CRECER ON-LINE UN PROCESO PARA PERSONAS CON GANAS DE VIVIR

Transcripción

1 CRECER ON-LINE UN PROCESO PARA PERSONAS CON GANAS DE VIVIR Hay personas que sueñan con hacer grandes cosas. Otras están despiertas y las hacen.

2 Índice MI CREENCIAS 3 QUÉ SON LAS CREENCIAS 3 CÓMO CAMBIAR UNA CREENCIA LIMITANTE. 4 ELIJE LA NUEVA CREENCIA QUE QUIERES TENER. 4 PUNTÚA TU NIVEL DE CREENCIA NEGATIVA ACTUAL. 4 TIPOS DE CREENCIAS. 4 FORTALECE LA NUEVA CREENCIA. 4 REGISTRO DE DATOS POSITIVOS. 4 VUELVE A PUNTUAR TUS CREENCIAS. 5 DÍSELO A ALGUIEN DE CONFIANZA. 5 VERIFICA LOS DATOS HISTÓRICOS. 5 DE DÓNDE VIENE LA CREENCIA LIMITANTE? 7 LAS RECOMPENSAS DE LA CREENCIA LIMITANTE. 7 OBSERVA CUANDO TE ESTÁS RINDIENDO A LA CREENCIA LIMITANTE. 7 EVITANDO SITUACIONES. 7 TODAVÍA TE LA CREES? 8 MIS CREENCIAS LIMITANTES 9 QUIERO RECORDAR 10

3 Mi creencias Qué son las creencias Las creencias limitantes pueden ser el resultado de experiencias significativas (experiencias de referencia) en nuestras vidas. Piensa en una persona que, a los nueve años de edad, jugando a béisbol le dio un fuerte golpe en la cabeza al hermano, de tres años de edad, de su amigo. Estaba tan concentrado en golpear la pelota que no se dio cuenta de que el pequeño venía corriendo hacia él. Como resultado, se formó la convicción de "si me centro en mi objetivo, acabaré hiriendo a los demás." Esta creencia hará que le sea muy difícil tener éxito en su vida adulta. Cuando de superar creencias limitantes se trata, el primer paso es tomar conciencia de ellas. Esto en sí mismo puede ser un reto, ya que nuestras creencias limitantes suelen estar muy escondidas. Permanecen en un segundo plano, donde pasan desapercibidas. Para descubrir tus creencias limitantes, hazte preguntas como: - En caso de desesperanza: Por qué es esta meta inalcanzable? - En caso de impotencia: Qué habilidades me faltan para lograrlo? - En caso de falta de merecimiento: Por qué no merezco lograr este objetivo? Si te haces estas preguntas con calma, descubrirás las creencias limitantes que impiden alcanzar tu objetivo. Es importante tener en cuenta que las creencias no suelen ir solas. Analiza tus creencias, hasta que te sientas satisfecho de haber descubierto todas las creencias limitantes que se interponen en tu camino. Una vez que eres consciente de tus creencias limitantes y la forma en que afectan a tu comportamiento, empezarán a perder algo de su poder sobre ti. Analiza la finalidad de tus creencias. Pregúntate a ti mismo : " Cómo puedo hacer para que esta creencia me sirva?" A veces las creencias tienen un propósito y te aportan un beneficio. Lo que sucede es que pueden tener efectos colaterales desagradables. Busca una creencia que te aporte el beneficio pero sin los daños colaterales. Por ejemplo, cambiar una creencia como "salir de noche es peligroso para mis hijos" por "algunos lugares son peligrosos por la noche y debo enseñar a mis hijos para que eviten esos lugares." El beneficio de ambas creencias es "evitar el posible peligro", pero la segunda creencia es menos limitante. Una forma de dejar de creer que no puedes hacer algo es simplemente intentar hacerlo. Una vez que la creencia falla pierde su poder, como se puso de manifiesto cuando Roger Bannister corrió la milla en menos de cuatro minutos. Por supuesto, siempre debes hacerlo de forma que evites hacerte daño a ti y a los demás.

