ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO

Transcripción

1 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 1 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO Dr. Paulino Padial Puche Facultad de las Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Universidad de Granada, España

2 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 2 CONTENIDO.- 1. ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS 1. Estructura temporal del combate de Judo 2. Ergogénesis: Estudio del aporte y gasto energético durante la competición. A. Requerimientos anaeróbicos del judoka. B. Requerimientos aeróbicos del judoka. 2. ANALISIS DE LAS DEMANDAS DE FUERZA 1. Análisis de las demandas de fuerza en Judo. 2. Diferentes manifestaciones de fuerza en Judo 3. TEST DE VALORACIÓN. 4. METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO.

3 ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 3 EL MÉTODO DE ESTIMACIÓN INDIRECTA DEL COSTO ENERGÉTICO UTILIZADO, ES LA DETERMINACIÓN DEL LACTATO SANGUÍNEO, AL FINAL DEL COMBATE Alta producción de lactato sanguíneo que tienen los judokas después de los combates, (entre 13 y 18 mmol.1.1-1) (Gorostiaga, 1988; Sijan, 1991; Elbine, 1991; Amorin, 1996; Carter, 1999). La intensidad media de un combate de judo es cercana al 100% del VO 2 MAX EL CONOCIMIENTO DE ESTE VALOR MEDIO GLOBAL, NO PROPORCIONA INFORMACIÓN ALGUNA SOBRE LA SOLICITACIÓN ENERGÉTICA PARCIAL, EXISTENTE DURANTE LAS DISTINTAS FASES DEL COMBATE GOROSTIAGA (1988) ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES DE JUDO (Medio simple de estimación de dicho coste energético parcial)

4 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 4 ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS Ergogénesis: Estudio del aporte y gasto energético durante la competición Potencia mecánica máxima 1400 fosfogenolisis POTENCIA TOTAL CREADA Glucolisis Anaeróbica Procesos Oxidativos 0 DURACIÓN DEL EJERCICIO (min) 120 min

5 ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS Requerimientos anaeróbicos. ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 5 Gorostiaga, 1988; Sijan, 1991; Elbine, 1991; Amorin, 1996; Carter, Sikowski (1987) R, Callister and col 1991 Franchini and col 2003 Cavazani, 1991 Bonitch 2004 AUTOR [LAC](mmol/l) (después de los combates) , 13,3, 15.9, 17,2 9.1±1.12 N/INTERN.: 13.4±5.2 ESTATAL: 11.6±1.8 COMARCAL: 11.3±1.5 GANADORES: 10.02±2.8 PERDEDORES: 12.94± ±3.16 COMO CONCLUSIÓN DE TODOS ESTOS ESTUDIOS LA ALTA CONCENTRACION DE LACTATO INDICA UNA GRAN PARTICIPACION DEL METABOLISMO ANAEROBICO LACTICO

6 ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 6 Aclaramiento làctico. AUTOR Aclaramiento Láctico (mml/l/min) Ebine, 1993 y Han,1996 García, 2004 Bonitch, y 1 Expertos: Noveles: 0.66 Sub-23: LA ELIMINACIÓN DEL LACTATO DESPUÉS DEL ESFUERZO, ES UN ELEMENTO IMPORTANTE A TENER EN CUENTA PARA MEJORAR EL POSTERIOR RENDIMIENTO, PRINCIPALMENTE CUANDO EL EJERCICIO REALIZADO ES DE GRAN INTENSIDAD. (AHMAIDI, 1996, AWAZU, 1999, GARCÍA, 2004).

