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1 BOLETIN NOVIEMBRE 2016 CONSEJOS PARA CONSEGUIR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE La finalidad de este artículo es proporcionar información útil y de calidad, ajustada a las diferentes necesidades de la ciudadanía; en ella podrás encontrar recomendaciones para hacer más saludables nuestros estilos de vida. Adquirir hábitos saludables es cuestión de disciplina y constancia, la importancia de hacer esto durante varios meses puede cambiar el chip de tu cabeza y se convertirá en algo normal en tu vida, si te es difícil llevar estos cambios sola(o) pídele a alguien cercano que te acompañe y de esta manera compartirán los resultados, es la mejor forma de darse ánimo y conseguir el objetivo. 1. COMER SANO. Comer Sano, significa una alimentación suficiente paraa mantener nuestro peso óptimo. Eliminar las grasas saturadas y limitar el consumo de sal y azúcares. Todos sabemos las bondades de las frutas y vegetales y lo saludables s que son, y proporcionan un sin número de vitaminas, minerales y fibra que es ideal paraa mantener una digestión adecuada. A Continuación, una Guía para Comer Sano. Como regla general, debes escoger alimentos que sean bajos en grasas saturadas y en colesterol. También debes limitar tu ingesta de azúcar y sal. Debes comer más alimentos con fibra, como frutas, vegetales y cereales. Haz variaciones en tu monotonía. Haz cinco comidas al día. dieta habitual y procura comer de todo. Evita la Picar entre horas: procura evitar productos de alto contenido golosinas o chocolates y tómate una pieza de fruta. calórico como Hay alimentos que, por su composición, debemos limitar su consumo. No es necesario que los elimines de tu dieta, tan solo controla la frecuencia con la que los tomas y la cantidad de los mismos. Frutas y verduras: Cinco (5) al día. Su consumo disminuye el riesgo de padecer numerosas enfermedades

2 El agua es un nutriente esencial. Debes beber entre 1..0 a 1.5 libros de líquidos al día. No esperes a tener sed paraa beber. Siempre que puedas, evita las comidas preparadas y las comidas rápidas o fast food. Escoge alimentos frescos. Comer de prisa puede causar problemas digestivos. Disfruta tu comida: tómate tu tiempo, siéntate y relájate. Comprueba las etiquetas de la comida que compras. A continuación, algunos Alimentos saludables: Nueces, Aguacate Manzana Brócoli Alcachofas a 2. MANTENERSEE HIDRATADO Más del 60% del organismo está condición física. compuestoo por agua, según la edad, sexo y Cuando tomas abundante agua le estas permitiendo al cuerpo hidratarse y eliminar toxinas, adquirir este hábito en ocasiones no resulta tan sencillo, por eso si definitivamente no puedes con el agua pura agrégale unas gotitas de limón, el aguaa te proporciona una buena digestión, a mantener la temperatura adecuada del cuerpo y eliminar sustanciass que no necesitas por medio del sudor y la orina, la mayoría de nutrientes que se absorben de los alimentos se aprovechan gracias al agua.

3 3. REALIZA EJERCICIO DE FORMA HABITUAL. El ejercicio físico es esencial para mantener una buena calidad de vida. La falta de actividad es una de las principales causas de debilidad y de una salud pobre. Debes realizarlo al menos 3 veces por semana. Busca el modo de realizar ejercicios, en tu casa si no es posible sal a caminar por lo menos media hora al día, recuerda que tu cuerpo necesita mantenerse sano y es recomendable escoger un deporte que te motive y te guste te mantendrá en forma, si lo haces a diario por 30 minutos, los ejercicios, sobre todo los aeróbicos, te ayudan a estar sano, fuerte, bajar de peso, prevenir enfermedades y reducir el estrés. Hay muchas opciones, deportes, footing, gimnasio o lo que prefieras, per muévete. 4. ELIMINA EL ESTRÉS. EL ESTRÉS, NERVIOSISMO, ANSIEDAD en diferentes intensidades está considerado como una de las mayores afecciones del Siglo XXI. Eliminar el estrés de tu vida es fundamental para sentirte bien y que tu vida se desarrolle de forma armoniosa, a menudo vivimos ciertas situaciones que no podemos cambiar, sin embargo, siempre es posible tomarlo de otra forma, verlo desde otro punto de vista. Hay técnicas de relajación en grupo o individual, el ejercicio y cambio en tus rutinas diarias, son algunas pautas que puedan ayudarte a sobrellevar e incluso eliminar el estrés. Es muy importante darle la vuelta a los problemas para que éstoss no repercutan de modo negativo sobre nuestra salud, un exceso de estréss nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, algo muy importante si queremos tener una vida saludable. 5. MANTENER UN PESO EQUILIBRADO. El exceso de peso es un serio problema de salud para muchas personas, ya que aumenta el riesgo de desarrollar graves enfermedades, incluidas las del corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta. Por otro lado, el peso bajo, tiene relación directa con los problemas cardíacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y defensas muy bajas, si se

