UNIDAD 6. LA AUTOCONFIANZA: LA CLAVE DEL OPTIMISMO

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1 0/20 Curso de Manejo Inteligente de las Emociones UNIDAD 6. LA AUTOCONFIANZA: LA CLAVE DEL OPTIMISMO LEE LAS SIGUIENTES INSTRUCCIONES. Una vez dentro de la unidad, te encontrarás con una serie de actividades encaminadas a reforzar tu aprendizaje. Estas actividades serán revisadas por tu tutor, sirviendo de evaluación práctica. En el enlace "Espacio Tutorial" del menú de la parte izquierda, encontrarás mayor información acerca del curso y de la unidad correspondiente, además de indicaciones de cómo funciona Psicoaula y algunas preguntas frecuentes acerca del software. También podrás descargar las unidades del curso en pdf. Para cualquier duda, aclaración o ayuda, no dudes en contactar con los tutores utilizando las herramientas de comunicación que te ofrece el software "Psicoaula". También puedes plantear tus dudas, para una respuesta más rápida, a través del correo electrónico info@tafor.net y/o a través de los teléfonos y BIENVENID@ al curso de Manejo Inteligente de las Emociones. Ésta es la Unidad 6: La Autoconfianza: la clave del Optimismo. Para navegar por la unidad, utiliza los botones de la parte superior o inferior. El botón ÍNDICE te llevará al temario de la unidad, pudiendo desplazarte rápidamente por la misma. El botón MAPA CONCEPTUAL te llevará a un esquema gráfico de la unidad. El botón ESPACIO TUTORIAL te posibilitará descargarte artículos relacionados, consultar la bibliografía, etc. Pulsando el botón METADATA accederás a información sobre la unidad.

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3 Mapa Conceptual MAPA CONCEPTUAL Acude al mapa conceptual siempre que desees y cada vez que te encuentres perdido en la unidad. Te dará una visión nítida y esquematizada de todos los contenidos tratados en la unidad.

4 Mapa Conceptual

5 Índice UNIDADES DEL CURSO "Manejo Inteligente de las Emociones" 1. La naturaleza de las emociones 2. Para qué sirven las emociones? 3. Soy inteligente emocionalmente? 4. Mejorando mi inteligencia emocional I: La expresión y comprensión de las emociones 5. Mejorando mi inteligencia emocional II: Técnicas de encauce y regulación emocional 6. La Autoconfianza: la clave del optimismo Pulsando sobre este icono, podrás acceder directamente al punto al que hace referencia, lo que te permite moverte por los contenidos de una manera libre y rápida. ÍNDICE DE LA UNIDAD 6 1. PARA QUÉ TE PUEDE SER ÚTIL LA UNIDAD? 2. LOS COMPONENTES DE LA AUTOCONFIANZA 3. QUIÉN SOY? EL AUTOCONCEPTO 3.1 Cómo construimos nuestro autoconcepto? 4. CÓMO ME SIENTO CONMIGO? LA AUTOESTIMA 4.1 Retrato de la autoestima Expresión de la baja autoestima 4.2 Las fuentes de la autoestima Los éxitos y los fracasos Comparaciones internas y externas 4.3 Las amenazas de la autoestima

6 5. DE QUÉ SOY CAPAZ? LA AUTOCONFIANZA 5.1 Qué es la autoconfianza? 5.2 Cómo actúas con confianza? 5.3 Cómo mejorar nuestra autoconfianza? 5.4 Cómo proporcionar situaciones de éxito? 6. EVALUANDO Y EXPLICANDO LA REALIDAD 7. POR QUÉ SON IMPORTANTES LAS ATRIBUCIONES? 8. QUÉ CATEGORÍAS ATRIBUCIONALES EXISTEN? 8.1 Ejemplos de atribuciones 8.2 Cómo influyen las atribuciones en el rendimiento y motivación de las personas? 9. CONCLUSIONES Y BALANCE FINAL 9.1 Evaluación final de la unidad Índice

7 1/20 1. PARA QUÉ TE PUEDE SER ÚTIL LA UNIDAD? "Lo trágico es que la mayoría de las personas busca la autoconfianza y el auto-respeto en todas partes menos dentro de sí mismos, y por ello fracasan en su búsqueda" Nathaniel Branden En esta unidad, podrás descubrir en qué consiste la Autoconfianza. Podrás evaluar el grado en el que confías en ti mismo y en tus capacidades para afrontar los retos cotidianos. Podrás identificar las situaciones específicas en las que careces de confianza y descubrir cómo está influyendo en tu vida y en tu profesión. Además, podrás conocer las diferencias, las semejanzas y las relaciones que existen entre tres conceptos clave para nuestra felicidad y eficacia, pero que en ocasiones se confunden, como son: el autoconcepto, la autoestima y la autoconfianza. "No basta con conocer con claridad aquello que deseamos lograr, ni tampoco el mejor medio para poder conseguirlo. No basta con ser capaz de..., es preciso juzgarse capaz de utilizar las capacidades y habilidades personales ante circunstancias muy diversas. La percepción de las personas acerca de su propia eficacia se alza como un requisito fundamental para desarrollar con éxito las acciones conducentes al logro de los objetivos personales." Prieto, L. Los beneficios de la alta autoconfianza son innumerables. Las personas con un fuerte sentido de la propia valía suelen ser físicamente sanos, se aceptan tal y como son, se encuentran más motivados a aprender, tienen mayor tolerancia a la frustración que la mayoría de las personas, saben tomar decisiones rápidas sin debatirse en la ambigüedad y la indefinición, no se acobardan fácilmente, son más creativos, espontáneos y curiosos, suelen tener más sentido del humor, son responsables y valerosos, se prestan a cooperar, ayudar a

8 los demás y contribuir al bien social, están más inclinados a luchar por un ideal y unos valores morales por los que vivir, piensan bien de sí mismos y de los demás, desarrollan más sus potencialidades y, sobre todo, saben disfrutar el presente y ser felices. Las creencias que poseemos acerca de nuestras propias capacidades son uno de los mejores indicadores de nuestro rendimiento y de nuestra satisfacción. A estas creencias es a lo que se ha venido a denominar autoconfianza, autocompetencia o autoeficacia. Se refieren, por tanto, a los juicios de las personas acerca de sus capacidades para alcanzar niveles determinados de rendimiento. Pero, por dónde empezar para lograr una buena autoconfianza? 1/20