7 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 7 ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS Requerimientos aeróbicos. AUTOR V0 2 max (ml/kg/min) Thomas and col 1989 Callister and col 1991 Senior elite: 59.2±5.18 Senior elite: 55.6±1.8 García 2004 García 2004 Bonitch 2003 Little 1991 COMO CONCLUSIÓN DE TODOS ESTOS ESTUDIOS 1. Hay mayor VO 2 max en los judokas jóvenes. Masculino: Femenino: 52,52 Expertos: ±2.32 Noveles: 57.75±2.21 Junior N/R: 49.7±6.53 Jóvenes: 57.62±3.42 Junior: 59.26±3.95 Senior: 53.75± En la etapa de alto rendimiento hay que tener una buena disponibilidad aeróbica (55-60 m.kg -1.min -1 ) 3. Para ello en las etapas anteriores deberían haber tenido entre 60 y 65 m.kg -1.min -1

8 ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 8 Frecuencia cardiaca Frecuencia Cardiaca N MEDIA DT FC inicio del combate FC durante el combate

9 ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 9 Frecuencia cardiaca

10 ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 10 RELACION ENTRE LA CONCENTACION DE LACTATO Y EL RESULTADO DE CUATRO COMBATES DE JUDO. PERIODO DE DESCANSO ENTRE ELLOS DE 15 MINUTOS. JUDOKAS DE NIVEL REGIONAL Y NACIONAL C1RFC1` C1RFC3` FC y Lac Recuperación por Enfrentamientos 2 C1RFC5` C1RFC7` C1RFC10` C1RFC14` C2RFC1` C2RFC3` C2RFC5` C2RFC7` FC Rec S-3 FC Rec S-5 LAC S-3 LAC S-5 C2RFC10` C2RFC14` C3RFC1` C3RFC3` C3RFC5` C3RFC7` C3RFC10` S-3 = 4V S-5 = 0V 3 4 C3RFC14` C4RFC1` C4RFC3` C4RFC5` C4RFC7` C4RFC10` C4RFC14`

11 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 11 ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS CONCLUSIONES SOBRE LA ERGOGENESIS DEL JUDO EN EL COMBATE DE JUDO SE DAN ALTAS CONCENTRACIONES DE ACIDO LACTICO. SE PUEDE ESTIMAR QUE LA INTENSIDAD MEDIA DE UN COMBATE DE JUDO CORRESPONDEN A VALORES CERCANOS AL 100% DEL VO2 MAX. EN UN COMBATE DE JUDO INTERVIENEN DE FORMA ACOPLADA LOS DOS METABOLISMO EL AEROBICO Y EL ANAEROBICO. POR LO TANTO EN LA ETAPA DE ALTA COMPETICION DEBE PREVALECER LA POTENCIA AEROBICA Y LA RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA,

12 ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO Aunque la actividad física en Judo no es directamente medible, puede ser indirectamente calculada, no para alguien en particular, pero si para un grupo de judokas (Barrault, 1991) - CUANTIFICACIÓN N DE LA PARTICIÓN N DE LOS TIEMPOS DE DESCUENTO (TD) en un combate de Judo, la observación del combate (Gorostiaga, 1988). - Para facilitar la investigación: TT = TR + TD (> 5 min.) (5 min.) (> 0 min.) (5 UTE min.) 5 min. T.T = 5 unidades de tiempo real (UTE), correspondientes al 1 er, 2º, 3 er min. - El investigador constata que a medida que van aumentando las UTE, los TD son más largos, lo cual significaría que los judokas tienen mayor fatiga (Castarlenas, J.L. & Planas, A. 1997)

13 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 13 ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES - Este aumento sistemático en la frecuencia y duración de las detenciones temporales a lo largo del combate la resume Gorostiaga en: 1) Causas de detención no dependientes del judoka 1. Discusión arbitral. 2. Parada solicitada por el presidente de la competición. 2) Causas de detención dependientes del judoka: 3. Amonestación. 4. Detención técnica (sonomama). 5. Colocación judogui. 6. Salida del terreno de combate (cambiar judogui roto). 7. Lesión. - Parece lógico admitir que, en principio, estos 7 tipos de detención temporal debieran repartirse de modo homogéneo a lo largo del combate. - Por consiguiente, es obvio que existe otro motivo distinto, del puramente técnico o reglamentario, que provocó el aumento progresivo de la duración del Tiempo de Detención temporal (TD) durante el combate. VOLUNTARIEDAD!

