PREPARACIÓN ESPECIFICA DE COMPETICIONES DE LARGA DURACIÓN. EL CONTROL DE ESTRÉS. Facultad de Salud. Isidro Lapuente Álvarez

Transcripción

1 PREPARACIÓN ESPECIFICA DE COMPETICIONES DE LARGA DURACIÓN. EL CONTROL DE ESTRÉS. Facultad de Salud Isidro Lapuente Álvarez

2 NO CHARLA Sesión de COACHING COMPARTIDO

3 ...ahora entrenar mucho y bien y déjate de rollos psicológicos... aunque para entrenar mucho y bien hay que saber algo de esto.

4 ...si has entrenado mucho y bien físicamente y mentalmente... DÉJATE LLEVAR...FLUYE

5 Qué habilidades ha de tener un coach?...si NO has entrenado mucho y bien físicamente y mentalmente.

6 EL CONTROL DE ESTRÉS

7 EL CONTROL DE ESTRÉS 100% de lo que has entrenado Si no lo manejamos 50% de nuestras posibilidades Si lo manejamos BIEN 100 y pico % de nuestras posibilidades

8 Predisposición de competición Miedo Ansiedad Estrés Activación

9 EMOCIÓN Miedo Ansiedad Filtro Estrés mental Activación (SENTIMIENTO) + - ANGUSTIA

10 EMOCIÓN Ansiedad Miedo Filtro mental Activación Estrés Informacio nes relevantes del entorno

11 EMOCIÓN Control de estrés Ansiedad Miedo Filtro mental Activación Estrés NO PROBLEM A SI PROBLEMA Informacio nes relevantes del entorno

12 Situaciones del entorno Evaluación/valoración Minimizarlas Filtro mental Capacidad afrontamiento Potencia amenazante Interno Externo Informacio nes relevantes del entorno

13 Tener dudas sobre nuestro estado de forma Sobre la evolución positiva de alguna lesión POR QUÉ APARECE EL ESTRÉS La incertidumbre sobre el resultado Excesivas expectativas Bajo nivel de recursos que se tenga. Infravalorar la eficacia de nuestros recursos.

14 No coloques el puchero en el fuego si Excesivas expectativas el ciervo aún corre por el bosque Proverbio Chino

15 1. Cuidado con prometer Excesivas expectativas 2. Cuidado con dedicar puesto (tal vez tiempo) 3. Cuidado con dedicar finalizar DEDICAR Y COMPROMETERTE A ESFUERZO-LUCHA

16 Expectativas de éxito Crear expectativa de éxito: Aprender a ensayar mentalmente un estado de optima predisposición psicológica.

17 Expectativas de éxito Cada uno tiene un éxito en el que basarse. Cual es el tuyo??? Bucear en la memoria y recrear imágenes mentales nítidas de los momentos de éxito pasado.

18 Visualización y Ensayo mental

19 Expectativas de éxito automática ANCLAJE Verbal, kinestésico, auditivo, visual.

20 Qué habilidades ha de tener un coach?

21 Qué habilidades ha de tener un coach? 0 puntos: Nulo Control de Estrés de 1 a 9 puntos: Muy bajo Control de Estrés de 10 a 19 puntos: Moderado Control de Estrés de 20 a 29 puntos: Aceptable Control de Estrés de 30 a 39 puntos: Muy alto Control de Estrés 40 puntos: Excelente Control de Estrés

22 DUDAS PIENSO RESULTADO NO CONFIANZA ME SIENTO POCO EFICAZ EN ESTA COMPT. CREO BAJO NIVEL RECURSOS YA NO LEVANTO CABEZA ERROR.ÁNIMO BAJO NO CONCENTRACIÓN NERVIOSO/A LA NOCHE ANTERIOR

23 DUDAS PIENSO RESULTADO NO CONFIANZA ME SIENTO POCO EFICAZ EN ESTA COMPT. CREO BAJO NIVEL RECURSOS YA NO LEVANTO CABEZA ERROR.ÁNIMO BAJO NO CONCENTRACIÓN NERVIOSO/A LA NOCHE ANTERIOR

24 Establecimiento de objetivos

25 MOTIVACIÓN AL LOGRO MOTIVACIÓN A LA TAREA Cuando es tan importante el camino como llegar a tu destino

26 OBJETIVOS DE TEMPORADA INDICA LOS OBJETIVOS DE TEMPORADA 1º... 2º... 3º... 4º... NIVEL DE DIFICULTAD 1º % 2º % 3º % 4º % GRADO DE CONFIANZA EN CONSEGUIR LOS OBJETIVOS 1º % 2º % 3º % 4º %

27 DUDAS PIENSO RESULTADO NO CONFIANZA ME SIENTO POCO EFICAZ EN ESTA COMPT. CREO BAJO NIVEL RECURSOS YA NO LEVANTO CABEZA ERROR.ÁNIMO BAJO NO CONCENTRACIÓN NERVIOSO/A LA NOCHE ANTERIOR

