Año 6 - Edición N 103

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1 Año 6 - Edición N 103

2 2 SUMARIO SUMARIO SUMARIO Editorial Opiniones, Propuestas, Debates Entrenando al Entrenador La Zona de Gustavo Daniel Al Cuidado del Cuerpo Cuestión de Reglas Con los Alimentos no se Juega Notibasket Director: Pacho Vásquez Pita Editor: Pacho Vásquez Pita Diseño y Diagramación: Israel Vásquez Pita Llanos Revista de Basketball en Formato PDF 01 de mayo de 2012 Trujillo - Perú ENTRENABASKET COMUNICA A LOS INTERESADOS NOS ENVÍEN SUS NOTICIAS CON LA DEBIDA ANTICIPACIÓN PARA QUE PUEDAN SER PUBLICADAS OPORTUNAMENTE. FOTO CARÁTULA: ALEGORÍA AL TRABAJO ESCULTURA EN TERRACOTA FIRMADA POR PIERRE LE FAGUAYS Síguenos en Facebook CADENA DE ORACIÓN Con el mayor respeto, solicitamos a cada persona que lea esta Revista, que pronuncie la Oración del Hno. Carlos De Foucauld en el nombre de BERTHA ROMÁN IRIARTE, extraordinaria Campeona Sudamericana,ex integrante de Selecciones Peruanas de Basketball, quien se encuentra muy delicada de salud. Dios los bendiga. Padre: Me pongo en tus manos. Haz de mí lo que quieras. Sea lo que sea, te doy las gracias. Estoy dispuesto a todo. Lo acepto todo, con tal que tu voluntad se realice en mí y en todas tus criaturas. Es lo único que deseo, Padre. Te confío mi vida, te la doy, Dios mío, con todo el amor de mi corazón, porque te amo, y me es una necesidad de amor darme, ponerme en tus manos sin reservas, con una infinita confianza, porque tú eres MI PADRE.

3 3 EDITORIAL EL DERECHO-DEBER DE TRABAJAR E n t o d a s l a s r e g i o n e s d e l m u n d o, independientemente de sus concepciones políticas y religiosas, la humanidad entera hace un alto en su diario trajinar, para reflexionar acerca de este día tan especial: EL DÍA DEL TRABAJO. Razón tiene Juan Pablo II cuando en su Enc. Laborem Exercens dice: Si el trabajo en el múltiple sentido de esta palabra es una obligación, es decir, un deber, es también a la vez una fuente de derechos por parte del trabajador. Estos derechos deben ser examinados en el amplio contexto del conjunto de los derechos del hombre que le son connaturales, muchos de los cuales son proclamados por distintos organismos internacionales y garantizados cada vez más por los Estados para sus propios ciudadanos. El respeto de este vasto conjunto de los derechos del hombre, constituye la condición fundamental para la paz del mundo contemporáneo: la paz, tanto dentro de los pueblos y de las sociedades como en el campo de las relaciones internacionales, tal como se ha hecho notar ya en muchas ocasiones por el Magisterio de la Iglesia especialmente desde los tiempos de la Encíclica Pacem in terris. Los derechos humanos que brotan del trabajo, entran precisamente dentro del más amplio contexto de los derechos fundamentales de la persona Siguiendo la huella de Juan Pablo II, debemos afirmar que el trabajo no es sólo una obligación, un deber, sino que también es fuente de derechos que todos debemos respetar. Ÿ El ser humano debe trabajar por el hecho de que el Creador lo ha ordenado. Ÿ El ser humano debe trabajar por el hecho de su propia humanidad, cuyo mantenimiento y desarrollo exigen el trabajo. Ÿ El ser humano debe trabajar por respeto al prójimo, especialmente por respeto a su propia familia. Ÿ El ser humano debe trabajar por respeto a la sociedad a la que pertenece, a la nación de la que es hijo o hija, a la entera familia humana de la que es miembro. Ÿ El ser humano debe trabajar porque es heredero del trabajo de generaciones y al mismo tiempo coartífice del futuro de aquellos que vendrán después de él con el sucederse de la historia. Todo esto constituye la obligación moral del trabajo, entendido en su más amplia acepción.(ver L.E.16). Pero no solamente deberes, sino también derechos: Ÿ Todo trabajador tiene derecho a la justa remuneración por el trabajo realizado. Una justa remuneración por el trabajo de la persona adulta que tiene responsabilidades de familia es la que sea suficiente para fundar y mantener dignamente una familia y asegurar su futuro. Ÿ Todo trabajador tiene derecho a las prestaciones sociales que tienen por finalidad la de asegurar la vida y la salud de los trabajadores y de su familia. Los gastos relativos a la necesidad de cuidar la salud, especialmente en caso de accidentes de trabajo, exigen que el trabajador tenga fácil acceso a la asistencia sanitaria y esto, en cuanto sea posible, a bajo costo e incluso gratuitamente. Ÿ Todo trabajador tiene derecho al descanso; se trata ante todo de regular el descanso semanal, que comprenda al menos el domingo y además un reposo más largo, es decir, las llamadas vacaciones una vez al año o eventualmente varias veces por períodos más breves. Ÿ Todo trabajador tiene el derecho a la pensión, al seguro de vejez y en caso de accidentes

4 4 EDITORIAL relacionados con la prestación laboral. Ÿ Todo trabajador tiene derecho a ambientes de trabajo y a procesos productivos que no comporten perjuicio a la salud física de los trabajadores y no dañen su integridad moral. Ÿ Todo trabajador tiene el derecho a asociarse; esto es, a formar asociaciones o uniones que tengan como finalidad la defensa de los intereses vitales de los hombres empleados en las diversas profesiones. La huelga es uno de sus derechos fundamentales para defender sus sanos intereses. (Ver L.E ). Hasta aquí un breve resumen referido al trabajo como fuente de deberes y derechos. Ahora bien, nuestra reflexión va dirigida a nuestro trabajo como Entrenadores de Basquetball, cualquiera sea la categoría en la que realicemos nuestro accionar. Como Entrenadores de Basketball hemos escogido una forma especial de dejar nuestra huella en el mundo. Nuestro trabajo lo vamos a realizar con seres humanos, sean niños, jóvenes o adultos que tienen una valiosa dignidad a la que debemos respetar y proteger. Como Entrenadores de Basketball estamos llamados a ejercer nuestro derecho - deber de trabajar con la más absoluta responsabilidad. Por ello, debemos dejar de lado toda forma y toda acción que implique mediocridad, conformismo, improvisación, falta de ética, etc. Como Entrenadores de Basketball estamos llamados a formar personas, antes que jugadores. Y persona es sinónimo de valores, virtudes, principios. Persona es sinónimo de libertad. Y para educar en la libertad, los Entrenadores debemos trabajar intensamente en los Valores de la Verdad y la Justicia, que son la medida de la verdadera Libertad, porque ésta existe de manera verdadera sólo cuando los lazos recíprocos, regulados por la verdad y la justicia, unen a las personas. Pero para que estos lazos sean posibles, cada uno personalmente debe ser auténtico (Instrucción sobre la Libertad Cristiana Nº 26) Uno de los Valores que debemos resaltar en los Entrenadores de Basketball que desean el progreso de este extraordinario Deporte es la práctica constante de la Solidaridad: el compartir los conocimientos. Yo tengo este libro, tengo esta separata, tengo esta revista, la comparto contigo y tú haz lo mismo con los demás. Porque un Entrenador de Basketball auténtico no puede jamar ser egoísta. Nunca dice esto es para mi ; sino que dice es para nosotros. Feliz Día, hermano trabajador! Feliz Día, hermano Entrenador! Feliz Día, hermano que construyes el futuro con esperanza y pasión! De tu trabajo, de mi trabajo, de nuestro trabajo responsable, dependerá el futuro de millones de peruanos amantes del Basketball! De tu trabajo, de mi trabajo, de nuestro trabajo responsable, surgirá esa nueva generación de amantes del Basketball quienes harán realidad nuestros más hermosos sueños! Seamos los constructores de la nueva generación, dejando de lado egoísmos, improvisaciones y mediocridades! Juntos lo lograremos! Mientras me comprometo a seguir regando con esfuerzo y sudor las canchas que la vida me conceda, reitero que sigo y seguiré siendo Amicus Plato, sed plus magis amica est veritas ( Amigo de Platón, pero más amigo de la verdad ) César E. Vásquez Pita D. N. I EDITOR DE ENTRENABASKET Los errores son mensajes que nos realimentan acerca de la vida. Interrupciones que nos hacen reflexionar y pensar. Señales en el camino que nos indican la dirección correcta. Los errores son pruebas que aumentan nuestro proceso de maduración. Despertamientos que nos mantienen mentalmente en juego. Llaves que podemos usar para abrir la puerta de la oportunidad. Exploraciones que nos hacen andar por donde nunca antes habíamos pasado. Afirmaciones sobre nuestro desarrollo y progreso. (Jhon Maxwell)

