CAPÍTULO 5 PREPARACIÓN FÍSICA SECCIÓN CONTENIDO 5.1. Introducción 5.2. Preparación física general 5.3. Objetivos de la preparación física

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1 CAPÍTULO 5 PREPARACIÓN FÍSICA SECCIÓN CONTENIDO Introducción Preparación física general Objetivos de la preparación física Tipos de entrenamiento en remo Conclusiones Sugerencias didácticas Autoevaluación Bibliografía SICCED Manual para el Entrenador de Remo Nivel 2

2 PREPARACIÓN FÍSICA OBJETIVO Analizar los tipos de entrenamiento (movilidad, fuerza y resistencia) y sus objetivos dentro de las preparaciones físicas general y especial. INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted pueda: Describir la preparación física general como antecedente para la preparación física especial óptima. Identificar los objetivos de la preparación física del remo con base en la periodización del entrenamiento. Explicar los entrenamientos de movilidad o de flexibilidad, de fuerza y de resistencia en las preparaciones físicas general y especial. 5.1 INTRODUCCIÓN Este capítulo presenta información que hace énfasis en el establecimiento de una base para el desarrollo físico general como prerrequisito para la especialización en la práctica del remo. Como en todos los deportes, el entrenamiento especializado es necesario dados los altos niveles de competencia actuales. Los temas aquí abordados son, por un lado, las características generales de la preparación física general y el paso hacia la especial; por otro lado, los objetivos de la preparación física del remo, de acuerdo a la periodización del entrenamiento, y por último, los tipos de entrenamiento que se deben tomar en cuenta en el remo: movilidad o flexibilidad, fuerza y resistencia. Remo 2 77

3 5.2 PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL La preparación física general es el desarrollo armónico de las capacidades motrices, sin referencia a una disciplina deportiva en particular. Pretende desarrollar en forma equilibrada las capacidades motoras como fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación. 1 Requiere de una base amplia de desarrollo físico. Ésta se establece durante los primeros años del entrenamiento atlético y se mejora durante los periodos de preparación de cada temporada. Los principios más importantes del entrenamiento de remo, relacionados con la preparación física, son: 1. Unidad de la preparación general y la especial: La forma de correlacionar adecuadamente la preparación general y la especial está en dependencia de factores como: 2 Particularidades del deporte o evento deportivo. Nivel de preparación de los atletas. Edad de los deportistas. Estructura y periodización del proceso de entrenamiento. 2. Progresión del entrenamiento: La carga de trabajo debe ser incrementada progresivamente para obtener mejorías en el desempeño físico conforme el atleta se adapta a la cantidad y calidad del trabajo. 3. Especificidad del entrenamiento: Es la adaptación de un atleta a una carga de trabajo de mayor calidad y cantidad que es específica al deporte que practica, en este caso el remo. 4. Variaciones ondulatorias de las cargas: Las variaciones ondulatorias se realizan atendiendo fundamentalmente a la alternancia de los tipos de cargas: pequeñas, medianas y grandes. La variación ondulatoria de las cargas permite eliminar o retardar la fatiga, elevar el estado emocional y psíquico de los atletas y aplicar cargas máximas, todo lo cual conlleva a una elevación cualitativa de la capacidad de 1 René VARGAS, Teoría del entrenamiento. Diccionario de conceptos, p Pedro Luis de la PAZ, Preparación física. SICCED, (mimeo), p. 17 Remo 2 78

4 trabajo y actividad de trabajo, así como actividad motriz de los atletas. 5. Continuidad del proceso de entrenamiento: Estipula la necesidad no sólo de sistematizar la continuidad del proceso de entrenamiento durante uno o varios años, sino que implica también, en su esencia, la acumulación de cambios orgánicos positivos y movilidad en los procesos de adaptación (carga interna). El paso hacia la preparación física especial La preparación física especial consiste en un programa de entrenamiento sistemático y científicamente fundamentado para proveer al atleta de los medios para adaptarse a los requerimientos específicos de su deporte. Está destinada a desarrollar capacidades motoras de acuerdo con las exigencias que plantea el remo. La preparación especial del remo requiere de un programa de entrenamiento que haga énfasis en las necesidades físicas, técnicas y psicológicas de este deporte. Estos requerimientos son importantes durante la última parte del periodo de preparación y durante el periodo de competencia de la temporada y se vuelven más esenciales conforme vaya en aumento la carrera del remero. Al diseñar un programa de entrenamiento específico para remar es necesario considerar varios componentes del entrenamiento como son las actividades físicas, las habilidades técnicas, los factores psicológicos y las habilidades tácticas. Los conocimientos requeridos para dirigir este trabajo se deben adaptar de los conocimientos adquiridos principalmente en el capítulo de Enseñanza de la técnica de remo. La preparación física general es una condicionante fundamental para el ulterior desarrollo multifacético del deportista y por lo tanto, tiene una gran influencia en la formación y adquisición de habilidades motrices deportivas, técnicas y tácticas; la preparación especial a su vez, influye durante el proceso de ejercitación en el mejoramiento de las potencialidades psíquicas y funcionales de los atletas, al aplicar los ejercicios de preparación especial y los competitivos como medios fundamentales de la preparación especial. 3 3 Idem Remo 2 79

