MÁSTER EN CIENCIAS DEL EJERCICIO Y EL DEPORTE PROGRAMA MÉXICO III TEMA: PLANIFICACIÓN DEPORTIVA EN EL KARATE DO MODALIDAD COMBATE (KUMITE). PROFESOR: DR. JUAN MANUEL GARCIA MANZO ALUMNO: SALVADOR SÁNCHEZ CAMPOS
Resumen En la actualidad la demanda competitiva de las diferentes disciplinas deportivas exige a los entrenadores cambiar constantemente sus modelos de planificación y a pesar de que existe una gran diversidad de los mismos, aun no permite solucionar las tareas y condiciones del entrenamiento de la competición deportiva, de esta forma una de las soluciones es crear programas de entrenamiento que sean de fácil acceso y que permitan un control inmediato del proceso de preparación de los deportistas de elite. En el presente trabajo se presenta la planificación específica del karate deportivo de la categoría elite y algunos programas de entrenamiento para el especialista de kumite. Introducción. Torrijo, N. (24) exterioriza que para poder planificar y periodizar el entrenamiento de karate debemos ser realistas y hacer un análisis exhaustivo del contexto en el que estamos envueltos tomar en cuenta los recursos humanos con lo que se cuentan, la disponibilidad de medios materiales, la distribución del tiempo de trabajo, métodos de entrenamiento a utilizar y finalmente tomar en cuenta las diversas dificultades imprevistas que pudieran surgir a lo largo de la preparación. Vasconcelos, R. (2), expone que el termino planificar es anticipar y prever una secuencia lógica y coherente del desarrollo de las tareas que nos llevan a alcanzar objetivos previamente definidos, convirtiéndose en el proceso que el entrenador sigue para poder definir las líneas de orientación del entrenamiento a lo largo de
Diagnostico y análisis de la condiciones Definición de los objetivos Definición de la carga Medios y métodos Periodización Ejecución del entrenamiento Evaluación del entrenamiento varios años, el éxito de cualquier planificación está determinado por el estudio que debe preceder a su elaboración, a su ejecución y una permanente evaluación. Desarrollo. Todo modelo de entrenamiento debe seguir una forma organizativa del proceso de entrenamiento adecuándose a las características individuales del sujeto que se está entrenando. Ver Figura 1. Metodología de la planificación Evaluación del proceso de entrenamiento. Figura (1) Organización del proceso de planificación del entrenamiento (Vasconcelos, R. 2) A continuación se presenta un ejemplo del proceso de planificación para especialistas de karate elite.
CLASIFICACIÓN DEPORTIVA DEL KARATE DO Para poder confeccionar la estructura de planificación de karate es necesario conocer cuál es su clasificación deportiva. Ver esquema 1 Intensidad variable CLASIFICACIÓN DEPORTIVA DEL KARATE Rendimiento elevado y compensación a la fatiga Aciclico De contacto controlado Oposición Aeróbico Anaeróbico Esquema (1) Clasificación del karate deportivo Baena F (2) Es necesario identificar los contenidos de preparación general y especifica de la especialidad de karate deportivo. Ver tabla 1-2. Contenidos de preparación general Unidad de medida Frecuencia semanal Fuerza maxima Kg 2 Resistencia aeróbica Km 1-2 Rapidez Frecuencial seg 2-3 Técnica Numero de combates 2 Flexibilidad min 6 Tabla (1) Contenidos de preparación general para el karate Do en la modalidad de kumite.
Contenidos de preparación especifica Unidad de medida Frecuencia semanal Pliometria (Fza explosiva) Rep 2-3 Resistencia a la velocidad Seg 2 Resistencia especial competitiva (ECK) Numero de combates 2 Táctica Numero de combates 4 Velocidad de reacción Rep 3-4. Tabla (2) Contenidos de preparación especial para el karate Do en la modalidad de kumite. Macrociclo de planificación para el karate deportivo Debemos tomar en cuenta que se debe evaluar constantemente este proceso de planificación modificando constantemente la estructura de planificación deportiva del karateka.