9 2/20 2. LOS COMPONENTES DE LA AUTOCONFIANZA Vamos a tratar de analizar los mecanismos que están en la base de la autoconfianza y la influencia que tienen en ti. La autoconfianza es la manifestación efectiva de ti hacia ti mismo/a en situaciones determinadas (aspecto activo), pero esa disposición viene determinada por el afecto y respeto que te tengas a ti mismo/a, es decir, por tu propia autoestima (aspecto afectivo). Sin embargo, esta dimensión está, a su vez, influenciada por la conciencia, concepto o evaluación que hagas de ti mismo/a, es decir, por tu autoconcepto (aspecto cognitivo). Qué significa todo esto? Aunque te parezca algo enrollado, ahora lo entenderás mejor. Nuestra autoconfianza va a determinar, en gran medida, qué retos afrontamos y cuáles dejamos sin acometer a lo largo de nuestra vida. En muchas ocasiones, cuando decimos que una persona es valiente, lo que está reflejando es una alta confianza en sus capacidades. En ocasiones, la valentía se convierte en temeridad, sobre todo, cuando afrontamos retos que sobrepasan con creces nuestras posibilidades. De ahí la importancia de contar con un conocimiento ajustado de uno mismo.

10 Para tener confianza en uno mismo ante determinadas situaciones, hay que tratarse adecuadamente, con respeto y con afecto. También, hay que poseer un modelo ajustado de uno mismo, conociendo nuestras capacidades y limitaciones, a la vez que convencerse de las propias capacidades y potencial que cada uno posee. Comienza por preguntarte, quién soy yo? 2/20

11 3/20 3. QUIÉN SOY? EL AUTOCONCEPTO Una de las tareas más importantes a las que nos enfrentamos en nuestra vida es la de comprender quiénes somos y comprender las cualidades que nos diferencian y nos asemejan a los demás. El autoconcepto es una teoría individual, es lo que la persona cree de sí misma, aunque lo que crea no se corresponda con la realidad. El autoconcepto se puede definir como la totalidad del conocimiento que un individuo posee sobre sus propias cualidades personales. Actividad 21. Quién soy yo? Conocerse a sí mismo es una máxima para nuestro bienestar psicológico. A continuación, toma tu cuaderno de trabajo y realiza la primera de las actividades que allí se te indica. 1. Cómo es tu AUTOCONCEPTO? Describe cómo te ves a ti mismo de acuerdo con el cuestionario "AC7" que se expone en el cuaderno de trabajo. Es muy importante que lo rellenes, que observes las distintas competencias que expresa y, sobre todo, que reflexiones en los ejercicios indicados, pues te pueden ser de mucha utilidad, pero no sólo de cara a ti, sino de cara a tus alumnos o a la gente que te rodea. Pulsa aquí para realizar la actividad El autoconcepto, además de ser una fuente de conocimiento sobre nosotros mismos, una vez establecido, es capaz de dirigir nuestros pensamientos, sentimientos y conductas. Normalmente pensamos, sentimos y hacemos aquello que creemos que somos y aquello para lo que creemos que poseemos cualidades. Por eso es tan importante crearse un modelo ajustado de sí mismo. Éste es el único modo de conocer nuestras capacidades y debilidades, sacándole la mayor rentabilidad a nuestra vida. Cuanto mejor es el conocimiento que poseemos sobre nosotros mismos, más predecibles y, por lo tanto, controlables serán nuestras reacciones ante sucesos imprevistos. Sin embargo, no es fácil obtener una comprensión total de nosotros. Si fuera así, los filósofos no recomendarían la búsqueda del yo, los terapeutas no hubieran dedicado horas al tratamiento de personas y las librerías no estuvieran llenas de

12 Ahora bien, cómo llegamos a formarnos este concepto de nosotros mismos? libros de autoayuda. 3/20

13 4/ Cómo construimos nuestro autoconcepto? Construimos nuestro autoconcepto casi del mismo modo que construimos el concepto que tenemos de los demás, de un amigo, de nuestro novio o novia, de nuestra madre, de nuestro jefe, etc. Las cuatro fuentes principales por las que nos formamos la imagen de nosotros mismos se reflejan en la siguiente figura. La teoría de la auto-percepción defiende que las personas hacemos inferencias de nuestras características personales según nuestras conductas manifiestas, siempre que los indicios internos (como nuestras expectativas, creencias, explicaciones, etc.) son débiles o ambiguos. Nadie nos conoce mejor que nosotros mismos. Esto es así porque los principales indicios del conocimiento de nosotros mismos proviene de nuestras reacciones privadas ante el mundo. Un amigo nos dice que le ha tocado la lotería y lo felicitamos ostentosamente, pero no por ello creemos que somos buenos amigos, ya que sentimos envidia. La conducta manifiesta es la principal fuente de información de nosotros mismos, siempre y cuando nuestros pensamientos y sentimientos sean ambiguos. Cuando son claros y conscientes, son éstos los que imponen su criterio. Las personas tendemos a describirnos a nosotras mismas por las características que nos diferencian de las personas que nos rodean. La comparación social nos permite construir un autoconcepto que nos da la sensación de ser únicos y distintos. También, la reacción de los otros es una importante fuente de información. Si contamos un chiste y los demás se ríen, podemos pensar que somos graciosos sin necesidad de que nadie nos diga nada. Pero si nos comparamos con un humorista profesional, podemos llegar a creernos que no lo somos. Ésta es la otra fuente de información: la comparación social. Pero, basta con saber qué somos?