5 5.3 OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA Los objetivos de la preparación física del remero, tomando como base la periodización del entrenamientos son: 1. Periodo preparatorio. a) Etapa de preparación física general. En esta etapa se deben crear las bases para el desarrollo de la resistencia a la fuerza, sobre todo de piernas y tronco; la fuerza máxima de brazos y en cierto nivel de las piernas; la flexibilidad, la resistencia aeróbica y el inicio del entrenamiento de la resistencia anaeróbica. b) Etapa de preparación física especial. Aquí se debe intensificar el trabajo de fuerza, incidiendo en el desarrollo de la potencia (fuerza rápida) de brazos, el mantenimiento de la resistencia aeróbica, la resistencia a la fuerza, la flexibilidad y el mejoramiento acentuado de la resistencia anaeróbica. 2. Periodo competitivo. En este periodo del ciclo de entrenamiento debe procurarse preservar los niveles de preparación física alcanzadas durante las etapas anteriores, especialmente en fuerza explosiva y la resistencia anaeróbica, manifestando un alto nivel de aplicación de las capacidades que se traduzcan en altos rendimientos deportivos. 3. Periodo de transición. En este periodo deben disminuirse las cargas (tanto en volumen como en intensidad), para facilitar la recuperación orgánica. Debe tratar de mantenerse los niveles de flexibilidad, resistencia a la fuerza y resistencia aeróbica obtenidos durante el macrociclo. Remo 2 80

6 CAPACIDADES FÍSICAS REGIÓN CORPORAL PIERNAS BRAZOS TRONCO GENERAL NO IMPORTANTE FUERZA MÁXIMA S IP S RESISTENCIA FUERZA IP IP POTENCIA MI RESISTENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAERÓBICA IP IP VELOCIDAD MOVIMIENTOS RAPIDEZ REACCIÓN SIMPLE RAPIDEZ REACCIÓN COMPLEJA RESISTENCIA RAPIDEZ IP IP X X FLEXIBILIDAD IP IP AGILIDAD X COORDINACIÓN IP EQUILIBRIO ESTÁTICO X EQUILIBRIO DINÁMICO IP ORIENTACIÓN ESPECIAL X LEYENDA MI Muy importante IP Importante S Secundaria Figura 5.1 Remo 2 81

7 Por las características competitivas y de entrenamiento propias del remo, se recomienda establecer una planificación de una doble periodización donde se alcancen dos picos de forma deportiva por año. Ejemplo de doble periodización planteada por Dantas: 4 COMPETICIÓN --- SECUNDARIAS D O S I F I C A C I Ó N 100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% CLASI- FICATO RIAS PICO --- SECUNDARIAS PRINCI PAL PICO --- FASE PFG PFE --- PFG PFE PERIODO PREPARATORIO COMPE- TITIVO PREPARATORIO COM- PETITI- VO TRAN- SITO- RIO MACRICICLO I II 1er MES 2 MES 3er MES 4 MES 5 MES 6 MES Figura MES 8 MES 9 MES 10 MES 11 MES 12 MES 5.4 TIPOS DE ENTRENAMIENTO EN REMO ENTRENAMIENTO DE MOVILIDAD O DE FLEXIBILIDAD El entrenamiento de movilidad o de flexibilidad mejora el aprendizaje de la técnica, disminuye el riesgo de lesiones y provee de una oportunidad para el mejor desarrollo de la fuerza y la resistencia. Este tipo de entrenamiento debe comenzar en las etapas tempranas de aprendizaje del atleta y continuarse durante toda su carrera deportiva. Provee de una base para todo entrenamiento que requiera de la aplicación de la fuerza, a través de un rango de movimientos usados en la remada. Entre los factores que influyen en el desarrollo de la flexibilidad se encuentran: 5 4 DANTAS, p.326. Remo 2 82

