Hábitos saludables. a su servicio. Consejos y recursos para vivir bien

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1 Exclusivamente para Julio de 2015 a su servicio Hábitos saludables Consejos y recursos para vivir bien EN ESTA EDICIÓN Cómo mantenerse hidratado en el calor página 3 Proteja su piel! página 4 Consejos de seguridad inteligentes para hacer ejercicio en el verano página 5

2 Haga que su verano sea más seguro Permítanos ayudarle! No permita que la diversión del verano se vea interrumpida por problemas de salud! En esta edición, aprenderá cómo proteger su piel del sol, mantenerse bien hidratado, reducir el riesgo de lesiones o enfermedades mientras hace ejercicio en el exterior, y más. Y recuerde, nuestros coaches de Bienestar están aquí para ayudarle con una amplia gama de temas, desde nutrición y condición física hasta manejo del peso, reducción del estrés y más. Llámenos hoy para empezar! Destacado en el sitio web: Tutorial de Bienestar: reducción del estrés Su frenético programa de verano lo está estresando? Visite su sitio web de Bienestar para tomar el Taller de Manejo del Estrés, donde encontrará magníficos consejos para ayudarle a reducir su nivel de estrés. Recuerde, su sitio web de Bienestar de Health Advocate incluye diferentes recursos para ayudarle a mejorar su salud y bienestar. Ingrese hoy mismo para explorar todos nuestros valiosos recursos! Mejore su salud hoy mismo! Inscríbase para el Coaching de Bienestar Desea estar saludable? Tal vez desee bajar de peso, comer mejor o dejar de fumar? Simplemente llame para hablar con un coach de Bienestar. Así, su Coach le ayudará a alcanzar sus metas relacionadas con la salud y le acompañará en cada paso del camino, ya sea por teléfono, correo electrónico o a través de mensajes seguros por Internet. Le ayudaremos a: Establecer metas y crear pasos de acción Mantenerse enfocado y con motivación Utilizar valiosos consejos y recursos, como recetas saludables y rutinas de entrenamiento, para alcanzar sus metas Conéctese en línea para recibir apoyo adicional! Su sitio web confidencial de Bienestar está lleno de herramientas divertidas e interactivas: Elabore su Perfil Personal de Salud Inscríbase para un taller o un tutorial de Bienestar Haga un seguimiento de sus actividades saludables Inscríbase a las Campañas de Bienestar de cada estación para mantenerse enfocado Inscríbase hoy mismo para el Coaching de Bienestar! Necesita un alivio rápido para el estrés? Salga a caminar por cinco minutos, trate de respirar profundamente o converse con un amigo. Julio de 2015 a su servicio 2

3 Necesita ayuda de un experto? Póngase en contacto con su coach de Bienestar! Si está buscando tener un verano seguro y divertido, es posible que tenga preguntas y no sepa a dónde acudir. Afortunadamente, su coach de Bienestar puede ayudarle con las diferentes inquietudes relacionadas con su salud y bienestar. Llame a su Coach para obtener respuesta a preguntas como: Cómo puedo minimizar el riesgo de lesiones mientras entreno para una carrera? Qué consejos de seguridad puede utilizar mi familia en la playa o en la alberca? Tienen algún consejo para mantener mi dieta en fiestas y comidas al aire libre? Pueden darme alguna receta de postres que incluya frutas? Estas son apenas algunas de las preguntas que Health Advocate puede responder. Llame a su coach de Bienestar para encontrar ayuda y soluciones frente a estas preocupaciones, y más! Manténgase hidratado adecuadamente Una de las formas más importantes en que puede permanecer fresco y saludable este verano es estando adecuadamente hidratado. Si hace ejercicio en el calor y no bebe suficiente agua, podría estar en riesgo de agotamiento o incluso de sufrir un golpe de calor. Intente estas estrategias que le ayudarán a mantenerse bien hidratado: Elija agua en lugar de otras bebidas. No tiene calorías y su cuerpo la necesita! Añada hierbas como la menta para un sabor adicional. Evite el alcohol y la cafeína; si se consumen en exceso pueden causar deshidratación. Beba agua, en lugar de bebidas endulzadas con azúcar, con las comidas. Beba agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Para obtener más consejos para permanecer hidratado, póngase en contacto con su coach de Bienestar! Dele seguimiento a su ejercicio! Lleve un registro de su progreso en su sitio web de Bienestar El ejercicio regular es vital para una buena salud. La mayoría de los adultos necesitan 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y dos días de actividades de fortalecimiento muscular cada semana. Llevar un seguimiento de su ejercicio puede ayudarle a observar áreas de mejora y a estar orgulloso de su progreso. Hacemos que sea fácil darle seguimiento a su ejercicio, puede hacerlo directamente en su sitio web de Bienestar! Además, nuestro sitio web ahora es compatible con casi 100 diferentes dispositivos y aplicaciones para condición física, así que trate de conectar los suyos con nuestro seguidor de ejercicio en línea. Su sitio web de Bienestar de Health Advocate presenta diferentes rastreadores de salud para ayudarle a alcanzar sus metas de bienestar. Además de darle seguimiento a su ejercicio, también puede registrar su peso, sueño y más. Inicie sesión en su sitio web de miembros para empezar! Julio de 2015 a su servicio 3