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15 5/20 4. CÓMO ME SIENTO CONMIGO? LA AUTOESTIMA La autoestima es la valoración afectiva que damos a nuestros pensamientos, actos o palabras en todos los aspectos de nuestra vida. Es la postura de aceptación y aprecio hacia nosotros mismos y hacia nuestro comportamiento. De todas las actitudes que expresamos, ninguna es tan importante como la que desarrollamos hacia nosotros mismos. La autoestima positiva es el requisito fundamental para sentirnos bien, para estar satisfechos con lo que nos rodea y, en definitiva, para tener una vida equilibrada y eficaz. El modo en que nos sentimos con respecto a nosotros mismos afecta de forma decisiva a todos los aspectos de nuestra experiencia, desde la manera en que funcionamos en el trabajo, el amor o el sexo, hasta nuestro proceder como padres y las posibilidades que tenemos de progresar en la vida. Realiza la siguiente actividad en tu cuaderno de trabajo para que reflexiones sobre hasta qué punto te llegas a apreciar. Actividad 22. Me aprecio? Desarrollar la autoestima es desarrollar la convicción de que uno es competente para vivir y merece la felicidad, enfrentándose a la vida con mayor confianza, benevolencia y optimismo, lo cual nos ayuda a alcanzar nuestras metas y experimentar la plenitud. Desarrollar la autoestima es ampliar nuestra capacidad de ser felices. 1. Cómo es tu AUTOESTIMA? Contesta en tu cuaderno de trabajo a las siguientes preguntas, con el objetivo de que te ayuden a conocerte y valorarte mejor: a. Te consideras o te has considerado alguna vez como un desastre, un inútil, un fracasado o alguien que no aceptas? En qué medida? Lo has podido superar?... b. Te censuras, te criticas o te pones pegas frecuentemente? c. Sueles culpabilizarte por hacer algo que no deberías haber hecho? d. En qué medida estás satisfecho/a y te sientes orgulloso/a de ti mismo/a? e. Hasta qué punto te quieres a ti mismo/a como eres? Puede ocurrir que realmente a quien quieres sea a la persona que deseas ser o debes ser?

16 Pulsa aquí para realizar la actividad Para ayudarte a comprender mejor en qué consiste la autoestima y para que sigas tomando conciencia del aprecio que te tienes, pulsa aquí o en el botón de avance para realizar un cuestionario que explora tu autoestima en varias áreas o parcelas de tu vida. 5/20

17 6/ Retrato de la autoestima La autoestima es la que determina hasta qué punto podremos utilizar nuestros recursos personales y las posibilidades con las que hemos nacido. La autoestima es el "aglutinante" que une a toda nuestra personalidad y conforma unas estructuras mentales positivas, homogéneas y eficaces. Pero... Cómo se expresa la autoestima? Expresión de la baja autoestima La baja autoestima puede expresarse de diferentes maneras dependiendo de la personalidad de cada uno y de nuestras experiencias. Sin embargo, podemos identificar algunas actitudes y conductas frecuentes en niños y adultos con problemas de autoestima. Las podemos agrupar en cinco dimensiones: A. Intrapunición y culpa D. Reafirmación B. Inseguridad e inhibición E. Malestar "La autoestima es el valor o afecto que depositamos sobre nosotros mismos. A partir de mi autoestima determino mi valor como ser humano. A mayor autoestima, más creo en mi valor como individuo. A menor autoestima, menos creo en mi valor como individuo y más derrotado, fuera de la normalidad, abandonado e inútil me siento." C. Dependencia social Raimon Gaja Jaumeandreu

18 De todas formas, conviene tener en cuenta que el nivel de autoestima no es constante. Aun cuando exista una tendencia general, también se dan altibajos. Continúa y seguirás viendo cómo se desgrana cada una de estas dimensiones de baja autoestima en diferentes conductas. 6/20

19 7/20 A. Intrapunición y culpa 1. Actitud excesivamente crítica y quejumbrosa. Es una forma de expresar la sensación de descontento porque las cosas no resultan como se desea. Hay una especie de latiguillo contra sí mismos por lo que han hecho y cómo tendrían que haberlo hecho. Suele expresarse por un lamento, un resoplido, un "baahh", adoptando una actitud "intrapunitiva", es decir, contra ellos mismos. 2. Actitud perfeccionista. Rara vez están contentos con lo que hacen. En su afán de corrección y de mejorar lo que hacen, resultan muy poco productivos. Les cuesta discriminar qué es importante de lo que no lo es. Este aspecto se relaciona con el molde de Hipercontrol Anticipatorio. B. Inseguridad e inhibición 1. Actitud insegura. Confían poco en sí mismos. Dudan, le dan vueltas a las cosas. Son reiterativos y difusos. Esta actitud frena la creatividad y la toma de decisiones. Prefieren hacer sólo aquello que saben que harán bien. 2. Excesivo temor a equivocarse. Están convencidos de que cometer un error es una catástrofe, por lo que no se arriesgan. Con frecuencia presentan ansiedad ante las exigencias, escolares o laborales. 3. Actitud inhibida y poco sociable. Tienen temor a exponerse y exponer ante los demás. Temor a hablar en público y marcado sentido del ridículo. Se lo impide su imagen negativa y, sobre todo, el temor a ser juzgados por los demás, temiendo que se empañe su imagen ideal. Normalmente, muestran resistencia a que los demás vean sus trabajos. En cambio, las personas con alta autoestima suelen: - Estar orgullosas de sus logros. - Actuar con independencia. - Asumir responsabilidades. - Aceptar las frustraciones. - Estar siempre dispuestas a la acción. - Afrontar nuevos retos. - Sentirse capaces de influir en otros. - Mostrar amplitud de emociones y sentimientos. C. Dependencia social 1. Actitud de búsqueda afectiva. Intentan buscar el afecto de los demás, pendientes de ellos, asumiendo lo que los demás digan o hagan. Otras veces, a través de quejas y autocríticas, buscan llamar la atención y simpatía de los otros. Esto no siempre es efectivo, al contrario, pueden ser rechazados porque a los demás les aburren sus quejas o las consideran injustas. Esta situación viene a confirmar la idea de que se es incomprendido y se asume una posición victimista.

