Descubrir la Sofrología

Transcripción

1 de Sofrología Caycediana Descubrir la Sofrología Este módulo de capacitación, sus componentes y las marcas asociadas y sus técnicas son propiedad exclusiva de Sofrocay y no puede ser transferido, reproducido o vendidos sin autorización expresa. Su uso está sujeto a la participación en la formación pertinente, después de lo cual se emite una licencia de uso limitado personal y registrado.

2 de Sofrología Caycediana La Sofrología Caycediana Este módulo de capacitación, sus componentes y las marcas asociadas y sus técnicas son propiedad exclusiva de Sofrocay y no puede ser transferido, reproducido o vendidos sin autorización expresa. Su uso está sujeto a la participación en la formación pertinente, después de lo cual se emite una licencia de uso limitado personal y registrado.

3 Sofrología: Estudio de la consciencia en equilibrio. La sofrología fue fundada en 1960 por el psiquiatra Dr. Alfonso Caycedo Dr Alfonso Caycedo Fundador SOS equilibrio PHREN consciencia LOGOS estudio

4 Un entrenamiento del cuerpo y de la mente para desarrollar la serenidad y el bienestar La Sofrología Caycediana es una disciplina que ayuda a cada uno a desarrollar una consciencia serena, por medio de un entrenamiento personal basado en técnicas de relajación y de activación del cuerpo y de la mente

5 El Método Caycedo La práctica regular del Método Caycedo favorece el desarrollo de la percepción positiva del cuerpo, de la mente, de los estados emocionales y de los valores personales Este descubrimiento permite poco a poco una transformación positiva de la actitud hacia sí mismo y hacia los demás Eso permite cotidianamente optimizar las propias capacidades de forma autónoma respetando la personalidad de cada uno

6 Características del Método Caycedo Vivencia El entrenamiento sofrológico está basado en el concepto de «vivencia» En alemán (erlebnis) y español (vivencia) designa la experiencia vivida que transforma a quien la experimenta En sofrología, la vivencia caracteriza lo que se vive y los beneficios del entrenamiento

7 Características del Método Caycedo Repetición La repetición de la vivencia es la base del descubrimiento, de la conquista y de la transformación

8 Características del Método Caycedo Esquema corporal La presencia del cuerpo es una constante en todas las técnicas y en la vida cotidiana

9 Características del Método Caycedo Acción positiva

10 Características del Método Caycedo Adaptabilidad a la vida cotidiana

11 ttps://3.s3.envato.com/files/ /soreback1.jpg Objetivos del Método Caycedo Descubrir y conquistar la consciencia y los valores personales ESTADOS VIGILIA Consciencia patológica Consciencia ordinaria Consciencia sofrológica NIVELES CONSCIENCIA ISOCAY SUEÑO

12 Una nueva consciencia de sí La práctica regular del Método Caycedo favorece el desarrollo de la percepción positiva del cuerpo de la mente de los estados de ánimo de los valores personales Este descubrimiento permite, poco a poco, una transformación positiva de las actitudes para con uno mismo y hacia los demás de Sofrología Caycediana

13 La Sofrología no es una simple técnica de relajación una filosofía oriental hipnosis psicología psicoanálisis

14 Toma de consciencia Cómo nos sentimos en el momento presente? Relajados?

15 Los ejercicios de Sofrología

16 Aprender a gestionar el estrés mediante la Sofrología

18 Diferentes estresores

19 El estrés en el trabajo

20 Contrariedades de la vida cotidiana

21 «lucha o huida»

22 Fase de activación (estrés) Activación del sistema simpático Fase de recuperación (relajación) Activación del sistema parasimpático Movilización de la energía para la lucha o la huida Recuperación de la energía

23 Más allá de los estresores, el estrés depende

24 Más allá de los estresores, el estrés depende

25 Cotidianamente Practicar la técnica 1 o 2 veces por día Buscar horarios fijos Realizarla en un lugar tranquilo Posibilidad de practicar sentado, acostado o de pie Una vez la técnica es asimilada, se puede practicar de memoria, en cualquier situación de la vida cotidiana Antes de dormir Para tener confianza frente a pensamientos o emociones desagradables Antes o durante una situación de estrés

26 La búsqueda del equilibrio PERSONA Estado físico Estado mental Estado emocional Capacidades Valores personales ESTRESOR Contrariedades Circunstancias Personales Profesionales Situaciones imprevistas 2014 Sofrocay. Tous droits réservés

