Calentamiento en el Golf

Transcripción

1 Calentamiento en el Golf Activación vs Desactivación previo a un juego Prof. J Gastón Rodriguez Prado.

2 Temario Activación Neuromuscular en el calentamiento 1)Bases neurofosiológicas de la contracción muscular -Tipos de motoneuronas -Tipos de receptores musculares - Estrategias pasivas y activas - Trabajo isométrico 2) Propuesta de Activación Neuromuscular en calentamiento previo a práctica o juego - Estática - Dinámica - Que reproduzcan condiciones de juego

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4 Marco Teórico Qué buscamos en la entrada en calor? Óptimo nivel del estado físico, cognitivo, emocional entre otros, para una tarea específica a desarrollar inmediatamente después. PREPARACIÓN PROGRESIVA PARA EL RETO VS CALENTAMIENTO

5 Marco Teórico Qué buscamos en la entrada en calor? Debemos preparar el sistema Neuromuscular para que pueda tomar las mejores decisiones Orquestación motora, todo parte desde ahí.

6 Qué es un Ejercicio? Orquestación específica del sistema neuromuscular frente a un reto específico donde se reclutan todas las estructuras disponibles y necesarias para producir una respuesta motora (solución)

7 Bases Neurofisiológicas de la Contracción Muscular

8 Bases Neurofisiológicas de la Contracción Muscular MOTONEURONAS Unidad motora

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10 Propuesta de Activación Neuromuscular en calentamiento previo a práctica o juego Estímulo Isométricos (estático) Conexión neuromuscular incrementada Encadenamiento muscular Estímulo Dinámico Movilidad Articular Encadenamiento muscular Estímulo Dinámico en condiciones similares al juego Orquestación específica

11 Práctica de Activación Neuromuscular en Calentamiento Estímulo Estático Conexión Neuromuscular incrementada Encadenamiento muscular (coord intermuscular) SOLO PUEDES SER TAN FUERTE COMO TU ESLABÓN MAS DÉBIL

12 Práctica de Activación Neuromuscular en Calentamiento Estímulo Isométrico (Estático) (C.S.I) CONTRACCIÓN SENSITIVA ISOMETRICA Conexión Neuromuscular incrementada Prepara grupos musculares agonistas / antagonistas a la articulación 6 Isométrico Agonista x 6 Isom Antagonista x 6 repeticiones x 10% intensidad Énfasis en posiciones finales del rango de movimiento

13 Práctica de Activación Neuromuscular en Calentamiento TRONCO Y ESPINA ROTADORES DE COLUMNA FLEXORES LATERALES EXTENSORES DE COLUMNA TRANSFERENCIA INFERIOR SUPERIOR

14 Práctica de Activación Neuromuscular en Calentamiento TRONCO Y ESPINA ROTADORES DE COLUMNA 1. Sentado 90 flexión de cadera, columna natural, rotación ambos extremos 2. Idem 120 flexión de cadera 3. Idem 150 flexión de cadera FLEXORES LATERALES 1. Sentado o acostado flexión lateral 2. Idem Rotación interna de cadera 3. Puentes laterales de columna

15 Práctica de Activación Neuromuscular en Calentamiento TRONCO Y ESPINA EXTENSORES DE COLUMNA 1. Decúbito ventral Extensión de columna 2. Idem con Rotación 3. Cuadrupedia con variación de apoyos manuales TRANSFERENCIA INFERIOR SUPERIOR 1. Decúbito ventral Flexión Hombro con Extensión de Cadera 2. Idem con Coordinación cruzada 3. Idem sin apoyo de antebrazos ni rodillas 4. Paloma de pie

16 Práctica de Activación Neuromuscular en Calentamiento CINTURA ESCAPULAR RITMO ESCÁPULO HUMERAL!

17 Práctica de Activación Neuromuscular en Calentamiento CINTURA ESCAPULAR ABDUCTOR ADUCTOR ESCÁPULAR Y HUMERALES 1. Decúbito Dorsal Aducción Horizontal de Húmero 2. Idem con Rotación INTERNA HUMERAL 3. Abducción Horizontal de Húmero 4. Idem con Rotación EXTERNA HUMERAL