20 2. Necesidad compulsiva de llamar la atención. Es la manera que se tiene para que los demás confirmen que se es importante. Las personas con baja autoestima suelen interrumpir de manera inapropiada, con la intención de ser escuchado, pero como en la mayoría de las ocasiones fracasan, intensifican su necesidad de aprobación. 3. Necesidad compulsiva de aprobación. Quisieran ser constantemente aprobados por todos. Necesitan reconocimiento por cada uno de sus logros. Junto a esto convive un temor a autoevaluarse y a enfrentarse a sus propios sentimientos. D. Reafirmación 1. Necesidad imperiosa de ganar. Se frustran y se ofuscan desproporcionadamente si pierden. Creen que para ser queridos necesitan ser los primeros. No suelen adoptar una actitud relajada y de diversión en los juegos. 2. Actitud desafiante y agresiva. En ocasiones, suelen mostrar comportamientos contrarios a los esperados en una persona con baja autoestima. Buscan inapropiadamente recibir atención. En ocasiones, los sentimientos de frustración y tristeza se convierten en rabia. Su temor a la falta de aprobación lo compensan transformando su inseguridad en la conducta opuesta: la agresividad. E. Malestar 1. Ánimo triste. A veces parecen muy tranquilos, que no dan ningún problema, pero si se les observa con cuidado, muestran un sentimiento general de tristeza, no los motivan las actividades diarias, etc. Son personas a quienes les falta espontaneidad y aceptan, resignadamente, el lugar que les ha tocado vivir. 2. Actitud derrotista. Por su historia de fracasos, tienden a imaginar que, ante cualquier reto, tendrán resultados negativos. Se perciben a sí mismos como fracasados. Esto está muy relacionado con el molde de Anticipación Aversiva. Continúa y seguirás viendo las fuentes de la autoestima. De dónde se alimenta? 7/20

21 8/ Las fuentes de la autoestima Las personas, a menudo, buscan áreas de actividad en las cuales puedan tener éxito, se comparan con otros que están en situaciones peores y se comparan positivamente con sus modelos internos con el fin de aumentar su estima personal Los éxitos y los fracasos Nos evaluamos basándonos en los éxitos y fracasos cotidianos. Pero más allá, lo que verdaderamente influye es la atribución o explicación que hacemos de estos éxitos y fracasos. Si explicamos nuestros éxitos a través de causas internas, como las capacidades ("Soy bueno en esto"), reforzaremos nuestra autoestima. Si lo explicamos a través de causas externas ("He tenido suerte" o "Me han ayudado"), aun teniendo éxito, nuestra autoestima no se verá reforzada. Sin embargo, cuando fracasamos, si somos capaces de explicar este hecho como causas modificables ("No me he esforzado lo suficiente", "He tenido mala suerte", "No he utilizado la estrategia adecuada", etc.), podemos salvaguardar nuestra autoestima. El autocontrol se relaciona estrechamente con la autoestima, indicando que aquellas personas que actúan conscientemente, de forma poco impulsiva y guiada por sus intereses, expectativas, valores y pensamientos, se valoran más a sí mismas Comparaciones externas e internas Además de las atribuciones de éxitos y fracasos, las comparaciones sociales son otra fuente inestimable de autoestima. En la medida en la que nos comparemos con personas que consideramos menos competentes que nosotros, más nos valoraremos. También podemos hacer comparaciones con modelos internos, con un "yo ideal" que nos indica cómo deberíamos ser. En la medida en la que actuemos, pensemos y sintamos de forma coherente con lo que deberíamos ser, más nos valoraremos a nosotros mismos. Este aspecto tiene mucho que ver con el autocontrol. Pero, además de fuentes de autoestima, existen amenazas para nuestra valoración personal?

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23 9/ Las amenazas de la autoestima La autoestima es amenazada por sucesos externos y por las consecuencias negativas de nuestros actos. Los grandes fracasos y desastres, obviamente, amenazan a la autoestima, pero hemos aprendido a defendernos de estas amenazas a través de varios mecanismos, como la negación, el autoengaño, las excusas, la búsqueda de control, etc. Además de los acontecimientos externos, pueden existir en algunos de nosotros distorsiones cognitivas o formas de pensar que afectan directamente a nuestra autoestima. Muchas veces nos surgen automáticamente. Lo que puedes hacer es tomar conciencia para que tomes cartas en el asunto, una vez te surjan pensamientos como los siguientes: 1. Hipergeneralización: A partir de un hecho aislado, se crea una regla universal, general, para cualquier situación y momento: "Como he fracasado una vez..." (en algo concreto) generalizo pensando: "Siempre fracasaré" (se interioriza el cómo fracasaré en todo). 2. Designación global: Se utilizan términos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedió: " Qué torpe soy!". 3. Filtrado: Se presta atención selectiva a lo negativo y se desatiende lo positivo. Esto se identifica con el molde de Evaluación Selectiva Negativa. 4. Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se tienen categorías absolutas. Es blanco o negro. Estás conmigo o contra mí. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale. 5. Auto-acusación: Uno se encuentra culpable de todo. " Tengo yo la culpa!". 6. Personalización: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los demás. 7. Lectura de pensamiento: Supones que no le interesas a los demás, que no les gustas, crees que piensan mal de ti..., sin evidencia real de ello. Son suposiciones no comprobables. 8. Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o bien que no tienes control sobre nada, que eres una víctima desamparada. La Autoestima posee diferentes dimensiones: Dimensión Física: La de sentirse atractivo. Dimensión Social: Sentimiento de sentirse aceptado y de pertenecer a un grupo, ya sea empresarial, familiar, etc. Dimensión Afectiva: Autopercepción de diferentes características de la personalidad. Dimensión Académica: Enfrentar con éxito los estudios, carreras y la autovaloración de las capacidades intelectuales. Dimensión Ética: Es la autorrealización de los valores y normas. 9. Razonamiento emocional: Si lo siento así, es verdad. Nos sentimos solos, sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad, sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias.

24 Ahora que ya conoces quién eres y te valoras positivamente, qué te falta para lograr el éxito? 9/20

25 10/20 5. DE QUÉ SOY CAPAZ? LA AUTOCONFIANZA Laura ha ido por primera vez a la autoescuela. La verdad es que hay muchos alumnos que parece que dominan las normas de tráfico, pero ella no entiende nada. Los compañeros van respondiendo correctamente a las preguntas del profesor, menos Laura. Sin embargo, en ese momento, Laura piensa: - "Seguro que, dentro de poco, ya lo domino. Si lo estudio, pasaré la prueba. Si los demás lo entienden, también yo lo podré entender". Todos estos pensamientos son típicos de una alta confianza en las propias capacidades. Estos pensamientos ayudan a Laura a afrontar la situación. Sin embargo, ante una situación como la anterior..., respondes de la misma manera que Laura? Te hubieras sentido inferior, incapaz e, incluso, inútil? La autoconfianza se manifiesta cuando debemos afrontar algún problema, o cuando debemos tomar una decisión, o cuando debemos tener iniciativa ante algo. Es en esas situaciones en las que vemos a personas que parecen no tener miedo a nada, que se lanzan y asumen cualquier riesgo. Éste es el verdadero poder de la autoconfianza. Responde a la siguiente actividad en tu Cuaderno de Trabajo, para reflexionar sobre la confianza que posees en tus capacidades. Actividad 23. De qué soy capaz? 1. Cómo es tu AUTOCONFIANZA? Responde a las siguientes cuestiones en tu cuaderno de trabajo: a. En qué grado te sientes seguro/a de ti mismo/a y controlas lo que haces? b. Crees en tu capacidad o potencial para alcanzar lo que deseas? c. Hasta qué punto te llenas de dudas, vacilaciones y desconfianza cuando te enfrentas a algo? d. En qué situaciones te sientes con menores capacidades? e. En qué situaciones te sientes más competente?