5 5 OPINIONES, PROPUESTAS, DEBATES CAMPAÑA NUEVOS TABLEROS PARA EL GRAN CHIMÚ Estimados amigos: Creemos que nuestro hermoso Coliseo Cerrado Gran Chimú necesita un par de tableros de vidrio con aros rebatibles, que estén a la altura del Coliseo y del prestigio del Basketball Trujillano. Para adquirir estos tableros necesitamos reunir la cantidad 5, Dólares Americanos. ENTRENABASKET invoca el espíritu solidario de los Deportistas, Empresarios y Directivos trujillanos y los invita a unirse a la CAMPAÑA NUEVOS TABLEROS PARA EL GRAN CHIMÚ mediante su solidaridad económica que permita adquirir los referidos tableros que el Gran Chimú necesita y Trujillo se lo merece. Donaciones a la fecha Óscar Pichling: 200 Dólares Americanos ENTRENABASKET: 100 Dólares Americanos César E. Vásquez Pita D.N.I EDITOR DE ENTRENABASKET NOS SIGUEN SALUDANDO Y FELICITANDO... Y llegaste amigo Pacho. Yo quería ser uno de los últimos en saludarte por tu número 102 de ENTRENABASKET y por esa férrea defensa de nuestro hermoso deporte al que todos de una u otra manera también defendemos y sacamos la cara a nuestra manera. El trabajo que realizas informando de todo lo que pasa en el Basketball local, regional y nacional y también mundial, porque no decirlo, sirve de gran ejemplo a los medios que sólo llenan sus paginas con notas de otro deporte que "si venden". Es frustrante que a pesar del gran esfuerzo que hacemos por organizar eventos de Basketball y enviar comunicaciones para que lo difundan, nadie te haga caso. Así de simple. Felizmente, así lo digo, existe ENTRENABASKET. Que vengan muchas ediciones más, Pacho. Felicidades! Rómulo Dávila Parodi PRESIDENTE DE LA LIGA MIXTA DE BASKETBALL DE TRUJILLO - PERÚ ****************************************************************************** Pacho : Recibe mis mas sinceras felicitaciones. Trujillo tiene que reconocer el trabajo loable que haces en bien del resurgimiento del Basketball al lograr tu Edición Nº 100. Dios quiera que todos lean y practiquen en el campo las enseñanza. A nombre de mi Escuela de Baloncesto Formativo " Lito Méndez " mis mas sinceras felicitaciones. Separados nada, juntos mucho! Muchos más éxitos y que Dios siempre te acompañe en esta labor. Sinceramente, Lito Méndez León Director Escuela de Baloncesto Formativo TRUJILLO - PERÚ ************************************************ Recordado Pachito: Recibe mis saludos. Estoy apesadumbrado por el fallecimiento de tus familiares, espero que estés superando las irreparables perdidas sufridas para ti y toda tu familia. Vengo de leer rápidamente tu revista quincenal y la verdad que estoy gratamente sorprendido por la calidad de los temas que aborda y así mismo por su cantidad, ya tiene más de 100 números! Me he tomado la libertad de enviarsela a mis hijos, ya que Jorge Gonzalo vive y trabaja en Londres con su esposa, a María Julia y su esposo en Paris, quien es un amante del Basket ball, así como a Carlos que es deportista en artes marciales y a quien los artículos sobre dietas equilibradas serán de su interés. Te agradezco el envío. Felicitaciones! Jorge de Vinatea Ramírez ILE - DE - FRANCE - FRANCIA ****************************************************

6 NO CULPES A NADIE (PABLO NERUDA) Nunca te quejes de nadie, ni de nada, porque fundamentalmente tú has hecho lo que querías en tu vida. Acepta la dificultad de edificarte a ti mismo y el valor de empezar corrigiéndote. El triunfo del verdadero hombre surge de las cenizas de su error. Nunca te quejes de tu soledad o de tu suerte, enfréntala con valor y acéptala. De una manera u otra es el resultado de tus actos. No te amargues por tu propio fracaso ni se lo cargues a otro. Acéptate ahora o seguirás justificándote como un niño. Cualquier momento es bueno para comenzar, y ninguno es tan terrible como para claudicar. No olvides que la causa de tu presente es tu pasado, así como la causa de tu futuro será tu presente. Aprende de los audaces, de los fuertes, de quien no acepta situaciones. Piensa menos en tus problemas y más en tu labor, y éstos desaparecerán. Aprende a nacer desde el dolor y a ser más grande que el más grande de los obstáculos. Mírate en el espejo de ti mismo y serás libre, fuerte y dejarás de ser un títere de las circunstancias. Porque tú mismo eres tu destino. Levántate y mira el sol por las mañanas y respira la luz del amanecer. Tú eres parte de la fuerza de tu vida, ahora despiértate, lucha, camina, decídete y triunfarás en la vida. Nunca pienses en la suerte, porque la suerte es el pretexto de los fracasados.