8 a) Edad. Mientras mayor edad tenga la persona, menor será el rango de movilidad. b) Temperatura. El trabajo de flexibilidad se favorece en temperaturas altas. c) Tipo de articulación. d) Grosor muscular. e) Frecuencia y duración del trabajo. f) Estado de preparación del atleta. Los ejercicios de movilidad que usted conoce deben analizarse para ser aplicados de manera especial a los movimientos del remo, recordando que este tipo de deporte requiere de la participación de la mayoría de los grupos musculares de las extremidades y del tronco; por ello, el tiempo que invierta con sus atletas de remo será mayor del necesario que en algunos otros deportes donde se involucran menos grupos musculares. ENTRENAMIENTO DE FUERZA La fuerza es una capacidad física condicional que determina la eficiencia en el desempeño atlético de cada deporte. Por medio de ella, el organismo supera exigencias externas mediante la aplicación de un esfuerzo muscular determinado. Los progresos en la fuerza específica para remeros depende del adecuado establecimiento de una base que utilice ejercicios de preparación general, particularmente durante la etapa de entrenamiento básico y el periodo de preparación general de la temporada de entrenamiento. Ya que la especialización es un proceso complejo, los ejercicios deben dividirse en dos grupos: 1. El primer grupo comprende ejercicios que son similares a la secuencia de movimientos del deporte específico, por ejemplo, la utilización del remoergómetro o ejercicios de técnica en el agua. 2. El segundo grupo comprende ejercicios que representan movimientos parciales de la secuencia total del movimiento del remo, por ejemplo, la utilización del programa de entrenamiento de fuerza. Este grupo tiene ejercicios que activan grupos musculares individuales y múltiples de una manera similar a los movimientos requeridos para este deporte. Conforme el atleta madura y se vuelve más experimentado, los ejercicios se vuelven más específicos al deporte. Esto llevará al mayor desarrollo requerido para este deporte. 5 Ibidem, p. 45 Remo 2 83

9 Un programa de entrenamiento de fuerza debe incluir ejercicios de acondicionamiento general además del aumento progresivo de las cargas de trabajo. Esta progresión es demostrada a través del uso del entrenamiento de circuitos y siguiendo los lineamientos de los entrenamientos de fuerza (figura 5.3). Figura 5.3 Remo 2 84

10 En este deporte es recomendado el empleo del sistema piramidal para la preparación de fatiga (figuras 5.4 y 5.5). Sistema piramidal. Consiste en un aumento o disminución gradual de la carga con ajustes en el número de repeticiones. Pueden realizarse de tres formas: pirámide normal, pirámide truncada o doble pirámide. SERIES REPETICIONES INTENSIDAD % % % % % % Figura % 95% 90% 85% 80% 75% 70% 90% 85% 80% 75% 70% 80% 85% 90% 95% 100% 100% 95% 90% 85% 80% Figura 5.5 Remo 2 85

11 Estos lineamientos pueden ampliarse para incluir una relación entre el número de repeticiones y la carga máxima de trabajo para una repetición. TIPO DE FUERZA Propósito Fuerza Resistencia Potencia Fuerza máxima Repeticiones % del máximo Series Figura 5.6 Recuerde, los atletas jóvenes y los principiantes no deben intentar desarrollar la fuerza máxima durante su maduración o durante el primer año de entrenamiento. Es recomendable que los atletas jóvenes hagan énfasis en ejercicios con los que utilicen su propio peso corporal, trabajando con un compañero o con equipo muy sencillo. Durante las siguientes etapas de maduración, el atleta joven debe aprender a usar equipo de gimnasio a través de la técnica adecuada. Los ejercicios que establecen la utilización de pesas deben mantenerse a lo largo de la vida deportiva del atleta. Debe notarse que no es necesario hacer que los atletas principiantes y los muy jóvenes intenten realizar su fuerza máxima en un solo movimiento o en una sola repetición. Esto solo debe hacerse con atletas más experimentados que tengan mayores habilidades. Si el programa está diseñado para hacer 25 repeticiones y el atleta solamente puede hacer 20 entonces debe considerarse que la carga es excesiva para dicho atleta. Por el contrario, si el atleta es capaz de hacer más de 25 repeticiones con facilidad, entonces las cargas deben aumentar. Este método simple de prueba y error es un medio fácil para determinar la carga adecuada de esfuerzo en cada atleta. Es aceptado que durante las primeras fases del entrenamiento, dos o tres sesiones semanales son suficientes para obtener progresos, pero nunca deberán ser hechas una seguida de otra. Usted deberá planear los días necesarios para repetir el trabajo. Remo 2 86