Test Diagnostico EVALUACIONES FÍSICAS Y TÉCNICAS PARA EL KARATE DEPORTIVO. (L) Conos 13 12 11 1 Series1 Series2 (L) Conos prueba 1 prueba 2 Salvador 11.67 11.61 Valeria 12.74 11.35 Julio 12.91 12.23 (L) Test de la "T" 9.5 8.5 9 7.5 8 7 Prueba 1 7.87 8.14 9.6 Prueba 2 7.95 7.87 8.15 (L) Test de la T Prueba 1 Prueba 2 Salvador 7.87 7.95 Valeria 8.14 7.87 Julio 9.6 8.15
Test Fisico Test Diagnostico (L) Test de Cuerda 1 8 6 4 2 Series1 94 74 54 (L) Test de Cuerda 3 Seg. Salvador 94 Valeria 74 Julio 54 (M) Salto al frente 2.5 2 1.5 1.5 Prueba 1 2.23 1.57 1.76 Prueba 2 2.27 1.61 1.73 (M) Salto al frente Prueba 1 Prueba 2 Salvador 2.23 2.27 Valeria 1.57 1.61 Julio 1.76 1.73
Test Fisico Test Fisico (M) Salto vertical 5 4 3 2 1 Series1 48 4 38 (M) Salto vertical cm. Salvador Sánchez 48 Valeria García 4 Julio Rodríguez 38 Prueba de la escalera Margaria Kalamen 1.5 Prueba 1.84.79.76 Prueba 2.67.64.68 Prueba de la Escalera Prueba 1 Prueba 2 Salvador.84.67 Valeria.79.64 Julio.76.68
Test Fisico (M) F lexoelasticidad Test de Wells y Dilon 15 1 5-5 Series1 14 6-5 Test de Wells y Dilon (M) Flexoelasticidad Salvador 14 Valeria 6 Julio -5 (M) Test de Craus 14 12 1 8 6 4 2-2 -4 Series1 14 7-3 (M) Test de Craus cm Salvador 14 Valeria 7 Julio -3
Test Fisico Test Fisico Lagartija, Abdominal y Lumbares 6 5 4 3 2 1 Salvador Lagartijas 43 Abdominales 35 Lumbares 36 Valeria 31 36 54 Julio 24 35 37 (M) Test Físico Lagartijas Abdominales Lumbares Salvador 43 35 36 Valeria 31 36 54 Julio 24 35 37 (M) 6 mts 9.5 9 8.5 8 7.5 7 Prueba 1 Salvador 7.97 Valeria 9.36 Julio 9.46 Prueba 2 8.12 9.21 9.17 (m) 6mts Prueba 1 Prueba 2 Salvador 7.97 8.12 Valeria 9.36 9.21 Julio 9.46 9.17
Test Fisico Test Fisico Entradas de Brazo 12 1 8 6 4 2 Brazo Der. Salvador 9 Patricia 12 Valeria 1 Julio 11 Brazo Izq. 8 11 11 11 7 Seg. Brazo Der. Brazo Izq. Salvador 9 8 Patricia 12 11 Valeria 1 11 Julio 11 11 Entradas de Pierna 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Pierna Der. Salvador 6 Patricia 9 Valeria 8 Julio 7 Pierna Izq. 7 8 8 7 7 Seg. Pierna Der. Pierna Izq. Salvador 6 7 Patricia 9 8 Valeria 8 8 Julio 7 7
Test Fisico Test Fisico Entradas de Brazo 7 Seg 12 1 8 6 4 2 Brazo Der. 9 1 11 Brazo Izq. 8 11 11 Atleta Brazo derecho Brazo izquierdo Salvador 9 8 Valeria 1 11 Julio 11 11 Entradas de Piernas 7 Seg 8 7 6 5 4 3 2 1 Pierna Der. 6 8 7 Pierna Izq. 7 8 7 Atleta Pierna derecha Pierna izquierda Salvador 6 7 Valeria 8 8 Julio 7 7
Título del eje Test Fisico Abanico 7 Seg 12 1 8 6 4 2 Abanico 11.86 9.48 1.3 Salvador Valeria Julio 11.86 Seg 9.48 Seg 1.3 Seg Media Sentadilla 16 14 12 1 8 6 4 2 Media Sentadilla 155 125 135
Título del eje Título del eje 2 Media Sentadilla 15 1 5 Media Sentadilla 155 125 135 Pecho 1 8 6 4 2 Pecho 1 Pecho 8 6 4 Pecho 2
En la tabla (3) se muestran los rangos de evaluación de las pruebas físicas y técnicas del karate deportivo Estrella Prueba T Salto sin Impulso al frente 6m Flexoelasticidad Press banca Sentadilla E 9.48 9.98 8.46-796 3.4 3.5 7.98 7.48 15 >9 > 11 MB 9.99-1.49 8.47-8.97 2.53 3.3 8.49-7.99 7 8-9 9-1 B 1.5-11. 8.98 9.48 2.2-2.52 9.-8.5 3 6-7 7-8 R 11.1-11.51 9.49 9.99 1.51-2.1 9.1-9.51-2 5-4 6-5 M 11.52-12-2 1.5-11. 1.-1.5 9.52 1. -5 < 3 <5 Flexiones Abdominales Lumbares Entradas de brazo Entradas de pierna E 38-43 48-53 47-52 15-18 18-21 MB 32-37 42-47 41-46 11-14 14-17 B 26-31 36-41 35-4 7-1 1-13 R 2-25 3-35 34-29 9-5 9-12 M <15 <25 <28 <6 <8 Tabla (3) Rangos utilizados para determinar el avance o retroceso del rendimiento en la muestra especifica evaluada.