7 7 ENTRENANDO AL ENTRENADOR LA ACEPTACIÓN DE UNO MISMO COMO DE LOS DEMÁS ES LA BASE DEL PROGRESO En nuestra sociedad, en nuestra cultura a veces echamos en falta más profundidad, más tiempo para pensar, más tiempo para cuidar nuestras amistades. Esta falta de tiempo, de relación, de trato hace mella en actitudes fundamentales como escuchar, dialogar, disculpar y aceptar. Aceptar es más sencillo de lo que parece pero para ello necesitamos comprender, reflexionar, preguntar. Aceptar no es una postura pasiva. Acepta porque se comprende, porque se entiende lo que se le propone y lo quiere. Aceptarse uno mismo, aceptar a los PROPIO Y AJENO demás dos ideas que resumen todo un programa de vida. La aceptación de uno mismo es necesaria para el progreso personal y de los demás. Cada uno tiene sus defectos y virtudes pero siempre puede contribuir al bien de la sociedad. Las comparaciones que a veces hacemos de nosotros mismos son siempre subjetivas y deforman la realidad ya que nacen de un deseo personal insatisfecho. Por otro lado, este deseo subjetivo de ser otro, nos aleja de unos de los grandes objetivos de nuestra vida: colaborar en el progreso de los demás. Cuanto antes nos aceptemos como somos y actuemos con naturalidad antes podremos ayudar a los demás en su progreso y madurez p e r s o n a l, c o m o d e c í a l a aceptación es una puerta mágica que se cierra a los problemas y se abre a las oportunidades (Clark Moustakas, psicólogo) La aceptación no significa pasividad, debilidad o desidia. Al contrario la aceptación implica corrección. Mal servicio haríamos a nuestros educandos si viendo sus carencias o defectos no nos aplicásemos con entusiasmo a la tarea de ayudarles a cambiar. Corregir es una de las tareas más altas a la que estamos llamados. Se corrige a quien se ama. Además nada ayuda tanto para cambiar como el sentirse amado o querido. El auténtico motor del cambio es el amor, el interés que demostramos por nuestros alumnos y alumnas. Y aunque de inmediato no percibamos resultados una persona querida siempre tiene deseos de corresponder. Aceptamos la persona no sus defectos. No defraudar sus esperanzas es una obligación que tenemos. ( Jordi Aguiló ENTRENAMIENTO APRENDER NO ES ALMACENAR COSAS EN LA MEMORIA, SINO USAR LO GUARDADO, UNIRLO, PENSAR A PARTIR DE ELLO José Antonio Marina Entrenarse es una exclusiva humana de la que depende nuestro progreso. Por eso, me resulta sorprendente que se relacione casi exclusivamente con el mundo deportivo. Entrenarse es fortalecer, desarrollar o perfeccionar ciertas competencias con vistas a un fin. Proyectamos es decir, lanzamos una meta o un ideal delante de nosotros y para alcanzarla tenemos que entrenarnos. Los animales se ejercitan, no se entrenan, porque no conocen el fin. Por eso no progresan, se limitan a repetir rutinas multiseculares. Los humanos tenemos todos un impulso olímpico: citius, altius, fortius. Más lejos, más alto, más fuerte. Sócrates fue un entrenador y suelo recomendar a mis colegas docentes que se consideren

8 8 ENTRENANDO AL ENTRENADOR entrenadores. Así recuperaríamos aspectos esenciales de la educación. Recordaríamos que aprender no es almacenar cosas en la memoria, sino saber hacerlas. Una de ellas, por supuesto, es repetir lo almacenado, pero es la d e s t r e z a m á s p o b r e. M á s importante es saber aplicar lo guardado, combinarlo, pensar a partir de ello. Tradicionalmente, la educación ha c o n s i s t i d o e n f o m e n t a r l a adquisición de virtudes y para eso hace falta entrenamiento. En griego, virtud se decía areté. Recuerdo que hace años vi en la librería de una estación un libro titulado así, Areté. Era barato y lo compré sin abrirlo porque perdía el tren. Pensé que era un libro de ética, pero resultó ser un tratado de gimnasia. La virtud tenía, en efecto, este carácter deportivo, y su entrenamiento era una ascesis, palabra que significaba ejercicio para mejorar. E n e l m u n d o o r i e n t a l e l entrenamiento era imprescindible para la realización personal: baste recordar la búsqueda budista de la iluminación, las prácticas zen o el bujutsu, el conjunto de artes marciales que tenía como objetivo el autocontrol del cuerpo y del espíritu, es decir, la libertad. Considerarnos entrenadores nos haría tomar conciencia a los d o c e n t e s d e q u e n o h a y aprendizaje sin ejercicio, que nosotros sabemos cómo hay que hacer las cosas, pero que son ellos los alumnos, los atletas quienes tienen que hacerlas, y que el ideal es que las hagan mejor que el entrenador. Messi juega mejor que Guardiola y Cristiano Ronaldo mejor que Mourinho. La etimología de la palabra entrenar nos remite al francés entraineur, y esta al latín: Hacer que alguien arrastre algo. La historia humana puede verse como un gigantesco y persistente entrenamiento. James Flynn demostró que el c o c i e n t e i n t e l e c t u a l d e l a humanidad mejora tres puntos cada década. Los récords deportivos son continuamente superados. Hoy, un buen corredor de cien metros libres iguala las marcas de un campeón del mundo de hace q u i n c e a ñ o s. A l u m n o s d e conservatorio pueden interpretar hoy piezas que hace pocos años estaban reservadas para dos o tres virtuosos. No han cambiado las características físicas, sino los modos de entrenarse. En la actualidad se ha generalizado el entrenamiento. El coaching es omnipresente. Empresarios, ejecutivos, políticos tienen su entrenador personal. En el terreno religioso siempre han existido los directores espirituales. Buda afirmó que no se podía progresar sin un maestro. Y el monaquismo cristiano, también. En la sociedad laica fueron sustituidos por muchos terapeutas, convertidos en consejeros vitales. Ahora vivimos el auge del coaching, una prueba más de que hemos entrado en la era del aprendizaje. Somos aprendices vitalicios y esto nos rejuvenece a todos. ( DESARROLLO INDIVIDUAL Y COLECTIVO EN CATEGORÍAS INFERIORES Juan Pablo Rassmusen (Argentina) Soy de los que creen que hay que dotar a los jóvenes jugadores de la más detallada técnica individual, estoy hablando desde pre mini hasta Sub 17. Desde el comienzo en la actividad deportiva a modo recreativo (escuelita y mini básquet) hasta llegar a las primeras etapas del básquet formativo (Sub 13 en 1ª instancia, prosiguiendo por la categoría Sub 15 y Sub17) los jugadores deben aprender los fundamentos básicos (pase, bote, d e f e n s a, l a n z a m i e n t o s ) independientemente de su estatura,. Es decir que un Sub13 de 1,90 y otro de 1,65 deben trabajar su técnica individual del mismo modo y no encasillarlo en un puesto especifico. Los niños en su pasaje por el mini básquet deben adoptar este deporte como parte de su vida, por eso deben divertirse jugando, pero considero que se pueden divertir y a s u v e z d e s a r r o l l a r s e individualmente, y al culminar esta etapa saber pasar, tirar y botar con ambos perfiles y defender cara a cara a su jugador. Parece poco, pero si llegan a la categoría transicional (Sub 13) dominando estos aspectos, su desarrollo posterior será auspicioso. En los entrenamientos y partidos debemos proponer situaciones formativas como, por ejemplo,

