ESPAÑOL. Polar RS400 Manual del usuario

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1 Polar RS400 Manual del usuario

2 TABLA DE CONTENIDOS 1. INTRODUCCIÓN ELEMENTOS DEL RUNNING COMPUTER PROCEDIMIENTOS INICIALES... 6 Ajustes básicos... 6 Estructura de los menús PREPARACIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO... 8 Colóquese el transmisor... 8 Colocación del Polar S1 Foot Pod... 9 Instalación de la pila del Foot Pod... 9 Fijación del Foot Pod a la zapatilla... 9 Calibración de Foot Pod Calibración de Foot Pod corriendo una distancia (calibración inmediata) Ajuste manual del factor de calibración Programación del entrenamiento Tipos de ejercicios Creación de nuevos ejercicios ENTRENAMIENTO Inicio del entrenamiento Información de la pantalla Símbolos de la pantalla Funciones de los botones durante el ejercicio Registro de un lap Bloqueo de una zona Aumento de la pantalla Iluminación de la pantalla (modo nocturno) Consulta del menú Ajustes Interrupción del ejercicio Cómo determinar su valor OwnZone DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Parada del registro Análisis de los resultados de los ejercicios Registro de ejercicios Resumen semanal Totales Eliminación de archivos AJUSTES Ajuste de funciones Foot Pod* Velocidad de registro Zapatillas Vista de velocidad* Grabación de lap automático* Uso de la función HeartTouch Vista de la frecuencia cardíaca Sport zones Ajustes del usuario Ajustes generales Sonido Bloqueo Unidades... 29

3 Idioma Hibernación Ajustes del reloj Recordatorio Evento Alarma Hora Fecha Personalización de la pantalla del Running Computer durante el entrenamiento Botón de acceso directo (Menú rápido) PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Consulta del programa Ejercicios programados Inicio del entrenamiento Ejercicio con fases Vistas durante el ejercicio Funciones durante el ejercicio Menú Lap PRUEBAS Polar Fitness TestTM Antes de la prueba Realización de la prueba Después de la prueba Polar OwnOptimizerTM General Antes de la prueba Realización de la prueba Después de la prueba INFORMACIÓN PRELIMINAR Sport zones Polar Entrenamiento en la zona personal OwnZone Frecuencia cardíaca máxima Valor de la frecuencia cardíaca estando sentado Polar Running Index Los artículos de la Biblioteca Polar SERVICIO DE ATENCIÓN AL CLIENTE Cuidado y mantenimiento Cuidados del producto Reparaciones Cambio de las baterías Precauciones Interferencias durante el ejercicio Minimizar riesgos durante el ejercicio Especificaciones técnicas Preguntas más frecuentes Garantía internacional limitada de Polar Exención de responsabilidad de Polar ÍNDICE... 57

4 1. INTRODUCCIÓN Enhorabuena! Ha adquirido un sistema de entrenamiento completo que se adapta a sus necesidades de entrenamiento. Este manual del usuario incluye las instrucciones completas para sacar el máximo provecho de su unidad Running Computer. Puede descargarse la última versión del manual del usuario desde También podrás encontrar tutoriales en vídeo en la página 4 Introducción

5 2. ELEMENTOS DEL RUNNING COMPUTER Polar RS400/RS800 Running Computer: la unidad de pulsera muestra y registra datos de la frecuencia cardíaca y del ejercicio durante el entrenamiento. Transmisor Polar WearLink 31 (Polar RS400) o transmisor Polar WearLink W.I.N.D. (Polar RS800): el transmisor envía la señal de la frecuencia cardíaca al Running Computer. El transmisor se compone de un conector y una banda. Polar S1 foot podtm (Polar RS400): el sensor transmite las mediciones de velocidad/ritmo y la distancia de la carrera a la unidad de pulsera. Polar s3 stride sensortm W.I.N.D. (Polar RS800): el sensor transmite las mediciones de velocidad/ritmo y la distancia de la carrera a la unidad de pulsera. El sensor también mide la cadencia y la longitud de paso de la carrera. CD-ROM: el CD incluye Polar ProTrainer 5 TM y un completo manual del usuario que le ayuda a aprovechar al máximo su unidad Running Computer. Elementos del Running Computer 5

6 3. PROCEDIMIENTOS INICIALES Ajustes básicos Antes de empezar a practicar ejercicio con su Running Computer, personalice los ajustes básicos. Introduzca los datos más precisos posibles para garantizar una información correcta acerca de su rendimiento según sus características personales. Para ajustar los datos, utilice los botones ARRIBA, ABAJO y acepte con OK. Los valores se desplazarán más rápidamente si mantiene presionados los botones ARRIBA o ABAJO Para activar su Running Computer, presione OK dos veces. Welcome to Polar Running World! aparece en pantalla. Presione OK. Language (Idioma): seleccione English, Deutsch, Español o Français. Empiece con ajustes básicos aparece en la pantalla. Presione OK. Hora : seleccione 12 h o 24 h. Si ha seleccionado el valor 12 h, elija AM o PM. Ajuste la hora local. Fecha: ajuste la fecha actual, dd=día, mm=mes, aa=año. Unidades: seleccione las unidades métricas (kg/cm/km) o imperiales (lb/ft/mi). Peso: introduzca su peso actual. Para cambiar de unidades, mantenga presionado el botón de la LUZ. Estatura : introduzca su estatura. Si utiliza unidades imperiales, establezca primero los pies (ft) y luego las pulgadas (in). 10. Fecha de Nacimiento: introduzca su fecha de nacimiento, dd=día, mm=mes, aa=año. 11. Sexo: seleccione Hombre o Mujer. 12. Ajustes OK? aparece en pantalla. Seleccione Sí: los ajustes se aceptan y se guardan. La unidad Running Computer muestra la hora del día. Seleccione No si los valores son incorrectos y es preciso cambiarlos. Presione STOP para volver a los datos que desea cambiar. 6 Procedimientos iniciales

7 Estructura de los menús Procedimientos iniciales 7

8 4. PREPARACIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO Colóquese el transmisor Lleve el transmisor para medir la frecuencia cardíaca Humedezca el tejido de la banda con electrodos con agua del grifo y asegúrese de que está bien húmedo. Acople el conector a la banda elástica. Acople la letra L del conector con la palabra LEFT de la cinta y ajuste el cierre. Ajuste la longitud de la banda de manera que se sienta cómodo. Ajústese la banda alrededor del pecho, por debajo de los músculos pectorales y abroche el segundo cierre. Compruebe que las áreas de los electrodos humedecidas estén firmemente colocadas sobre su piel y que el logotipo de Polar del conector se encuentre en posición vertical y centrada. Desabroche la banda después del ejercicio presionando su dedos pulgar e índice y girando como se indica en la imagen. El transmisor Polar WearLink se puede utilizar con equipos específicos que incorporen electrodos Suaves de ropa. Humedezca las áreas con electrodos de la banda. Enchufe el conector del transmisor directamente en el equipo sin la banda de modo que el logotipo Polar del conector esté en posición vertical. 8 Preparación para el entrenamiento

9 Colocación del Polar S1 Foot Pod Instalación de la pila del Foot Pod Antes de utilizar el dispositivo Foot Pod* por primera vez, inserte la pila (suministrada en la caja del producto) Suelte la solapa y separe el dispositivo Foot Pod de la horquilla. Retire la cubierta negra superior levantándola con el borde delantero de la horquilla (véase ilustración 1). Abra con cuidado el soporte de la pila. Extraiga el soporte de la pila (véase ilustración 2). Inserte la pila (tipo AAA) en el soporte. Introduzca el soporte de la pila dentro de la cubierta. Asegúrese de que el soporte se desliza en las ranuras del sensor. Tenga cuidado de no tocar el contacto del Foot Pod* mientras desliza el soporte de la pila. Asegúrese de que la junta de estanquidad sigue en la ranura para garantizar la resistencia al agua. Cierre la cubierta de la pila y coloque la cubierta superior negra en la unidad Foot Pod. Asegúrese de que está segura. La luz verde debería empezar a parpadear después de mantener presionado el botón rojo del Foot Pod. Presione otra vez y mantenga presionado el botón rojo para apagar el Foot Pod. La pila debe eliminarse de acuerdo con las normativas locales. Fijación del Foot Pod a la zapatilla Para medir con precisión la velocidad/el ritmo y la distancia, asegúrese de que el Foot Pod está colocado correctamente Suelte la solapa y separe el dispositivo Foot Pod de la horquilla. Afloje los cordones y coloque la horquilla debajo de ellos, en la parte superior de la lengüeta de la zapatilla. Apriete los cordones. Coloque la parte delantera del Foot Pod (la más próxima al botón rojo) en la horquilla y presione sobre el extremo posterior. Abroche la solapa. Asegúrese de que el Foot Pod no se mueve y que está alineado con su pie. Cuanto más sujeto esté el sensor, más precisas serán las mediciones de velocidad y distancia. Encienda el dispositivo Foot Pod antes de practicar ejercicio. Mantenga presionado el botón rojo del dispositivo Foot Pod hasta que la luz verde empiece a parpadear. Después de practicar ejercicio, mantenga presionado el botón rojo hasta que se apague la luz verde con el fin de desactivar el dispositivo Foot Pod. El proceso opcional de calibración del dispositivo Foot Pod puede mejorar la precisión de las mediciones de velocidad, ritmo y distancia. Para más información, consulte la sección "Calibración del Foot Pod". Preparación para el entrenamiento 9

