4-105 PLAN DE INSTRUCCIÓN FÍSICA PARA UNIDADES DE TANQUES
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- María Cristina Ortiz de Zárate Rubio
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1 4-105 ANEXO 6 PLAN DE INSTRUCCIÓN FÍSICA PARA UNIDADES DE TANQUES El plan de instrucción física militar es el resultado de un análisis de los respectivos manuales de entrenamiento (MDO), en los que se identificaron tareas militares con mayor relevancia motriz y, consecuente con ello, se reconocieron destrezas y movimientos militares específicos, con sus intensidades, duración y pesos de acuerdo al equipamiento. Al término de este plan de instrucción física militar, el personal obtendrá las competencias físicas óptimas para cumplir las siguientes tareas, técnicas y procedimientos: - Combate en tierra. - Evacuación de heridos. - Corte de oruga. - Tender la red. - Municionamiento.
2 4-106 Página intencionalmente en blanco.
3 4-107
4 4-108 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 CCRU SEMANA 1 Tiempo de evaluación Sesión 3 < 8` 5 km > 8`- < 10` 5 km > 10`- < 12` 4 km > 12`- < 14` 3 km > 14`- < 16` 3 km >16` 2 km
5 4-109
6 4-110 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 CCRU SEMANA 2 Tiempo de evaluación Sesión 3 < 8` 7 km > 8`- < 10` 7 km > 10`- < 12` 5 km > 12`- < 14` 5 km > 14`- < 16` 3 km >16` 3 km
7 4-111
8 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 CCRU SEMANA 3 Tiempo de evaluación Sesión 3 < 8` 10 km > 8`- < 10` 9 km > 10`- < 12` 8 km > 12`- < 14` 7 km > 14`- < 16` 5 km >16` 4 km
9 4-113
10 4-114 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 CCRU SEMANA 4 Tiempo de evaluación Sesión 3 < 8` 14 km > 8`- < 10` 12 km > 10`- < 12` 10 km > 12`- < 14` 9 km > 14`- < 16` 7 km >16` 5 km
11 4-115
12 4-116 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 CCRU SEMANA 1 Tiempo de evaluación Sesión 3 < 8` 14 km > 8`- < 10` 12 km > 10`- < 12` 10 km > 12`- < 14` 9 km > 14`- < 16` 7 km >16` 5 km
13 4-117
14 4-118 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 Circuito agilidad B INICIO FIN
15 4-119
16 4-120 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 Circuito agilidad B INICIO FIN
17 4-121
18 4-122 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 Circuito agilidad B INICIO FIN
19 4-123
20 4-124 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 Circuito agilidad B INICIO FIN
21 4-125
22 4-126 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 Circuito agilidad B INICIO FIN
23 4-127
24 4-128 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 Circuito agilidad C INICIO FIN
25 4-129
26 4-130 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 Circuito agilidad C INICIO FIN
27 4-131
28 4-132 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 Circuito agilidad C INICIO FIN
29 4-133
30 4-134 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 Circuito agilidad C INICIO FIN
31 4-135
32 4-136 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 Circuito agilidad C INICIO FIN
33 4-137
34 4-138 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 CCRU SEMANA 1 Tiempo de evaluación Sesión 4 < 8` 5 km > 8`- < 10` 5 km > 10`- < 12` 4 km > 12`- < 14` 3 km > 14`- < 16` 3 km >16` 2 km
35 4-139
36 4-140 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 CCRU SEMANA 2 Tiempo de evaluación Sesión 4 < 8` 5 km > 8`- < 10` 5 km > 10`- < 12` 4 km > 12`- < 14` 3 km > 14`- < 16` 3 km >16` 2 km
37 4-141
38 4-142 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 CCRU SEMANA 3 Tiempo de evaluación Sesión 4 < 8` 5 km > 8`- < 10` 5 km > 10`- < 12` 4 km > 12`- < 14` 3 km > 14`- < 16` 3 km >16` 2 km
39 4-143
40 4-144 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 CCRU SEMANA 4 Tiempo de evaluación Sesión 4 < 8` 5 km > 8`- < 10` 5 km > 10`- < 12` 4 km > 12`- < 14` 3 km > 14`- < 16` 3 km >16` 2 km
41 4-145
42 4-146 CIRCUITO CORE PLANCHA FRONTAL CON FLEXIÓN DE CADERA LUMBAR DINÁMICO PLANCHA LATERAL DERECHA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 1 PLANCHA LATERAL IZQUIERDA CON ELEVACIÓN DE BRAZO Y PIERNA LUMBAR NADADOR 2 CCRU SEMANA 5 Tiempo de evaluación Sesión 4 < 8` 5 km > 8`- < 10` 5 km > 10`- < 12` 4 km > 12`- < 14` 3 km > 14`- < 16` 3 km >16` 2 km
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