12 El aumento en el número de repeticiones suele ocurrir cuando el atleta se ha adaptado a la carga de trabajo y la mantiene al nivel técnico y de habilidad requerido. Estos incrementos deben ser graduales, sin intentar tener grandes progresos. Se necesitarán más sesiones de entrenamiento cuando el atleta enfrente la necesidad de tener mayores progresos, aunque se sabe que en el deporte de remo, 3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana aportarán suficientes ganancias en beneficio al atleta. Generalmente, mientras la temporada avanza y el atleta se desarrolla de un año al otro, está más capacitado para el entrenamiento específico de su deporte. Es recomendable que un entrenador experimentado en el entrenamiento de fuerza, particularmente en la técnica de levantamiento de pesas, sea consultado para proveer orientación en el diseño, instrucción y supervisión de los programas de entrenamiento de fuerza (Figuras 5.7 a 5.26) Figura 5.7 Arranque. Figura 5.8 Abdominal con mancuerna. Figura 5.9 Empuje de piernas con balón medicinal. Figura 5.10 Rodada de frente y de espalda. Figura 5.11 Media sentadilla con pesos por detrás. Figura 5.12 Abdominales. Remo 2 87

13 Figura 5.13 Saltos pliométricos (sobre cajones). Figura 5.14 Abdominales en banco inclinado. Figura 5.15 Remo inclinado. Figura 5.16 Empuje de brazos con mancuernas en plano inclinado. Figura 5.17 Trapecio. Figura 5.18 Flexión de bíceps. Figura 5.19 Elevación de brazos alternados con mancuernas. Figura 5.20 Bíceps (agarre invertido) Hiperextensión de la columna vertebral. Remo 2 88

14 Figura 5.22 Escalamiento de soga. Figura 5.23 Fuerza máxima general Remo 2 89

15 Figura 5.24 Fuerza máxima específica Remo 2 90

16 Figura 5.25 Estiramiento Remo 2 91

17 Figura 5.26 Estiramiento ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Es la capacidad física condicional del atleta para resistir la fatiga durante aplicaciones de trabajo. Por ser el remo un evento de resistencia, éste requiere de un desarrollo específico de capacidades aeróbicas y anaeróbicas, siendo necesario utilizar la energía aeróbica en una proporción de 50%, se debe trabajar este sistema de energía durante toda la carrera del atleta. Los entrenamientos de resistencia varían de acuerdo al nivel atlético de cada remero y deberán progresar de acuerdo a lo realizado en la temporada anterior, dado que se asume que conoce la manera de llevarlos a cabo y está mejor adaptado física y psicológicamente para las exigencias del entrenamiento diario. En el remo, el incremento en la distancia que se entrena, así como la frecuencia con la que se realizan entrenamientos de los conocidos como de fondo son los medios para planear los entrenamientos de resistencia, especialmente en los atletas más experimentados. Remo 2 92

18 En el remo, el porcentaje de entrenamiento da énfasis, de acuerdo con los sistemas energéticos a: Anaerobio alactácido 20% Anaerobio lactácido 30% Aerobio 50% Entre los métodos tradicionales más empleados internacionalmente para el entrenamiento de la resistencia, se encuentran: 6 I. Método de trabajo continuo. Caracteriza el predominio del volumen sobre la intensidad. Es el método más aconsejado para el trabajo con niños, jóvenes y personas no entrenadas. II. Método de intervalos. Consiste en la programación de estímulos de cargas medios con intervalos de descanso o recuperación parcial o incompleta. III. Método de repeticiones. Se caracteriza por intensidad alta, volumen bajo, pausa larga y variable. IV. Método en circuito. El de carácter aeróbico está caracterizado por estaciones con una intensidad baja media, de mayor duración y con similitudes en el tipo de ejercicio o carga. En el de carácter anaeróbico está constituido por estaciones de alta intensidad y corta duración, con estaciones intercaladas de baja intensidad para posibilitar la recuperación orgánica. Entre los errores más frecuentes que se cometen durante el entrenamiento de la resistencia aeróbica se encuentran: El volumen de entrenamiento es muy bajo (método de resistencia). La intensidad es muy alta (el lactato sobre los 3mmol/l.) Errores en la planificación de la distribución carga-descanso. Cambios no planificados de los contenidos de entrenamiento. Estos entrenamientos son las mejores herramientas con que cuentan los atletas y los entrenadores para trabajar de manera conjunta en la mejoría de la técnica de remo dado el tiempo que se invierte en un entrenamiento de larga distancia. SUGERENCIAS DE ENTRENAMIENTOS SEGÚN LA CATEGORÍA DE LOS REMEROS 7 Peso ligero. Estos remeros que se encuentran en el límite de su categoría, no deberían someterse a entrenamientos de hipertrofia muscular. Con el programa de pirámide se mejora la fuerza máxima mediante la estimulación de las fibras 6 Ibidem, pp NILSEN, Thor, manual de remo olímpico para entrenadores de clubs, pp. 6 Remo 2 93

