Para la redacción de los Informes Mensuales de Actividades de Preparación Física se requiere cumplir las siguientes directrices:

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José Francisco Cano Figueroa
hace 7 años
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2 Para la redacción de los Informes Mensuales de Actividades de Preparación Física se requiere cumplir las siguientes directrices: 1. Llenar el formato de Asistencia de Entrenamientos (ver formato anexo). Los árbitros deben cumplir un 85% de asistencia a los entrenamientos para poder acceder a la posibilidad de designaciones de partidos de la CNA. De existir casos de licencia especial (trabajo o estudio) estos deberán ser justificados ante la UTE y la misma debe llevar control de indicadores de rendimiento quincenal de ese árbitro para asegurarse de que cumple con el plan de entrenamiento asignado Aquel árbitro que presente lesión o enfermedad debe notificarlo al preparador físico y consignar informe médico correspondiente 2. Llenar el formato de Mesociclo (con microciclos y sesiones incluidas) mostrando sólo objetivos (planteados y cumplidos) (ver formato anexo) 3. Realizar VIDEOS didácticos (al menos 5 videos) de 30 a 180seg de duración donde demuestre ejercicios realizados en diferentes. Debe enviar una descripción de no más de una página, que permita explicar el diseño instruccional de los ejercicios.

3 4. Enviar resultados de indicadores de condición física Los indicadores de condición física válidos son: Resistencia Intermitente: YO-YO Test Dinámico (Árbitros) ARIET (Árbitros Asistentes, Árbitros Futsal y Fútbol Playa) YO-YO Test Convencional Resistencia a la Velocidad 5 x 30 m / 30seg descanso 4 x 40m / 60seg descanso Velocidad 20 y 40 m lanzados (3 intentos / 120seg descanso) Agilidad Test de Balsom (Árbitros) CODA (Árbitros Asistentes) Fuerza: 10RM Sentadilla 10 RM Press de Banco Perfil Antropométrico (2 veces al año mínimo) Flexibilidad Músculos Isquiotibiales, Cuádriceps Tobillo Hombro Extensión y Flexión Torácica Estabilidad Muscular Prueba de PLANCHA Prueba de PUENTE Agilidad Futsal Agilidad Fútbol Playa

4 4. PAUTAS para aplicación de pruebas complementarias de condición física NO es necesario enviar TODOS los indicadores CADA mes Se debe crear conciencia de la continuidad del entrenamiento y su efecto directo en el rendimiento en partidos. Las pruebas físicas NO deben ser pautadas como PICOS de entrenamiento, pues eso afectaría el OBJETIVO principal de este nuevo proceso de reorganización de las UTE. Los indicadores previos a pruebas nacionales permitirán autorizar a los árbitros que realmente están en condiciones óptimas para dirigir a nivel NACIONAL. Los indicadores de FLEXIBILIDAD Y ESTABILIDAD muscular pueden ser tomados de forma mensual para conocer índices de riesgo de lesiones en nuestros árbitros. Los indicadores de Resistencia Intermitente sólo se tomarán antes de pruebas NACIONALES. El resto de los indicadores queda a criterio de los preparadores físicos de las UTE

Prueba de PLANCHA Valoración Hombres Mujeres Record Mundial 33 min 33 min Excepcional 6:30 min + 6 min+ Muy Fuerte 240-390 seg 240-360 seg Fuerte 120-240 seg

5 Prueba de PLANCHA Valoración Hombres Mujeres Record Mundial 33 min 33 min Excepcional 6:30 min + 6 min+ Muy Fuerte seg seg Fuerte seg seg Saludable seg seg Aceptable seg seg Débil seg seg Muy débil 1-10 seg 1-10 seg Alarmantemente débil NO mantiene posición

Objetivo de la prueba del PUENTE c/ext de pierna El Puente c/extensión de la pierna es evalúa la estabilidad de la pelvis/ columna lumbar/zona media, especialmente glúteos.

Pídale que levante la pelvis del suelo. Instrúyalos para que mantenga la cadera paralela al piso y trate de extender la pierna derecha.

6 Objetivo de la prueba del PUENTE c/ext de pierna El Puente c/extensión de la pierna es evalúa la estabilidad de la pelvis/ columna lumbar/zona media, especialmente glúteos. Esta prueba permite resaltar cualquier inhibición o debilidad en el glúteo máximo debido a la excesiva contracción de músculos sinérgicos, como los músculos isquiotibiales y lumbares. Protocolo Comience con el individuo acostado en posición supina, rodillas flexionadas, pies planos, rodillas y pies juntos y brazos extendidos hacia fuera sobre el pecho. Pídale que levante la pelvis del suelo. Instrúyalos para que mantenga la cadera paralela al piso y trate de extender la pierna derecha. Pídale que mantenga esta posición durante diez segundos. Indica INESTABILIDAD en el glúteo en el lado izquierdo si baja la pelvis del lado derecho o tiembla la pierna izquierda. Indica INHIBICIÓN del glúteo y el reclutamiento de los músculos sinérgicos si el músculo isquiotibial izquierdo o espalda baja comienza a acalambrarse. Repita la prueba en el otro lado.

7 1. El video debe realizarse en formatos que puedan ser subidos a carpetas virtuales como Dropbox, Skydrive, Google drive. Icloud, etc.; de esta manera que puede tenerse acceso a material que es más pesado para su envío por . NO colocar el material en Youtube. 2. Debe ser filmado en un formato que permite ver los detalles del ejercicio. 3. De ser un trabajo de campo la filmación debe hacerse desde un punto que permite ver el ejercicio en su contexto más AMPLIO. Se sugiere hacerlo desde puntos elevados (gradas, tribunas, casetas, etc.) de ser posible. 4. Si el ejercicio es de técnica de carrera, técnica arbitral, fuerza/flexibilidad, potencia. 5. Debe mostrar las condiciones en las cuales se encuentra entrenando actualmente y no de forma extraordinaria (filme donde FRECUENTEMENTE entrena, no en locaciones de uso extraordinario)

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