26 Pulsa aquí para realizar la actividad Veamos más detenidamente qué es la autoconfianza. 10/20

27 11/ Qué es la autoconfianza? Bandura (1977) estableció un punto de vista en el cual las creencias (pensamientos y expectativas) que tienen las personas acerca de sí mismas son claves para el control y la competencia personal. Lo que sabemos, las habilidades que poseemos o lo que hemos logrado en nuestra historia previa no siempre son buenos anunciadores de los logros futuros, debido a que las creencias que sostenemos acerca de nuestras capacidades influyen poderosamente en la manera en la que actuamos. Con esto, Bandura afirma que la manera en que actuamos es producto de la mediación de nuestras creencias acerca de nuestras capacidades. Las creencias de autoconfianza o autoeficacia son consideradas como uno de los factores más influyentes en el funcionamiento humano. La autoeficacia ha sido definida como los "juicios de las personas acerca de sus capacidades para alcanzar niveles determinados de rendimiento" (Bandura, 1987). La autoeficacia se refiere a la confianza que tiene una persona en que posee la capacidad para llevar a cabo las actividades que trata de hacer. Los juicios que la persona hace acerca de su autoeficacia son específicos de las tareas y las situaciones en que se involucra, y las personas las utilizan para referirse a algún tipo de meta o tarea a lograr. Además de la creencia de sentirse capaz de, que es el sentido que aquí le hemos dado a la autoconfianza, un elemento esencial para afrontar los retos con optimismo es la creencia de que los resultados sirven para algo. Es decir, que por mucha confianza en nuestras capacidades, si vemos que una tarea no tiene beneficios para nosotros, es más probable que no la llevemos a cabo. La autoeficacia afecta directamente a nuestra elección de actividades, ya que tendemos a elegir y a motivarnos para aquellas actividades en las cuales nos consideramos más hábiles y tendemos a rechazar aquéllas en las cuales nos consideramos incapaces. Las creencias de autoconfianza afectan también a nuestra conducta, influyendo en el esfuerzo que hacemos, en la perseverancia ante los obstáculos con que nos enfrentamos, en nuestros hábitos de pensamiento y las reacciones emocionales que experimentamos. Siempre has tenido fe en ti mismo? Nunca creíste que podías suspender aunque hubieses estudiado? Alguna vez no te has visto agotado, sin fuerzas, incapaz de seguir adelante, ante diferentes problemas y dificultades? Nunca temiste equivocarte, fracasar, verte por debajo de los compañeros o pensar que no podrías superar ciertas dificultades? Estas preguntas no pretenden convencerte de que tienes poca confianza, sino de que todos, en algún Bandura, en 1977, con la publicación de su artículo "Self-efficacy: Towards a Unifying Theory of Behavioral Change" (Autoeficacia: hacia una teoría

28 momento, podemos perder la fe en nosotros mismos. Esto es normal. El peligro está en que esa duda se haga permanente. Piensa que la autoconfianza es fundamental para estar a gusto con uno mismo y poder conseguir las metas que uno se propone, convirtiéndose así en parte fundamental de la eficacia y de lo que llamamos felicidad o bienestar. Actividad 24. Influencias sobre mi autoconfianza. unificada del cambio conductual), identificó un aspecto importante de la conducta humana: que las personas crean y desarrollan autopercepciones acerca de su capacidad. Ahora vas a pasar a identificar cómo han influido los demás en la confianza que tienes en ti mismo/a, es decir, qué es lo que los demás opinan sobre ti y cómo te ha influido esto en tu vida? Para ello vas a redactar, en tu cuaderno de trabajo, una pequeña reflexión que incluya a las personas que han sido más relevantes para tu vida y para la confianza que ahora posees. Por ejemplo, estas personas pueden ser familiares (padre, madre, hermano,...), parejas del pasado o actuales, amigos, profesores o cualquier otra persona relevante. Responde: 1. Cuáles han sido las personas (al menos 2) que consideras que más positivamente han influido en tu confianza? Por qué? De qué forma han influido? Ahora, vamos a considerar lo contrario: 2. Cuáles han sido las personas (al menos 2) que consideras que más negativamente han influido en tu confianza? Por qué? De qué forma han influido? Pulsa aquí para realizar la actividad Qué ocurre cuando posees confianza en tus capacidades? 11/20

29 12/ Cómo actúas con confianza? La autoconfianza consiste en creer en el propio potencial de cada uno, en tener fe en que llegaremos a la meta. Consiste en la capacidad para desarrollar expectativas positivas sobre uno mismo y en lograr lo que uno se propone. Se manifiesta antes, durante y después de una acción de la siguiente forma: Antes de cualquier acción o tarea: Crees en ti. Te cargas de seguridad. Observas tus capacidades y confías en ellas. Adelantas los posibles éxitos. Te motivas a realizar las tareas o proyectos. Te ves igual o por encima de los demás. Prevés, ante las dificultades que puedan surgir, que no serán devastadoras, sino superables y, algunas, necesarias. Durante la acción o tarea: Haces una evaluación favorable de lo realizado hasta el momento. Ves las dificultades como pequeñas y como retos a superar. Crees en el éxito, viendo que cada vez está más cerca. Una de las primeras formulaciones de autoconfianza es la Teoría de la Autoeficacia de Albert Bandura, la cual se expone en su libro publicado en 1977 Social Learning Theory. Esta teoría se formula como "la creencia en las propias capacidades para organizar y ejecutar los cursos de acción requeridos para controlar situaciones futuras". Desde este momento, la teoría ha sido aplicada a un sinfín de campos, como la salud, la educación, el mundo empresarial, el deporte, etc. Después de la acción o tarea: Haces una evaluación favorable de ti y de lo conseguido. Te sientes bien contigo mismo/a. Aprecias los logros que hayas conseguido. Te predispones a continuar. Valoras las dificultades del futuro como superables, ya que en el pasado las has superado.

