Fundamentos Psicológicos Aplicados al Deporte. Sesión # 9: Entrenamiento psicológico y rendimiento. Tercera parte.

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1 Fundamentos Psicológicos Aplicados al Deporte Sesión # 9: Entrenamiento psicológico y rendimiento. Tercera parte.

2 Contextualización Como seguramente te ha tocado ver muchos deportistas tienen un excelente control sobre las acciones que desarrollan en una competencia, ves sus movimientos ejecutados de una forma precisa, ideal y son capaces de repetirlos una y otra vez de forma automática. En este sentido para que los jugadores ejecuten de tal forma sus acciones, el papel de la visualización como parte del entrenamiento psicológico de un deportista, es esencial ya que ayuda a los deportistas a controlar sus emociones, la tensión y a mantener el nivel de atención y concentración durante más tiempo, logrando con ello conseguir los objetivos que se plantea.

3 Introducción Cómo lograr que cualquier deportista pueda visualizar la forma de ejecutar sus tácticas? Cómo entrenar la visualización para mejorar su desempeño? En el desarrollo de este tema revisaremos la visualización e imaginación como técnicas psicológicas que utilizan los psicólogos del deporte para entrenar a los deportistas mentalmente, lo que optimiza su condición física y obviamente repercute en su rendimiento. Te darás cuenta cómo se utilizan en cualquier ámbito y los resultados que se obtienen son sorprendentes y lo más significativo es que es una técnica que lo único que utiliza es la imaginación para llevar a cabo una acción de entrenamiento o partido. Seguramente todos los deportistas habrán utilizado la visualización alguna vez, aún sin entrenamiento psicológico, sólo por intuición. Pero como es una habilidad psicológica para obtener mejores resultados, debe ser entrenada de forma continua y con un plan de trabajo, adecuado a la personalidad de cada individuo.

4 Entrenamiento de la imaginación-visualización Es la mente quien mueve el cuerpo; si aquélla está bien, éste nos obedece El entrenamiento psicológico de un deportista, al igual que el físico, conlleva procesos, tiempo, preparación, habilidades, repeticiones, aprendizaje, ejecución y evaluación, ya que son procesos psicológicos que se adaptan a un contexto de acuerdo a las situaciones específicas de los participantes.

5 La visualización La visualización es una técnica psicológica muy efectiva y cambiante, es utilizada por los deportistas durante el entrenamiento, previo a un acontecimiento y durante la competición. Se puede utilizar para mejorar técnicamente, planificar estrategias y en algunas ocasiones los psicólogos la aplican para ayudar en la recuperación de lesiones (Matus, 2013). El concepto de visualización también es conocido como ensayo mental, hace referencia al uso de la imaginación para mejorar el rendimiento de las personas, se puede decir que es: verse mentalmente a uno mismo ejecutando una acción con las habilidades necesarias.

6 Cuándo es necesario utilizar la técnica de la visualización? Cuando un deportista ha perdido su confianza, cuando ha pasado por una serie de problemas personales, cuando ha pasado por una serie de lesiones, cuando su rendimiento no ha sido el esperado. Es entonces que debe utilizar la visualización con imágenes concretas y escenas que reflejen éxito y seguridad para que pueda continuar con su carrera deportiva.

7 Para desarrollar la técnica es necesario que el participante utilice además del sentido de la vista el resto de los sentidos y poder recrear las imágenes mentales o evocar las sensaciones que se producen en el cuerpo al utilizar cualquier miembro para maniobrar con los implementos deportivos que se utilicen según sea el caso. La visualización

8 Ejercicios que fortalecen la visualización Cerrar los ojos y visualizar lo realizado en los últimos cinco minutos Indicaciones: Trata de ver con todos tus sentidos la mayor cantidad de detalles: colores, olores, textura, emociones, sentimientos, pensamientos, etc. Visualizar alimentos, los preferidos Indicaciones: identifica su sabor, presentación, su olor, temperatura, el paladar, las emociones que despierta en ti, inténtalo con otros platillos. Imagina una situación ideal, todas tus emociones son positivas Indicaciones: Imagina un día de campo, cena romántica, un día de playa, paseo, identifica todos los detalles con todos tus sentidos y las emociones buenas que te producen.

9 La visualización La ventaja de la visualización y la razón por la que es efectiva, es porque el cerebro no distingue la diferencia entre los eventos reales y una situación vivenciada, cuando se utiliza de forma adecuada permite que el cuerpo alcance la meta final sin haber realmente llevado a cabo el proceso, pero sí permite que la mente y el cuerpo aprendan de forma más rápida que si fuera solamente una práctica física (García, 2013).

10 Algunas claves para favorecer la técnica de visualización de una práctica deportiva son (Dosil, 2004): Entrar en un estado de relajación. Visualizar lo que se pretende conseguir, ser, hacer o tener. Definir la destreza o habilidad que se quiere fortalecer. Imaginar el lugar donde se desarrollará el entrenamiento o competencia. Mantener la mente en el presente. Todas las escenas deben ser optimistas. Realizarla en estado asociado para aumentar la fuerza y disociado para controlar las emociones. Ver la imagen tan perfecta como sea posible.

11 La visualización Debe quedar claro que el objetivo de la visualización en el deporte es entrenar las estrategias, destrezas y habilidades necesarias para mejorar la concentración, crear o aumentar la confianza, canalizar las respuestas emocionales, mejorar diferentes técnicas. Esto ayudará al deportista a enfrentar sin miedo y con control de emociones cualquier competición desempeñándose de tal forma que su rendimiento aumentará de forma considerable y ayudará a que sea estable.

12 Conclusión La visualización es una técnica psicológica que se utiliza con el objetivo de entrenar a los deportistas mentalmente para que su rendimiento sea el adecuado, además le permite fortalecer sus habilidades emocionales tan necesarias para enfrentar cualquier situación que le provoque inquietud y afecte su desarrollo. Este tema al igual que los anteriores es de suma relevancia ya que en tu caso, como futuro profesionista en el área deportiva tendrás la oportunidad de incidir en cualquier entorno y si utilizas las estrategias propuestas hasta el momento, seguramente verás resultados óptimos que beneficiarán a quienes tengas bajo tu responsabilidad.

13 Para aprender más Te invito a que visites el blog de psicología del deporte donde podrás encontrar documentos informativos, técnicos y científicos que te será útiles para diseñar programas de entrenamiento psicológico-deportivo. Psicología deportiva. (2013). Consultado el 4 de noviembre de 2013:

14 Bibliografía Dosil, J. (2003). Psicología y rendimiento deportivo. Orense: Editorial GERSAM. Dosil, J. (2004) Psicología de la actividad física y del deporte. España: McGraw Hill.

15 Cibergrafía García, A. (2013) Diseño de programas de entrenamiento psicológico en el deporte. Consultado el 4 de noviembre de 2013: Matus G. E. (2013) Etapas de un Programa de Entrenamiento Psicológico. Psicología para Entrenadores. Consultado el 4 de noviembre de 2013: etapas-de-un-programa-de-entrenamiento-psicologico-psicologia-paraentrenadores

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