La sécurité dans le sport

Transcripción

1 La sécurité dans le sport

2 Nuestras posibilidades... y nuestras limitaciones. Todo ser humano tiene unas posibilidades motrices reales, esto es, las que tenemos en el momento presente, o potenciales, que son las que podemos conseguir con el buen uso y cuidado de nuestro cuerpo, y con un buen y constante entrenamiento, hasta conseguir el nivel óptimo. En cualquier caso, todo depende de las capacidades que la naturaleza nos ha dado, de la edad, de la alimentación, de las formas de vida y del adecuado entrenamiento. Prévenir c est soigner. Il ne faut jamais forcer au-delà des limites naturelles, ni notre condition physique ni les systèmes du corps, que ce soit le système respiratoire, circulatoire ou encore moteur. Y, además, hay que cuidar nuestra forma de vivir: Alimentos adecuados, respetar un horario de sueño y descanso, realizar diversiones moderadas y actividades de formación y cultura, buscar amistades enriquecedoras, procurar el contacto con la naturaleza... No superar los limites nos proporciona una buena forma física y salud. En los juegos existen normas y reglas que hay que cumplir. Estas regulan la participación de los jugadores y definen el desarrollo del juego. Pero, además, una parte importante de ellas se preocupa también por la seguridad. Qué dicen las normas en cuanto a seguridad? Establecen limitaciones: los jugadores no pueden actuar como quieran ni aplicar violentamente sus capacidades físicas. En algunos casos, ni siquiera pueden entrar en contacto físico intencionadamente con otro jugador. Y los que no lo cumplan serán sancionados. Ellos y todo el equipo. Exigen llevar protecciones: espinilleras, cascos, almohadillados, etc. según lo requiera el juego o deporte practicado. No pueden utilizarse de cualquier forma los aparatos y objetos ( por ejemplo los stick de hockey); esto se hace para evitar posibles lesiones a otros jugadores. Se obliga a las instalaciones a que tengan sistemas de seguridad ( por ejemplo, las cestas de baloncesto, el cuadrilátero de boxeo las vallas de los campos de fútbol, etc.) e incluso hay obligación de limpiar periódicamente el terreno de juego para evitar caídas. Establecen la obligación de disponer botiquines, sala de curas, personal sanitario y de protección civil y vehículos cuando hay competiciones deportivas. Tu ne dois jamais jouer avant de t être assurer que toutes les normes de sécurité

3 Seguridad y riesgo en el deporte. La actividad física debe ser agradable y beneficiosa. Pero el incumplimiento de las normas o, como ya has visto, traspasar ciertos limite, puede convertirla en algo peligroso. Es cierto que hay deportes que se llaman precisamente de riesgo, entre los que se encuentra el alpinismo de alta montaña, el motociclismo, el boxeo, etc. El hecho de que resulten arriesgados no significa que no deban practicarse, sino que sólo deben hacerlos quienes tengan una buena preparación técnica, un adecuado entrenamiento y las necesarias capacidades físicas. Y además, sin olvidar nunca las preocupaciones que exigen las normas. Rappelle-toi que dans ces activités ou d autres activités physiques, les règles doivent être respectées par tous et par toutes. Je mets en pratique ce que j ai appris. 1. Escalar una montaña requiere estar en forma física y conocer muy bien la técnica de la escalada. Pero, aun así, esta actividad implica riesgos, por lo que es necesario que conozcamos también nuestras capacidades y nuestros limites personales antes de realizarla. Crees que todas las personas estamos capacitados para realizar la escalada? Por qué? Te encuentras tú capacitado para ello? Por qué? Existe algún tipo de riesgo en tus actividades que todavía no hayas superado? Cuál es? 2. Identifica y colorea de rojo aquellas actividades que ves aquí, y que impliquen algún tipo de riesgo para tu edad. Colorea de azul las que no lo son.

4 L échauffement comme moyen de prévention Sabes que no es bueno pasar del descanso o inactividad física, a la actividad de forma brusca, es decir, que necesitamos preparar antes al cuerpo. Pues bien, esto lo conseguimos con un buen calentamiento. El calentamiento es un conjunto de ejercicios basados fundamentalmente en la movilidad articular y que nuestros músculos entren en calor. Por ello, hemos de tener presente que, cuando realizamos un calentamiento, estamos ayudando también a que nuestra flexibilidad mejore. Souviens-toi que la jointure entre deux os s appelle l articulation. Les articulations du corps sont : le cou, les épaules, les coudes, les poignets, les doigts, la colonne vertébrale, les hanches, les genoux et les chevilles. Souviens-toi aussi du type de mouvement que l on peut réaliser à chaque articulation : flexion, extension,., rotation. Préparons notre échauffement: Cada persona tiene su propia constitución corporal. Por eso cada uno de nosotros necesita calentar más unas articulaciones que otras. Es muy importante que tú mismo, con la ayuda de tu profesor o profesora, prepares el calentamiento que resulte más adecuado para ti. Te sugerimos varios ejercicios para que los realices y elijas los que más te convengan: 1. Courir doucement: inicia el calentamiento con una carrera suave y adaptada a ti. También puedes acompañar la carrera con ejercicios como: carrera lateral, en zig-zag, de espaldas, zancadas, a pata coja, etc. 4. Intensifier l échauffement: después de hacer los ejercicios anteriores, todo tu cuerpo ha alcanzado el tono muscular adecuado. Entonces ya puedes aumentar el nivel de la actividad con ejercicios más fuertes. 2. Se préparer de manière générale: realizar movimientos suaves de brazos, tronco y rodillas. Recuerda que estás iniciando tu calentamiento y que tienes que introducirte en él de forma progresiva. 3. Etirer les muscles: hay que tonificar los músculos y buscar poco a poco su máxima amplitud. Pero debes ser prudente al hacerlo y no forzándolos porque puedes provocar una lesión.