10 *Opcional: es necesario el dispositivo Foot Pod S1. Calibración de Foot Pod El proceso opcional de calibración del dispositivo Foot Pod mejora la precisión de las mediciones de velocidad, ritmo y distancia*. Se recomienda calibrar Foot Pod antes de usarlo por primera vez, si hay cambios significativos en su estilo de carrera, o si se cambia la posición de Foot Pod en la zapatilla (por ejemplo, si tiene nuevas zapatillas). Foot Pod se puede calibrar corriendo una distancia conocida, o manualmente mediante el ajuste del factor de calibración. Calibración de Foot Pod corriendo una distancia (calibración inmediata) Foot Pod se puede calibrar en cualquier fase del ejercicio con una corrección de la distancia de la vuelta, siempre que no practique ejercicio con objetivos basados en distancias. Corra únicamente una distancia conocida, preferiblemente de más de 1000 metros. Asegúrese de que la función Foot Pod de Running Computer está activada: Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod En el modo de tiempo, presione OK dos veces y empiece a correr. Puede calibrar Foot Pod durante cualquier vuelta de la carrera. Cuando empiece desde un punto que conozca la distancia, pulse OK y empiece a correr. Cuando haya recorrido la distancia completa de la vuelta, realice la calibración mediante cualquiera de estas alternativas: 1. Deje de correr, permanezca parado y mantenga presionado el botón LUZ para acceder al menú Ajustes. O bien, 2. Deje de correr, permanezca parado y presione PARAR una vez. Seleccione Ajustes. Seleccione Calibración > Corr. lap > Definir distancia lap real. Ajuste la distancia visualizada con la que ha recorrido y presioneok. Calibración completa y el factor aparecen en pantalla. Foot Pod ya está calibrado y preparado. Ajuste manual del factor de calibración El factor de calibración se calcula como una relación de la distancia real con la distancia sin calibrar. Por ejemplo: recorre 1200 m, Running Computer muestra una distancia de 1180 m y el factor de calibración es Para calcular el nuevo factor de calibración: 1.000*1200/1180 = El intervalo de medición para este factor es 0, Hay cuatro opciones para ajustar el factor de calibración: 10 Preparación para el entrenamiento

11 1. Antes del ejercicio. Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod > Calibrar. Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya está calibrado. 2. Después de iniciar la medición de frecuencia cardíaca y antes de registrar el ejercicio. En el modo de tiempo, seleccione OK > Ajustes > Footpod > Calibrar. Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya está calibrado y puede iniciar el registro del ejercicio presionando el botón OK. 3. Durante el ejercicio, tras interrumpir su registro. Inicie la actividad presionando OK dos veces en la pantalla de tiempo. Presione el botón PARAR una vez para interrumpir el registro del ejercicio. Seleccione Ajustes > Calibrar > Def. factor. Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya está calibrado. Reanude el registro del ejercicio presionando el botón OK. 4. Durante el ejercicio sin interrumpir su registro. Inicie la actividad presionando OK dos veces en la pantalla de tiempo. Mantenga presionado el botón LUZ para acceder a Ajustes. Seleccione Calibrar > Def. factor. Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya está calibrado. Siga corriendo. Si aparece el mensaje Calibración sensor pie fallida, Foot Pod no se ha calibrado y tiene que volver a intentarlo. *Se necesita el dispositivo Foot Pod S1 opcional. Programación del entrenamiento Tipos de ejercicios Puede utilizar los ejercicios ya instalados o bien crear otros nuevos en su unidad de pulsera. Mediante Polar ProTrainer 5 también puede crear ejercicios más versátiles y transferirlos a su unidad de pulsera. Seleccione Ajustes > Ejercicio El menú Ejercicio muestra una lista de ejercicios. Desplácese por las opciones con los botones ARRIBA o ABAJO y presione OK para consultar el ejercicio seleccionado. Libre: ejercicio libre sin ajustes predefinidos. Básico: entrenamiento básico con intensidad moderada. Duración de 45 min aproximadamente. Interval : entrenamiento básico en intervalos. El ejercicio comienza con una fase de calentamiento de 15 Preparación para el entrenamiento 11

