AYUTAMIENTO DE NOREÑA GUIA DE UTILIZACIÓN DEL PARQUE BIOSALUDABLE

Transcripción

1 AYUTAMIENTO DE NOREÑA GUIA DE UTILIZACIÓN DEL PARQUE BIOSALUDABLE

2 BENEFICIOS QUE CONLLEVA LA PRACTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR: Aspectos Mentales, Psicosociales y de la Calidad de Vida Mejora del humor y de la sensación de bienestar. Oxigenación cerebral y mejora de las capacidades cognitivas. Disminución de la posibilidad de depresión. Optimización de la calidad de Vida. Aumento de la autoestima y de la autoconfianza. Aumento de la socialización. Alivio del stress. Retraso del envejecimiento y aumento de la independencia. Sistema Inmunitario. Mejora de la capacidad inmunitaria. Disminución de la incidencia del algunos tipos de cáncer (mama, colón,etc...). Aspectos Metabólicos Disminución del riesgo de dolencias metabólicas. Ayuda en el control del peso. Prevención de la diabetes tipo Mellitus Sistema Locomotor Prevención y alivio de dolores de espalda. Prevención de la osteoporosis. Mejora de la coordinación y el equilibrio. Fortalecimiento muscular y óseo. Sistema Cardiovascular Mejora de la capacidad Cardiovascular. Aumento de la oxigenación de los tejidos. Ayuda en el control de la tensión arterial. Prevención de dolencias coronarias.

3 PARQUE BIOSALUDABLE DE NOREÑA El parque biosaludable de Noreña se define como un espacio verde ubicado en la zona deportiva de Los Riegos, compuesto por diferentes equipos de gimnasia, que permiten mantener la forma física y prevenir o tratar diferentes dolencias o lesiones concretas. Está diseñado para la práctica de ejercicio físico de adultos a partir de 40 años y es especialmente recomendable para mayores de 60 porque les permiten mejorar su movilidad, aumentar la flexibilidad y tonificar la musculación de todo el cuerpo. En este parque biosaludable pueden encontrar diversos elementos para determinados tipos de ejercicios, estos elementos se clasifican en: 1. Equipos de calentamiento, que son para iniciar la actividad física: Volante Timón Cintura 2. Equipos de coordinación de movimientos: Patines Surf Bicicleta Autobús 3. Equipos de ejercicio: Pony Columpio Caballo Ascensor 4. Equipos de relajación: Masaje

4 VOLANTE Función: Potencia, desarrolla y mejora la musculatura de los hombros. Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de hombros, muñecas, codos y clavículas. Uso: Sujete cada manilla con una mano y gire la rueda en el sentido de las agujas del reloj, cambie el sentido en cada serie. persona. Se aconsejan 3 series de 1 minuto por brazo. Nota: La posición del cuerpo debe ser equidistante de los volantes. El ejercicio debe realizarse lentamente, sin movimientos bruscos y de forma acompasada.

5 TIMON Función: Refuerza la musculatura de miembros superiores así como la flexibilidad y agilidad de las articulaciones del hombro. Especialmente indicado para rehabilitaciones de movilidad del hombro. Uso: Tome el asa de la rueda rotativa con ambas manos y gire simultáneamente en el sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario. No aconsejado para niños. Realización: En función del estado físico de la persona. Se aconsejan 4 series de 30 segundos en cada sentido. Nota: Se trata de un movimiento completo de la articulación del hombro, por lo que su realización debe ser pausada, prestando atención al ejercicio y a la colocación del cuerpo respecto al aparato. En caso de dolor articular, suspender el ejercicio.

6 CINTURA Función: Ejercita la cintura y ayuda a relajar los músculos de la cintura y espalda, reforzando la agilidad y flexibilidad de la zona lumbar. Es aconsejable para todas las edades excepto niños. Uso: Tome la manilla con ambas manos, mantenga el equilibrio y gire sobre su propio cuerpo de un lado a otro de forma no violenta. persona. Se aconseja 3 series de 2 minutos cada una, con 5 segundos de descanso entre serie y serie. Nota: No fuerce el giro de cadera, la medida de la amplitud es llevar los pies, sin mover los hombros, de manilla a manilla. No suelte la manilla hasta el final del ejercicio.

7 ASCENSOR Función: Refuerza y desarrolla la musculatura de miembros superiores, pecho y espalda, mejorando la capacidad cardio-pulmonar. Adecuado para todas las edades. Uso: Colóquese en el asiento con la espalda apoyada en el respaldo y agarre las asas con ambas manos, tirando de ellas y volviendo a la posición inicial. persona. Se recomiendan 3 series de 10 repeticiones, con un descanso de 5 segundos entre serie y serie. Nota: Se trata de un ejercicio de fuerza que debe realizarse de forma no violenta y acompasada. Si nota alguna molestia interrumpa el ejercicio.