18 Práctica de Activación Neuromuscular en Calentamiento CINTURA ESCAPULAR ELEVADOR Y ROTADOR ESCAPULAR 1. Decúbito Dorsal Abducción Humeral 2. Idem con Rotación EXTERNA HUMERAL 3. Aducción Húmeral 4. Idem con Rotación EXTERNA / INTERNA HUMERAL

19 Práctica de Activación Neuromuscular en Calentamiento CINTURA ESCAPULAR y MUÑECA ROTADORES HUMERALES 1. Decúbito Dorsal Rotación Humeral Externa 2. Idem con Rotación Humeral Interna LATERAL DE MUÑECA 1. Decúbito Dorsal Desviación Radial y Cubital

20 Práctica de Activación Neuromuscular en Calentamiento CADERA, TOBILLO Y PIE ROTADORES INTERNOS Y EXTERNOS DE CADERA EXTENSORES DE CADERA PRONACION SUPINACION TOBILLO Y PIE

21 Práctica de Activación Neuromuscular en Calentamiento CADERA, TOBILLO Y PIE ROTADORES INTERNOS Y EXTERNOS DE CADERA 1. Decúbito Dorsal Rotación Pelvis ambos lados 2. Decúbito Dorsal flexión de cadera Flexión de Rodilla ROTACION INTERNA. 3. Idem con ROTACION EXTERNA de rodilla 4. Decúbito Ventral Flexión de rodilla Rotación INTERNA 5. Idem con Rotación EXTERNA (pierna izq)

22 Práctica de Activación Neuromuscular en Calentamiento CADERA, TOBILLO Y PIE EXTENSORES DE CADERA 1. Decúbito Dorsal Puente de Hombros. 2. Idem con un solo apoyo. 3. Idem con Disminución de apoyos 4. Decúbito Ventral Flexión de rodilla Rotación Interna extensión de Cadera 5. Idem con Rotación Externa (pierna izq)

23 Práctica de Activación Neuromuscular en Calentamiento CADERA, TOBILLO Y PIE PRONACION SUPINACION TOBILLO Y PIE 1. Sentados descalzos eversión/ inversión. 2. Idem Aducción Abducción de tobillo 3. Idem dorsi flexión / flexión Plantar

24 Práctica de Activación Neuromuscular en Calentamiento Estímulo Dinámico Movilidad articular Encadenamiento muscular

25 Efectos de la Movilidad Articular Aumento de la producción de líquido sinovial. Aumento del grosor del cartílago hialino. Disminución del stress articular (F/Á). Aumento de temperatura tisular y corporal. Disminución de la viscosidad de los tejidos.

26 Práctica de Activación Neuromuscular en Calentamiento Estímulo Dinámico Movilidad articular Encadenamiento muscular 1. Decúbito dorsal Puentes 2. Idem con rotación y toque de mano atrás 3. Triángulos con rotación de pelvis 4. Cuadrupedias con giro de pelvis 5. Bipedestación con giro de columna y pelvis primero brazos cruzados (tipo golpe) 6. Desplantes con rotación de pelvis 7. Rotación interna y externa de húmero. 8. Aducción Abducción de húmero 9. Protracción + aducción humeral 10.Retracción + abducción humeral

27 Práctica de Activación Neuromuscular en Calentamiento Estímulo Dinámico en condiciones asociadas al juego Orquestación específica

28 En Resumen Preparación Progresiva para el Reto Estímulo Isométricos (estático) Conexión neuromuscular incrementada Encadenamiento muscular Estímulo Dinámico Movilidad Articular Encadenamiento muscular Estímulo Dinámico en condiciones similares al juego Orquestación específica.

29 Que sugerimos evitar hacer en un calentamiento. Neuro No preparar el sistema neuro para el reto (cableado específico). Inhibir la musculatura con estiramientos pasivos y prolongados Activación inespecífica al gesto motor (bastón fuera del gesto motor) Estructural No preparar articulación para el reto.

30 Agradecimientos J. Gastón Rodríguez Prado