EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO RÁPIDAMENTE

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2 Ejercicios para Bajar de Peso Rápidamente Durante los últimos años, numerosas investigaciones han mostrado la necesidad de efectuar una rutina de ejercicio físico como manera para disminuir el peso de forma rápida y para prevenir la celulitis. Este tipo de ejercicios es recomendable porque es muy sencillo de realizarse, ya que no se necesita entrenamiento previo para efectuarlo. Estos ejercicios están diseñados para realizarse en el hogar y no deberían presentar dificultad para ninguna persona. Por otro lado el ejercicio de levantamiento de pesas puede llevarse a cabo en cualquier gimnasio. Los ejercicios cardiovasculares y los del levantamiento de pesas pueden ser muy decisivos para prevenir y remediar la celulitis, y también para mejorar su estado de salud general y para poder bajar de peso así como los siguientes ejercicios. 1.- Sentadillas: Los glúteos y músculos de las piernas son los músculos más grandes en su cuerpo. Todos los días frente al espejo, poner los pies en la anchura de los hombros, mientras que al estar mirando hacia el frente y en cuclillas-y-hasta veces por 2 o 3 repeticiones. Esto construirá los músculos de piernas y glúteos. A medida que se acumula la fuerza, trate de no superar y levantar pesas de 2 o 5 libras en sus manos mientras hace ejercicio. Asegúrese de calentar primero y deténgase si se observa cualquier dolor agudo en las rodillas. 2.- Flexiones: Los pectorales son una forma de entrenamiento de fuerza: durante un push up en los brazos usted tiene que apoyar hasta el 70% de su peso corporal. Hacer 2 o 3 series de 20 flexiones de brazos para construir la fuerza del brazo y aumentar su RMR. 2

3 3.- Saltos: Los saltos son unos excelentes ejercicios aeróbicos que puedes hacer en casa. Hacer 4 o 5 series de 20 saltos, o según sea necesario. Sugerencia: si usted vive en un apartamento o se aloja en un dormitorio en un segundo piso, trate de ser considerado con sus vecinos y trate de salir a la calle o trate de realizarlos en la sala del primer piso. 4.- Caminar Rápido: Mientras que el caminar es en sí mismo un ejercicio aeróbico, caminar rápido es aún mejor para quemar grasa. Asegúrese de que realice el primer tramo y trate de calentarse con una marcha regular. Una vez que comience un ritmo más rápido al caminar, trate de mantener la velocidad tanto como sea posible durante el mayor tiempo que pueda. Si se sientes cansado, trate de hacer intervalos al caminar rápido seguido por cortos períodos lentos al caminar. 5.- Subir y Bajar Escaleras: Si haz realizado numerosos viajes de arriba abajo mientras haces tus labores diarias o cuando haces la limpieza, sabrás la cantidad de energía que se necesita para realizar estas actividades. Los beneficios son múltiples: quema calorías, acelera el ritmo cardíaco, aumenta la acción de ejercicios aeróbicos, construye las piernas y glúteos. Puedes utilizar las escaleras de tu casa o de tu trabajo. Sube y baja 2 veces, descansa, y repítelo dos o tres veces. 6.- Montar en bicicleta: El aire libre puede ser más agradable, pero los ciclos fijos en interiores pueden proporcionar un ejercicio igual de bueno para bajar de peso rápidamente. De hecho, si se aplica la cantidad correcta de resistencia a la velocidad adecuada, puedes perder entre 250 y 500 calorías en media hora. 7.- Natación: Este es un gran ejercicio que además es divertido para muchas personas. Proporciona un excelente ejercicio cardiovascular que utiliza todo el cuerpo. Hacer el nado de pecho durante media hora puede quemar 400 calorías. 3

4 8.- Gimnasia acuática: los ejercicios aeróbicos en el agua se realizan en una piscina, y generalmente en grupos. Este tipo de entrenamiento te ayuda a quemar calorías y formar músculos, gracias a la ayuda de pesas especiales que usas bajo el agua, para ejercitar los brazos y las piernas. Ten en cuenta que no sólo se queman calorías, sino que también mejora tu capacidad aeróbica, y tus articulaciones no sienten ningún impacto, por lo que es altamente recomendable para quienes sufren de artritis. 9.- Elíptica: el ejercicio en este tipo de máquinas, se trabaja la parte superior e inferior al mismo tiempo. Una vez que pones los pies en los pedales móviles, los comienzas a mover para un entrenamiento conjunto de bajo impacto. Ayudándote a quemar calorías, tonificar tus músculos y aumentar la capacidad aeróbica, sin levantar los pies de los pedales. El movimiento consiste en mover las piernas hacia adelante y atrás en un movimiento de deslizamiento, similar al de esquiar Técnica de la bicicleta/pedaleo Acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza. Acerca tus rodillas hacia el pecho y levanta los codos sin estirar del cuello. Endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante 12 o 16 repeticiones. 4

