DIA 1: Sabado 19/11: Tadasana (Montaña)

Transcripción

1 DIA 1: Sabado 19/11: Tadasana (Montaña) Mantra de Apertura Om Namo Bhagavate Vasudevaya Vocabulario Básico Introducción al vocabulario básico del Yoga. Nombres en sánscrito de las asanas básicas, partes del cuerpo sutil y mantras básicos. El Cuerpo Sutil 1 Manifestación de Prakriti a partir de Purusha. Los gunas. Capa por capa: las 4 mentes (Anthakarana) y sus funciones (Buddhi, Ahamkara, Manas y Chitta). Cómo desarrollar conciencia sobre estos cuatro aspectos de nuestras mentes. Yoga Sutras Capítulo 1 Primera Parte Discusión sobre el Primer capítulo de los Yoga Sutras. Los vrittis. Cómo alcanzar Nirodha. Los diferentes tipos de Samadhi propuestos por Patanjali. Karma, samskaras y kleshas. Pranayama 1 Conversatorio y práctica sobre los principales pranayamas: Enfoque especial en Nadi Shodana. DIA 2: Domingo 20/11: Uttanasana (Estiramiento Intenso) Saludos Clásicos y Flows de Vinyasa 1 Revisión de Saludos al Sol 1 y 2 y Saludos a la Luna. Revisión de cada postura. Correlación con la respiración. Puntos de enfoque (dristtis) y variaciones. Tablas y Rutinas Conversatorio sobre las diferentes tablas de secuencias (flows/vinyasas) y cómo desarrollar rutinas/secuencias básicas. Meditación 1 Meditación con enfoque en las sensaciones de cierta parte del cuerpo para aprender a percibir a Chitta y sus fluctuaciones (vrittis). Yoga Sutras Capítulo 1 Segunda Parte DIA 3: Lunes 21/11: Trikonasana (Triangulo) Conversatorio sobre el Primer capítulo de los Yoga Sutras. Los vrittis. Cómo alcanzar Nirodha. Los diferentes tipos de Samadhi propuestos por Patanjali. Karma, samskaras y kleshas. Saludos Clásicos y Flows de Vinayasa 2 Continuación con la revisión de Saludos al Sol 1 y 2 y Saludos a la Luna. Revisión de cada postura. Correlación con la respiración. Puntos de enfoque (dristtis) y variaciones. Activación y Meditación de Mudras y Bandhas Diferencias entre los mudras de manos y los mudras clásicos del Yoga y cómo aplicarlas a la práctica. Cómo activar los bandhas principales y usarlos en la práctica.

2 DIA 4: Martes 22/11: Parsvakonasana (Angulo Lateral) Hatha Yoga Pradipika, Shiva y Gherand Samithas Revisión y conversatorio sobre los 3 Textos Clásicos del Yoga y cómo se complementan mutuamente. Aplicaciones prácticas de los ejercicios yóguicos propuestos. Asanas Base Revisión y práctica de las asanas principales. DIA 5: Miercoles 23/11: Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo) Yoga Sutras Capítulo 2 Primera Parte Revisión y conversatorio sobre el Kriya Yoga Yoga Meditación 2 Entonación a destiempos del Om Pranayama 2 Conversatorio y práctica sobre los principales pranayamas: Enfoque especial en Ujjayi. El Cuerpo Sutil 2 DIA 6: Jueves 24/11: Virabhadrasana (Guerrero) Lectura y conversatorio sobre los chakras, los nadis, la kundalini y los koshas. Pujay y Canto de Mantras Práctica y conversatorio sobre el canto de mantras. Lectura sobre el Pranava en los Upanishads, el Gita y los Yoga Sutras. Práctica del Gayatri Mantra Meditación 3 Meditación de los Chakras con bija mantras y mudras Pranayama 3 DIA 7: Viernes 25/11: Dandasana (Baston) Respiración completa y de 4 tiempos. Variaciones (viloma, sama vritti, asama vritti, etc) Posturas de Columna Enseñanza y práctica de Giros de Columna, Inclinaciones (forward bends), Flexiones Posteriores (backbends). Anatomía comparativa entre alumnos y explicación de variantes y ajustes. DIA 8: Sábado 26/11: Paschimottanasana (Estiramiento Dorsal Intenso) Ética del Profesor de Yoga Conversatorio y juego de roles sobre diferentes estilos de enseñar y situaciones en las que se desafía la ética. La importancia del respeto de los límites profesor- alumno. Introducción al Masaje Tailandés

