JORNADA INNSOC No corras. Ve despacio, que donde tienes que ir es a ti solo!

Transcripción

1 No corras. Ve despacio, que donde tienes que ir es a ti solo! Ve despacio, no corras, que el niño de tu yo, recién nacido eterno, no te puede seguir! JORNADA INNSOC 2018 Si vas deprisa, el tiempo volará ante ti, como una mariposilla esquiva. Si vas despacio, el tiempo irá detrás de ti, como un buey manso. Juan Ramon Jimenez

2 Práctica: respiración consciente

3 Tú vives siempre en tus actos. Con la punta de tus dedos pulsas el mundo, le arrancas auroras, triunfos, colores, alegrías: es tu música. La vida es lo que tú tocas. De tus ojos, sólo de ellos, sale la luz que te guía los pasos. Andas por lo que ves. Nada más. (fragmento) la voz a ti debida de Pedro Salinas

4 La palabra mindfulness es la traducción del término oriental (pali) sati, que significa consciencia, atención y recuerdo Siegel i Cols, 2009

5 Jon Kabat-Zinn, Universitat de Massachusets, 1994 Mindfulness significa prestar atención de una manera especial: intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar. Capacidad humana universal»

6 Dr. R. Siegel, Universidad de Harvard, 2011 Plena consciencia no se refiere a un estado particular de la mente, como por ejemplo estar sosegados o alegres. Ni a un contenido mental concreto (como por ejemplo pensamientos o sensaciones positivos) sino más bien a una actitud particular hacia nuestra experiencia, independientemente de cuál pueda ser esta experiencia. Consciencia de experiencia presente con aceptación es la definición que me parece más útil.

7 Maestros de mindfulness La plena consciencia es la energia de estar despiertos y atentos al momento presente. Estar plenamente atento es estar realmente vivo, presente y en unión con los que te rodean y con lo que estás haciendo en este momento. Unimos mente y cuerpo en armonía mientras lavamos los platos, conducimos el coche o tomamos una ducha matinal Thich Nhat Hanh

8 Qué es mindfulness? en el presente Capacidad de estar intencionadamente con aceptación y orientación abierta hacia la pròpia experiència Dr. J. Garcia Campayo (2015)

9 Los viajes son los viajeros. Lo que vemos no es lo que vemos sino lo que somos. Fernando Pessoa, 1888

10 Si pudiera decirle lo que significa, no tendría sentido bailarlo. Isadora Duncan

11 The arrival of spring in Wolgate. East Yorkshire 2011, David Hockney

12 Conlleva un trabajo interior

13 ..a compartir

14 Qué no es mindfulness? Dejar la mente en blanco apartarse de la vida suprimir las emociones escapar del dolor autoconciencia enjuiciadora práctica egoista con resultados rápidos

15 Instrumentalización

16 Estar por encima de

17 Estados de consciencia avanzados

18 Formula mágica

19 Mitos Mindfulness es la panacea Mindfulness no tiene efectos secundarios Mindfulness es para orientales o budistas La postura es un impedimento Muy difícil de aprender No es una técnica de eficàcia demostrada Sólo es eficaç si creees en ello No puede usarse con pacientes psiquiatricos

20 Practicando mindfulness Meditación - Gom; acostumbrarse, habituarse

21 Prácticas principales para entrenar Mindfulness Respiración consciente Meditación (samata y vipasana) Caminar consciente Comer consciente Exploración corporal Escáner corporal Mindful Yoga / Mindfulness en movimiento

22 Práctica: escáner corporal

23 Llegará el momento en que, con alegría, te saludarás al llegar a tu propia puerta a tu propio espejo y te sonreirás ante tu bienvenida, y te dirás siéntate aquí, come. De nuevo amarás al extraño que tú eras. Sirve vino. Sirve pan devuelve tu corazón a él mismo, al desconocido que te amó toda tu vida, a quien ignoraste por causa de otro. Quita las cartas de la estantería, las fotos, las desesperadas notas, despega tu propia imagen del espejo. Siéntate. Festeja tu vida. El amor despues del amor, de Derek Walcott