5 11.- La silla del capitán Consigue una silla con descansabrazos y siéntate en ella, sujétate bien y estabiliza tu cuerpo. Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae el abdomen de modo que levantes las piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas. No quiebres la espalda y recuerda respirar con suavidad. Baja las piernas lentamente y haz 12 o 16 repeticiones Contracciones con piernas en posición vertical Acuéstate en el piso boca arriba y extiende las piernas en un ángulo de 90 grados, con las rodillas cruzadas. Contrae es estómago para levantar los hombros del piso, como si quisieras tocar tus rodillas con el pecho. Mantén las piernas en una posición fija e imagina, en el momento de contracción, que quieres tocar la columna con el ombligo. Baja y repítelo entre 12 y 16 veces. I.- Dietas como complemento de los ejercicios para bajar de peso Los ejercicios antes mencionados son solo algunos de los ejercicios que existen para quemar la grasa y poder bajar de peso, también es recomendable que hagas paralelamente alguna dieta para adelgazar el abdomen y así podrás ver los resultados con mayor rapidez. Para acelerar la quema de grasa necesitas una dieta equilibrada, solo de ese modo podrás perder peso de manera saludable, esta se encargará de reducir la grasa y darte toda la energía que tu cuerpo necesita para que puedas realizar los ejercicios y logres tonificar los músculos aceleradamente. 5

6 a.- Cómo puedo seguir una dieta saludable si como mucho fuera de casa? La Asociación Americana del Corazón da los siguientes consejos para tener una dieta saludable, aun cuando no esté cocinando en su hogar: Pídale al mesero que haga sustituciones, como pedir verduras al vapor en lugar de papas fritas. Pida carne magra, pescado, o pollo sin piel. Asegúrese que su plato principal esté asado, horneado, hecho a la parrilla, al vapor o hervido, en vez de frito. Pida papas al horno, hervidas o asadas, en vez de fritas. Ordene muchas guarniciones de verdura y pida que no les pongan mantequilla ni salsas. Pida aderezos de bajas calorías o un limón para exprimir sobre su ensalada en lugar de aderezo. Pida frutas frescas o sorbete de frutas en lugar de torta, tarta, o postres helados. II.- Como Bajar de Peso en Seis Pasos 1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho. Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados. Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo. Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento). 6

7 2. Carbohidratos. Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia. Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre. 3. No evite las grasas. Solo coma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos. 4. Beba abundante agua. El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo. 5. Mantenga un registro alimenticio. Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación. 6. Ejercicio físico. Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular. Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importantes para conservar el peso. Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad. 7

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10 Paso 01: Elección de tu Vestido El primer Paso es Hacer Click Aquí Una vez que hacer click en el anterior link, podrás ver la siguiente pantalla: Como puedes ver tenemos muchas categorías en las que puedes buscar, para encontrar más vestidos solamente tienes que dar click en cada una de las categorías Para Buscar más modelos deberás dar click en cada una de las páginas. NOTA: Cada Número es una Página con Más Modelos Si ya identificaste el modelo que más te gusta, para poder hacer tu pedido y comprarlo debes dar click en la imagen del vestido que más te gusta. NOTA: Luego de dar click en el vestido, seguir con el PASO 2 10

11 Paso 02: Personalizando nuestras tallas Cuando hayas dado click en el vestido que más te gusta, podrás ver la siguiente pantalla: Aquí debes elegir el color y la talla PARA PERSONALIZAR LA TALLA DEBES DAR UN CLICK EN ESE CUADRITO Podrás ver las diferentes vistas de tu modelo elegido, simplemente dando click en las imágenes que muestra la flecha. Luego de hacer click en el recuadro de personalizar talla, debes agregar todos los valores correspondientes a tu talla ideal. Luego para hacer tú pedido simplemente debes darle click en el botón amarillo que dice AGREGAR AL CARRITO, y seguir las instrucciones. 11

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