3 Conversatorio sobre la historia y filosofía del Masaje Tailandés y Rutina de Pies. Dristis Exploramos los principales dristis del yoga postural Diseño de flows y Secuencias Personalizadas Principios, beneficios, efectos, secuencias, ajustes, alineamientos, riesgos, precauciones, preparación, variantes y contra- posturas. DIA 9: Domingo 27/11: Bhujangasana & Urdhva Mukha Svanasana (Cobra y Perro Arriba) Principios Ayurvédicos 1 Conversatorio sobre la medicina ayurvédica con enfoque en los tres doshas y cómo saber qué tipos de cuerpo, personalidades, emociones, comportamientos, etc pertenecen a cada dosha. Aprenderemos cómo diseñar clases dependiendo del dosha que se quiera trabajar. Pranayama 4 Conversatorio y práctica sobre los principales pranayamas: Nadi- shodana, Sitkari, Sitali, Bhastrika y Ujjayi. Enfoque especial en Sitkari y Sitali. Practicum 1 DIA 10: Lunes 28/11: Phalakasana, Chaturanga, Vashistasana (Planchas) Práctica de enseñanza de parte de los alumnos usando lo aprendido hasta el momento. Feedback de alumnos y profesores. Revisión y práctica de Posturas Laterales Empodérate Taller sobre cómo empoderarte como persona y como profesor de Yoga. Técnicas y visualizaciones para liderar y lograr tus objetivos como instructor/profesor de Yoga. Filosofía e Historia del Yoga DIA 11: Martes 29/11: Utkatasana (Silla o Fuerza) Lectura y conversación sobre el para aprender más sobre los orígenes del Yoga y las diferentes prácticas para incorporar en nuestra vida diaria. Capítulos 1 y 2. Core & Abs Conversatorio y Sesión de abdominales Posiciones de Manos, Brazos y Piernas para variaciones y modificaciones. Anatomía y Fisiología 1 DIA 12: Miércoles 30/11: Chandras (Lunas)

4 Nos enfocamos en el sistema nervioso explorando cómo diferentes posturas afectan o son afectadas por el sistema nervioso. Cómo activar el Órgano Tendón Golgi, cómo los reflejos afectan las posturas y cómo funciona nuestro sistema nervioso. Nutrición y Dieta 1 Conversación sobre las dietas propuestas en los textos clásicos del Yoga y las dietas modernas y de diferentes perspectivas para concluir qué alimentación es beneficiosa o perjudicial para la práctica del yoga. Exploración de Arcos Nutrición y Dieta 2 DIA 13: Jueves 1/12: Ustrasana (Camello) Conversación sobre las dietas propuestas en los textos clásicos del Yoga y las dietas modernas y de diferentes perspectivas para concluir qué alimentación es beneficiosa o perjudicial para la práctica del yoga. Masaje Tailandés 2 Rutina de una Pierna. Anatomía y Fisiología 2 Exploración de los distintos tejidos del cuerpo humano con énfasis en los músculos y huesos. Las articulación principales, los rangos de movimiento, tipos de movimiento y cómo esto afecta tu práctica postural de asanas. DIA 14: Viernes 2/11: Bakasana y Kakasana (Grulla y Cuervo) Lectura y análisis de capítulos 3 y 4 Yoga Sutras Capítulo 2 Segunda Parte Revisión y conversatorio sobre el Astanga de Patanjali DIA 15: Sábado 3/11: Gomukhasana y Garudasana (Cabeza de Vaca y Aguila) Masaje Tailandés 3 Rutina de ambas Piernas. Yoga Terapia Exploración sobre cómo enseñar de forma seguridad y modificar posturas para evitar lesiones. Anatomía y Fisionomía 3 Profundizamos aún más en la anatomía y fisionomía humana relacionada a la práctica del Yoga. Enfoque en el músculo Sartorio y el TFL. Kundalini Yoga