12 minutos, seguido de un intervalo de 1 km y de un período de recuperación de 3 minutos, repetido 5 veces. La sesión termina con una fase de enfriamiento de 15 minutos. OwnZone: ejercicio basado en OwnZone básico con intensidad moderada. La duración sugerida es de 45 minutos. Su Running Computer es capaz de determinar automáticamente su zona de frecuencia cardíaca objetivo aeróbica (cardiovascular) individual. Es lo que se denomina OwnZone. Para obtener más información, consulte la sección Cómo determinar su valor OwnZone (página 18). Puede encontrar más información preliminar en la sección Entrenamiento en la zona personal OwnZone (página 45). Añad. nuevo : crea y guarda su propio ejercicio básico. En la unidad de pulsera se puede almacenar un total de 10 ejercicios + 1 ejercicio libre. Después de seleccionar el ejercicio aparecen las siguientes opciones. Seleccione la opción deseada y presione OK. Seleccione un ejercicio como ejercicio predeterminado. La próxima vez que entrene, Running Computer le ofrecerá este ejercicio de forma predeterminada. Pantalla los ajustes del ejercicio. Desplácese hacia ARRIBA o ABAJO para ver: 1. Ejercicio básico con 1-3 zonas de ejercicio: límites objetivo de frecuencia cardíaca o velocidad/ritmo* para cada zona, temporizador/distancia* para la zona, o bien 2. Ejercicio creado con el software: nombre, descripción, duración objetivo del ejercicio. (Mantenga presionado el botón LUZ para ver las fases del ejercicio y el perfil de deporte elegido.) Editar básico o OwnZone: editar el ejercicio correspondiente para adaptarlo a sus necesidades. También puede editar el ejercicio creado con Running Computer. Para obtener más información, consulte la sección Creación de nuevos ejercicios. Si ha utilizado el software para crear ejercicios con fases, no podrá editarlos desde Running Computer. Renombrar básico, Interval u otro ejercicio creado con Running Computer. Predeter. : volver a los ajustes predeterminados del ejercicio Básico, Intervalo u OwnZone. Borrar : borrar el ejercicio creado con Running Computer o con el software. Creación de nuevos ejercicios Creación de un nuevo ejercicio con zonas Cree sus propios ejercicios con Running Computer. Con Polar ProTrainer 5 podrá crear ejercicios más variados. Para obtener más información, consulte la Ayuda del software. Seleccione Ajustes > Ejercicios > Añad. nuevo Ajuste Number of zones (Número de zonas de ejercicio (0-3) y presione OK. Para 0 zonas, vaya a la sección Creación de un nuevo ejercicio sin zonas. Elija Tipo zona: A. Zonas de FC B. Zonas de velocidad/ritmo* Presione OK. Continúe según su elección. Para las zonas de frecuencia cardiaca, selecionar sport zones, o FC manual. Presione OK. Sport zone: Selecione una de las sport zones (e.g. Z1: 50-59%) para su ejercicio. Presione OK. Polar sport zones are heart rate intensity areas expressed as percentages of your maximum heart rate. En Running Computer se pueden ajustar cinco zonas de deporte diferentes como valor predeterminado: Muy ligera (50-59 % de FCmax), ligera (60-69 % de FCmax), moderada (70-79 % de FCmax), intensa (80-89 % de FCmax) y máxima (90-99 % de FCmax). El valor de FCmax predeterminado normalmente se basa en la edad, pero si conoce sus umbrales aeróbico y anaeróbico, tras haber obtenido su FC máx prevista (FCmax-p) mediante una Prueba de condición física PolarTM, o haber comprobado su FC máxima personalmente o en un laboratorio, puede definir zonas de deporte que mejor se adapten a sus necesidades de entrenamiento. Manual: ajuste los límites superior e inferior de zona como ppm o como FC % / RFC % y presione OK. 12 Preparación para el entrenamiento