19 (coordinación intramuscular) sin el aumento de la masa muscular y el indeseado aumento del peso corporal. Juveniles. Estos remeros deberán haber pasado la pubertad y tener un cuerpo debidamente formado antes de empezar a entrenar con grandes pesos. El mejor periodo para aumentar el volumen muscular y la fuerza parece estar entre los 18 y 23 años. Para deportistas jóvenes su propio peso corporal puede utilizarse como carga para el entrenamiento de la fuerza. Así los entrenamientos de resistencia y de circuito son los más aconsejables. Mujeres. Pueden seguir los mismos principios que los hombres respecto al entrenamiento. Su fuerza máxima y su volumen muscular son menores, pero su adaptación a la resistencia es tan alta como en los hombres. Algunos científicos opinan que las mujeres se recuperan más rápidamente que los hombres de las sesiones de resistencias duras. 5.5 CONCLUSIONES La preparación física es uno de los componentes más importantes del entrenamiento deportivo. El entrenador de remo debe poner atención en este aspecto para una preparación física general que dé pie a una espacial y el remero fortalezca sus órganos y sistemas, eleve sus posibilidades funcionales y desarrolle sus capacidades motoras. En el proceso de la preparación física de remo se debe tener en cuenta la manifestación de la movilidad o flexibilidad, la fuerza y la resistencia, así como poner en práctica un método para optimizar el trabajo del remero por medio de la preparación física. 5.6 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS En este momento el entrenador cuenta ya con elementos para la enseñanza de la técnica de remo, de fisiología, de planificación y ahora de preparación física, además de su experiencia como entrenador deportivo de remo y un antecedente de preparación física abordado en el nivel anterior. Por lo tanto, recomendamos realizar la siguiente actividad, denominada: Proceso incidente. Proceso incidente: Es un proceso de revisión y análisis de casos que involucran a personas reales en situaciones reales en el cual se les proporciona poca información sobre un problema, en este caso de situaciones relacionadas a la preparación física en el remo. Remo 2 94

20 El desarrollo de esta técnica se hará aproximadamente en dos horas, con los tiempos parciales que se señalan para cada uno de los pasos siguientes: El conductor solicitará a los entrenadores situaciones en las que tuvieron que tomar medidas de preparación física ya sea general o especial, escritas en hojas blancas. Por ejemplo: Detección de que la boga del remero es muy lenta y que esto fue causado por un elemento de preparación física. Mencionar cuál es y cómo resolverlo. El conductor elegirá un incidente o problema, dividirá al grupo en cuatro equipos, sin contar al entrenador que entregó la situación seleccionada (entrenador-caso). Este último presentará el problema o incidente. (2 a 3 minutos). Cada equipo buscará las causas del hecho (30 a 35 minutos). Como el enunciado de la situación será insuficiente para comprender el caso, cada equipo podrá preguntar el entrenador-caso para obtener mayor información. Determinar el problema (10 a 15 minutos). Cada equipo establecerá cuál es el problema fundamental, lo cual no siempre resulta fácil. Decisión individual (5 minutos). Cada uno de los miembros del equipo escribirá en un papel su decisión sobre el caso. Trabajo en equipo (10 a 15 minutos). En equipo, cada entrenador leerá su propia decisión y la cual se comentará para tener una por equipo. Debate (10 a 15 minutos). Se reunirá nuevamente el grupo y cada equipo expondrá sus conclusiones. El conductor promoverá el debate general sobre las conclusiones expuestas, orientándolo en lo posible hacia el logro de un consenso. Evaluación (10 a 15 minutos). El grupo intercambiará ideas sobre las enseñanzas que ha dejado el caso estudiado. El conductor leerá las situaciones no seleccionadas para que cada entrenador, si así lo desean, den respuesta a cada una. Discusión final (5 minutos). Se comentará la actividad, sus ventajas y objetivos. Remo 2 95