27 tiene múltiples beneficios Físicos Relajación Bienestar Mentales Concentración Pensamientos positivos Emocionales Serenidad, alegría Mejor control de las emociones Personales Mayor confianza en sí mismo Mayor tolerancia y paciencia Para la familia Mejora de la comunicación Mejor relación con los hijos En el trabajo Mejora de las relaciones interpersonales Mejores resultados

28 Los campos de aplicación Método Caycedo Preventivo Médico y paramédico Social, educativo y deportivo

29 ttps://3.s3.envato.com/files/ /soreback1.jpg Ciclo RDC Vivencia -Descubrimiento Técnicas específicas 1 El cuerpo Presente: SB, RD, SDN, SPP, PSL, Fundamental 2 La mente Futuro: FL, PSC, SPF, SCS,SAP, 3 La unión cuerpo-mente Pasado: SML, SMSP, RVFC, 4 Los valores Totalización: SM, SRV, SPV 5 La vivencia de la consciencia Tec. Espec. RDC5 : sonido y energía vital Radical 6 La energía de integración de la consciencia 7 La evolución de la consciencia humana 8 La evolución de la consciencia personal Tec. Espec. RDC6 : sonido y afectividad Tec. Espec. RDC7 : la fuerza de la vida Tec. Espec. RDC8 : la fuerza de nuestra vida 9 La libertad Vivencia de la libertad corto plazo Existencial 10 El tiempo Vivencia del tiempo término medio 11 La responsabilidad Vivencia de la responsabilidad a largo plazo 12 La dignidad Vivencia de la dignidad horizonte libre

31 Muchas gracias! Joan- Enric Puig

32 La respiración diafragmática y la relajación de Sofrología Caycediana

33 Pregunta: Cuántas veces respiramos por minuto en una situación normal (sin esfuerzo)?

34 Pregunta: Cuántas veces respiramos por minuto en una situación normal (sin esfuerzo)? respiraciones/

35 Cuál es la principal función del oxígeno? Oxígeno + glucosa = Energía + CO2

36 La respiración diafragmática Qué mecanismos respiratorios activamos? Inspiración (fase activa): Contracción del diafragma que se aplana Relajación abdominal Expulsión (fase pasiva): Elasticidad pulmonar 2014 Sofrocay. Tous droits réservés

37 El diafragma Como un globo que se infla y se desinfla INSPIRACIÓN EXPIRACIÓN ESPIRACIÓN Diafragma Diafragma Diafragma Diafragma Vientre Vientre Vientre Vientre Diafragma contraído Vientre relajado Diafragma relajado

38 La respiración diafragmática Para que sirve? 1. Aprovechar mejor nuestra capacidad pulmonar (hasta 40% más) 2. Reducción de la frecuencia respiratoria y mantener la misma oxigenación 3. Activar los mecanismos del sistema nervioso para la 2014 Sofrocay. Tous droits réservés

40 Cuál es la influencia del estrés, la ansiedad y la agitación sobre la frecuencia respiratoria? Aumento del consumo de oxígeno Aumento de la frecuencia respiratoria 2014 Sofrocay. Tous droits réservés

42 Influencia de la relajación sobre la frecuencia respiratoria Disminución de la frecuencia respiratoria Disminución del consumo de oxígeno Aumento de la pausa respiratoria Sofrocay. Tous droits réservés

43 La práctica: auto evaluación de pie, sentado o acostado Una mano sobre el abdomen Una mano sobre el esternón Evaluar: Preferencia: abdomen o esternón Ritmo Pausas

44 Técnica de la respiración diafragmática pausada de Sofrología Caycediana

45 Ejercicio respiratorio Respiración diafragmática pausada I = Inspiración E = Expulsión prolongada P = Pausa natural Por ejemplo: I E pausa (2 seg.) Entrenamiento: aumentar gradualmente la pausa

46 Fenodescripción

47 La respiración diafragmática pausada Favorece de forma natural la relajación corporal Favorece la tranquilidad mental y emocional centrando la atención en la respiración, haciendo abstracción de los pensamientos negativos Estimula la serenidad La única forma consciente que permite la intervención directa sobre el sistema nervioso autónomo reduciendo su actividad.

48 Los ejercicios de Sofrología: efectos y beneficios Abstracción del mundo exterior Desarrollo de la atención, la concentración y la memoria Sustitución de los pensamientos pertubadores por un estado de ánimo tranquilo Sentimiento de bienestar físico, mental y emocional Mejora de la calidad del sueño de Sofrología Caycediana