13 Continúe con el paso 3. B. Si ha seleccionado zonas de velocidad/ritmo*, ajuste los límites de zona superior e inferior. Presione OK. Continúe con el paso Ajuste Guía zona para cambiar la zona después de un determinado tiempo o de una determinada distancia*. Durante el entrenamiento, Running Computer le alertará cuando cambie de zona. Temporiz.: Ajustes de temporizadores por zonas (minutos y segundos) y presiona OK. Distancias*: Ajuste la distancia para la zona y presione OK. Apagado: desactive los temporizadores y las distancias* y presione OK. Una vez definida la primera zona, se muestra Zona 1 OK. Si desea definir más de una zona de ejercicio, repita los pasos 2 y 3 hasta que haya definido todas las zonas. Cuando el ejercicio está preparado, aparece Añadido nuevo ejercicio en la pantalla. El nuevo ejercicio (NuevoEj ) se almacena en el menú Ejercicioss, donde puede seleccionarlo durante el próximo entrenamiento. Si desea cambiar el nombre del ejercicio, seleccione Renombrar en la lista. Creación de un nuevo ejercicio sin zonas Si crea un nuevo ejercicio sin zonas, puede utilizar temporizadores o distancias* para guiar su entrenamiento. Seleccione Ajustes > Ejercicioss > Añad. nuevo Número de zonas de ejercicio : ajuste el número de zonas en 0. Tipo de guía: elija que un temporizador emita un sonido durante el entrenamiento (para recordarle que debe beber, por ejemplo), o ajuste una distancia* (para los siguientes tiempos de vuelta sin registrarlos). Temporizadores Número de temporizador. cuenta atrás : elija el número de temporizadores (1-3) para la sesión. Presione OK. Temporiz. 1: defina los minutos y segundos del temporizador y presione el botón OK. O bien Distancias* Número de distancias : elija el número de distancias (1-3) para la sesión. Presione OK. Distancia 1: introduzca las distancias y presione el botón OK. Repita el paso 2 hasta que haya definido los temporizadores o las distancias*. Cuando el ejercicio está preparado, aparece Añadido nuevo ejercicio en la pantalla. El nuevo ejercicio (NuevoEj ) se almacena en el menú Ejercicios, donde puede seleccionarlo durante el próximo entrenamiento. Si desea cambiar el nombre del ejercicio, seleccione Renombrar en la lista. *Se necesita el dispositivo Foot Pod S1 opcional. Preparación para el entrenamiento 13

14 5. ENTRENAMIENTO Inicio del entrenamiento Lleve el transmisor y el Foot Pod* según las instrucciones. Asegúrese de que el Foot Pod está encendido y de que esté activado el dispositivo Foot Pod en la unidad de pulsera (Ajustes > Funciones > Footpod) Pulse OK para iniciar la medición de la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca aparecerá en la pantalla en menos de 15 segundos. Espere hasta que la unidad de pulsera detecte la señal del Foot Pod (el símbolo de un corredor deja de parpadear). Para cambiar el tipo de ejercicio rápidamente, mantenga presionado el botón ARRIBA. Para cambiar rápidamente de zapatillas, mantenga presionado el botón ABAJO. Inicie el ejercicio presionando el botón OK. También puede seleccionar Ajustespara cambiar o ver diferentes ajustes antes de practicar ejercicio. Para obtener más información sobre todos los ajustes disponibles, consulte???. El menú Ajustes muestra las siguientes opciones: Ejercicio : seleccione un tipo de ejercicio o consulte los ajustes del ejercicio. Ejercicio : seleccione Libre, Básico, Interval o OwnZone. (Si ha creado nuevos ejercicios, también se mostrarán.) Seleccione : ajuste un ejercicio predeterminado para realizarlo una vez, o bien Pantalla : consulte los ajustes del ejercicio. Vel. Reg. : ajuste la velocidad de registro. Z alarma: active o desactive el sonido de la alarma de la zona objetivo. Vista FC: elija si desea ver la FC en pulsaciones por minuto (ppm), o como porcentaje de la FC máxima (FC ). HeartTouch : defina la función HeartTouch TM. Zapat.: seleccione las zapatillas que va a utilizar. Vista veloc. : elija si desea ver la velocidad* en kilómetros o en millas por hora (km/h o mph), o en minutos por kilómetro o por milla (min/km o min/mi). Sens. pie: activa o desactiva la función Foot Pod*. A.Lap: Active la función de lap automático. Pantalla : modifique la pantalla (para obtener más información, consulte Personalización de la pantalla del Running Computer durante el entrenamiento (página 32)). Si aparece el siguiente mensaje en la pantalla: (Nombre del ejercicio) requiere sensor de pie. Activar sensor de pie?, su ejercicio requiere el foot pod para mostrar los datos de velocidad/ritmo y distancia* (ej: si usted ha definido zonas de velocidad/ritmo en su ejercicio). Seleccione Sí para activar la función del Foot Pod, y asegúrese de que lleva puesto el dispositivo según las instrucciones. Si aparece Pantallas de ejercicio actualizadas, los datos de velocidad/ritmo y distancia* se mostrarán durante el ejercicio. *Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1. Información de la pantalla Cuando practique ejercicio, la información que aparecerá en la pantalla dependerá de sus ajustes. Desplácese por las pantallas mediante la pulsación de los botones ARRIBA o ABAJO. El nombre de la pantalla aparece durante unos segundos e indica la información en la fila inferior. 14 Entrenamiento