PROGRAMAS DE PREPARACIÓN PARA EL ESPECIALISTA DE KUMITE. Tipo de ejercicio: Resistencia aeróbica Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite Categoría: Categoría Mayor Objetivo: Desarrollar la Resistencia aeróbica general con cargas de intensidad media. Descripción: El atleta esta de frente a un compañero que sostiene un domi y a la voz del entrenador comienza a realizara entradas de brazo y pierna golpeando un domi, manteniendo la frecuencia cardiaca 16 165 Puls/min. Justificación: Este ejercicio sirve como un medio de adaptación que desarrolla la resistencia aeróbica general y desarrolla elementos técnicos básicos del kumite. Esquema Posición inicial Ejecución del ejercicio. Posición inicial Ejecución del ejercicio. Dosificación: (6 x 2 min. x 2 Rec.) del 6 7 % de la FC, Método continuo variable. Variantes: 1) Realizar la misma dinámica con técnicas establecidas 2) Realizar combate con técnicas establecidas. Material: Domi, cronometro, Pulsometro. Equipo de competición.
Tipo de ejercicio: Adaptación Anatómica Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite Categoría: Categoría Mayor Objetivo: Fortalecer los motores primarios del especialista en kumite. Descripción: El atleta realizara un circuito de ejercicios, haciendo 1 repeticiones en cada estación y pasando a la siguiente estación. Los ejercicios serán: 1) Curl de Bíceps Alternando 2) Extensión de los brazos sentado con mancuerna cogida a dos manos 3) Polea tras nuca 4) Elevación del tronco en el suelo. 5) Flexión de muslos con mancuerna 6) Zancada o lunges. 7) Elevación de talones de pie. Justificación: Fortalece los motores primarios para el kumite. Esquema Dosificación: (3 x 1 rep x 3 rec) del 5 7 % de la capacidad máxima de cada deportista, nivel de ejecución lenta, método circuito. Variantes: 1) realizar las 3 series seguidas con 45 seg de recuperación 2) realizar el mismo ejercicio con 16 repeticiones. Material: Mancuernas, barra olímpica, polea tras nuca, maquina de abductores.
Tipo de ejercicio: Velocidad de reacción Ejercicios de velocidad para el kumite. Categoría: Categoría Mayor Objetivo: Estimular la velocidad de reacción en diversas posiciones Descripción El atleta está sentado detrás de una línea en dirección de la carrera a la palmada (señal acústica, silbido o voz de YA) salir corriendo lo más rápido posible Justificacion: Este ejercicio mantiene la concentracion y prepara al atleta para las situaicones cambiantes del kumite. Esquema Fase inicial del ejercicio. Ejecución del ejercicio. Fase final del ejercicio. Dosificación: (3 Rep. x 3 seg rec) al 1% de la capacidad individual, nivel de ejecución máxima. Método Repeticiones. Variantes: Material: silbato, cronometro, área de 1 m. 1) Arrodillado sobre una sola pierna y detrás de la línea a la voz de Ya salir corriendo.
Tipo de ejercicio: Rapidez frecuencial Ejercicios de velocidad para el kumite Categoría: Categoría Mayor Objetivo: Obtener la mayor velocidad en la realización del gesto técnico específico. Descripción Con dos compañeros a una distancia de 2 metros el atleta realiza entradas de brazo golpeando un domi lo más rápido posible Justificación: Prepara al atleta para que desplace el gesto técnico especifico lo más rápido posible. Esquema Ejecución del ejercicio. Dosificación: 2 (4 x 7 seg) x 2 Rec. al 1% de la capacidad individual, nivel de ejecución máxima. Método Intervalos Intensivos extremadamente cortos. Variantes: Material: 2 domis, cronometro. 1) Mismo ejercicio con entradas de pierna 2) Mismo ejercicio con entradas de brazo y pierna
Conclusiones. Los modelos de planificación deportiva en la actualidad se han convertido solo en guías que el entrenador puede seguir pero que es necesario que cambie constantemente de acuerdo a las características de la demanda competitiva y la pericia o experiencia que obtenga el entrenador a lo largo del tiempo. Teóricos como Matveyev (1955), se convirtieron en autoridades de la planificación del entrenamiento y que en la actualidad a pesar del cambio de nomenclatura en los sistemas de preparación siguen siendo la base de estos mismos Sin embargo, es importante que el entrenador constantemente este evaluando el proceso de preparación de sus deportistas y que por medio de programas de entrenamiento se adecue o adapte a las nuevas exigencias que demanda la competición deportiva.
Bibliografía. 1. Baena, T. F. (2), El combate deportivo Visión desde la investigación. 2. Forteza. A. R, (1998) Bases metodológicas del entrenamiento deportivo, editorial Cuba, pp. 32 3. Frederic. Delavier, (21) Guía de los movimientos de musculación descripción anatómica, Editorial paidotribo, Barcelona, pp.8 99. 4. Granell. C. J, (23) Teoría y planificación del entrenamiento deportivo, editorial. Paidotribo, pp. 21-31 5. Moreno. J. H, (26) Análisis de las estructuras de los juegos deportivos, Sin editorial, Paris, 1997, pp. 48-69 6. Torrijo, N. (24), Planificación y periodización del entrenamiento en un equipo de base Programa de formación permanente Valencia, pp. 1 en línea:http://www.villarrasadeporte.org/bibliotecadeportiva/planificaci%f3n/ Planificacion%2futbol.pdf 7. Vasconcelos, R (2), Planificación y organización del entrenamiento deportivo, Paidotribo, Barcelona, pp. 1 y 39.