4 Cómo cambiar una creencia limitante. Elije la nueva creencia que quieres tener. Por ejemplo, si tu creencia limitante es "Soy incompetente", deberías elegir "Soy competente." no deberías elegir "Soy bastante competente" o "A veces soy competente." Puntúa tu nivel de creencia negativa actual. En una escala de 0 % (=no lo creo en absoluto) a 100 % (=lo creo totalmente) y lo mismo para la nueva creencia. Por ejemplo, podrías decir que crees "Yo soy incompetente" 95 % y crees que "soy competente" 10 % (los números no tienen que sumar 100 %). Tipos de creencias. Hay dos tipos de creencias limitantes. Qué tipo tienes? Tipo muy estable. Por ejemplo, crees que eres incompetente y jamás has pensado algo diferente, ni siquiera cuando te encuentras en un estado de ánimo positivo. Tipo variable: Sube y baja con tu estado de ánimo, la ansiedad y el estrés. Cuando tu estado de ánimo es bajo, crees que la creencia limitante es mucho más fuerte que cuando el estado de ánimo es positivo. Si tu principal creencia limitante cambia como tu estado de ánimo, la ansiedad o el estrés, te puede ayudar el empezar a ver que la creencia es un producto de estas cosas en lugar de hechos verdaderos. Fortalece la nueva creencia. Lo más útil suele ser trabajar en el fortalecimiento de la nueva creencia positiva en lugar de desmantelar la vieja creencia limitante. Los pensamientos son cosas divertidas. Cuanto más se intenta no pensar en algo, más se va a pensar en ello, por lo que tratar de eliminar los pensamientos negativos por completo no funciona. En cambio, cuando experimentas las creencias limitantes, se puede aprender a vivir como si fueran "sólo una idea" y no como algo que es verdad. Nuestra mente es genial! Registro de datos positivos. Durante 2 semanas, comprométete a escribir la evidencia que apoya la nueva creencia. Por ejemplo, si estás tratando de aumentar tu creencia "Yo soy competente" y llego a tiempo a una cita, eso se puede registrar como evidencia. No caigas en la trampa de sesgo cognitivo de descontar algunas de las pruebas. Por ejemplo, cometes un error y solucionas el problema, esto es una evidencia de la competencia, no de la incompetencia, por lo que podrías poner esto en el registro de los datos positivos.

5 Vuelve a puntuar tus creencias. Puntúa tu nivel de creencia negativa en una escala de 0 % (=no lo creo en absoluto) a 100 % (=lo creo totalmente) y lo mismo para la nueva creencia. Esperemos que haya habido algún cambio. Por ejemplo, es posible que ahora creas "Yo soy incompetente " sólo el 50 % en lugar del 95%, y creo que " soy competente" 50 % en lugar del 10 %. Probablemente has tenido la creencia limitante desde hace mucho tiempo, por lo que el cambio por lo general toma un período de unos cuantas semanas o meses de trabajo. Díselo a alguien de confianza. - Dile a alguien de confianza el cambio que quieres hacer, cambiar la vieja creencia limitante por la nueva creencia que tratas de instalar. Esto te ayuda a reducir la vergüenza. - Si tienes pareja, puedes practicar con ella haciendo que sepa que la creencia limitante se activa. Por ejemplo, "mi creencia limitante de que yo soy incompetente está activa en este momento, y por eso me siento avergonzado, o evito hacer eso. Necesito un momento para averiguar qué debería hacer ahora para estar en consonancia con mi nueva creencia". Verifica los datos históricos. Puedes hacerlo, ya sea para la vieja creencia, o la nueva creencia, o ambas. Aquí tienes un ejemplo, en la página siguiente tienes la plantilla para hacerlo con todas las creencias que quieras. Puedes hacerlo en las franjas de edad que mejor consideres, no escatimes esfuerzo para encontrar evidencias que desmantelen tu creencia limitante, vale la pena. Creencia: Soy incompetente Edad De A Evidencias a favor Evidencias en contra 0 2 A veces me caía Aprendí a caminar y a hablar 2 5 Aprendía a leer y a escribir 5 14 Cursé los estudios primarios con buenas notas Hay otras herramientas que te pueden ayudar y, por supuesto, un coach profesional. Si quieres probar otras herramientas puedes contactar enviando un correo electrónico a creceronline@coachingvalles.com.

