TÉCNICAS PARA APRENDER Y RENDIR

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1 TÉCNICAS PARA APRENDER Y RENDIR Aplicaciones de la psicología del deporte Col legi Oficial de Psicòlegs de Catalunya Joan Vives Ribó Psicólogo del deporte y del rendimiento sapvives@copc.cat MOTIVACIÓN Y CONFIANZA 2Perfil motivacional y actitud favorable para crecer Establecimiento de objetivos Control de expectativas Construcción de confianza Formador: Joan Vives Ribó 1

2 Universo personal Entorno Conducta Estado de ánimo Personalidad Valores Motivaciones Actitudes Intereses Recursos / Habilidades Emociones Pensamientos Estilo motivacional PERSPECTIVA DE META Visión particular que se tiene de los objetivos, que pueden estar orientados a la tarea y al proceso de aprendizaje, o bien al resultado ESTILO ATRIBUCIONAL Forma de explicarse lo que pasa, sus éxitos o sus fracasos MOTIVACIÓN DE LOGRO Característica intrínseca que se puede manifestar de forma diferente en cada persona y que puede oscilar de personas buscadoras de éxito a personas evitadoras de fracaso AUTOEFICACIA Percepción que una persona tiene de su propia capacidad para realizar satisfactoriamente una tarea Formador: Joan Vives Ribó 2

3 Perspectiva de meta Motivado por el RESULTADO SER EL MEJOR Objetivos Motivado por el PROCESO SER MEJOR Tiempo Estilo atribucional Causas estables Causas inestables CONTROL Capacidad Talento Habilidad Esfuerzo Persistencia Concentración Causas internas Dificultad de la tarea Exigencia Suerte Caprichos Causas externas El estilo atribucional es la forma como normalmente justificamos o nos explicamos lo que nos pasa. Formador: Joan Vives Ribó 3

4 Motivación de logro EVITAR EL FRACASO Problemas? Hacer que se concentre en CÓMO HACER las cosas Generar conciencia sobre los propios recursos Construir progresivamente la confianza en los recursos BUSCAR EL ÉXITO No limitar la motivación Problemas? Acordar qué quiere decir ÉXITO Reforzar el logro de las conductas deseables Niveles de autoestima AUTOESTIMA AUTOCONFIANZA Estimarse a sí mismo, valorarse como persona Confiar en los propios recursos AUTOEFICACIA Verse capaz ante una situación o tarea concreta Resultados Ejercicio Formador: Joan Vives Ribó 4

5 Perfil motivacional óptimo Metas motivacionales relacionadas con la maestría + Autoeficacia alta, pero ajustada a la realidad + Motivación de logro en busca del éxito + Estilo atribucional interno + Perspectiva de meta orientada a la tarea Esgrima Remo Establecimiento de objetivos Marcar objetivos es efectivo porque... Dirige la atención y la acción hacia aspectos importantes de la tarea Ayuda a movilizar el esfuerzo Ayuda a prolongar el esfuerzo o a incrementar su persistencia Hace probar nuevas estrategias de aprendizaje Activan la cadena de la conciencia Qué queremos conseguir Objetivos Cómo (Metodología) Tareas, actividades, ejercicios Cómo nos concentramos Estímulos, palabras clave Nivel de consecución Evaluación CONCIENCIA DE RECURSO AUTOCONFIANZA Formador: Joan Vives Ribó 5

6 Cómo deben ser los objetivos En positivo Bajo el propio control Poner énfasis en lo que sí se quiere conseguir, y distinguirlo de lo que se quiere evitar. El logro del objetivo debe estar razonablemente bajo nuestro control, que nosotros podamos ser los responsables de la ejecución. Específicos Especificar o concretar quien, cómo, cuando... Evidentes Factibles Exigentes Ecológicos, sistémicos Pensar qué evidencias externas, observables (sentir, ver, notar) nos permitirán llegar a la conclusión que lo hemos conseguido. Tengo los recursos indispensables para conseguirlo? Qué necesito? Cómo lo conseguiré? Es un objetivo ambicioso como para motivar a hacer el esfuerzo para conseguirlo, y mesurado como para no ser irrealizable. Se han tenido en consideración las consecuencias en un contexto más amplio de relaciones? Comportamiento - Sistema de control Sistema por puntos Sistema para control de conductas basado en el condicionamiento y el feedback Se escogen las conductas deseadas / indeseadas y los puntos a dar / sacar según el comportamiento del deportista Los resultados se condicionan a consecuencias positivas / negativas La propia exposición de los resultados ya tiene un efecto motivacional Ejemplo Formador: Joan Vives Ribó 6

7 Actitud - Sistemas de control Green Circle Versión individual Actitud Póster Éxito moral Formador: Joan Vives Ribó 7

8 Vídeos motivacionales Perseverancia Esfuerzo con diversión Ser mejor para ser el mejor Expectativas internas - Charla Formador: Joan Vives Ribó 8

9 Expectativas individuales - Ejercicio Expectativas externas Formador: Joan Vives Ribó 9