30 Cómo podemos mejorar la confianza que poseemos en nuestras capacidades? Y... cómo aumentar la confianza de otras personas? 12/20

31 13/ Cómo mejorar nuestra autoconfianza? Las causas más comunes de una escasa autoconfianza son: ver las cosas como incontrolables, creer que la propia conducta está regulada más por factores externos que por uno mismo y hacerse responsable de lo malo y nunca de lo bueno. Si a esto se le agrega una historia de fracasos, con el tiempo se genera desconfianza e inseguridad, por lo cual se comienza a anticipar que el éxito es imposible y a evitar las situaciones de reto. Qué podemos hacer ante esto? 1. Elimina el No soy capaz. Elimina de tu repertorio verbal esta frase. Cada vez que te la repites confirmas tu inseguridad y las consecuencias son contraproducentes, como cuando te lo dicen otras personas. "Ya es hora de que empiece: si me lo propongo soy capaz. 2. No seas pesimista. Las personas con baja confianza anticipan el futuro negativamente, las profecías negativas suelen convertirse en realidad, porque nosotros mismos nos encargamos de que se cumplan. 3. No seas fatalista. Eres el arquitecto de tu futuro; construyes tu destino. Por lo tanto, tienes el poder de modificar muchas cosas. El pasado ya pasó y, si cambias el aquí y ahora, contribuyes de manera significativa a tu destino. 4. Trata de ser realista. Sé objetivo. Responsabilízate de con lo que realmente has tenido que ver. Acepta tus éxitos, pero también acepta tu cuota de responsabilidad en los fracasos. Aceptar no significa culpabilizar. La técnica de "actuar como si..." consiste en imaginar que somos capaces, que tenemos los medios y condiciones necesarias para lograr un propósito. Por ejemplo, consiste en que, si queremos ser personas triunfadoras, actuemos como si lo fuéramos. Este comportamiento, poco a poco, va generando un nuevo autoconcepto o autoimagen, aumentando la confianza en uno mismo. 5. No recuerdes lo malo. La visión negativa de uno mismo se alimenta, principalmente, de los recuerdos. Durante algunos momentos al día intenta activar tu memoria positiva. Escribe y anota los éxitos pasados. Aprende a revivir el pasado en sus aspectos agradables y disfrutar del recuerdo positivo. 6. Revisa tus metas. Si tu confianza es baja, te estarás subestimando y adaptándote a la supuesta incapacidad que percibes en ti mismo. No dejes que el miedo y la inseguridad decidan por ti. Si no hay retos, la resignación está manejando tu vida. Tienes el derecho a esperar más de ti y de la vida. 7. Ponte manos a la obra y arriésgate. Lo anterior son condiciones necesarias, pero no suficientes. Es fundamental que te animes a dar el paso, a actuar para alcanzar tus metas. Recuerda, la única forma de confiar en ti mismo es ponerte a prueba. Además de todos estos consejos, existe una manera sencilla, pero eficaz, de mejorar nuestra autoconfianza.

32 Ésta no es otra que teniendo experiencias de éxito. Cómo puedes aumentar tus experiencias exitosas? 13/20

33 14/ Cómo proporcionar situaciones de éxito? La autoconfianza es el ingrediente más importante del éxito. No es más que la sensación de que lo puedes lograr, de que puedes tener éxito. Esta sensación es la que nos mantiene relajados y concentrados ante tareas en las que los demás se agobian o estresan. La forma más sencilla de mejorar nuestra confianza o la de los otros es la de garantizar situaciones de éxito. Pero... cómo garantizar situaciones de éxito? Desgraciadamente, los estereotipos de género influyen negativamente en la percepción de autoconfianza. En numerosas investigaciones se ha demostrado cómo las mujeres poseen percepciones de capacidad mucho más bajas para las ocupaciones tradicionalmente masculinas (como las matemáticas y las relacionadas con la ciencia y la tecnología). Ejemplos de este principio pedagógico de la "Probabilidad de éxito" son estas recomendaciones: Graduando la dificultad de las tareas a las que hacemos frente, es decir, comenzar por las más sencillas e ir subiendo en dificultad y, luego, aplicar el principio de "dominio-avance", es decir, no pasar al siguiente escalón si no se ha dominado el anterior. Realizando actividades para las cuales tengamos especiales capacidades, como algún deporte, hobbie, juego, trabajo, etc. Reforzándonos y valorando lo que vamos consiguiendo. Aumentando nuestro grado de autonomía y sintiéndonos autores de lo que hacemos. Es decir, solucionar las cosas por nosotros mismos. No buscar ayuda a la primera de cambio, sólo cuando sea necesario. Esto es una de las explicaciones de por qué las mujeres suelen estudiar en menor medida este tipo de carreras universitarias o proliferar muy poco en

34 Aumentando nuestro autocontrol sobre las situaciones. En la medida en la que consideremos que controlamos una situación, mayor sensación de confianza tendremos en nuestras capacidades. Si pensamos que aprobar un examen depende de nosotros y no del profesor que lo pone, mayor será el control percibido y mayor la confianza en nuestras capacidades. este tipo de trabajos. Todos estos aspectos son aplicables tanto para la mejora de la propia autoconfianza como para la mejora de la confianza de los demás. Continúa adelante para seguir con la unidad. 14/20

