PHYSICAL BENEFITS pérdida de peso (loosing weight) mejora de la postura (improved posture) mejora de la apariencia física (improved body shape)

Transcripción

1 THE BENEFITS OF PHYSICAL ACTIVITY Son muchas las razones por las que realizar ejercicio es bueno para la salud. Desde el punto de vista físico, el ejercicio regular te ayuda a perder peso, te hace disfrutar de un cuerpo más tonificado y podrás demostrar tu resistencia en el terreno de juego. Aunque no seas un Usain Bolt, estar en forma es un beneficio. Y hasta probablemente harás amigos mientras practicas deporte. El ejercicio regular mejora la salud y la condición física. La salud se define como un estado de bienestar desde el punto de vista físico, psicológico y social. No solamente la ausencia de enfermedad. PHYSICAL BENEFITS pérdida de peso (loosing weight) mejora de la postura (improved posture) mejora de la apariencia física (improved body shape) MENTAL BENEFITS mejora de la autoestima (improved confidence) disminución de las tensiones (relief of stress) SOCIAL BENEFITS mejora de las habilidades sociales (meeting people) hacemos amigos (making friends) ES EL CONJUNTO DE ACTIVIDADES QUE SE REALIZAN ANTES DE CUALQUIER OTRA ACTIVIDAD DE MAYOR INTENSIDAD Y CUYO OBJETIVO ES PREPARAR AL ORGANISMO PARA REALIZAR DICHA ACTIVIDAD Y EVITAR LAS LESIONES. Durante el calentamiento haremos carrera continua o ejercicios globales, con lo que activamos el corazón, aparato circulatorio, pulmones y sistema nervioso de forma general, movilidad articular, para calentar las diferentes articulaciones y

2 estiramientos. Los principales grupos musculares que estiraremos serán: cuádriceps, gemelos, aductores, isquiotibiales, deltoides, tríceps y pectorales. Mediante la toma de pulsaciones podemos saber la intensidad del esfuerzo que estamos realizando. La tomamos en el cuello y se miden por minuto (pul/min). Es la condición, aptitud, disposición que cada persona tiene, para trabajar (físicamente), alcanzar un mejor o alto rendimiento deportivo y preservar la salud. Es la suma de las cualidades físicas básicas. Mejorando estas capacidades mejoraremos nuestra condición física y estaremos más en forma y más capacitados para realizar actividades físicas y deportes.

3 HEALTH RELATED FITNESS FACTORS (cualidades físicas relacionadas con la salud) Son las diferentes capacidades que tiene nuestro organismo para la realización de actividad física. Son 4: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. La FUERZA (MUSCULAR STRENGTH) es la capacidad de vencer resistencias externas o afrontarlas mediante esfuerzos musculares. La fuerza muscular se utiliza para la práctica totalidad de acciones en la vida cotidiana (levantar objetos, empujar, estirar, retorcer, etc.) y, por supuesto, en infinidad de prácticas deportivas y juegos como: baloncesto: para lanzar a canasta

4 balonmano: para lanzar fuerte a portería el culturista, para levantar más peso el jugador de rugby, para luchar por la pelota un karateca, para golpear más fuerte. La RESISTENCIA (STAMINA, ENDURANCE) es la capacidad del organismo de aguantar un esfuerzo físico durante el mayor tiempo posible y recuperarse pronto. Hay dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica. Esta capacidad se basa en el buen funcionamiento de dos aparatos clave: aparato respiratorio: asegura el transporte de O2 y posibilita que el CO2 sea expulsado al exterior aparato cardiovascular: el corazón debe bombear la sangre fuertemente para que sea suministrada a todo el organismo y esto se consigue gracias a una red de arterias y venas que se reparten por todo el cuerpo y que forman el aparato circulatorio. La mejor forma de entrenar la resistencia es practicando juegos y ejercicios como: bicicleta, de carretera o montaña natación: nadar a un estilo o variándolo practicando deportes como el fútbol-sala, voleibol, baloncesto o hockey patinando caminando, haciendo senderismo y excursiones. Corriendo

5 La FLEXIBILIDAD (FLEXIBILITY) es la capacidad de nuestro cuerpo de realizar movimientos de gran amplitud. Hay quien tiene mucha flexibilidad y hay quien tiene menos. En todos los deportes es muy importante esta cualidad física ya que nos permite realizar movimientos muy amplios y, además, evita lesiones del aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones). En algunos deportes, la flexibilidad es muy importante: gimnasia rítmica, gimnasia artística, patinaje, Tae Kwondo, etc. Por último, la VELOCIDAD (SPEED) es la capacidad de realizar un movimiento lo más rápido posible como, por ejemplo, recorrer una distancia al sprint, lanzarse a parar un penalty o realizar un movimiento rápido en el saque de tenis. Hay tres tipos: velocidad de reacción, velocidad gestual y velocidad de desplazamiento. Es una cualidad física directamente relacionada con el sistema nervioso y muscular. El sistema nervioso crea la orden en el cerebro y las propaga a través de impulsos hacia los músculos para producir la contracción muscular y, por tanto, el movimiento.

6 SKILL RELATED FITNESS FACTORS (cualidades físicas relacionadas con las habilidades) Son esenciales para tener éxito en los deportes. Son: AGILIDAD (AGILITY): la habilidad para cambiar la posición del cuerpo de forma rápida y controlada. Esta habilidad ayuda a los jugadores de equipo a sortear a sus oponentes o a un atleta saltar la valla. EQUILIBRIO (BALANCE): la habilidad para mantener el centro de gravedad del cuerpo sobre la base de sustentación tanto de forma estática (equilibrio estático) como de manera dinámica (equilibrio dinámico). Un ejemplo es una gimnasta haciendo un ejercicio en la barra de equilibrio. COORDINACIÓN (CO-ORDINATION): la habilidad para utilizar dos o más partes del cuerpo a la vez. The ability to use two or more body parts together. Un ejemplo de coordinación es cuando botamos un balón de baloncesto a la vez que nos desplazamos.

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