Organización: IND, PG, G/5. Material: Balones gigantes.

Transcripción

1 Sesión Nº: 1 Instalación: PISTA Organización: IND, PG, G/5. Material: Balones gigantes. 1. Iniciarse en el calentamiento físico. 2. Reflexionar acerca de la importancia del aseo personal. Aseo personal. Calentamiento. Me aseo a diario (G/5) Representamos las acciones a realizar durante varios momentos del día en cuanto a aspectos relativos al aseo personal: ю Levantarse de la cama. ю Acostarse. ю Antes de almorzar. ю Después de practicar EF. ю Tomamos una ducha. Calentamiento: CALENTAMIENTO ARTICULAR - Circunduccion de los tobillos izquierda, derecha. - Circunduccion de los tobillos arriba, abajo. - Flexión y extensión de las rodillas. - Circunduccion de la cabeza. - Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo. - Circunduccion de las muñecas. - Ponerse de cuclillas y estirar una pierna. - Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás. CALENTAMIENTO MUSCULAR - Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás. - Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior. - Nos cogemos el antepié con la mano y lo llevamos hacia el glúteo. - De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna. - Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales. - Realizar flexiones de brazos en el suelo. - Mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho. - Flexionar el tronco de derecha a izquierda. - Flexionar el tronco de arriba abajo. - Mover los brazos arriba y abajo. - Flexión y extensión del brazo. - Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo. - Cerrar y abrir el puño unas cuantas veces. - Mover el cuello de derecha a izquierda. - Mover el cuello de arriba abajo. CALENTAMIENTO ORGANICO Carrera continua durante 6 minutos. Mientras corremos: - Desplazamientos laterales hacia ambos lados. - Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido. - Carrera con elevación de rodillas. - Carrera con elevación de talones a glúteos. - Carrera, a la voz de ya tocar con ambas manos el suelo y después saltar hacia arriba con extensión completa del cuerpo. Nos pasamos el balón gigante (PG) Se colocan en círculo de pie y se pasan el balón gigante de diversas formas: - con bote, - rodando, - de espaldas, - de otras formas... Estiramientos.

2 Sesión Nº: 2 Instalación: PISTA Organización: IND, PAR, PG. Material: Raquetas y pelotas de goma-espuma. 1. Iniciarse en el calentamiento físico. 2. Respetar el material que se utiliza. Uso correcto del material. Nuevos tipos de calentamiento. 1-carrera continua o suave (durante 2 o 3 minutos) 2-carrera con elevación alternativa de rodillas (50 metros) 3-carrera continua (50 metros) 4-carrera con elevación alternativa de rodillas y circunducción (círculos) de brazos hacia atrás (50 metros) 5-elevación de rodillas con palmada por debajo de ellas (50 metros) 6-circunducción (círculos) de brazos hacia atrás y hacia delante, sin desplazarse del sitio 7-flexión alternativa de rodillas (manteniendo la posición de estiramiento de 6 a 8 segundos) 8-flexión alternativa de rodillas proyectando los brazos hacia delante (manteniendo la posición de estiramiento de 6 a 8 segundos) 9-flexión con las dos piernas al tiempo y espalda recta, procurando no levantar los talones (manteniendo la posición de estiramiento de 6 a 8 segundos) 10-sentado, flexión del tronco proyectando las manos juntas hacia delante (manteniendo la posición de estiramiento de 6 a 8 segundos) 11-sentado, torsión del tronco proyectando las manos juntas hacia los lados llegando al suelo (manteniendo la posición de estiramiento de 6 a 8 segundos) 12-sentado, flexión del tronco proyectando las manos juntas hacia un mismo pie de forma alterna (manteniendo la posición de estiramiento de 6 a 8 segundos) 13-abdominales superiores (sentarse y tumbarse manteniendo las rodillas flexionadas) 14-abdominales inferiores (subir y bajar las dos piernas juntas a la vez) 15-boca abajo (prono), coger los dos pies con las dos manos (manteniendo la posición de estiramiento de 6 a 8 segundos) 16-boca abajo (prono), extensión del tronco hacia arriba, empujando las manos contra el suelo (manteniendo la posición de estiramiento de 6 a 8 segundos) 17-flexión de brazos (al bajar mantener el cuerpo recto con apoyo de las manos separadas en el suelo) 18-carrera continua (150 metros). Juego con raquetas (IND) Golpeo de cara, revés, alternativo, con mano izquierda.. Juego con raquetas por parejas (PAR) - Pases por parejas: - Avanzan por un recorrido golpeando la pelota sin que se les caiga y pasan a su pareja la que realiza el mismo recorrido. - Marcamos una línea en el suelo, uno de cada pareja a cada lado de la línea. - Golpean dejando dar un bote a la pelota, tratando de dar el mayor número de golpes a la pelota sin que les escape o dé dos botes. - No dejan dar ningún bote. Transporte del huevo (PG) Con raqueta, transportar una pelota (huevo) sin golpearla y sin que caiga al suelo.

