ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS ACTUALIZACIONES CIENTÍFICAS Y TÉCNICAS

Transcripción

1 ACTUALIZACIONES CIENTÍFICAS Y TÉCNICAS

2 Objetivos SIRVE PARA CONOCER LOS MÚSCULOS MÁS IMPLICADOS EN UN EJERCICIO EL ANÁLISIS SIRVE PARA VISUALIZAR Y PARA LOCALIZAR Y EJECUTAR CORRECTAMENTE

3 Principios LOS MÚSCULOS ACTÚAN EN GRUPOS O CADENAS PARA REALIZAR UN MOVIMIENTO EL ANÁLISIS SIRVE PARA DETECTAR LOS MÚSCULOS MÁS ACTIVOS!

4 Pasos para analizar FASE O PARTE MOVIMIENTOS VISIBLES DE TODAS LAS ARTICULACIONES FUERZAS EXTERNAS RELACIÓN MOVIMIENTO OBSERVADO/PREVISTO TIPO DE CONTRACCIÓN MÚSCULOS ACTIVOS Ejemplo CURL BRAZO POSITIVA FLEXIÓN DE CODO. RESTO ESTÁTICO BARRA FLEXIÓN CODO VS. EXTENSIÓN CONCÉNTRICA BÍCEPS/BRAQUIAL

5 Fase del movimiento SÓLO PODEMOS ESTUDIAR LA FASE POSITIVA O NEGATIVA TIENE RELACIÓN CON LAS CONTRACCIONES CONCÉNTRICAS O EXCÉNTRICAS O ISOMÉTRICAS Fase positiva

6 Fase del movimiento: ejemplos Fase positiva Fase negativa

7 Movimientos articulares NOS FIJAMOS EN TODAS LAS GRANDES ARTICULACIONES TOMAMOS NOTA DE LOS MOVIMIENTOS OBSERVABLES SÓLO 1 DE CADA PAREJA: FLEX o EXT, ABD o ADD,

8 Articulación ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS Movimientos articulares Movimientos Cervicales Flexión/Extensión Inclinación D o I Rotación D o I Cintura escapular Elevación/descenso Abducción/Adducción Campaneo Ext. o Int. Hombro Flexión/Extensión Abducción/Adducción Rotación Ext. o Int. Codo Antebrazo Flexión/Extensión Pronación/Supinación Muñeca Flexión/Extensión Abducción/Adducción Lumbares Flexión/Extensión Inclinación D o I Rotación D o I Cadera Flexión/Extensión Abducción/Adducción Rotación Ext. o Int. Rodilla Flexión/Extensión Rotación Ext. o Int. Tobillo Flexión/Extensión Inversión/Eversión

9 Movimientos articulares (ejemplos) Hombro: rotación externa Cadera: abducción Escápula: campaneo externo Tobillo: extensión

10 Acción de las fuerzas externas EN QUE DIRECCIÓN ACTÚAN PESO CORPORAL, PESAS, BANDAS ELÁSTICAS, CABLES, COMPAÑEROS, QUE TENDENCIA DE MOVIMIENTO TIENEN SOBRE EL ESQUELETO Efecto de un cable o banda elástica: flexión de codo Efecto de una pesa o del cuerpo: extensión de codo

11 Acción de las fuerzas externas: ejemplos de sus efectos Extensión del codo Extensión del hombro Flexión de codo Flexión de cadera y rodilla derecha y rodilla izquierda. Extensión de cadera izquierda Extensión de codo

12 Relación mov. real y mov. previsto por fuerzas externas SI COINCIDEN GESTO Y TENDENCIA: O CAÍDA O EXCÉNTRICA (en retención) ARTICULACIÓN ESTÁ IMMÓVIL (PERO LAS F. EXT. LA MOVERÍAN): ISOMÉTRICA MOVIMIENTO CONTRARIO AL PREVISTO DE POR LAS F. EXTERNAS: CONCÉNTRICA Al flexionar el codo: EXCÉNTRICA (retención) _ Al extender el codo: CONCÉNTRICA (contra resistencia) +

13 AGONISTAS: Son los motores principales SINERGISTAS: Colaboran en el movimiento FIJADORES: Estabilizan estructuras de base Músculos activos

14 Análisis completo de un ejercicio (sentadilla) FASE O PARTE POSITIVA (SUBIDA) MOVIMIENTOS VISIBLES EXTENSIÓN (CADERA) EXTENSIÓN (RODILLA) Consideramos fijo el tobillo

15 Movimientos articulares en la fase positiva (sentadilla) Articulación Movimientos Cervicales NO NO NO Cintura escapular NO NO NO Hombro NO NO NO Codo NO Antebrazo NO Muñeca NO NO Lumbares NO NO NO Cadera Extensión Rodilla Extensión Tobillo NO NO

16 Análisis completo de un ejercicio (sentadilla) FUERZAS EXTERNAS PESO DEL CUERPO -> Tendencia a: - FLEXIÓN DE CADERA - FLEXIÓN DE RODILLA - FLEXIÓN CERVICAL - FLEXIÓN LUMBAR El peso del cuerpo tiende a plegar piernas y tronco

17 Análisis completo de un ejercicio (sentadilla) PORQUÉ NO CAEMOS SI EL PESO NOS COMPRIME? POR LAS CONTRACCIONES - CONCÉNTRICAS E - ISOMÉTRICAS CUÁDRICEPS GLÚTEO MAYOR MÚSCULOS DINÁMICOS? CUÁDRICEPS, GLÚTEO MAYOR E ISQUIOSURALES ISQUIOSURALES

18 Análisis completo de un ejercicio (sentadilla) POR QUÉ NO CAE LA CABEZA (EN FLEXIÓN CERVICAL) O SE INCLINA EL TRONCO (EN FLEXIÓN LUMBAR)? POR LOS FIJADORES PARAVERTEBRALES CERVICALES Y DORSALES

19 Recordemos la importancia de conocer la anatomía