14 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 14 ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES VARIABLES ANALIZADAS a) TIEMPO DE TRABAJO TOTAL: es la suma del tiempo en que los judokas están en contacto, es decir, desde que se agarran hasta que el árbitro anuncia mate o sonomama y dejan de luchar. b) TIEMPO DE PAUSA TOTAL: es la suma del tiempo en que los judokas no están en contacto durante el combate, es decir, desde que el árbitro anuncia mate o sonomama hasta que después del hajime o yoshi los luchadores vuelven a estar en contacto. c) NÚMERO DE SECUENCIAS DE PAUSA: es el número veces en que los luchadores dejan de luchar como consecuencia de un mate o un sonomama para posteriormente volver a iniciar la lucha. d) TIEMPO POR SECUENCIA DE PAUSA: es el tiempo que transcurre desde que el árbitro anuncia mate o sonomama hasta que los luchadores vuelven a estar en contacto.

15 ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 15 MUESTRA. 167 combates; Campeonatos Regionales de Andalucía 2003 y PROTOCOLO: Filmación, de el inicio a final, con tres cámaras de video JVC GR- DVL 150, colocadas horizontalmente al suelo con trípode, situado a dos metros de cada tatami y a una altura de 1.5 metros, lo que permitió analizar, no sólo el esfuerzo realizado durante el combate, sino también el que se producía durante las pausas. Para el análisis videográfico de los combates, se utilizó el cronómetro del reproductor de vídeo ( SONY de cuatro cabezales), que permite una parada nítida de la imagen en periodos de diez fracciones de segundo. El cómputo de los tiempos fue analizado por seis observadores para minimizar los errores de observación al máximo.

16 ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 16 Estructura temporal del combate de Judo Media de los tiempos de descanso por minuto (media del TD por UTE) UTE Media TD ` ` ` 39.2 Cto Europa Jr-94. Monteiro, 95 UTE 1 2` 3` 4 5` Cto Regional francés del 85 JR y Sen. Media TD Gotostiaga 1988 UTE Media TD ` ` ` 55.8 Cto de Andalucía seniors 2003 LA MEDIA DE LOS TT OSCILAN ENTRE 15 Y 30 sg Y LA DE LOS TD APROXIMADAMENTE 10 sg

17 ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO AND.'04 AND.'03 MUN '91 Cto.POLONIA'96 TTT TTD

18 ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 18 COCLUSIÓN SOBRE LA ESTRUCTURA TEMPORAL Por todo esto podemos afirmar que los judokas andaluces poseen un nivel de condición física inferior a los judokas de nivel internacional analizados (incluidos los de nivel regional), y que no les permite afrontar con garantías de éxito intensidades altas de competición, además de haberse producido un empeoramiento de la misma a nivel general con respecto al año 2003

19 Análisis de las demandas de fuerza en Judo ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 19 ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LAS DEMANDAS DE FUERZA. 1.Tiempo disponible para alcanzar el nivel de tensión exigido, es decir el nivel de explosividad solicitado por los diferentes tipos de acciones 2.Numero de veces que se repiten las acciones durante el tiempo que dura el enfrentamiento deportivo. 3.Condiciones en las que se realiza la contracción, esto es, si tiene lugar en contracciones isométrica, concéntricas en ciclo de estiramiento acortamiento (CEA) etc. 4.Nivel de resistencia a vencer.