9 9 ENTRENANDO AL ENTRENADOR asignar al más alto del equipo Sub 13/Sub 15 que lleve la base, o que el mismo jugador defienda al base contrario, creo que mas allá de que tal vez no ganemos el partido estas situaciones permiten el desarrollo d e l a v e r s a t i l i d a d y polifuncionalidad de los jugadores. Muchos entrenadores piensan que, por dar un ejemplo, un Sub 15 de 1,95 m debe jugar solamente como interior, porque esta cerca de alcanzar los 2,00 m y se pierde tiempo enseñándole a jugar como externo; mi opinión personal es que si este jugador no solo alcanza los 2,00, sino que llega a 2,05 (por decir) y tuvo en su formación la posibilidad de jugar dentro y fuera, estaríamos formando un alero con proyección internacional y no un centro de proyección nacional (por ej: Marcelo Nicola). En caso de que se detenga su crecimiento, podremos contar con un jugador exterior con interesante talla de cara al futuro. Ya en Sub 17 los jugadores se van a acercando a su estatura final, y por lo tanto se definen y afirman los puestos y roles en pista. No soy de la idea de jugar sistemas preestablecidos: Ÿ En pre mini y mini juego libre, fomentando el 1 1 y correr mucho contraataque. Ÿ Sub 13 y Sub 15: en 1ª instancia buscar el contraataque y transición, como 2ª instancia practico un juego de 5 abiertos que lo vi en los cadetes del Unicaja de Málaga hace unos años, y en el cual todos los jugadores pasaban por todas las posiciones. En este 5 abiertos jugamos conceptos como pasar y c o r t a r, j u n t a r y descargar,1 1,puerta de atrás, mano en mano, pick and roll,etc. la defensa es individual y fomentamos su practica en toda la cancha. Ÿ En Sub 17 mantenemos el contraataque y el 5 abiertos, y agregamos un flex sencillo y básico con inicio de corte UCLA, y en caso de contar con interno alto jugamos 4 abiertos y 1 i n t e r i o r r e s p e t a n d o l o s conceptos del 5 abiertos(cuento con un Sub 16 de 2,02 que pretendo que también sepa jugar posteado, pero también que sus compañeros aprendan a jugar con un jugador de estas características). Mantenemos la defensa individual como d e f e n s a m a d r e, p e r o agregamos defensas zonales o combinadas, en ¼ de cancha, en ½ cancha, o en toda la cancha. Después de 5 años de iniciar el trabajo desde cero con esta cantera puedo afirmar que este estilo de trabajo permitió desarrollar jugadores de buena técnica individual y con buena lectura de juego tanto en defensa como en ataque, lo que permite a estos jugadores cuando llegan a Sub 19 o primera división aprender sistemas preestablecidos con mayor facilidad y correcta ejecución mas lectura de situaciones. Con este juego de conceptos pudimos atacar las diferentes defensas que nos presentaron, individuales y zonales, tanto en ¼ de cancha como defensas presionantes en toda la cancha. Este trabajo se está llevando a cabo desde 2007 en la ciudad de Monte Hermoso, Argentina, de tan solo habitantes; donde pudimos formar esta cantera con niños y jóvenes locales y en pocos años competir de igual a igual con importantes equipos de la región, en gran parte gracias a la evolución de jugadores que este proyecto de cantera permitió desarrollar. ( CRECER DESDE LA ADVERSIDAD Oda Nabunaga fue un señor de la guerra, medio legendario, a quien entre otras epopeyas se le atribuye la sangrienta unificación del Japón medieval. Se dice que Oda Nabunaga se dirigió con su pequeño ejército a enfrentarse con otro señor feudal que tenía un ejército mucho más numeroso. Sus vasallos estaban desmoralizados. Cerca del lugar donde se debía dirimir la batalla se erigía un templo sintoísta. Era un templo muy parecido al de Delfos en la antigua Grecia, que tenía la capacidad de vaticinar los favores divinos: las personas acudían allí para orar a los dioses y pedirles su gracia. Cuando se salía del santuario era costumbre lanzar una moneda al aire; si salía cara, se cumplían los favores que se habían pedido. Oda Nabunaga fue al templo y rogó ayuda de los dioses para que

10 10 ENTRENANDO AL ENTRENADOR fuesen favorables a su ejército a pesar de ser menos numeroso. Al salir del templo, lanzó la moneda y s a l i ó c a r a. S u s g u e r r e r o s envalentonados se dirigieron presurosos a la batalla y la ganaron. Cuando la lucha se acabó, un lugarteniente se dirigió a Oda Nabunaga y le dijo: «Estamos en manos del destino, nada podemos hacer contra aquello que deciden los dioses», y Oda Nabunaga le contestó: «Cuanta razón tienes, amigo mío», y le enseñó la moneda: tenía dos caras. El concepto de persona resilente nos habla de la capacidad que permite al ser humano enfrentarse c o n é x i t o a t o d o t i p o d e adversidades, superarlas e inclusive, ser transformados por ellas. La resiliencia es andar por la vida con una moneda de dos caras. La moraleja de la historia de Nabunaga nos dice que, a menudo, el destino está en nuestras manos. El futuro se debe construir y nosotros tenemos mucho que decir al respecto. Para hacer realidad aquello que queremos, es necesario creer que nuestro futuro no es un regalo. No estamos delante de una situación totalmente ajena a nosotros, más bien, nuestro futuro es algo que podemos conquistar. El ser humano tiene la capacidad de ser guionista y protagonista de sus propias historias. ( HASTA DÓNDE EL DEPORTE ES DEPORTE? Lucas Perez Algunos autores cuentan que la inspiración surge en pequeños chispazos, en momentos mínimos que provocan un gran flash, que crean una idea. Ayer, mientras miraba las estadísticas de los partidos de Euroliga, televisaban el partido entre Real Madrid y Villarreal. Ciertamente, no le prestaba casi ninguna atención al partido, salvo cuando mi padre decía aquello de "que poco ha faltado" o "eso es falta". En uno de esos lances del maravilloso deporte que es el fútbol (nótese aquí la ironía), un jugador del Real Madrid comete falta - no sé si será falta o no, pero al sancionarla el árbitro queda constancia de que es -. Esta falta provoca, directa o indirectamente, el gol del Villarreal que suponía el empate en el marcador. A partir de ahí, aunque pudiera ser que viniese de antes, surgen una enorme serie de despropósitos extradeportivos: expulsiones, faltas a n t i d e p o r t i v a s, i n s u l t o s, confrontación con la grada, etc. Algo indigno, no como decía el "periodista" de turno para el Real Madrid (la historia es sólo pasado, el ahora es la realidad) por ser el club que era, sino para cualquier club deportivo. Sea fútbol, baloncesto, balonmano, tenis de mesa o hockey sobre hierba. Y esto fue mi pequeño flash anoche del que surge todo lo que sigue. Probablemente, en los tres últimos deportes mencionados, de menor repercusión social a escala mundial, no se note tanto lo que voy a escribir a continuación, pero en los dos primeros, baloncesto y fútbol, es sangrante. La pregunta que da título a esta entrada es " Hasta dónde el deporte es deporte?". Es decir, hasta dónde aquello que queremos transmitir a los niños y jóvenes, los valores del deporte, se prorroga más allá de las categorías de formación? Dónde está la, cada vez más delgada, línea que separa el negocio de la afición deportiva de carácter educativo? Lo cierto, es que esa delgada línea está cada vez más cerca de las categorías de formación. Esto se debe, bajo mi punto de vista, a dos motivos: El ejemplo dado a los niños y jóvenes, a escala mundial, no es de un deporte que promulgue los valores que a ellos se les intenta transmitir. Cristiano Ronaldo o Kobe Bryant, por poner dos grandes ejemplos, al margen de ser deportistas de una talla intachable, no son los grandes ejemplos de deportividad. Es cierto que aquello del "american