5 Estudio sobre el Kundalini Yoga. Su historia, filosofía y desarrollo de clases. Clase demostrativa de una Kriya de Kundalini DIA 16: Domingo 4/11: Prasarita Padottanasa (Estiramiento Intenso con Piernas Extendidas) Detox 1 Estudio y discusión sobre lo que es estar intoxicado y cómo desintoxicarse. Intoxicación por el agua potable, los alimentos, las radiaciones, el aire, los productos de limpieza y de cuidado personal, etc. Metales pesados, solventes de petróleo, radicales libres, etc. Lectura y análisis de capítulos 5 y 6 Herramientas para una clase de Yoga Restaurativo Detox 2 DIA 17: Lunes 5/11: Marichyasana (El Sabio Mariachi) Estudio y práctica sobre las técnicas de detox: cambio de dieta, extractos, ayunos, super- alimentos, plata coloidal, oil pulling, cepillado de piel en seco, parches en los pies, enemas. Las 7* Paradas de Cabeza Inversiones Practica de las diferentes inversiones en Yoga: posturas del cuervo, paradas de cabeza, de antebrazos, de manos, de hombros etc. Practicum Los alumnos practican cómo dar una clase de Yoga usando todo lo aprendido y observando también a sus compañeros. Meditación 5 Práctica de meditación en parejas. Motivación DIA 18: Martes 6/11: Sirsasana (Parada de Cabeza) Exploración interactiva sobre cómo motivar a los alumnos a regresar a nuestras clases y establecerse en su práctica. Práctica de Pranayama y Meditación Revisión de técnicas aprendidas. Comprensión de las habilidades y expectativas

6 Comprensión de las habilidades y expectativas de los alumnos para poder diseñar clases apropiadas y seguras Presentaciones de Clases Cómo mejorar continuamente nuestra presentación de clases y la atención a las técnicas de enseñanza. DIA 19: Martes 13/11: Astavakrasana (Las 8 Deformaciones) Lectura y análisis de capítulos 7, 8 y 9 Posturas de Fuerza y Flexibidad Enzeñanza y práctica de Posturas de Fuerza y Flexibilidad. Comprensión de la diferencia entre usar la fuerza para lograr ciertas posturas y desarrollar flexibilidad para otras. Yoga Sutras Capítulo 3 Lectura y conversatorio sobre el Samyama del Astanga de Patanjali y los poderes yóguicos. Objetivos de Clase DIA 20: Miércoles 14/11: Bharadvajrasana y Matsyendrasana (Sabios) Enseñaremos cómo secuenciar una clase con objetivos claros en mente. Los objetivos podrían ser motivar a respirar adecuadamente, estirar cierto grupo de músculos, preparar a los alumnos para una meditación profunda, etc. Clínica de Posturas Revisión de cómo alinear y adaptar la mayoría de posturas. Revisaremos lo aprendido sobre inclinaciones, flexiones de espalda, inversiones, balance, posturas de fuerza y giros de columna. DIA 21: Jueves 15/11: Eka Pada Koundinyasana (Sabio Koundinya de Una Pierna) Lectura y análisis de capítulos 11 al 15 Técnicas y Variaciones Triangulación para modificaciones Masaje Tailandés 4 Terminamos la Rutina de ambas Piernas. Yoga Terapia 3 DIA 22: Viernes 16/11 Los alumnos aprenderán más sobre cómo modificar las clases para personas con atenciones especiales. Práctica de Yoga Restaurativo. Meditación 4

7 Exploración de una técnica de meditación de la Auto- Observación. Observación de nuestros patrones mentales, nuestras máscaras y roles que asumimos. Nuestras reacciones predecibles. Una adentración profunda en el subconsciente. Pranayama 5 Conversatorio y práctica sobre los principales pranayamas: Nadi- shodana, Sitkari, Sitali, Bhastrika y Ujjayi. Enfoque especial en Bhastrika y Kapalabati. Masaje Tailandés 6 Rutina de Espalda y Lado. Metodología de la Enseñanza del Yoga DIA 23: Sábado 17/11 Exploraremos los diferentes métodos y técnicas de enseñanza aplicada al Yoga y cómo los estudiantes puedes desarrollar sus propios métodos. Principios Ayurvédicos 2 Posturas para los diferentes doshas. Masaje Tailandés 5 Rutina de Costado Posturas de Equilibrio Practica de distintas posturas de equilibrio y sus variaciones para construir cimientos fuertes y desarrollar la concentración, relajación y estabilidad. Los estudiantes aprenderán cómo desarrollar fuerza de brazos y centro ( core ) y cómo funciona el centro de gravedad. Clausura Karma Yoga DIA 24: Domingo 18/11