4 lleva una alimentación balanceada, se controla el peso y se mantiene un nivel normal y equilibrado del mismo, para ello, lo mejor es cambiar los hábitos, incluyendo la comida y la actividadd física. 6. REALIZA UN BUEN DESCANSO. El descanso o reposoo es fundamental para el buen funcionamientoo del organismo. Si dormimos menos de lo necesario, o si no recuperamos las fuerzas perdidas, nuestro estado de ánimo antes o después se verá afectado. Necesitamos un tiempo de sueño mínimo. Un horario de descanso regular puede ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del día anterior, un buen colchón, un ambiente óptimo de descanso, luz apagadaa y poco ruido conciliaran tus horas de sueño qué deben ser entre 7 a 8 horas. 7. ELIMINAR EL TABACO, EL ALCOHOL, DROGAS. Además de adquirir buenos hábitos sobre la alimentación y ejercicio físico, debemos eliminar otros como el tabaquismo, la ingesta de alcohol. No tomar drogas: No tomar drogas, no sólo las ilegales, sino también los medicamentos (analgésicos ansiolíticos, etc.) pueden generar ciertas dependencias y problemas hepáticos o insomnio al dejarlos. 8. MANTENER HABITOS HIGIENICOS SALUDABLES Esto incluye baño diario, lavarse las manos antes de comer y después de hacer uso del servicio sanitario y cepillarse los dientes tras todas las comidas y una visita al odontólogo cadaa año es fundament tal a la hora de lograr un bienestar general. Todos estos pasos te ayudarán a tener mejor calidad de vida, fomentaránn una salud óptima y te harán sentir bien contigo mismo, tendrás más energía.

5 9. MANTEN LA MENTE ACTIVA. Mantener nuestra mente activa no solo es importante para escapar del ocio o el aburrimiento, sino que además es la mejor forma de ejercitar uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo: el cerebro. La actividad mental adecuada, aumenta nuestra inteligencia al tiempo que mejora la memoria, la concentración y nos ayuda a reducir el estrés y la tensión. Las personas activas mentalmente presentan menos índices de depresión y problemas emocionales, pues trabajan ciertas herramientas vinculadas a la reflexión que les permiten ganar inteligencia emocional Hay muchas formas de mantener la mente activa, aprender algo nuevo, una nueva actividad. Leer es una de las actividades más beneficiosas, es una forma de mantener nuestra mente activa. Estimula la imaginación, la creatividad y ayuda a mejorar nuestro vocabulario y habilidades verbales. Hacer crucigramas, sopas de letras, sudoku, encontrar las diferencias, y aficiones por el estilo son excelentes formas de mantener nuestra mente activa, pues mejoran la memoria y la concentración ayudando a ejercitar nuestro cerebro. 10. DESARROLLO PERSONAL. Un estilo de vida saludable requiere que cambies tus hábitos actuales de vida, tus comportamientos y tus actitudes. Esto lo podrás hacer fácilmente si logras un desarrollo interno. De esa manera podrás cumplir el propósitoo que te hayas propuesto. Se debe evitar situaciones de estrés, cansancio laboral, etc. Hacer amigos y mantenerlos.