35 15/20 6. EVALUANDO Y EXPLICANDO LA REALIDAD Como acabamos de apreciar, nuestra manera de explicar el éxito y el fracaso o, simplemente, de evaluar e interpretar lo que nos ocurre, influirá de manera crucial en nuestra autoconfianza. Pero no sólo eso, sino que, además, esta forma de atribuir, explicar o evaluar los hechos va a determinar, en gran medida, nuestra motivación y comportamientos futuros. Existen algunos hábitos o moldes mentales de evaluación y atribuciones que hacen daño a nuestra autoconfianza. Entre otros está el molde de Evaluación selectiva negativa, que se refiere al hábito mental de evaluar sólo los inconvenientes, los "peros", las desventajas, etc., nos hace ser demasiado perfeccionistas, generándonos baja autoconfianza, inoperancia, estrés, etc. Del mismo modo, está el modo de evaluar la realidad fijándonos no sólo en lo malo, sino en lo que no tenemos, en lo que nos falta, en lo que no hemos conseguido. Este molde mental se denomina Focalización en las carencias. También existen hábitos mentales por los que atribuimos o explicamos nuestros éxitos y fracasos a causas incontrolables, que escapan a nuestra mano, produciéndonos, igualmente, una baja autoconfianza. El proceso de Atribución integra tres elementos, que determinan tres fases (Kelley y Michela, 1980): - Antecedentes: La información sobre la conducta obtenida de diversas fuentes y las circunstancias en las que ésta ocurre son empleadas por el sujeto para inferir su causa. - Percepción, inferencias de causas: Explicación de la conducta. - Consecuentes: La inferencia de las causas de la conducta tiene repercusiones sobre las conductas manifiestas, sobre los efectos y las expectativas. Pero, por qué son tan importantes las atribuciones y la evaluación que hacemos de la realidad?

36 15/20

37 16/20 7. POR QUÉ SON IMPORTANTES LAS ATRIBUCIONES? Por su parte, Hewstone describe tres funciones básicas de la atribución causal: - Control. Se refiere a la posibilidad de poder controlar conductas atribuyéndolas a un factor interno. Nuestro comportamiento depende más de lo que nosotros creemos de nuestra percepción que de la propia realidad. La reacción ante un acontecimiento, por ejemplo, dependerá más de como nosotros percibamos ese acontecimiento, que del acontecimiento en sí. Así, para Heider, la atribución se define como el proceso por el que "las personas captan la realidad para tratar de predecirla y controlarla". Por lo tanto, para comprender cómo se comporta una persona, debemos comprender los procesos por los cuales da sentido a su realidad, incluyendo los hábitos mentales que normalmente utiliza para explicar por qué ha tenido éxito o por qué ha fracasado. Las atribuciones, cumplen algunas funciones importantes: 1. Nos dan información sobre las otras personas, es decir, nos proporcionan explicaciones sobre sus conductas y las hacen más estables. 2. Derivado de lo anterior, nos es posible hacer predicciones sobre los comportamientos de los demás y hacer más controlables las relaciones con los otros, aportándonos una sensación de confianza. - Autoestima. Se refiere al hecho de que, en general, las atribuciones son internas en lo referente a éxitos, y externas en lo referente a los fracasos. - Autopresentación. El individuo puede controlar potencialmente la visión que otros tienen de él, comunicando atribuciones planeadas para ganarse la aprobación pública y evitar toda turbación. 3. Las atribuciones sirven también para proteger las propias creencias que cada persona posee sobre sí misma, en la medida en que explica lo que le ocurre de acuerdo a lo que concuerda con su creencia.

38 4. Las atribuciones nos ayudan a modelar nuestros propios comportamientos influyendo sobre éstos. Por ejemplo, en la tendencia a presentarse ante los demás como una "determinada" clase de persona (como una víctima de las circunstancias, si se cree en causalidades externas; como un individuo autodeterminado, si se cree en causalidades internas). Pero, cuántos y qué tipos de atribuciones o explicaciones de la realidad podemos establecer? 16/20

39 17/20 8. QUÉ CATEGORÍAS ATRIBUCIONALES EXISTEN? Las diferentes formas de atribuir se pueden categorizar del siguiente modo: Las atribuciones pueden hacerse con respecto a: 1. Atribución externa y atribución interna. Las atribuciones externas se refieren a causas situacionales, exteriores al sujeto, mientras que las internas conciernen a disposiciones personales. 2. Atribución global y atribución específica. La atribución global se refiere a causas inespecíficas, vagas o demasiado generales, en oposición a la atribución específica. 3. Atribución estable y atribución inestable. Las atribuciones estables conciernen a causas permanentes, que están actuando siempre, mientras que las atribuciones inestables se refieren a causas ocasionales. 4. Atribución controlable y atribución incontrolable. La diferencia entre atribución controlable y atribución incontrolable hace referencia, por su parte, al grado de control que el sujeto puede tener sobre las causas de su conducta. Si el sujeto hace una atribución controlable, considerará que puede mantener bajo control su propia conducta controlando sus causas. - Creencias (soy depresivo porque...). - Comportamientos (siempre me equivoco porque..., o me drogo porque..., o soy impuntual para ir a terapia porque...). - Afectos (estoy contento porque...). - Estados o experiencias subjetivas (tengo alucinaciones porque..., etc.). 5. Atribución compleja y atribución simple. Las atribuciones complejas y simples se refieren al grado de complejidad atribuido a los factores causales. 6. Auto-atribución y hetero-atribución. Finalmente, las auto-atribuciones son las atribuciones que el sujeto realiza sobre su propia conducta, mientras que las heteroatribuciones (o, según la bibliografía consultada, 'atribuciones ajenas') son las que el sujeto realiza sobre la conducta de los demás. Heider fue quien inició las investigaciones sobre las diferencias entre ambos tipos de atribución, llegando a sostener, por ejemplo, que "la persona tiende a atribuir sus propias reacciones al mundo objetivo, y las ajenas, cuando difieren de las propias, a características personales".