24 Componentes centrales en la práctica de mindfulness (Shapiro, S.) La intención porqué La atención qué La actitud cómo

25 Instrucción fundamental de mindfulness Aparezca lo que aparezca en tu mente, simplemente obsérvalo. Ajahn Chah Lo observado (contenido de la consciencia) El observador (la consciencia) Identificación / desidentificación

26 Origen del Mindfulness La búsqueda de la causa del sufrimiento humano y del camino para transformarlo.

27 Causas del sufrimiento El rechazo: dolor + rechazo= sufrimiento El deseo o aferramiento El miedo al cambio Visión limitada y aislada de nosotros mismos

28 Condicionamientos de nuestra mirada Patrones o hábitos (E. Langer) Automatismos y categorias Compromisos cognitivos prematuros Pensamientos y emociones inconscientes Concepción del mundo limitada El tiempo lineal Orientación a los resultados El poder del contexto Una sola perspectiva Proyecciones mentales

29 Práctica: meditación

30 El una casa de huéspedes. Cada mañana un nuevo recién llegado. Una alegría, una tristeza, una maldad Cierta conciencia momentánea llega Como un visitante inesperado. Dales la bienvenida y recíbelos a todos! Incluso si fueran una muchedumbre de lamentos, Que vacían tu casa con violencia Aún así, trata a cada huésped con honor Puede estar creándote el espacio Para un nuevo deleite Al pensamiento oscuro, a la vergüenza, a la malicia, Recíbelos en la puerta riendo E invítalos a entrar Sé agradecido con quien quiera que venga Porque cada uno ha sido enviado Como un guía del más allá. Casa de huéspedes Rumi

31 Mirada mindful (E. Langer) Atención Acceptación de la realidad Abstención de juicio Curiosidad y apertura mental Vivir plenamente el presente Dejar ir Disposición afectiva positiva hacia el objeto observado Creatividad

32 Capacidades que se desarrollan con mindfulness Desarrollo de la consciencia emocional y de los propios procesos mentales en las diversas situaciones de la vida como base del bienestar personal. Desarrollo de la autoregulación emocional, no reactividad. Desarrollo de la receptividad y las respuestas reflexivas. Tolerancia, aceptación de la realidad en las diversas situaciones que vivimos tal y como son, sin caer en el rechazo o el aferramiento, extremos que generan ansiedad y sufrimiento. Se aprender a vivir de una manera menos condicionada por los patrones repetitivos emocionales, cognitivos y de comportamiento. Creatividad Resiliencia y crecimiento personal delante de las situaciones de dificultad de la vida. Desarrollo de la orientación al presente : Modo Ser vs hacer. Generación de relaciones interpersonales genuinas. Amabilidad y autocompasión: disposición afectiva positiva hacia el objeto observado

33 Práctica: pausa de los tres minutos

34 No tienes que ser buena. No tienes que recorrer el desierto de rodillas, arrepintiéndote. Sólo tienes que dejar que el suave animal de tu cuerpo ame lo que ama. Háblame del dolor, del tuyo, yo te hablaré del mío. Mientras tanto, el mundo sigue. Mientras tanto, el sol y las claras piedrecitas de la lluvia avanzan por los paisajes, sobre prados y árboles frondosos, las montañas y los ríos. Mientras tanto, los gansos salvajes, allá arriba, en el cielo azul y limpio, emprenden rumbo de vuelta a casa. Seas quien seas, te sientas lo sola que te sientas, el mundo está ahí para tu imaginación, llamándote, como los gansos salvajes, rudamente, emocionante: anunciando una y otra vez tu lugar en el mundo de todo lo que existe. Gansos salvajes Mary Oliver

35 Moltes gràcies