20 Análisis de las demandas de fuerza en Judo ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 20 TIEMPO DISPONIBLE PARA ALCANZAR EL NIVEL DE EXPLOSIVIDA SOLICITADO AUTOR TIEMPO Awazu, 2001 García 1999 (sp) Fuerza útil en acciones rapidas: 300 ms Fuerza útil en acciones lentas : < 600 ms Pot max (1m/s) : rango ms Conclusión Un Factor limitante para competir con éxito en el alto rendimiento deportivo es la capacidad de manifestar nuestra maxima potencia en un ámbito temporal concreto dependiendo de la categoría de peso pero siempre por debajo de 1000ms

21 Análisis de las demandas de fuerza en Judo ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 21

22 Análisis de las demandas de fuerza en Judo ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 22

23 Análisis de las demandas de fuerza en Judo ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 23

24 Análisis de las demandas de fuerza en Judo ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 24

25 Análisis de las demandas de fuerza en Judo ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 25

26 Análisis de las demandas de fuerza en Judo ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 26

27 Análisis de las demandas de fuerza en Judo ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO % 75% 50% 25% 0%

28 Análisis de las demandas de fuerza en Judo Diferentes manifestaciones de fuerza en Judo MÁXIMA FUERZA ISOMÉTRICA ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 28 FUERZA MÁXIMA HIPERTROFIA Procesos musculares FUERZA MÁXIMA DINÁMICA FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RÁPIDA RESISTENCIA A LA FUERZA RÁPIDA VELOCIDAD MÁXIMA

29 Análisis de las demandas de fuerza en Judo Diferentes manifestaciones de fuerza en Judo: Piernas Estadísticos descriptivos ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 29 Media Desv. típ. N PMA1 1969, , PMA2 1993, , PMA3 1917, , PMA4 1917, , PMD1 1976, , PMD2 1821, , PMD3 1919, , PMD4 2013, , POTENCIA DE PIERNAS MEDIDA ANTES Y DESPUÉS DE 4 COMBATES

30 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 30 Análisis de las demandas de fuerza en Judo Diferentes manifestaciones de fuerza en Judo: Piernas 1/2 squat vatios potencia antes potencia despues combates POTENCIA DE PIERNAS MEDIDA ANTES Y DESPUÉS DE 4 COMBATES

31 Análisis de las demandas de fuerza en Judo ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 31 AUTOR TIPO DE FUERZA García, 2004 García, 2004 Franchini and col 2003 Fexp max Exp: 46961±14304 N/s Fexp max Nov: 30527±6228 N/s Tiempo para manifestar FDM Expertos: 41.28±15.97 Novatos : 62.13±19.27 Wingate N = 570±37(J/kg) de R = 558±31(J/kg) brazos C = 504±45 (J/kg) CONCLUSION Para tener éxito en la alta competición hay que tener en los brazos: Valores altos de fuerza explosiva Un tiempo de manifestar la FDM por debajo de 80 ms Altos valores de resistencia a la fuerza

32 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 32 OBJETIVOS

33 Análisis de las demandas de fuerza en Judo ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 33

34 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 34 PIERNAS MEJORAR LA FUERZA MÁXIMA DINÁMICA MEJORAR LA FUERZA EXPLOSIVA MEJORAR LA FUERZA EXPLOSIVO ELÁSTICA BRAZOS MEJORAR LA FUERZA MÁXIMA DINÁMICA MEJORAR LA FUERZA EXPLOSIVA MEJORAR RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA

35 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 35 DIAGNÓSTICO INICIAL DEL DEPORTISTA (BATERÍA DE TESTS) SE ESTABLECE LA BATERIA DE TESTS APROPIADA PARA MEDIR LAS VARIABLES QUE DETERMINAN EL RENDIMIENTO EN EL JUDO

36 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 36 TEST ESPECIFICO DE FUERZA

37 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 37 FACTORES DETERMINANTES DE LA MANIFESTACIÓN DE FUERZAMÁXIMA DINÁMICA REPRESENTA LA FUERZA DE BASE Y SUPONE LA CAPACIDAD DE CONTRAERSE CONTRA RESISTENCIA MÁXIMA CAPACIDAD CONTRACTIL TEST PARA MEDIRLA: SENTADILLA MÁXIMA

38 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 38 FACTORES DETERMINANTES DE LA MANIFESTACIÓN DE FUERZA EXPLOSIVA CAPACIDAD DE RECLUTAMIENTO INSTANTÁNEO. CAPACIDAD CONTRACTIL + SINCRONIZACIÓN. TEST PARA MEDIRLA: SQUAT JUMP (SJ)

39 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 39 FACTORES DETERMINANTES DE LA MANIFESTACIÓN DE F. EXPLOSIVO-ELÁSTICA LA FUERZA EXPLOSIVA SE GENERA CON LA AYUDA DE UN DOBLE CICLO DE TRABAJO. LOS ELEMENTOS ELÁSTICOS AYUDAN A LA CAPACIDAD CONTRÁCTIL COMPONENTE ELÁSTICO + CAPACIDAD DE RECLUTAMIENTO INSTANTÁNEO. TEST PARA MEDIRLA: SALTO CON CONTAMOVIMIENTO (CMJ). ÍNDICE DE ELASTICDAD = CMJ SJ / SJ * 100

40 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 40 TEST ESPECIFICO DE JUDO

41 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 41 COPTEST Test para la evaluación de la resistencia especifica. Evaluación de la producción y acumulo làctico

42 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 42 SPECIFIC JUDO FITNESS TEST. (Sterkovicz, 1995). El objetivo de este test es medir la capacidad anaeróbica de los judokas con movimientos específicos. 3 m 3 m Índice = FC final + FC 1min. / nº proyecciones

43 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 43 MEDIOS

44 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 44 MEDIOS DE ENTRENAMIENTO FUERZA MÁXIMA DINÁMICA 1. SENTADILLA. 130 a 200PC. (3 a 5) 2. ½ SENTADILLA. 200 a 350 PC. (3 a 5) 3. MUELLES DE TOBILLO. 150 a 200 PC 4. STEP. 100 a 150 PC. 5. CUESTAS CORTAS 6. SPRINT SOBRE SUELO BLANDO.

45 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 45 MEDIOS DE ENTRENAMIENTO FUERZA EXPLOSIVA 1. SJ HORIZONTALES Y VERTICALES 2. SJ (90º) PC. 5 a 10 saltos 3. SJ (60º) PC. 5 a 10 saltos 4. ½ SENTADILLA EXCÉNTRICA. 100 a 200 PC (5 A 10) 5. FRENADO CONTRACCIÓN EXCÉNTRICA. 0,5 a 3m. (5 a 10)

46 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 46 MEDIOS DE ENTRENAMIENTO FUERZA EXPLOSIV-ELÁSTICA 1. CMJ ½ SENTADILLA CONTINUAS PC. 5 a CMJ ½ SENTADILLA LENTA.100 a 200 PC. 5 a CMJ HORIZONTALES Y VERTICALES 4. GRADAS CON SALTOS CMJ. 50 cm (5 A 10) 5. SPRINT EN CUESTA. 6. ARRASTRES. 8 a 12 Kg. 20 a 50 m.

47 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 47 MEDIOS DE ENTRENAMIENTO CAPACIDAD AERÓBICA

48 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 48 MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Nombre Duración Volumen I.D. FC. Velocidad [LAC] ETAL 30 a 60 2 (2-4) 30 Máxima 85-95% >12 ETAL 2 a (6-8) >5 Máxima 80-90% >12

49 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 49 MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Nombre Duración Volumen I.D. FC. Velocidad [LAC] EMVO % 8 12 ESF %

50 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 50 MEDIOS ESPECÍFICOS DE ENTRENAMIENTO 1. UCHI KOMIS 2. NAGE KOMIS 3. YAKU SUKU GEIKO 4. KAKARI GEIKO 5. RANDORI 6. SHIAI

51 ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 51