15 Las pantallas predeterminadas durante los ejercicios son: FC Velocidad*/ritmo*/calorías Cronómetro Frecuencia cardíaca Cronómetro Calorias Velocidad/ritmo/hora Cronómetro Tiempo del lap Indicador de zona Frecuencia cardíaca Tiempo del lap Veloc./Ritmo Zona objetivo Distancia* Velocidad/ritmo* Distancia Temporizador o distancia de cuenta atrás / Temporizador de cuenta adelante Indicador de zona Distancia Ejercicio creado con el Polar ProTrainer 5 Si ha descargado un programa desde el software, podrá ver los detalles de su sesión de ejercicios en una pantalla independiente. Para obtener más información, consulte Ejercicios programados (página 34). No puede modificar esta pantalla con el Running Computer. Para obtener más información sobre cómo personalizar una vista, consulte Personalización de la pantalla del Running Computer durante el entrenamiento (página 32). *Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1. Símbolos de la pantalla Texto de la pantalla Hora del día Contador. tiempo o Contador. distancia Tiempo del lap Distancia del lap* Símbolo Significado Hora del día Temporizador o distancia de cuenta atrás Número de lap y tiempo del lap Número de lap y distancia del lap Entrenamiento 15

16 Texto de la pantalla Símbolo Significado Duración total del ejercicio hasta este momento Cronómetro Frecuencia cardíaca Frecuencia cardíaca actual Calorías consumidas Calorías Distancia recorrida hasta este momento Distancia* Velocidad/ritmo* Velocidad/ritmo actuales Indicador de zona (frecuencia cardíaca) Indicador de zona objetivo con el símbolo de un corazón que se mueve a izquierda y derecha dentro de los límites de la zona. Si el símbolo del corazón no es visible o suena una alarma, se está haciendo ejercicio fuera de la zona de la frecuencia cardíaca objetivo. Indicador de zona (velocidad/ritmo) Indicador de zona objetivo con un símbolo que se mueve a izquierda o derecha según su velocidad/ritmo. Si el símbolo no es visible o suena una alarma, su velocidad/ritmo está fuera de la zona objetivo. Indicador de zona (Sport Zones Polar) Indicador de zona objetivo con el símbolo de un corazón que se mueve a izquierda o derecha en la escala de la zona de deporte según su frecuencia cardíaca. Para obtener más información acerca de cómo fijar una zona de deporte, consulte "Funciones de los botones durante el ejercicio". Un gráfico muestra la FC actual en comparación con las zonas de FC ajustadas. Zona objetivo *Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1. Funciones de los botones durante el ejercicio Registro de un lap Presione OK para registrar un lap. La pantalla mostrará: Número de lap Promedio de la frecuencia cardíaca del lap Tiempo del lap Si está activado Foot Pod*, también se mostrará lo siguiente: Número de lap Distancia del lap Velocidad/ritmo medio del lap 16 Entrenamiento