11 11 ENTRENANDO AL ENTRENADOR dream", del salir de la pobreza y el ghetto a través de la superación está cumplido en ambos ejemplos. Pero más allá de esto, qué? Los comentarios fuera de tono, el escaso compañerismo, el egoísmo más absoluto, etc. Esto, que no debería ser modelo para los más jóvenes, es ejemplo de vida y, en ocasiones, digno de admiración e imitación. Entiendo que aquello que los e s t a d o u n i d e n s e s l l a m a n showbusiness esté a la orden del día en otros ámbitos, pero en el deporte también? Es demasiado triste que en televisión, Internet, prensa deportiva y otros medios de comunicación haya más imágenes del insulto o la falta antideportiva que del gesto técnico o la precisión táctica. Y lo peor es que estos jóvenes, a los que se les intentan educar desde los valores del deporte, absorben toda esa información como modélica, llevándola a la práctica en su particular universo deportivo. Terminando este punto, dejo una última pregunta en el aire: al margen de la ética del deporte, se está desintegrando también la ética del periodismo? Este segundo punto, quizás, sea incluso más importante que el primero. Versa sobre el entrenador, sobre el formador, sobre, a fin de cuentas, el educador. Hasta qué punto se respetan los valores del deporte?, hasta dónde el ansía por la victoria soslaya los valores del deporte? La respuesta, para muchos entrenadores de formación, sería clara y concisa: lo primero son los valores. Pero, quiénes de ellos aplican la teoría a la práctica? En estos años como entrenador, y antes como jugador de categorías de formación, he visto y he escuchado verdaderas historias de terror tales como intentar lesionar a un jugador rival para que no desequilibrara el partido en favor de su equipo. E s t r á g i c o v e r c o m o e l resultadismo, esa enfermedad cada vez más extendida en el mundo del deporte, se impone a la deportividad y sus principios éticos, y como, ante todo, se instaura en el deporte más puro que puede existir: el de los niños. Y en este lugar es donde confluyen ambos puntos mente explicados. Comprendo que al más alto nivel, léase Liga BBVA o NBA, por ejemplo, se dé el resultadismo debido al alto coste, principalmente económico, de las derrotas y las victorias. Pero no entiendo cómo ese deporte de alto rendimiento permite esquivar tan vorazmente los principios deportivos - como la justicia, el respeto, la honestidad, el juego limpio o la humildad - hasta el punto de olvidarlos, a cambio de un ingreso extra de dinero como el que procede de las emisiones televisivas o las apuestas deportivas. Porque, no se mientan, el deporte no ingresaría tanto dinero sin el punto de violencia y actitudes denigrantes de los últimos años. Pero esto ya no es sólo una crítica a la organización de estas ligas deportivas, que permiten violar estos principios, sino también a los participantes mismos de ellas, los propios deportistas, máximos cómplices del show. Algunos, más allá del circo en el que participan y que atraen a los más lerdos, dan verdadera lástima con sus actitudes, pues es difícil asimilar como un gran talento ha caído en la perdición del negocio. La lástima es que estos deportes son el máximo ejemplo de los más pequeños, el camino de las estrellas es el que quieren seguir los jóvenes deportistas e imitan de ellos hasta la última expresión facial, pasando por la vestimenta y el peinado. La pregunta, ahora, cambia de tercio: cómo podemos solucionar este problema?, cómo podemos ampliar esa delgada línea que separa el negocio, según lo visto antieducativo, del deporte? Lo cierto es que evitar que los niños vean, por ejemplo, los programas de televisión que ensalzan o persiguen a ciertos impresentables es imposible. Pero, por qué no encauzarlos, especialmente los padres, hacia la observación de otros deportistas que si respeten aquello que queremos transmitir con el deporte? Por qué no poner nuestros ojos en Xabi Alonso o en Kevin Love?, por qué no fijarnos en Eric Abidal o en Steve Nash? Quizás, una de las claves se instaure ahí. En ser capaces de que los más jóvenes, más allá del entrenamiento deportivo, reciban los valores deportivos que se les quieren hacer llegar. Sobre el segundo punto, el que relata la labor del entrenador de formación, lo más propicio sería tal vez desplazar fuera de la práctica deportiva a estos entrenadores. El "todo vale para conseguir la victoria" no debería aceptarse, bajo ningún concepto, en el desarrollo deportivo de los más jóvenes. Todos los entrenadores, todos, quieren ganar. Es más, es necesario ganar porque es la máxima recompensa al trabajo del equipo. Pero no a cualquier precio, no pasando por encima de todo aquello que hace que el deporte sea bello, enriquecedor y educativo. Hay que marcar unos límites, que por desgracia esta sociedad es incapaz de imponer por su estado decadente, para este aspecto.

12 12 ENTRENANDO AL ENTRENADOR Deben imponerla los entrenadores, los que realmente compartan estos principios éticos del deporte. Como en cualquier ética, deben comenzar desde unos valores básicos y de ahí llevarse al caso concreto. Todo lo que quede fuera de estos valores, debe ser despreciable y no puesto en práctica, porque tan solo dañará el deporte. Tras esta crítica, creo que muy a la orden del día, sólo me queda recomendaros una pequeña cosa: si algún día tenéis la opción de elegir entre un partido del más alto nivel y uno de categoría benjamín, sea cual sea el deporte, elegid el segundo. Ver a niños que aún no están contaminados por toda la basura mente mencionada es una verdadera belleza, un placer sin parangón. Las sonrisas, el placer de disfrutar por lo que se hace y la euforia más natural se sobreponen, siempre, al más puro e insultante negocio. Y esto, debería estar exento del peligro que acaece por la delgadez de la línea dada entre el deporte y el negocio. Debería ser eterno. ( SALIDA DE PRESIÓN EN ROMBO Eduardo Burgos Hace varios días hablábamos de las diferentes salidas de presión que se pueden utilizar y las agrupábamos en cuatro grandes grupos, en el post pusimos un ejemplo de salida de presión en punta de flecha y hoy nos centraremos en las salidas de presión en rombo. Como su propio nombre indica la disposición y colocación inicial de los jugadores formando un ROMBO, observemos los diagramas nº1 y nº2. poste repetidor, el jugador nº4 corre por su banda en dirección a la canasta y el jugador nº5 trata de ganar el centro a la altura del tiro libre y cortar de cara al balón para recibir un posible pase interior. Diagrama 3 Diagrama 4 Diagrama 1 Diagrama 2 En el diagrama nº1 sólo mostramos al sacador (nº2) y los otro cuatro jugadores formando la figura geométrica de un rombo. Si nos fijamos en el diagrama nº2, el jugador nº1 hace una finta de recepción eligiendo un lado para recibir el primer pase del sacador nº2. Este tras sacar se pone en paralelo con él en el lado contrario o ligeramente retrasado (pase de seguridad). Cuando recibe el nº1 el primer pase, el alero nº3 cambia de dirección ocupando la parte central de En estos diagramas observamos la opción elegida en caso de que no pudiésemos dar el primer pase al jugador nº1, en ese caso se retrasaría un poquito pidiendo el balón el alero nº3, el jugador nº4 haría de poste repetidor por el centro, en este caso el jugador nº1 seguiría en paralelo (pase de seguridad), el jugador nº5 no cambiaría su rol, simplemente buscaría recibir el balón interior por el lado contrario, por último el jugador nº3 tras devolver el balón al sacador o al poste repetidor, seguiría corriendo por su banda. IMPORTANTE: Siempre tiene que haber un triángulo de posibles pases para el jugador receptor del primer pase:

13 13 ENTRENANDO AL ENTRENADOR 1.-Poste repetidor en el centro. 2.-Diagonal contraria. 3.-Pase de seguridad (el propio sacador situado en paralelo). Trataremos de limitar el uso del bote a lo imprescindible, el balón por el aire llega antes a su destino, evitamos los traps y los posibles errores ofensivos. En ocasiones es necesario el uso del bote (ejemplo eludir al defensor y luego avanzar). No olvidemos nunca que la defensa quiere sacarnos de nuestra forma habitual de jugar, de nuestras posiciones habituales de tiro, etc. Por eso tener claro que si no hay canasta fácil no debemos de precipitarnos, aprovechar las superioridades numéricas y si es necesario nos paramos para jugar organizado. ( ENTRENAMIENTO DE LA IMAGINACIÓN Mónica Frau La representación imaginada de algo que tenemos que realizar es una tendencia espontánea en todo ser humano, sobre todo si se trata de algo difícil. Se tiende a pensar que existe una continuidad entre la manera de representar un movimiento y la forma de realizarlo. Si la representación del movimiento en el cerebro es inexacta, errónea o inadecuada, la ejecución también lo será y viceversa. L a s i n v e s t i g a c i o n e s h a n corroborado que, cuando un sujeto imagina un movimiento se produce algún tipo de actividad muscular, principalmente en los músculos encargados de llevarlo a cabo. La imaginación es el primer eslabón que inicia la acción de la musculatura para preparar al deportista para la ejecución. El entrenamiento en imaginación implica el empleo de todos los sentidos para crear o recrear una experiencia en la mente. Esta definición tiene tres claves: a. La utilización de todos los s e n t i d o s. A u n q u e e l entrenamiento en imaginación está limitado a la visualización, la vista no es el único sentido implicado. El oído, el olfato, el tacto, el gusto y el sentido quinestésico son igualmente importantes (imágenes reales). b. Recrear o crear experiencias en nuestra mente. Gracias a la imaginación somos capaces de recrear experiencias en la mente, de imitar las acciones de otros, de crear eventos nuevos, de construir una imagen de todo aquello que elijamos. c. Construcción de una verdadera máquina mental capaz de recrear cualquier experiencia o situación que se le proponga. Los psicólogos del deporte han planteado dos teorías para tratar de explicar el fenómeno de la imaginación: 1. La teoría Psiconeuromuscular. Cuando el atleta imagina los movimientos sin ponerlos en práctica, el cerebro transmite impulsos similares a los que tienen lugar en la situación real. E l v i v i r s u c e s o s e n l a imaginación genera una i n e r v a c i ó n e n n u e s t r o s músculos similar a la producida por la verdadera ejecución física del evento, si bien la actividad muscular es mucho menor en el t r a n s c u r s o d e l p r o c e s o i m a g i n a t i v o q u e e n e l movimiento real. 2. La teoría del Aprendizaje Simbólico. La imaginación facilita la ejecución al ayudar a los sujetos a representarse o codificar sus movimientos en forma simbólica plan o mapa del movimiento-, de manera que la ejecución de los mismos se hace más familiar y automática. Existen cuatro fases para el establecimiento de un programa en imaginación: A. Convencer a los atletas de la importancia del uso de la imaginación (la imaginación sólo funciona cuando crees en ella). B. Evaluar la capacidad de imaginación de los atletas (realizar algunos ejercicios básicos o utilizar el Cuestionario de Imaginación para el Deporte de Martens, 1982). C. Entrenar a los deportistas en las destrezas básicas de la imaginación. El entrenamiento incluye tres tipos de ejercicios: desarrollo de imágenes nítidas, control sobre las imágenes y a u t o p e r c e p c i o n e s d e l a ejecución). D. I n s t a u r a r u n p r o g r a m a sistemático de práctica de imaginación que incluya ejercicios básicos de nitidez, c o n t r o l a b i l i d a d y autopercepción. Un entrenamiento donde se puede utilizar esta técnica es en la última sesión que se realiza antes de un campeonato, suele ser de tiro y ya en la pista donde se va a competir. Nos puede servir para preparar algo que se va a hacer, para repasar habilidades motrices,

14 14 ENTRENANDO AL ENTRENADOR corregirlas, visualizando desde fuera, como visionando una pantalla, y posteriormente haciéndolo uno mismo. Los jugadores deben crear una imagen mental e incluso aplicar todos los sentidos, reproducir mentalmente situaciones reales, tienen que ser imágenes que podemos manipular. Debemos visualizar con técnicas de relajación que somos capaces de hacerlo e incluso recordar experiencias que hayan vivido. El entrenador debe ayudar a aumentar la confianza. Realizaremos un ejemplo con el tiro libre, ya que es una situación cerrada muy concreta y fácil de aplicar la visualización. En primer lugar y fundamental a la hora de realizar una sesión de visualización, es el hecho de que antes que nada hemos de relajar a nuestros deportistas a través de alguna de las técnicas de relajación. Una vez realizada una sesión breve de relajación, comenzaremos con la visualización. Al igual que con la relajación la visualización se realizará con un tono de voz adecuado, e intentando introducir lo máximo posible al jugador en la situación, dándole muchos detalles y sobre todo intentando que la secuencia en relación al tiempo sea la real. Ÿ Imagina que estás en la pista de baloncesto... Ÿ Escucha el público, los jugadores, el sonido del marcador... Ÿ Mira a un lado y observa la gente en el banquillo..., los árbitros..., los jugadores en la pista..., tu entrenador... Ÿ Imagina que acaban de hacerte una personal y tienes que lanzar un tiro libre... Ÿ Te acercas lentamente a la línea d e t i r o..., r e s p i r a s profundamente dos o tres veces para relajarte... Ÿ Te sitúas en el cajón de tiro... Ÿ El árbitro te da la pelota... Nota tus manos sobre ella... su tacto...las líneas de la pelota... Ÿ Mientras botas la pelota ajustas tu cuerpo respirando...y nota como tu cuerpo se relaja. Ÿ Miras a la canasta... Ÿ Y suavemente lanzas... Ÿ Observa como la pelota entra en la canasta y consigues el punto. Es muy importante que cuando el jugador visualice una acción, el resultado de la misma sea positivo. No tiene sentido visualizar errores, ya que lo que nos interesa será la ejecución correcta del tiro. ( CUÁNDO Y CÓMO CORREGIR A UN JUGADOR Qué es preferible?, que lo intente y lo haga mal, pero esté trabajando y en actividad, o que lo intente, lo haga mal, le pares, le digas como se hace y vuelva a arrancar. Paro el ejercicio? Saco al jugador del ejercicio? Existen muchas variables que hay que tener en cuenta a la hora de cómo trabajar las correcciones en un entrenamiento de baloncesto, en función de lo que estés trabajando, de la dinámica del equipo, de la edad del jugador, si hay entrenadores ayudantes, etc., No es mejor que cuando vuelva a la fila le hagas un comentario?, o que si estás trabajando contra cero pongas un obstáculo para que le obligue a realizar la acción. Ejemplo de entrada en zig-zag, paras la rueda y a todos los jugadores? o por el contrario dices que sigan y te pones en medio y dices que la primera pierna se pone a un lado mío y la otra en el otro, etc. En general, a mi me gusta no parar el ejercicio salvo que sea un aspecto en el que todo el mundo está fallando. Ejemplo: estamos realizando un ejercicio de superioridades, donde cuatro atacan contra tres defensores, el objetivo del ejercicio es la lectura del juego de los atacantes para encontrar al jugador mejor situado con el objeto de tener una ventaja clara para anotar canasta. Si la defensa no se emplea a fondo en su única norma, que el balón esté siempre presionado, nuestro objetivo de ataque no lo podremos cumplir. Si mis jugadores no se emplean en defensa, yo prefiero parar el ejercicio y hacerles ver que no están colaborando para que sus compañeros puedan progresar. Si estoy trabajando finalizaciones del 1c1, con diferentes tipos de entradas a canasta, prefiero corregir individualmente al jugador una vez que finaliza la acción, a parar el ejercicio y hacer una corrección goblal. No hay una respuesta única de cuando se tiene que parar el entreno y corregir al grupo o cuando corregir individualmente, lo que si creo necesario es que el entrenador se tiene que parar a pensar qué es lo mejor para la mejora del jugador y actuar en consecuencia. Hay que pararse a reflexionar cuándo queremos hablar con el jugador para que mejore en los detalles. Evaluar las variables antes mencionadas y otras que seguro habrá. Se trata de enseñar al jugador no de enseñar (mostrar) al jugador cuanto sabe el entrenador. (