40 Debe tenerse en cuenta que cualquier atribución concreta que una persona realice, puede ser clasificada se acuerdo a todos los criterios indicados anteriormente. Por ejemplo, una atribución puede ser auto-atributiva, externa, compleja, controlable y estable. Continúa para ver un recuadro en el que se ofrecen ejemplos de todos estos tipos de atribuciones. 17/20

41 18/ Ejemplos de atribuciones En el siguiente recuadro podrás apreciar dos ejemplos para cada una de las categorías atribucionales que hemos indicado anteriormente. Un ejemplo se refiere al suspenso en un examen y el otro hace referencia al consumo de sustancias prohibidas. Tipo de atribución Externa Interna Conducta a explicar: "Suspender un examen" Conducta a explicar: "Consumir drogas" Suspendí porque el profesor se ensañó conmigo. Suspendí porque yo no estudié. Me drogo porque mis amigos me metieron en este mundo. Me drogo porque mi organismo no puede vivir sin la heroína. Global Suspendí porque no sirvo para nada. Me drogo porque es mi forma de ser. Heider considera que la atribución viene a ser como un puente entre nosotros y las cosas que están distantes y sobre las cuales necesitamos información. Este paso, el de tender un puente entre la información que viene de afuera y el significado que tiene para el individuo, es el centro de la Teoría de la Atribución. Específica Estable Suspendí porque esta materia en particular no es mi fuerte. Suspendí porque yo soy así; es algo típico de mi personalidad. Me drogo porque estoy pasando por un mal momento, pero no soy así. Me drogo porque drogarse es parte de la naturaleza humana. Inestable Suspendí porque hoy no era mi día. Me drogo porque hoy me siento mal. Controlable Incontrolable Suspendí porque no estudié (estudiando puedo aprobar). La suerte quiso que suspendiera (por más que estudie, puede irme mal). Me drogo porque no me quiero cuidar (si quisiera cuidarme, no sería adicto). Me drogo porque no me puedo desprender de la droga. Aparte de que el hecho en sí mismo resulte negativo, como el suspender un examen o consumir sustancias prohibidas, existen unas atribuciones que resultan más disfuncionales que otras. Sabrías diferenciarlas?

42 Actividad 25. Atribuciones funcionales vs. Atribuciones disfuncionales. Esta actividad es muy sencilla. Para los casos del ejemplo, cuáles dirías que son atribuciones funcionales o saludables y cuáles atribuciones disfuncionales o poco saludables, teniendo en cuenta el punto de vista de la persona que las hace? Señálalas y justifica tu respuesta. Externa Interna Global Específica Estable Inestable Controlable Incontrolable Funcional Disfuncional Justifica tu decisión Pulsa aquí para realizar la actividad Las explicaciones que las personas hagan de sus éxitos y fracasos van a influir de manera notable en su autoconfianza y en su motivación hacia el propio aprendizaje, pero también en sus sentimientos. Pero, cómo influyen realmente las atribuciones en estos aspectos? 18/20

43 19/ Cómo influyen las atribuciones en el rendimiento y motivación de las personas? Anteriormente, hemos visto cómo cierto tipo de atribuciones tienen repercusiones emocionales. Pero, estas atribuciones también poseen repercusiones en nuestra motivación, expectativas y comportamiento futuro. Las atribuciones relativamente estables, como las que hacemos a la capacidad o a la dificultad de la tarea, producen expectativas cuyos resultados continuarán siendo los mismos. En tal sentido, si una persona atribuye las causas de su bajo rendimiento a la capacidad o dificultad de la tarea (causa estable), se esperará también un bajo rendimiento en el futuro. No se espera, por tanto, un aumento brusco en sus capacidades y es probable que, por ello, realmente lo haga mal. En cambio, si se atribuye el fracaso a la falta de esfuerzo (causa inestable), podrá alcanzar en el futuro buenos resultados, ya que aumentará la práctica y las horas de trabajo. Las atribuciones mediatizan las reacciones emocionales y cognitivas a la situación, de tal forma que, como ya demostraron en la década de los 70 Weiner y otros, las atribuciones, a través de las expectativas, poseen una gran influencia sobre el comportamiento posterior. Las expectativas se relacionan también, pero de otra manera, con la explicación causal, es decir, si una persona atribuye su éxito a su aptitud para el trabajo (causa estable), las expectativas de éxito en el futuro serán mayores. Sin embargo, si obtiene malos resultados, lo más saludable sería que lo atribuyese a algún factor inestable, como el no haber trabajado lo suficiente, sentirse cansado, o no haber empleado las estrategias adecuadas. Observa la siguiente tabla, en la que se explican las consecuencias para la motivación y el rendimiento de las atribuciones que realizamos ante el éxito y el fracaso.

44 Relación entre atribuciones causales, motivación, rendimiento futuro y autoconfianza Atribución a... Motivación, rendimiento futuro y autoconfianza Ante el éxito Ante el fracaso Nuestra habilidad Al esfuerzo La suerte La dificultad de la tarea Aumento de la motivación y del rendimiento futuro. Mejora de la Autoconfianza. Aumento de la motivación y del rendimiento futuro. Mejora de la Autoconfianza. Disminución de la motivación y del rendimiento futuro. Se mantiene nuestra Autoconfianza. Disminución de la motivación y del rendimiento futuro. Se mantiene nuestra Autoconfianza. Disminución de la motivación y del rendimiento futuro. Disminución de la Autoconfianza. Aumento de la motivación y del rendimiento futuro. Se mantiene estable nuestra Autoconfianza. Disminución de la motivación y del rendimiento futuro. Se mantiene nuestra Autoconfianza. Disminución de la motivación y del rendimiento futuro. Se mantiene nuestra Autoconfianza. Hemos llegado el final de la unidad. Continúa para ver algunas conclusiones finales y para poder realizar la Evaluación de la unidad. 19/20

45 20/20 9. CONCLUSIONES Y BALANCE FINAL En esta unidad hemos analizado tres de los principales componentes de la felicidad, el rendimiento y la satisfacción con uno mismo, como son el autoconcepto, la autoestima y la autoconfianza. Has podido observar cómo cada uno hace referencia a un aspecto concreto. El autoconcepto se refiere a las creencias que poseemos sobre nosotros mismos. La autoestima se refiere a la actitud de respeto y aprecio que hacemos hacia nosotros mismos. Y la autoconfianza hace referencia a la fe en nuestras propias capacidades para afrontar retos. Has visto cómo estos aspectos nos influyen en la vida cotidiana y has podido reflexionar sobre todos ellos a través de actividades y cuestionarios. 9.1 Evaluación final de la unidad El autoconcepto, la autoestima y la autoeficacia son tres conceptos que influyen decisivamente en los aspectos más importantes de nuestra vida. Conocerlos, comprender sus diferencias y reflexionar sobre nuestra posición respecto a ellos ha sido el objetivo de esta unidad. Para dar por concluida la unidad, pulsa aquí o en los botones de avance para acceder al Test de Evaluación. 20/20