17 Bloqueo de una zona Cuando se entrena sin realizar ajustes de zonas objetivo, puede bloquear su FC para la zona de deporte actual. De este modo, si no ha tenido tiempo para definir zonas objetivo programadas antes del ejercicio, puede ajustar una zona objetivo sobre la marcha durante una sesión. Para bloquear/desbloquear la zona, mantenga presionado el botón OK. Durante los ejercicios programados: mantenga presionado OK y seleccione Bloquear/desbloquear zona en el menú Lap. Si, por ejemplo, está corriendo con una frecuencia cardíaca de 130 ppm, la cual es un 75 % de su FC máxima, y coincide con la zona de deporte 3, puede mantener presionado el botón OK para bloquear su frecuencia cardíaca en esta zona. Sport zone3 bloqueada 70%-79% aparece en pantalla. Suena una alarma si está por debajo o por encima de la zona de deporte (si la función de alarma de zona objetivo está activada). Desbloquee la zona de deporte manteniendo presionado otra vez el botón OK: aparece Sport Zone3 desbloqueada También puede basar el bloqueo de zona según su velocidad/ritmo* mediante el software. Para obtener más información, consulte la "Ayuda del software". Aumento de la pantalla Mantenga presionado el botón ARRIBA para aumentar la fila superior, y el botón ABAJO para aumentar la fila central. Para volver a la pantalla normal mantenga presionados los botones otra vez. Iluminación de la pantalla (modo nocturno) Para iluminar la pantalla, presione el botón de la LUZ durante el ejercicio. Se activa el modo nocturno y la pantalla se ilumina automáticamente cuando se pulsa un botón o se cambia de fase del ejercicio. Consulta del menú Ajustes Mantenga presionado el botón de la LUZ > Ajustes El menú Ajustes se muestra al mantener presionado el botón de la LUZ. En el menú de ajustes puede modificar determinados ajustes sin detener el registro del ejercicio. El contenido de este menú varía en función del tipo de ejercicio. Para obtener más información, consulte???. Última fase : Vea el resumen de la información de la fase anterior o de la repetición(se muestra cuando un ejercicio con fases se ha creado con el software). Bloqueo: bloquea/desbloquea los botones para evitar que se pulsen accidentalmente. Z alarma: activa/desactiva el sonido de la alarma de zona objetivo. Cambiar zona: cambia de zona objetivo (se muestra tras haber definido varias zonas objetivo, excepto cuando se utiliza el software para crear un ejercicio con fases). Vista FC: seleccione cómo desea ver su frecuencia cardíaca. HeartTouch : seleccione la función HeartTouch para ver datos durante el ejercicio sin tener que presionar botones, sólo con acercar la unidad Running Computer al logotipo Polar del transmisor. Calibrar : calibrar el Foot Pod* (no se muestra si el Foot Pod* está desactivado). A.Lap*: Activar/deactivar la función automatic lap. Una vez modificados los ajustes, el Running Computer volverá al modo de ejercicio. Interrupción del ejercicio Interrumpa el registro del ejercicio presionando el botón STOP. En el modo de interrupción puede: Continuar: continuar con el registro del ejercicio. Entrenamiento 17

18 Salir: detener el registro del ejercicio (o presione STOP). Resumen: ver un resumen del ejercicio hasta ese momento. Se muestra la siguiente información: calorías, distancia*, tiempo del ejercicio, FC máxima, FC mínima, FC media, velocidad/ritmo máximo* u velocidad/ritmo medio*. Ajustes : se pueden cambiar los mismos ajustes en el modo de interrupción que durante el ejercicio, excepto la personalización de la pantalla que sólo se puede realizar en el modo de interrupción con el Running Computer. Reiniciar: borra la información registrada de los ejercicios. Confirme con OK y presione OK otra vez para reiniciar el registro. Modo libre: cambie el perfil del ejercicio a un tipo de ejercicio libre. No borra el ejercicio que ha realizado, sino que continuará el ejercicio sin ajustes. Si desea cambiar al modo Libre, puede reiniciar el ejercicio original si vuelve a interrumpir el ejercicio y selecciona Reiniciar P1. *Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1. Cómo determinar su valor OwnZone Para obtener información preliminar sobre Polar OwnZone, consulte la sección Entrenamiento en la zona personal OwnZone (página 45). Encuentre su valor OwnZone en 1-5 minutos durante un período de calentamiento, caminando y corriendo. Debe comenzar el entrenamiento lentamente a baja intensidad e incrementarla gradualmente para aumentar la frecuencia cardíaca. Vuelva a definir su valor OwnZone siempre que: Haya cambiado su entorno de ejercicio o la modalidad del ejercicio. Reanude el ejercicio después de más de una semana de inactividad. Si no está totalmente seguro de su estado físico o mental actual, por ejemplo, si no se ha recuperado de una sesión de entrenamiento anterior, está estresado o no se siente bien. Después de cambiar sus ajustes de usuario. Antes de comenzar a determinar su valor OwnZone, asegúrese de que: los ajustes del usuario son correctos. selecciona el ejercicio OwnZone. Cada vez que inicie el ejercicio OwnZone, el Running Computer determinará automáticamente su valor OwnZone Lleve el transmisor y el Foot Pod* según las instrucciones. Pulse OK dos veces para iniciar la medición. Cuando comienza el ejercicio, OZ aparece en pantalla y se empieza a determinar el valor de OwnZone. La determinación de su OwnZone se realiza en cinco fases. Después de cada fase escuchará un pitido (si los ajustes de sonido están activados) para indicar el final de la fase. OZ > Camine a ritmo lento durante 1 minuto. Mantenga su frecuencia cardíaca por debajo de 100 ppm / 50 % de FCmáx durante esta primera etapa. OZ >> Camine a ritmo normal durante 1 minuto. Incremente lentamente su frecuencia cardíaca en aproximadamente ppm/ 5 % de FC máxmedida en un laboratorio. OZ >>> Camine a ritmo rápido durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardíaca en aproximadamente ppm/ 5 % de FC máxmedida en un laboratorio. OZ >>>> Corra a ritmo lento durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardíaca en aproximadamente ppm/ 5 % de FC máxmedida en un laboratorio. OZ >>>>> Corra a ritmo ligero durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardíaca en aproximadamente 10 ppm/ 5 % de FC máxmedida en un laboratorio. En algún momento de la sesión, escuchará dos pitidos consecutivos. Indican que se ha determinado su OwnZone. Si la determinación es correcta, en la pantalla aparecen OwnZone actualizado y la zona. La zona se Entrenamiento

