TEMA 1: QUÉ ES LA EDUCACIÓN FÍSICA?

Transcripción

1 TEMA 1: QUÉ ES LA EDUCACIÓN FÍSICA? La Educación Física es la asignatura que ns ayuda a desarrllar adecuadamente nuestr cuerp y a mantenerl san. Para cnseguir este bjetiv ns aprta cncimients científics y ns enseña a realizar numersas actividades relacinadas cn la gimnasia, el deprte, ls juegs y la expresión crpral. De tds ells, en la Educación Secundaria Obligatria vams a centrarns en ls siguientes: La cndición física y la salud, para cncer nuestras capacidades físicas y pder hacer us de ellas cn respnsabilidad, y para aprender a cuidar de nuestr cuerp, manteniéndl siempre san. Las cualidades de ls mvimients, para aprender a mverns cn buens reflejs, seguridad y armnía. Ls juegs y deprtes, para aplicar a su práctica nuestrs cncimients y aprendizajes de las capacidades físicas y las cualidades de ls mvimients. La expresión crpral, para cncer el lenguaje del cuerp y pder desarrllar nuestras psibilidades de cmunicación. Las actividades en la naturaleza, para cncer el medi en que vivims y aprender a valrar, respetar y cuidar la que es nuestra principal fuente de vida. A pesar de l atractiv de su práctica, la Educación Física n es una simple actividad recreativa, sin una materia de estudi que ns permite desarrllar las capacidades crprales mediante el mvimient crrectamente ejecutad y cncer la frma de cuidar nuestr cuerp y de mantenerl en las mejres cndicines psibles durante tda nuestra vida. Pr ell, n sól es fundamental aprender a realizar actividades y ejercicis físics, sin también las raznes de su práctica y el md en que debems seguir haciéndls siempre. PRINCIPALES OBJETIVOS QUE DEBEMOS ALCANZAR EN ESTA ASIGNATURA: Cncer nuestr cuerp para saber cuáles sn sus psibilidades de mvimient y, también, sus limitacines. Mejrar nuestras capacidades de mvimient para tener una mayr seguridad en nstrs misms. Cncer las diferentes manifestacines y expresines crprales para cmunicarns adecuadamente y mejrar, cn ell, nuestra relación cn ls demás y nuestra prpia estima, así cm desarrllar actitudes de clabración, respet y tlerancia. Adquirir hábits higiénics que ns ayuden a cnservar la salud y a mantener una buena calidad de vida. Aprender a aceptar las dificultades y a superarlas mediante el esfuerz y la cnstancia en las prácticas físicas. Ell ns permitirá estar preparads para superar también las dificultades cn las que habrems de enfrentarns en la vida. 1

2 Disfrutar del tiemp de ci, en uns cass, para liberar tensines; en trs, para cmunicarns y relacinarns cn ls demás, y siempre, para adquirir un sentid deprtiv y psitiv de la vida. Debems tener muy en cuenta que NO EXISTEN DOS SERES HUMANOS IGUALES y la asignatura de Educación Física ns ayudará a desarrllar numersas capacidades. Unas estarán relacinadas cn la cndición física y ns ayudarán a mantenerns en frma; tras, cn las habilidades mtrices, mediante las que cnseguirems un mayr dmini del cuerp. Per también se desarrllarán tr tip de capacidades que n sn físicas, y entre ellas: Las capacidades intelectuales, prque nuestra inteligencia es la que ns permite aprender l necesari para la práctica de las actividades físicas y para entender cóm, pr qué y para qué se hacen. Las capacidades relacinales, prque las actividades expresivas y ls juegs ns ayudan a entablar amistad cn ls cmpañers, a crear nuestr grup de amigs y a clabrar cn tds. La capacidad de integración scial, ya que ls diferentes tips de actividades físicas que practicams ns pueden aprtar la satisfacción de sentirns integrads en un grup. Ya que desde la asignatura de Educación Física se busca la máxima participación de TODOS y TODAS independientemente de su nivel de destrezas habilidades y est será psible gracias al respet, educación, clabración, etc entre cmpañers y cmpañeras. 2

3 Qué es? 2º ESO PRIMERA EVALUACIÓN TEMA 2º: EL CALENTAMIENTO El calentamient es un cnjunt de actividades y/ ejercicis físics que deben realizarse al principi de tda clase de educación física práctica deprtiva. Para qué sirve? Ls fines del calentamient sn: preparar al rganism del deprtista para un esfuerz físic superir prevenir psibles lesines Cóm se realiza? Se puede realizar mediante ejercicis y/ juegs que impliquen: mvilidad de las articulacines (tbills, rdillas, caderas, clumna, hmbrs, cds y muñecas) desplazamients (carreras, salts, girs...) estiramient de ls diferentes músculs Se deben seguir las siguientes pautas: ser de intensidad prgresiva (de mens a más) la duración varía en función de muchs factres (tip de actividad, temperatura, etc.). En nuestras clases la duración será de entre 10 y 15 minuts debe implicar a td el rganism n debe prducir fatiga, sin sensación de bienestar Se llevará a cab en tres fases: general: preparación de td el rganism específic: preparación más a fnd de ls grups musculares mayrmente implicads en el deprte actividad que se vaya a practicar técnic: gests técnics de la actividad deprte a realizar Ejempl: práctica de balncest general: mvilidad de articulacines, carrera suave, estiramients específic: incidir más sbre rdillas, tbills, muñecas y deds técnic: entradas a canasta, defensa, tir, etc. 3

4 TEMA 3: EL CUERPO HUMANO Y LA CONDICIÓN FÍSICA Para desarrllar mvimients es precis crear una cnjunción perfecta entre las órdenes que envía nuestr cerebr y la respuesta de acción cn la que bedecen nuestrs músculs. Cn la actividad física mejr el rieg sanguíne de nuestr cuerp, se frtalecen ls músculs, huess y articulacines. De esta frma mejran ls mvimients y se hacen más segurs. La red de vass sanguínes se ensancha, l cual facilita que la sangre xigenada, a través de ls alvéls, llegue a tds ls músculs. Reduce el riesg de ciertas enfermedades cardivasculares (infart de micardi...) EL APARATO LOCOMOTOR: Función; psibilitar el mvimient human. Cmpnentes básics; ls huess sn elements rígids que permiten el mvimient l ls segments crprales debid a que están dtads de articulacines de carácter cartilagins en sus unines, Pr su parte ls músculs sn elements fibrss cn capacidad de cntraerse y distenderse. EL SISTEMA CARDIOVASCULAR: Función; asegura el aprte de sangre a tds ls tejids del rganism. La sangre es el vehícul que trasprta el xígen y ls nutrientes a dichs tejids. Cmpnentes básics; El CORAZÓN bmbea la sangre cn la suficiente ptencia para repartirla pr td el rganism. El APARATO CIRCULATORIO es un cnjunt de vass sanguínes pr ls que circula la sangre. Se dividen en arterias y venas (de mayr calibre) y en arterilas y capilares (de menr calibre). EL APARATO RESPIRATORIO: Función; intrduce el aire del exterir al interir del rganism, para extraer el xígen que lleva y cederle el dióxid de carbn. Cmpnentes básics; las VÍAS RESPIRATORIAS sn rificis pr dnde se intrduce y sale expulsad el aire. Sn, pr este rden, la bca, la laringe, la tráquea, ls brnquis y ls brnquíls. Y ls PULMONES sn cavidades dnde se alberga el aire en nuestr interir y dnde se prduce el intercambi gases. Hasta ls alvéls pulmnares, que sn unas minúsculas blsitas dnde se alja el aire, llegan ls capilares sanguínes para que se prduzca dich intercambi. EL SISTEMA NERVIOSO: Función; activa la actuación del rganism, así cm rdena el mvimient. A grandes rasgs es el encargad de gbernar el funcinamient de ls órgans crprales y de mantener sus funcines (respiración, digestión, circulación, ritm cardiac...). El cerebr actúa a md de rdenadr central que prcesa la infrmación recgida pr ls sentids (en la bimáquina visr, articular...) para la creación de las órdenes. La médula sería una tubería general de cables de la que se separan cada un de ls cables eléctrics (ls distints nervis). 4