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16 16 LA ZONA DE GUSTAVO DANIEL LA ZONA DE GUSTAVO DANIEL Por: Lic. Gustavo D. Cullinan CÓDIGO DE ÉTICA CARACTERÍSTICAS PARA SER UN BUEN ENTRENADOR 1. Debe ser un verdadero educador. 2. Debe ser un líder democrático. 3. Se preocupa constantemente por actualizarse, desde todo punto de vista. 4. Debe conocer profundamente a todos sus jugadores. 5. R e c o n o c e a t o d o s s u s colaboradores. 6. Respeta para ser respetado. 7. Ofrece buenos consejos sobre d i s c i p l i n a, a s i s t e n c i a y dedicación. 8. Organiza a su equipo buscando la perfección integral de todos sus jugadores. 9. Estimular a los jugadores a seguir en sus estudios. 10. Sabe buscar soluciones. 11. Debe saber establecer prioridades. 12. Aconseja a sus jugadores durante el juego. 13. Aprovecha y saca lecciones de sus derrotas. 14. Reconoce que una buena condición física y una correcta ejecución de los fundamentos son la base de organización de un equipo. CARACTERÍSTICAS DE UN ENTRENADOR MEDIOCRE 1. Es solamente un instructor de técnica. 2. Es una persona que sólo desea tener autoridad. 3. Cree que lo sabe todo. 4. C o n o c e l a s h a b i l i d a d e s técnicas de sus jugadores. 5. Apenas se dedica a entrenar y no le importa los demás. 6. No siempre apoya moralmente a sus jugadores. 7. Trata de imponer respeto, confundiendo miedo con respeto. 8. Se vanagloria de ser el único responsable de los buenos resultados. 9. Exige esas misma cualidades en los demás. 10. Descuida otros aspectos que son fundamentales. 11. E x p l o t a a l j u g a d o r importándole poco su futuro. 12. Destaca los errores de los demás. 13. Toma decisiones en función de su conveniencia. 14. Brinda espectáculos para el público presente. 15. Sabe encontrar en otro los culpables de las derrotas. Juzgan que sus conocimientos sustituyen a los aspectos básicos. JURAMENTO Son muchos los entrenadores que se olvidan de sus obligaciones de s u s v a l o r e s, p r i n c i p i o s, r e s p o n s a b i l i d a d e s y comportamiento ante los niños. He aquí un listado de o normas a seguir por los entrenadores respecto a sus r e s p o n s a b i l i d a d e s : Por la presente juro adquirir, vivir y mantener mi certificación como Entrenador de la Federación de Baloncesto bajo las norma y Código de Ética de los Entrenadores. 1. E s t a b l e c e r e l b e n e f i c i o emocional y físico de mis

17 17 LA ZONA DE GUSTAVO DANIEL jugadores, sobre el benéfico personal de ganar. 2. Trataré a cada uno de mis jugadores como individuos, recordando el largo alcance del desarrollo emocional y físico teniendo en cuenta sus edades. 3. Trataré de proveerle un a m b i e n t e s e g u r o d e competencia para todos los jugadores. 4. Prometeré revisar y practicar los principios básicos de Primera Ayuda necesarios para tratar cualquier ayuda o emergencia. 5. Mantendré las practicas organizadas que sean alegres y sirvan de estimulo para todos los jugadores. 6. Con el ejemplo demostraré j u g a r l i m p i o y c o n caballerosidad a todos los jugadores. 7. P r o v e e r é u n a m b i e n t e deportivo para el equipo limpio de drogas, tabaco, alcohol. 8. Capacitaré a mis jugadores de la reglas de juego a utilizarse y le enseñare como utilizarlas. 9. U t i l i z a r é l a s t é c n i c a s apropiadas para cada destreza y fundamentos del juego. 10.Le recordaré que yo soy un entrenador de jóvenes y que el juego es para los niños y no para adultos. CÓDIGO DE ÉTICA PARA LOS PADRES Por la actitud asumida por muchos de los padres cuando sus hijos están envueltos en alguna c o m p e t e n c i a l e s e s t a m o s proveyendo a los entrenadores un listado de recomendaciones para que la presenten y la discutan con los padres. 1. Por la presente juro proveer apoyo positivo, cuidado e incentivo para la participación de mi hijo en los deporte siguiendo este Código de Ética. 2. Le inculcaré ser un buen deportista demostrándole un apoyo positivo para todos los jugadores, entrenadores y oficiales en todos los juegos, prácticas o eventos deportivos. 3. Antepondré el beneficio emocional y físico de mi hijo sobre mí deseo de ganar. 4. Insistiré que mi hijo juego en ambiente seguro y saludable. 5. Exigiré que mi hijo juegue y sea entrenado por un personal capacitado, acreditado y bajo las exigencias del Código de Ética de los Entrenadores. 6. Apoyaré a los Entrenadores, Árbitros y oficiales que trabajen y estimulen a mi hijo a tener una e x p e r i e n c i a p o s i t i v a y agradable. 7. Demandaré un ambiente deportivo libre de drogas, cigarrillo y alcohol y exigiré la eliminación y el uso en todos los deporte. 8. M a n t e n d r é en mi mente que el juego es para los jóvenes y no p a r a los adultos. 9. Haré los mejor de mí como padre para que el deporte sea divertido para mi hijo. 10. Educaré a mi hijo que trate a los demás jugadores, e n t r e n a d o r e s, fanáticos y oficiales con respeto no importa raza, sexo, religión y habilidad. 11. Ayudaré a mi hijo para que se divierta y goce a través de la experiencia del deporte haciendo todo lo que este a mi alcance, como respetar a los oficiales, a los fanáticos, entrenadores y cooperando en todo lo necesario. 12. Leeré y recordaré el Código sobre los Derechos que tiene los niños a jugar con respeto y dignidad. Exhortamos a los padres a f o m e n t a r u n a m b i e n t e d e comprensión hacia todos los participantes para brindarles a los hijos una experiencias positiva que le ayudará en un futuro dentro y fuera de la cancha. (Fuente: Si sus palabras no están respaldas por el buen rendimiento y el trabajo duro, no sirven de nada. Un líder tiene que ganarse el título. Usted no será líder si solamente es el mejor jugador, el más inteligente de la clase o el más popular. Tampoco existe una persona que le otorgue ese título. Usted tiene que ganarse el respeto de quienes le rodean predicando con el ejemplo. Debe ser consistente en su actividad, sin importar si hablamos de un entrenamiento de Basketball, de una cita de negocios o de las relaciones de familia (Michael Jordan)

18 26 EN LA MIRA DEL COTO M&M Consultores Asociados MARTIN & MAURICCI Consultores Asociados Sociedad Civil de Responsabilidad Limitada Valuación y Peritaje de Bienes Muebles e Inmuebles Av. Larco N Of Trujillo Teléfono: (044) EB 102