28 DUDAS PIENSO RESULTADO NO CONFIANZA ME SIENTO POCO EFICAZ EN ESTA COMPT. CREO BAJO NIVEL RECURSOS YA NO LEVANTO CABEZA ERROR.ÁNIMO BAJO NO CONCENTRACIÓN NERVIOSO/A LA NOCHE ANTERIOR

29 NERVIOSO/A LA NOCHE ANTERIOR CUANDO Y DONDE APARECE EL ESTRÉS Semana previa a la competición Noche anterior a la competición Momentos inmediatos a la salida

30 RUTINA

31 DUDAS PIENSO RESULTADO NO CONFIANZA ME SIENTO POCO EFICAZ EN ESTA COMPT. CREO BAJO NIVEL RECURSOS YA NO LEVANTO CABEZA ERROR.ÁNIMO BAJO NO CONCENTRACIÓN NERVIOSO/A LA NOCHE ANTERIOR

32 DUDAS PIENSO RESULTADO NO CONFIANZA ME SIENTO POCO EFICAZ EN ESTA COMPT. CREO BAJO NIVEL RECURSOS YA NO LEVANTO CABEZA ERROR.ÁNIMO BAJO NO CONCENTRACIÓN NERVIOSO/A LA NOCHE ANTERIOR

33 NO PENSAR FOCALIZACIÓN INTERNA REDUCIDA FOCALIZACIÓN EXTERNA AMPLIA

34 Dialogo interno y Fluencia

35

36 DEJARSE LLEVAR NO pensar NO tomar decisiones Concéntrate en tus sentidos correr por sensaciones vs correr por pulsometro.

37 DUDAS PIENSO RESULTADO CREO BAJO NIVEL RECURSOS ME SIENTO POCO EFICAZ EN ESTA COMPT. YA NO LEVANTO CABEZA ERROR.ÁNIMO BAJO NO CONFIANZA NO CONCENTRACIÓN NERVIOSO/A LA NOCHE ANTERIOR

38 DUDAS PIENSO RESULTADO NO CONFIANZA ME SIENTO POCO EFICAZ EN ESTA COMPT. CREO BAJO NIVEL RECURSOS YA NO LEVANTO CABEZA ERROR.ÁNIMO BAJO NO CONCENTRACIÓN NERVIOSO/A LA NOCHE ANTERIOR

39 Teoría de la autoeficacia Las creencias de las propias capacidades, influyen en el modo de pensar, Sentir, motivarse y actuar de las personas. Albert Bandura (1986) AUTO EFICACIA PERCIBIDA + _ CONDUCTAS Y CAPACIDADES DOMINADAS + ESTADO IDEAL POCA CONFIANZA _ DEMASIADO ATREVIDA TIMIDEZ MIEDO

40 CEENCIAS LIMITANTES EVIDENCIAS

41 EVIDENCIAS VS CREENCIAS

42 objetivos de resultado aspectos favorables aspectos desfavorables semana prueba día prueba objetivos de realización Qué habilidades ha de tener un coach? decisiones estratégicas calentamiento ppm rep cond. climatológ. perfil/recorrido tiempo total participantes puesto tiempo s1 puesto s1 tiempo t1 puesto t1 tiempo s2 puesto s2 tiempo t2 puesto t2 tiempo s3 puesto s3 peso na desarrollo seg1 valoración seg1 resumen análisis aspectos + conclusiones/observaciones desarrollo tran1 valoración tran1 desarrollo seg2 valoración seg2 aspectos - desarrollo tran2 valoración tran2 propuestas futuro desarrollo seg3 valoración seg3

43 prueba tipo objetivos de resultado lo que queremos conseguir (puesto, tiempo, clasif.) aspectos favorables factores donde se apoya nuestras pretensiones aspectos desfavorables cosas que nos pueden perjudicar lo propuesto Qué denominación habilidades pruebaha de tener distancia un coach? objetivos de realización objetivos de habilidades, de técnica, de las cosas que se tienen que hacer decisiones estratégicas téctica y estrategia que nos propone- mos para la prueba, antes de comen- zar fecha

44 Qué habilidades ha de tener un coach?

45 Qué habilidades ha de tener un coach?

46 PENSAMIENTO PERSONA LENGUAJE ACCIÓN

47 DUDAS PIENSO RESULTADO CREO BAJO NIVEL RECURSOS ME SIENTO POCO EFICAZ EN ESTA COMPT. YA NO LEVANTO CABEZA ERROR.ÁNIMO BAJO NO CONFIANZA NO CONCENTRACIÓN NERVIOSO/A LA NOCHE ANTERIOR

48 DUDAS PIENSO RESULTADO CREO BAJO NIVEL RECURSOS ME SIENTO POCO EFICAZ EN ESTA COMPT. YA NO LEVANTO CABEZA ERROR.ÁNIMO BAJO NO CONFIANZA NO CONCENTRACIÓN NERVIOSO/A LA NOCHE ANTERIOR

49 VER-NO MIRAR PARA NO ADMIRAR

50 ESTADO DE FLUJO

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52 CAMPUS MADRID - VILLAFRANCA Castillo de Alarco n, 49 Urb. Villafranca del Castillo Madrid ESCUELA DE POSGRADO UCJC Calle de Almagro, Madrid info@ucjc.edu TEL: