia Isométrica Auxotónica Excéntrica Fuerza < resistencia Fuerza = resistencia Isotónica + Isométrica 1.2 Funciones de la contracción muscular Es la tracción de las palancas corporales (huesos y articulaciones) para producir los movimientos. En todo movimiento humano intervienen una serie de músculos que, mediante los distintos tipos de contracción muscular, hacen que se puedan realizar, y de forma precisa esas acciones de las palancas óseas. Los músculos se pueden clasificar según su papel en el movimiento: Músculos agonistas Músculos antagonistas Músculos fijadores Se contraen para hacer posible los movimientos de las palancas óseas. Son los protagonistas del movimiento. A los músculos agonistas se les oponen otros cuya función es la de permitir la acción de los primeros manteniendo un estado de relajación o un tono adecuado que permita el movimiento preciso Son los que colaboran con la acción de los agonistas, contribuyendo a la estabilización 3

4 Ej.: Al flexionar el antebrazo sobre el brazo con un peso en la mano, el bíceps se contrae para que se produzca la flexión del codo, por lo que se convierte en el músculo agonista o protagonista de la acción. Mientras tanto, el tríceps se relaja para permitir la acción del primero y pasa a ser el antagonista. Los músculos del antebrazo y del hombro, actúan como fijadores para mantener el brazo estabilizado mientras el bíceps se contrae. 2. LA FUERZA Se define como la capacidad física que permite vencer una resistencia o movilizar un peso. Los músculos y su capacidad de contracción son los implicados en la aplicación de una fuerza, por lo que también se puede definir como la tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia. La fuerza es fundamental para mantener una postura corporal correcta. Hay dos tipos de fuerza en función de si la acción del músculo provoca desplazamiento o no: FUERZA ESTÁTICA FUERZA DINÁMICA Es la tensión que ejerce el músculo contra una resistencia sin movilizarla o desplazarla, por lo que la longitud del músculo no varía mientras dura la tensión. Es la tensión que ejerce el músculo al desplazar o vencer una resistencia, por lo que se ve obligado a modificar su longitud mientras dura la tensión. La fuerza dinámica puede ser de tres clases: Fuerza máxima: Capacidad de movilizar una carga máxima sin tener en cuenta el tiempo empleado (halterofilia) Fuerza resistencia: Fuerza no máxima aplicada durante un espacio de tiempo prolongado (ciclismo, piragüismo) Fuerza velocidad: También llamada potencia, es la capacidad de movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible (salto de longitud, lanzamiento de jabalina) 4

5 TIPOS DE FUERZA Estática Dinámica Fuerza máxima Fuerza resistencia Fuerza velocidad La fuerza depende de los siguientes factores: Constitución del músculo: Los músculos en los que predominan las fibras blancas sobre las rojas ejercen una fuerza mayor. La fuerza es proporcional a la anchura del músculo: cuanto mayor diámetro, mayor fuerza. Lo mismo sucede con su longitud: a mayor longitud de las fibras, mayor fuerza. La angulación de las articulaciones: La fuerza se obtiene hasta en un 100% de su potencial con una angulación de 90º, y este potencial decrece conforme el ángulo es mayor hasta situarse en el 40% en una articulación totalmente extendida (180º) La edad y el sexo: La fuerza es prácticamente igual en los chicos y en las chicas hasta los 12 años, pero a partir de los 14 la fuerza aumenta en los chicos y alcanza su máximo a los 30 años. El aumento en las chicas es menor y tiene su máximo entorno a los años. Esto está relacionado con las diferentes hormonas que actúan en cada sexo a partir de la pubertad. La alimentación: La dieta equilibrada, basada en el aporte de proteínas, hidratos de carbono, grasas, minerales y vitaminas, contribuye al buen estado de las fibras musculares y su capacidad de contracción. La temperatura: el calor mejora la capacidad de contracción de las fibras musculares. Por eso es necesario un buen calentamiento. La actitud: La persona que preste más atención, que consiga concentrarse mejor en lo que hace y que esté motivada por el esfuerzo, conseguirá una mayor capacidad de contracción muscular. El entrenamiento: El entrenamiento sistemático aumenta la capacidad de contracción muscular. El entrenamiento produce un aumento del grosor de las fibras (hipertrofia) e incluso del número (hiperplaxia) con 5

6 lo que aumenta la fuerza. También produce un importante incremento de la mioglobina (encargada del transporte de oxígeno en las células musculares), del número de capilares sanguíneos y de los depósitos energéticos (el glucógeno, ATP, CP ) 3. LA VELOCIDAD La velocidad se define como la capacidad que permite realizar movimientos en el menor tiempo posible. Puede ser de dos tipos: Velocidad desplazamiento: Capacidad que permite recorrer un espacio en el menor tiempo posible. La acción es el desplazamiento del cuerpo, ya sea en una zancada o en una brazada. La rapidez de ejecución que determinará la velocidad de desplazamiento viene dada por la amplitud y la frecuencia de estos movimientos. La amplitud de la zancada depende de la potencia de los músculos, la longitud de las piernas y la coordinación efectiva del gesto. La frecuencia depende de la velocidad de contracción del músculo, que depende de la velocidad de transmisión del impulso nervioso, verdadero regulador del mecanismo de contracción y relajación del músculo. Velocidad de reacción: Capacidad que permite a un músculo o un grupo muscular reaccionar en el menor tiempo posible ante un estímulo, ya sea visual, sonoro o gestual. Los sentidos son los encargados de percibir la orden de actuación. Cuanto menor sea el tiempo transcurrido entre esta y la respuesta que den los músculos para realizar el movimiento, mayor será la velocidad de reacción. La velocidad de reacción depende de la velocidad de transmisión del impulso nervioso (percepción del estímulo-orden de actuación) y de la velocidad de contracción del músculo. Con el entrenamiento se pueden mejorar todos estos elementos. 6