4 Proteja su piel este verano Su piel es el órgano más grande de su cuerpo y es su primera línea de defensa. Proteger su piel del daño causado por el sol ayuda a prevenir grietas y ampollas que podrían infectarse, reduce las posibilidades de desarrollar cáncer de piel y disminuye los signos de envejecimiento prematuro. Permanezca seguro en el sol siguiendo estos consejos: Elija sabiamente un protector solar. La Sociedad Americana de Cáncer recomienda utilizar protector solar con un mínimo de SPF 30, etiquetado como protección de amplio espectro para filtrar tanto los rayos UVA como los rayos UVB. Utilice protector solar a menudo. Y asegúrese de aplicarlo generosamente! Quiere seguir utilizando el protector solar de la temporada pasada? Revise su fecha de vencimiento. El protector solar vence después de 2-3 años y pierde su efectividad con el tiempo. Utilice un sombrero. Los sombreros pueden proporcionar una protección adicional para el cuero cabelludo, frente, nariz, ojos y orejas. Compre gafas de sol con protección contra los rayos UV. Las gafas de sol que ofrecen protección UV tienen etiquetas que lo afirman. Si no ve esta etiqueta, no protegerá sus ojos, ni la piel sensible alrededor de ellos. Para obtener más maneras de tener un verano saludable, póngase en contacto con su coach de Bienestar! Descubra su riesgo de enfermedades Elabore su Perfil Personal de Salud Conocer sus necesidades y riesgos de salud es vital para disfrutar de salud y bienestar a largo plazo. Un Perfil Personal de Salud (también conocido como Evaluación de Riesgos de Salud) es una encuesta simple que le ofrece una imagen rápida de su estado de salud actual y del riesgo de sufrir ciertas enfermedades y problemas. Si no lo ha hecho aún, ingrese en cualquier momento las 24 horas los 7 días de la semana y responda las preguntas de la encuesta; sólo le tomará entre 15 y 20 minutos. Recibirá instantáneamente un informe personalizado con una descripción sobre el estado de su salud y los pasos específicos que puede dar para mejorarla. Complete hoy mismo su Perfil Personal de Salud! Recordatorio! Su coach de Bienestar de Health Advocate está disponible por teléfono, por correo electrónico o a través de mensajes seguros de Internet para ayudarle a cumplir sus metas de salud. Coaching de Bienestar Su coach de Bienestar personal puede ayudarle a perder peso, comer mejor y a alcanzar otras metas de salud. Su sitio web de miembros Visite el sitio web de miembros de Health Advocate para obtener más información, herramientas, consejos y más! Soporte 24/7 Quién es elegible? El programa de Coaching de Bienestar de Health Advocate está disponible para empleados elegibles, sus cónyuges e hijos dependientes, de 18 años y mayores. Julio de 2015 a su servicio 4

5 Usted preguntó, nosotros respondimos Cómo puedo mantenerme seguro mientras hago ejercicio este verano? El verano es una época excelente para llevar su ejercicio al exterior. Las rutinas de montar en bicicleta, nadar, caminar y trotar pueden disfrutarse más en los meses de verano. Pero deberá tomar algunas precauciones adicionales para mantenerse seguro en el calor y el sol. Estos consejos pueden ayudarle a permanecer seguro: Verifique primero con su médico para asegurarse de que hacer ejercicio en el calor y el sol del verano es seguro para usted. Manténgase hidratado. Beba agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Proteja su piel. Utilice bloqueador solar o ropa protectora. Proteja sus ojos con gafas para el sol. El sol puede dañar los ojos. Entrecerrar los ojos afecta la vista, lo que puede aumentar su posibilidad de sufrir un accidente o una lesión. Vístase apropiadamente. Utilice equipo reflectante si está haciendo ejercicio al amanecer o al atardecer. Busque comprar ropa de ejercicio que permita transpirar y, de ser posible, que esté hecha de tela absorbente. Elija la hora correcta. Evite hacer ejercicio cuando hace demasiado calor afuera. Durante el verano, es mejor hacer ejercicio temprano en la mañana, o más tarde en la tarde o noche. Primero la seguridad. Haga ejercicio con un amigo, obedezca las reglas de tránsito, manténgase alerta de su entorno y utilice un casco cuando monte en bicicleta o en patines. Escuche a su cuerpo. Si se siente mareado, o si está inusualmente cansado mientras hace ejercicio en el exterior, deténgase inmediatamente. Llame a su Coach de Bienestar para más consejos magníficos para mantenerse en forma! Le ha ayudado el Coach de Bienestar a mejorar su salud? Cuéntenos su historia! Envíenos un correo electrónico: Gente de verdad, historias verdaderas De dependiente de la comida rápida a comensal saludable Comer de manera saludable fue siempre una de las metas de Sarah, pero no parecía encontrar el tiempo en su agenda para hacerlo. La comida para llevar, las comidas de microondas y las paradas por comida rápida al llevar a sus hijos a sus actividades parecían ser la norma para su familia. Determinada a tener éxito en hacer cambios saludables, Sarah llamó a un coach de Bienestar de Health Advocate en busca de ayuda. Sarah comenzó a trabajar con su coach Marc, y juntos diseñaron una estrategia que le permitiría comer de manera más saludable. Ella comenzó a tomarse el tiempo para desayunar, en lugar de optar por un sándwich rápido para el desayuno. Empezó a levantarse 15 minutos más temprano para comer yogur, granola y fruta. Después de seis meses de trabajar con Marc, Sarah no sólo desayunaba, sino que había comenzado a empacar sus propios almuerzos y cocinaba la cena para su familia la mayoría de las noches. Sarah dice, Desde que comencé a comer mejor, me siento mejor. Antes, recuerdo que a menudo me sentía cansada y perezosa. Ahora, tengo la energía que necesito para el día, y más! Su Coach de Bienestar también puede ayudarle a cumplir sus metas de salud! Julio de 2015 a su servicio 5

6 Su sitio web de Bienestar Ayuda de expertos las 24 horas, 7 días de la semana Su sitio web de Bienestar de Health Advocate contiene divertidas herramientas y recursos para ayudarle a alcanzar sus metas de bienestar. Ingrese hoy mismo para comenzar: Póngase en contacto con un coach de Bienestar de Health Advocate! Elabore su Perfil Personal de Salud (también conocido como Evaluación de Riesgos de Salud) Complete los talleres en línea para ayudarle a perder peso, estar en forma y más Registre su progreso con una variedad de rastreadores Tenga acceso a consejos de bienestar, artículos y recetas saludables Empiece ahora mismo: Manténgase activo este verano! Ideas de nuestros miembros La actividad física es esencial para una buena salud, pero una agenda ocupada puede interferir con el ejercicio planeado. Incluir un periodo rápido de 10 minutos de actividad en su tiempo de descanso es una estrategia efectiva para añadir ejercicio a su día. Recientemente preguntamos a algunos de nuestros miembros acerca de cómo convertían su tiempo libre en tiempo para acondicionamiento físico, y queremos compartir con usted algunas de nuestras respuestas favoritas. Pruebe alguna de estas útiles ideas! Tomo los últimos 10 minutos de mi descanso para comer y salgo a caminar afuera a paso rápido. Ben Salgo a trotar en lugar de sentarme en el sillón después de la cena. Megan Me despierto más temprano! Ahora, comienzo mi día con una caminata de 10 minutos. Darnell Necesita más ideas para añadirle actividad a su día? Llame a su coach de Bienestar y pídale ayuda! Conecte su dispositivo de acondicionamiento! Ahora puede conectar su dispositivo o aplicación de acondicionamiento a su sitio web de Bienestar de Health Advocate! Nuestro sitio es compatible con casi 100 dispositivos y aplicaciones de acondicionamiento populares. Ingrese para empezar! Haga que su voz se escuche! Póngase en contacto con nosotros en y cuéntenos como vence al calor del verano! Su respuesta puede aparecer en un próximo boletín. La ayuda está a solo una llamada telefónica de distancia Soporte 24/7 Health Advocate no está afiliado con ningún proveedor de seguros ni con ningún tercero. Health Advocate cumple con todos los estándares gubernamentales de privacidad. Health Advocate no reemplaza la cobertura de seguros de salud, ni provee atención médica, ni recomienda tratamientos Health Advocate, Inc. HA-sWM NL JUL

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