19 19 AL CUIDADO DEL CUERPO REHABILITACIÓN DEL TOBILLO La articulación del tobillo es una de las estructuras de mayor soporte de peso del cuerpo humano. Como resultado de su función y estructura, el tobillo es la articulación más comúnmente lesionada. Una lesión en el tobillo puede aumentar el riesgo de una nueva lesión o lesiones repetitivas entre un 40% y un 70%. Por esta razón es i m p o r t a n t e t r a b a j a r e l fortalecimiento y el estiramiento de las estructuras cercanas a la articulación del tobillo, luego de una lesión para disminuir el riesgo de una nueva lesión. Rehabilitar tu tobillo debe ser llevado a cabo de una manera inteligente. Un efectivo programa d rehabilitación empieza con e j e r c i c i o s s i n r e s i s t e n c i a, progresando a ejercicios de resistencia y luego a actividades contra resistencia. Ahora haremos un recorrido por los ejercicios de rehabilitación más utilizados y eficaces para la recuperación de una lesión en el tobillo. EJERCICIOS SIN RESISTENCIA Ejercicios para recuperar rango de movimiento Utiliza estos ejercicios para recuperar el rango de movimiento luego de una lesión. Todos los ejercicio (con excepción de el alfabeto ) deben realizarse sentados en una cama, camilla o colchoneta con las piernas extendidas y rodillas rectas. Dorsiflexión 1. Coloca el pie tratando de hacer un ángulo de 90 grados con la pierna, de manera que el dorso del pie quede frente a ti ( punteando el pie ). Siempre manteniendo la rodilla recta. Llega hasta el punto antes de sentir dolor o sientas que no puedes puntear más el pie. 2. Mantén esa posición por 15 segundos. 3. Regresa a la posición neutral. 4. Repite los pasos es 10 veces. Flexión Plantar 1. Empuja el pie hacia abajo, siempre manteniendo la rodilla recta, continua hasta el punto antes de sentir dolor o cuando sientas que no puedes moverlo más. 2. Mantén esta posición por 15 segundos. 3. Regresa a la posición neutral. 4. Repite los pasos es 10 veces. Inversión 1. Tienes que volver tu pie hacia dentro. Hazlo hasta el momento hasta de sentir dolor o hasta que el movimiento lo permita. 2. Mantén esta poción por 15 segundos. 3. Regresa a la posición neutral. 4. Repite los pasos es 10 veces. Eversión 1. Tienes que volver el pie hacia afuera. Hazlo hasta el momento hasta de sentir dolor o hasta que el movimiento lo permita. 2. Mantén esta poción por 15 segundos. 3. Regresa a la posición neutral. 4. Repite los pasos es 10 veces. El alfabeto 1. Siéntate en una silla con el pie colgando o bien, en una cama con el pie por fuera del borde. 2. Dibuja el alfabeto, una letra a la vez moviendo el tobillo y utilizando el dedo gordo del pie como si fuese el lápiz. EJERCICIOS ISOMÉTRICOS DE FUERZA Haz los s ejercicios para fortalecer los músculos cercanos a la articulación del tobillo. Esto dará mayor y mejor soporte a la articulación. Eversión Isométrica 1. Al estar sentado, coloca el borde externo del pie contra la pata de una mesa o una puerta cerrada.

20 20 AL CUIDADO DEL CUERPO 2. Presiona contra el objeto, tu tobillo no debe moverse. Aumenta la contracción de los músculos. 3. Mantén la contracción muscular por 15 segundos. 4. Relaja 10 segundos 5. Repite 5 veces, aumentando poco a poco hasta llegar a 10 repeticiones. Inversión isométrica 1. Mientras estés sentado, coloca el borde interno del pie contra una superficie. 2. Presiona contra el objeto, tu tobillo no debe moverse. Aumenta la contracción de los músculos. 3. Mantén la contracción muscular por 15 segundos. 4. Relaja 10 segundos. 5. Repite 5 veces, aumentando poco a poco hasta llegar a 10 repeticiones. EJERCICIOS DE RESISTENCIA PARA AUMENTO DE FUERZA Estos ejercicios servirán para fortalecer los músculos cercanos a la articulación del tobillo. Esto dará además, soporte al tobillo. Cada ejercicio debe realizarse con una liga para ejercicios o una Theraband alrededor del tobillo poniendo resistencia a los movimientos. Puedes colocar una toalla enrollada alrededor del tobillo y poner tu mismo una resistencia manual. Dorsiflexión 1. Coloca tu pie puenteando hacia a r r i b a e n c o n t r a d e l a resistencia. 2. Mantén la posición por 15 segundos. 3. Regresa a la posición neutral. 4. Repite los pasos es10 veces. Flexión plantar 1. Empuja tu pie hacia abajo en contra de la resistencia. 2. Mantén la posición por 15 segundos. 3. Regresa a la posición neutral. 4. Repite los pasos es10 veces. Inversión 1. Coloca tu pie viendo hacia adentro, en contra de la resistencia. 2. Mantén la posición por 15 segundos. 3. Regresa a la posición neutral. 4. Repite los pasos es10 veces Eversión 1. Coloca tu pie viendo hacia afuera, en contra de la resistencia. 2. Mantén la posición por 15 segundos. 3. Regresa a la posición neutral. 4. Repite los pasos es10 veces. EJERCICIOS DE RESISTENCIA MEDIA Estos ejercicios te ayudarán a aumentar la resistencia de peso en el tobillo lesionada así como a incrementar su fuerza. 1. Siéntate en una silla con los pies en el suelo. Levanta el talón del pie lesionado hasta d o n d e t e s e a p o s i b l e manteniendo lo dedos en el suelo. Regresa el talón al piso. Repite 10 veces. 2. Párate recto sosteniendo tus manos en una silla o mueble. Levanta la pierna del talón sano flexionando la rodilla y deja caer lo de tu peso sobre la pierna con el tobillo lesionado. Mantén la posición por 15 segundos. Repite 10 veces. EJERCICIOS CON RESISTENCIA ALTA Conforme el tobillo va sanando, estos ejercicios serán útiles para finalizar la recuperación de la fuerza. 1. P á r a t e s o b r e e l t o b i l l o lesionado, mientras levantas la pierna del tobillo sano. Mantén la posición por 15 segundos. Repite 10 veces. 2. Párate solo sobre el pie con el tobillo lesionado. Levanta el talón del piso, de modo que quedes apoyado sobre la bola del pie. Mantén la posición por 15 segundos. Repite 10 veces. 3. Coloca una toalla enrollada en el suelo. Colócate a un lado de ella. Coloca el pie lesionado en la toalla y párate solo sobre ese pie. Luego lleva el pie sano y cambie de pie. Repite 10 veces y ve aumentando la velocidad. 4. Coloca un objeto corto en el piso. Brinca sobre el y cae sobre el pie izquierdo, luego brinca el objeto hacia el otro lado y cae sobre el pe derecho. Repite 10 veces. Aumenta la velocidad conforme vayas sanando. ACTIVIDADES DE EQUILIBRIO L a s l e s i o n e s d e t o b i l l o generalmente llevan a una disminución del balance corporal. Conforme vayan finalizando las sesiones de terapia física se deben i m p l e m e n t a r e j e r c i c i o s propioceptivos, los cuales ayudan a los mecanoreceptores del tobillo conocer la posición en la que se encuentran y tener mejor equilibrio en los diferentes tipos de superficies. Por lo tanto, estos ejercicios son de suma importancia para evitar futuras lesiones. 1. Coloca una toalla doblada como un rectángulo en el piso. Párate sobre ella solo con el pie del tobillo lesionado, levanta la pierna del lado sano y mantén el equilibrio sin sostener tus manos en algo. Mantén la posición por 15 segundos, repite 10 veces. Conforme avanzas puedes luego tratar de hacerlo con los ojos cerrados e ir aumentando le tiempo hasta llegar a mantener el equilibrio por 45 segundos. (

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