6 Creencia: Edad De A Evidencias a favor Evidencias en contra

7 De dónde viene la creencia limitante? Por lo general, provienen de experiencias de la infancia. Papá y mamá pueden ser las mejores personas del mundo pero tal vez no siempre hayan podido comprenderte. No debes reprochárselo. Lo que realmente importa es qué quieres hacer con eso ahora. Puede utilizar juegos de rol reproducir esos momentos dolorosos de tu infancia para ayudar a sanar las heridas. Juega a ser tú y papá o mamá de forma alterna. Toma 2 sillas y cambia de silla cuando cambies de rol. Cuando estás en el papel principal, di lo que tu padre o tu madre podrían haber dicho si hubieran sido capaces de entender completamente ese PEQUEÑO TÚ y darle exactamente lo que usted necesita, sin exagerar. Papá o mamá debe tratar de ayudar a PEQUEÑO TÚ a entender y aceptar tus emociones. Cuando estás en la función secundaria (PEQUEÑO TÚ), intenta sentir lo que se siente al ser respondido de una manera útil, permítete absorberlo. Esto puede ser un ejercicio muy difícil, así que puede que tengas que hacer "varias tomas". Una vez más, un coach profesional puede ayudarte a hacerlo. Las recompensas de la creencia limitante. Auto-Obsérvate cuando obtienes alguna recompensa por la creencia limitante. Por ejemplo, registra los momentos en que observas estás trabajando en exceso para tratar de compensar la creencia "soy incompetente." Analiza con qué frecuencia ocurre esto en el tiempo y trata de reducir la cantidad. Cuando notes que esto ocurre, da un paso atrás de tu actividad y elige una acción más moderada. Cómo se actúa cuando crees "Soy competente."? Hazlo durante 4-6 meses. Los patrones que has tenido durante mucho tiempo no los puedes cambiar en 5 minutos. Observa cuando te estás rindiendo a la creencia limitante. Esto significa que estás actuando como si la creencia limitante fuera verdad. En el caso de soy incompetente compórtate cómo te quieres sentir. Comportarse competente = sentirse competente. Elije un comportamiento moderado, razonable, factible. Cuál sería la única acción o paso siguiente que una persona competente tomaría? Trata de pensar solo en el siguiente paso para ayudar a que no te sientas abrumado por la creencia negativa. Una vez más, usa algún tipo de autocontrol para registrar cuando te observas a ti mismo rindiéndote a la creencia, y trata de reducir el tiempo. Piensa en términos de 4-6 meses de esfuerzo. Evitando situaciones. Observa cuando evitas situaciones o comportamientos que desencadenan la creencia limitante.

8 Por ejemplo, es posible que evites la adopción de posiciones de liderazgo o no busques ayuda, si al hacerlo se activara tu creencia "Soy incompetente". Una vez más, compórtate en consonancia con tu nueva creencia. Qué harías si creyeras "Soy tan competente como los demás."? Todavía te la crees? Si notas que tu estado de ánimo es bajo o la ansiedad es alta, pregúntate " Cuánto me estoy creyendo mi creencia limitante en este momento? " (0-100 %) "Comprar o creer" una creencia limitante es diferente a tener una creencia limitante. Puedes llegar a tener la experiencia de tenerla sin creerla / comprarla. Preguntarte " Cuánto me estoy creyendo la creencia en este momento? " (0-100 %), cuando tu estado de ánimo es bajo o la ansiedad es alta, puede ayudarte a ver tu estado de ánimo o el nivel de ansiedad como producto de la creencia limitante.

9 Mis creencias limitantes Te invito a que empieces a trabajar con alguna de tus creencias limitantes. CREENCIA: LA NUEVA CREENCIA QUE QUIERO TENER TU NIVEL DE CREENCIA NEGATIVA ACTUAL TIPOS DE CREENCIAS FORTALECE LA NUEVA CREENCIA REGISTRO DE DATOS POSITIVOS VUELVE A PUNTUAR TUS CREENCIAS DÍSELO A ALGUIEN DE CONFIANZA VERIFICA LOS DATOS HISTÓRICOS DE DÓNDE VIENE LA CREENCIA LIMITANTE? LAS RECOMPENSAS DE LA CREENCIA LIMITANTE NO TE RINDAS A LA CREENCIA LIMITANTE EVITANDO SITUACIONES TODAVÍA TE LA CREES?

10 Quiero recordar Este espacio está destinado a cualquier cosa que quieras recordar de este ejercicio.