3 Sesión Nº: 3 Instalación: GIMNASIO Organización: IND, PAR, PG. Material: Pelotas grandes, mini-conos. 1. Desarrollar actitudes posturales positivas. 2. Mantener una correcta postura a la hora de los juegos. Actitud postural. Posturas adecuadas e incorrectas. Relajación. Gatito tranquilo, gatito enfadado, gatito enfadado En cuadrupedia, a la señal el maestro dice gatito enfadado y todos caminan con la espalda curvada hacia arriba. Si dice gatito cansado, caminarán con la espalda curvada hacia abajo. Y si dice gatito tranquilo, caminarán con la espalda recta. Nos pasamos la pelota (PAR) Nos pasamos la pelota de distinta forma: a) con las dos manos desde detrás de la espalda y mirándose frente a frente, b) igual que antes, pero debe dar uno, dos o más botes antes de cogerla el compañero, c) entre las piernas rodando, con parábola, con una mano, con la otra... d) con una mano por el lado contrario de la cintura, e) de espalda sin mirarse, f) igual que antes pero sin que caiga la pelota al suelo. Relevos con mini-conos (PG) Realizan un recorrido en cuadrupedia con un cono sobre la espalda. Variante Como los cangrejos. Puente y paso (PAR) Mientras uno se coloca formando un puente con su cuerpo, el otro pasa por debajo.

4 Sesión Nº: 4 Instalación: PISTA Organización: IND, PAR. Material: Pelota-cometa, receptáculo de plástico (bote de suavizante). 1. Conocer a los compañeros en agrupaciones por parejas. 2. Utilizar material fabricado en los juegos. Material reciclable. Juegos por parejas. 1. Es muy importante que, antes de empezar adoptes una buena posición. Las caderas deben estar una poco más adelante que las rodillas, y, ojo!, no hundas la cintura, podrías hacerte daño en la columna. Cuando estés bien colocado, repite la flexión y la extensión todas las veces que puedas, hasta que notes cansancio en los brazos. 2. Flexiona y extiende los brazos. Haz el mismo movimiento pero con otra posición: De rodillas, corriendo, saltando. 3. Rotar es girar como un tornillo. Haz estos ejercicios y prueba a repetirlos cambiando la posición del cuerpo. Tendido en el suelo, boca abajo y boca arriba; de pie, y variando la posición del tronco. 4. Corre con tres o con cuatro compañeros, en fila india, a un ritmo suave durante dos o tres minutos. Cada poco tiempo, el ultimo de la fila pasa al primer lugar mientras se sigue corriendo. 5. Corre elevando las rodillas y llevando los talones a los glúteos. Combina ambos movimientos. 6. Desplázate sin cruzar las piernas. Combina las cuatro direcciones: Adelante, atrás, a la derecha y a la izquierda. Dirige unas veces la pierna izquierda y otras veces la pierna derecha. 7. Anda, a la vez que vas haciendo pequeños círculos con los brazos, cambia de dirección cada poco tiempo 8. Salta adelante, haciendo Tijeras. Lo puedes llevar acabo sin moverte del sitio o avanzando. 9. Realiza giros hacia dentro y hacia fuera con los tobillos. Primero, con un pie; después, con el otro. 10. Anda despacio, describiendo grandes círculos con los brazos, localiza el movimiento en los hombros. 11. Apoya bien un pie: vamos ha hacer lanzamientos. La pierna debe ir suave a atrás, y un poco más fuerte hacia delante. Hazlo con ambas piernas. 12. Baja el tronco todo lo que puedas, pero suavemente. Cuando notes una ligera tensión, para! Esa es tu posición de trabajo. Manténla durante 15 minutos y luego hazlo con la otra pierna. 13. Realiza círculos alrededor de la cintura. Empieza unas veces por la derecha y otras por la izquierda. 14. Ahora se trata de avanzar solo con los brazos. Las piernas deben de estar muertas. 15. Volvemos a hacer tijeras, pero ahora desde la posición sentado. Apoye los brazos; así, la posición de tu espalda será más correcta. 16. Sube lentamente el tronco ayudándote con los brazos. No separes la cadera del suelo! Las piernas puedes tenerlas cerradas o abiertas. Pelota-cometa (PAR) Se pasan la pelota-cometa con una mano y el compañero la introduce en el receptáculo: - Cambiando la mano que lanza. - Cambiando la mano que recibe. - Tras bote. - Con parábola. - Cambiando la postura del que lanza y del que recibe. Masaje con los dedos en la espalda (PAR) Se colocan uno de espaldas al otro y deben darse un masaje en la espalda con las yemas de los dedos.