8 AUTOBUS Función: Fortalecimiento de la musculatura de los miembros superiores: hombros y espalda, Favorece el ejercicio de hombros, codos y muñecas. Mejora la coordinación entre cerebro y manos. Indicado en la rehabilitación de lesiones de hombro. Uso: Coordinando ambas manos tire alternativamente de cada una de ellas lentamente. Realización: En función del estado físico de la persona. Se aconsejan 3 series de 30 segundos cada una.

9 BICICLETA Función: Refuerza la musculatura de piernas y supone un buen ejercicio de coordinación. Uso: Siéntese en el sillín, agarre el manillar y apoye los pies en los pedales. Realice un movimiento de bicicleta. persona. Se recomienda empezar por 5 minutos e ir aumentando progresivamente en sesiones sucesivas.

10 CABALLO Función: Desarrollo de la musculatura de los miembros superiores, pecho, hombros y espalda. Mejora de la flexibilidad agilidad de la articulación del hombro Uso: Sentado en la silla, sujete las manillas con ambas manos y empuje lentamente hasta la total extensión de los brazos. persona. Se recomiendan 3 series de 10 repeticiones, con un descanso de 5 segundos entre cada serie. Nota: Se trata de un ejercicio de fuerza que debe realizarse de forma no violenta y acompasada. En caso de notar alguna molestia, interrumpir el ejercicio.

11 COLUMPIO Función: Desarrolla y refuerza la musculatura de piernas y cintura, en concreto de cuádriceps, gemelos, glúteos y de los músculos abdominales inferiores. Uso: Colóquese sobre el asiento con la espalda perfectamente apoyada en el respaldo y flexione ambas piernas. Sitúe las manos en las rodillas y empuje con las piernas sobre los pedales hasta estirarlas completamente. persona. Se recomiendan 3 series de 12 repeticiones, cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie. Nota: Se trata de un ejercicio de fuerza, en caso de problemas articulares no se debe forzar.

12 PATINES Función: Mejora la movilidad de los miembros inferiores, aportando coordinación al cuerpo y equilibrio. Aumenta la capacidad cardiaca y pulmonar reforzando la musculatura de piernas y glúteos. Uso: Agarre el asa y colóquese sobre los pedales, ajuste su centro de gravedad y realice movimiento de andar, manteniendo la espalda recta, moviendo los pedales hacia delante y hacia atrás sin forzar el movimiento. Nota: Agarre el asa con fuerza para evitar accidentes y no se baje del aparato hasta que los dos pedales estén en paralelo y parados.

13 PONY Función: Fortalece la musculatura de brazos, piernas, cintura, abdomen, espalda y pecho, permitiendo un completo movimiento de las extremidades. Mejora la capacidad cardiopulmonar. Uso: Colóquese sobre el asiento, agarre las asas con ambas manos y empuje los pedales hacia delante llegando a una posición de espalda recta. El movimiento ha de ser acompasado y nunca violento. No aconsejable para niños. personal. Se recomiendan 3 series de 10 repeticiones cada una, con un descanso de 5 segundos entre serie y serie. Nota: Se trata de un ejercicio de fuerza en extremidades superiores e inferiores. Si nota alguna molestia, pare el ejercicio.

14 SURF Función: Refuerza la musculatura de la cintura y mejora la flexibilidad y coordinación del cuerpo. Ejercita la columna y la cadera. Recomendado para todas las edades. Uso: Agarre las asas con ambas manos, coloque sus pies sobre el pedal y realice movimientos oscilantes de un lado a otro, sin realizar grandes amplitudes en el balanceo. persona. Se recomiendan 3 series de 30 segundos con un descanso de 5 segundos entre serie y serie. Nota: Se trata de un ejercicio que requiere un estado de forma de la cadera adecuado. Si tiene problemas de articulaciones de cadera o espalda, consulte a su médico antes de realizarlo.

15 MASAJE Función: Relaja la tensión muscular de cadera y espalda. Ayuda a mejorar la circulación y el sistema nervioso. Recomendado para personas de avanzada edad. Uso: Coloque su espalda sobre la columna de masaje y realice un movimiento lento, vertical u horizontal. Realización: En función de las necesidades de la persona, no hay especificaciones para este aparato. Nota: Se trata de un movimiento de relajación por lo que no hay que apretar excesivamente la espalda contra los rodillos.