5 Je mets en pratique ce que j ai appris. 3. Comprueba tus conocimientos sobre el calentamiento. Pon una X en el lugar correspondiente. * Disminuye la fuerza de los músculos. * Estimula el corazón y los pulmones. * Aumenta la elasticidad de los músculos y tendones. * Previene las lesiones. * Cansa al organismo. * Prepara al deportista física y psíquicamente. * Aumenta la temperatura de los músculos. * Deben durar unos cinco a diez minutos. * Se realiza después del ejercicio físico. * El calentamiento previene lesiones. * Los ejercicios de flexibilidad no deben incluirse en el calentamiento. 4. Elabora un calentamiento general y dibújalo. Vrai Faus Flexibilidad :

6 Comment être plus souple : La plus grande souplesse s acquiert lors des premiers mois après notre naissance. A partir de ce moment, nous commençons à la perdre jusqu à la puberté, et de façon croissante jusqu à la vieillesse. La solution : travaille ta souplesse. Los movimientos que intervienen en los ejercicios de flexibilidad son los antagonistas, es decir, los que están en la parte contraria a la dirección del movimiento. Los músculos agonistas del movimiento se contraen y se produce un estiramiento de los músculos antagonistas ( los que tienen una acción contraria al movimiento. Mido mi flexibilidad: Para medir la flexibilidad existen varias pruebas entre las que podemos destacar las siguientes: Subido sobre un banco descendemos el tronco para tocar una regleta situada en el borde del banco. No se puede doblar las rodillas. Otra prueba consiste en pasar las manos por debajo de las piernas hacia atrás, colocando una regleta en el suelo desde la línea que une los dos talones. Las piernas pueden estar un poco separadas y si se puede doblar las rodillas. Elementos que intervienen en el movimiento: Les Articulations : Es la unión entre dos huesos y está lubricada por un liquido llamado sinovial para evitar que los huesos se erosionen entre ellos. Les cartilages: Los extremos de cada hueso están recubiertos de un tejido esponjoso llamado cartílago. Este les protege y absorbe el efecto del golpe sobre la articulación. Les muscles: Son los que en realidad producen el movimiento mediante los estiramientos y contracciones del músculo ( agonista y antagonista) al recibir estímulos nerviosos procedentes de nuestro cerebro. Les tendons: Los tendones son unas cuerdas duras pero elásticas que unen el músculo al hueso. Les ligaments: Son las uniones de unos huesos con otros formando la articulación.

7 Je mets en pratique ce que j ai appris.. 5. Busca en esta sopa de letras los nombres de los elementos que intervienen en el movimiento. Q C E T E N D O N E S N A S A D F G H J K L O Ñ F D S R A F A S D I F L G H H J T J A W C E R I Q M Q H Z I Q A Z U T G W G U G X G L T Z Y U A E F D S C U W A X T I M R D F F C F E Y G R O E T S G I V U R U C O Z N Y A T D N D L I B E X T U R H S B S T O N W C O A R J A M A Y P S Q V S 6. Colorea y explica con tus palabras el ejercicio que se está realizando en cada viñeta.

8 Riesgos para nuestras articulaciones: Si no mantenemos una adecuada elasticidad, los músculos se estrechan originando una sensación de dureza que presiona a las articulaciones al hacer el ejercicio físico. Sí fuerzas más allá del tope de la articulación esta se puede romper. Ciertas actividades como el footing y el ciclismo que se basan en movimientos repetitivos pueden limitar la flexibilidad, ya que el músculo se acostumbra a trabajar en una sola dirección. Los pesos desiguales pueden dañar nuestros músculos y articulaciones, sobre todo los de la espalda ( columna vertebral). Pourquoi faut-il être souple? La souplesse permet d éviter les entorses et les lésions, ainsi que de réduire les courbatures dues à un exercice. La flexibilité permet de connaître les limites de son corps : cela diminue le risque..et améliore ta coordination. La flexibilité permet d avoir de bonnes postures, puisque des articulations rigides peuvent gêner. Actividades que mejoran nuestra elasticidad. El Yoga consiste e realizar ejercicios posturales. La Natación consiste en la movilidad de todas las extremidades del cuerpo en un medio acuoso. La danza o el baile consiste en expresar la música a través del movimiento. La gimnasia consiste en hacer ejercicios físicos con o sin aparatos. Otros voleybol, esquí, patinaje, judo, tenis,... Las lesiones: Son accidentes que se presentan de repente cuando estamos realizando el ejercicio físico, o que son como consecuencia de una mala preparación, cansancio, desconfianza o infracción de alguna norma de seguridad. Los deportistas o cualquier persona que practique una actividad deportiva está sometido a este tipo de contratiempos. por ello hay que saber prevenir y actuar en caso de una lesión. Las lesiones más frecuentes suelen ser óseas ( fracturas, fisuras), musculares ( contusión, desgarro y rotura) o de ligamentos ( el esguince) Comment prévenir une lesion? Etre en bonne condition physique Utiliser une tenue adaptée Respecter les conseils du professeur. Prestar atención a las indicaciones del profesor. Como actuar en caso de lesión Avisar para que te ayuden. Observar los signos externos de la lesión. Informar al profesor de todos los detalles ( de cómo ha ocurrido) Estar tranquilo, es solo un contratiempo. En caso de inmovilidad, mucha inflamación se necesita la atención de un médico.

9 Je mets en pratique ce que j ai appris. 7. Réponds aux questions suivantes : Qu est-ce que la souplesse? Qu est-ce que la souplesse? Enumère les activités physiques qui améliorent notre flexibilité. 8. Relie par des flèches et colorie de la même couleur, chaque lésion avec l endroit du corps où elle se produit.