19 5. muestra en pulsaciones por minuto (ppm) o en porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima (FC %), dependiendo de los ajustes. Si la determinación de OwnZone no ha sido correcta, se utilizará su determinación anterior de OwnZone y la pantalla mostrará Límites OwnZone. Si OwnZone no se ha registrado anteriormente, se aplicarán automáticamente los límites basados en la edad. Ya puede continuar con su ejercicio. Procure mantenerse dentro de la zona de frecuencia cardíaca indicada para aprovechar al máximo el ejercicio. Si desea omitir la determinación de OwnZone y utilizar el valor OwnZone determinado previamente, presione OK en cualquier fase del proceso. El tiempo transcurrido que se utiliza para la determinación de OwnZone se incluye en el tiempo registrado del ejercicio. *Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1. Entrenamiento 19

20 6. DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Parada del registro Interrumpa el registro del ejercicio presionando el botón MUY INTENSA. Para parar definitivamente el registro, presione STOP otra vez. Cuidados del transmisor después del ejercicio. Separe el conector de la cinta elástica después de utilizarlo. Mantenga el transmisor en un lugar seco y limpio. Para obtener instrucciones completas sobre los cuidados y el mantenimiento, consulte la sección Cuidado y mantenimiento (página 49). Análisis de los resultados de los ejercicios Para ver los datos básicos sobre el rendimiento, consulte el Archivo en la unidad de pulsera. Para un análisis más detallado, transfiera los datos al Polar ProTrainer 5. El software le ofrece diferentes opciones con las que analizar los datos. El Running Computer y el software se conectan mediante IrDA. En primer lugar, abra el software. A continuación, seleccione Conectar en el Running Computer y coloque la unidad de pulsera delante de la ventana de infrarrojos del ordenador. Para obtener instrucciones detalladas sobre cómo transferir los datos, consulte la "Ayuda del software". Seleccione Archivo para tener acceso a las siguientes opciones: Ejercicios muestra un máximo de 99 archivos de ejercicios. Semanal incluye resúmenes de las últimas 16 semanas. Totales muestra información acumulada relativa a los ejercicios. El menú Borrar permite borrar archivos de ejercicios. Registro de ejercicios Seleccione Archivo > Ejercicios En Ejercicios (Ejercicios) podrá ver información detallada sobre las sesiones de ejercicio. Aparecerá la siguiente información: Nombre del ejercicio. Una barra gráficarepresenta una sesión de ejercicio. La altura de la barra indica la duración del ejercicio. Muestra la variación de las sesiones en formato gráfico. Fecha en la que realizó el ejercicio. La información que se puede consultar (ad. a continuación) depende del tipo de ejercicio y de los ajustes (por ejemplo, si el ejercicio no incluye fases, no aparecerá la información de las fases). Desplace las barras de ejercicio con los botones ARRIBA o ABAJO y presione OK para consultar: a. Básico Seleccione Archivo > Ejercicios > Básico 20 Después del entrenamiento

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