21 5.7 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Escriba en el paréntesis de la derecha el inciso que corresponda a la respuesta correcta. 1. Los ejercicios especializados de remo se dividen en dos grupos: a) Ejercicios similares a la secuencia del movimiento de remo y ejercicios que representan movimientos parciales de la remada. b) Ejercicios en el agua y ejercicios en tierra. c) Ejercicios de remo y ejercicios de otro deporte parecido a éste como canotaje. 2. El incremento en la distancia y de la frecuencia de entrenamiento de fondo son medios del entrenamiento de: a) Fuerza. b) Flexibilidad. c) Resistencia. 3. Capacidad física importante para las piernas en el remo: a) Potencia. b) Fuerza máxima. c) Resistencia a la fuerza. 4. Región corporal en la que es muy importante la potencia: a) Tronco. b) Brazos. c) General. 5. Capacidad física no importante en la práctica del remo: a) Agilidad. b) Coordinación. c) Equilibrio dinámico. Instrucciones: Escriba en el paréntesis de la derecha el inciso que corresponda a las palabras que completen la oración. 6. En el remo se necesita la energía en una proporción de 50%. a) Aeróbica b) Anaeróbica c) Láctica Remo 2 96

22 7. Por las características competitivos y de entrenamiento propias del remo, se recomienda una planificación de doble donde se alcancen dos picos de la forma deportiva por. a) entrenamiento mes b) periodización año c) trabajo entrenamiento Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas, escribiendo en el paréntesis de la columna de la izquierda el inciso que le corresponda de la columna de la derecha. 8. Capacidad física condicional del atleta para resistir la fatiga durante aplicaciones de trabajo. 9. El organismo supera exigencias externas mediante la aplicación de un esfuerzo muscular determinado. 10. Desarrollo armónico de las capacidades motrices, sin referencia a una disciplina deportiva en particular. 11. Mejora el aprendizaje de la técnica y disminuye el riesgo de lesiones. 12. Programa de entrenamiento sistemático que provee al atleta de medios para adaptarse a los requerimientos de su deporte. a) Preparación física general b) Preparación física especial c) Entrenamiento de flexibilidad d) Entrenamiento de fuerza e) Entrenamiento de resistencia Remo 2 97

23 Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas, con respecto a los objetivos de la preparación física del remero, con base en la periodización del entrenamiento. 13. Incidir en el desarrollo de la potencia de brazos y mantenimiento de la resistencia aeróbica. 14. Crear bases para el desarrollo de la resistencia a la fuerza (piernas y tronco), fuerza máxima de brazos. 15. Preservar los niveles de preparación física en fuerza explosiva y resistencia anaeróbica. 16. Disminuir las cargas en volumen e intensidad. a) Etapa de preparación física general del periodo preparatorio b) Etapa de preparación física especial del periodo preparatorio c) Periodo competitivo d) Periodo de transición Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas, escribiendo en el paréntesis de la columna de la izquierda el inciso que le corresponda de la columna de la derecha. 17. Avanzar conforme existe adaptación a la calidad y cantidad del trabajo. 18. Adaptación de un atleta a una carga de trabajo de mayor calidad y cantidad específica del remo. 19. Implica la acumulación de cambios orgánicos positivos y movilidad en los procesos de adaptación. 20. Permite eliminar o retardar la fatiga, elevar el estado emocional y psíquico. 21. Depende de las particularidades del deporte, del nivel de preparación, la edad, la estructura y periodización del proceso de entrenamiento. Hoja de respuestas a) Progresividad del entrenamiento b) Unidad de la preparación general y la especial c) Especificidad d) Continuidad e) Variaciones ondulatorias de las cargas Remo 2 98

24 5.8 BIBLIOGRAFÍA FISA, Coaching development program course, Level II handbook, Suiza, NILSEN, Thor, Manual de remo olímpico para entrenadores de clubs, España, Federación Española de Remo, 1999, 28 pp. PAZ, Pedro Luis de la, Preparación física. SICCED, México, (mimeo), 2000, 54 pp. Smart sport, Australia, RWM publishing, USROWING, Coaching education program, Level 2 Foundation level, E.U.A., VARGAS, René, Teoría del entrenamiento. Diccionario de conceptos, México, UNAM, 1998, 232 pp. Remo 2 99