5 Sesión Nº: 5 Instalación: PISTA Organización: IND, PAR, G/2. Material: Discos voladores. 1. Desarrollar ejercicios de calentamiento general. 2. Practicar juegos con discos voladores. Discos voladores. 1. CORRER: Corremos durante 3 minutos para empezar a entrar en calor. 2. ANDAR: Mientras andamos, llevamos los talones hacia atrás. 3. Andando por dentro giramos los hombros, para calentar las articulaciones de los hombros. 4. Corriendo despacio elevamos las rodillas todo lo alto que podamos. 5. Tumbados en el piso hacemos 10 abdominales, para ejercitar el abdomen. 6. En la misma posición, realizamos 10 flexiones, para fortalecer los músculos de los brazo. Estiramos todo lo que podamos los brazos, para relajar los músculos de los brazos. Movemos en círculos el cuello, para relajar sus músculos. Pases con disco volador (PAR) Se pasarán los discos voladores de distinta forma: o Mano dominante, mano contraria. o De rodillas, sentados... o Distintos agarres, saltando, etc. Devuelve el disco (G/2) Utilizamos el campo de voleibol, en donde se colocará cada equipo en la línea de fondo y numerados. En la línea central se colocan varios discos. Según el número dicho, irán los nombrados y lanzarán el disco a su grupo. El grupo que coja el disco sin caer, se anota un punto. Relajación por parejas (PAR) Se colocan espalda con espalda y respiran hondo lentamente con los ojos cerrados. De vez en cuando uno de ellos se inclina hacia delante y después el otro.

6 Sesión Nº: 6 Instalación: GIMNASIO Organización: IND, PAR, PG. Material: Cualquier aparato del gimnasio, alimentos dulces y salados, recipientes, pelotas pequeñas. 1. Practicar juegos que impliquen una correcta actitud postural. 2. Apreciar la importancia de una alimentación sana y equilibrada. Alimentación. Actitud postural. Torito tres cuartas Uno la queda y los demás deben correr para no ser cogidos con los pies en el suelo. Pueden subirse a cualquier aparato del gimnasio. Variante No pueden subirse en ningún objeto. Baile indio (PG) Cogidos por la cintura y en círculo, giran cantando como los indios. Variante (GG) Realizar el mismo juego, pero con todo el grupo-clase. Transporte de pelota (PAR) Deben transportar una pelota pequeña de distinta forma: en cuadrupedia con la espalda, en cuadrupedia con la barriga, entre piernas estiradas, en la frente. Variante Carreras en cuadrupedia, cangrejo, relevos. Dulce-Salado (PG) Se colocan en grupos con los ojos vendados y deben probar los diferentes alimentos (dulce: caramelo, mermelada, azúcar...; salado: pipas, sal, avellanas...) que se encuentran en los recipientes. Gana un punto el grupo que adivina lo que es. Sabores (PG) Se colocan en grupos con los ojos vendados y deben probar los diferentes alimentos (fruta y frutos secos) que se encuentran en los recipientes. Gana un punto el grupo que adivina lo que es.