5 PERO QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA? Muchas veces, pr cnstante esfuerz a que es smetida en la vida, nuestra bimáquina se fatiga. Quién n ha tenid la sensación al final de la jrnada de estar COMPLETAMENTE EXHAUSTO? La capacidad que tiene el rganism para superar mejr ese cansanci depende de la llamada Cndición Física. La pdríams definir cm un estad que permite a la persna pder desarrllar su trabaj diari cn energía, eficacia y sin que nte cansanci. Además, una buena cndición física previene enfermedades, asegurand disfrutar de una buena salud. Sus cmpnentes; Cuand realizams cualquier actividad física, recreativa deprtiva, y querems que ns salga l mejr psible es necesari que varis aspects de nuestr cuerp actúen de frma crdinada y a plen rendimient. Sus factres: Ejercici físic vs sedentarism. Una crrecta alimentación (que empieza pr la mañana desayunand????); una dieta desequilibrada, insuficiente excesiva, prvcará trastrns en la cndición física y en la salud. Cnsum de drgas, alchl, tabac alteran el buen funcinamient de ls diferentes sistemas. Descans est es l vuestr...! es necesari respetar un tiemp mínim de sueñ (8-9 hras) y aprvechar para relajarns en ls espacis libres del día. Edad; evidentemente la C.F va aumentand al mism tiemp que la persna se va desarrlland. A partir de un punt de máxima maduración, puede ir decreciend paralelamente al envejecimient de la persna, per esta disminución siempre es más brusca en las persnas sedentarias. Cndicines genéticas ; alguns cmpnentes de la C.F vienen establecids genéticamente a favr en cntra de una buena C.F. Per la cnstancia, el trabaj permiten mejrar esa herencia. 5

6 TEMA 4: LAS CUALIDADES FÍSICAS Del mism md que en el cuerp human se pueden diferenciar varias partes (cabeza, trnc y extremidades), cuand éste se pne en mvimient intervienen un cnjunt de cualidades que facilitan que las accines físicas que las persnas realizams sean más mens perfectas y sirvan mejr a nuestrs bjetivs. Un ciclista sprtand un recrrid larg en bicicleta, el mntañer subiend a la mntaña... Las cualidades físicas básicas sn la flexibilidad, la velcidad, la resistencia y la fuerza. La RESISTENCIA; es la capacidad de las persnas de prlngar un esfuerz el máxim psible. Una buena resistencia en ls seres humans supne también una mejra cardirrespiratria (es la mejra de la capacidad del crazón para bmbear la sangre y de la capacidad respiratria de ls pulmnes). Distinguirems entre: Resistencia Aeróbica: Si la actividad física se realiza cn suficiente aprte de xigen a nuestra musculatura. Sn esfuerzs suaves y mderads. Resistencia Anaeróbica: La actividad física realizada es tan intensa que el xigen que nuestr rganism aprta a la musculatura es insuficiente para que ésta trabaje cn nrmalidad. Sn esfuerzs de intensidad elevada máxima y de crta duración. La tma del puls se realizará en la arteria carótida (al lad del cuell), en la muñeca apyand la man encima del pech sn las frmas más prácticas y elementales de cntrlar la intensidad del esfuerz. SIEMPRE se tmará cn ls deds índice y crazón. NUNCA cn el pulgar. Imaginems una persna que, para practicar ejercici, empieza a crrer suavemente. Su musculatura, sbre td de las piernas, está trabajand much más que cuand sól iba caminand. Para realizar este trabaj es necesari much más xigen que debe ser suministrad rápidamente. Cóm reaccinará el rganism a esta nueva exigencia? Ls pulmnes inspiran y espiran más rápid y más prfundamente para captar más aire del cual extraer xígen. El crazón aumentándle númer de sus latids para enviar más sangre (increment de la frecuencia cardíaca). Ls latids serán más ptentes para que la sangre salga prpulsada cn una mayr fuerza. La sangre circula más rápid pr las arterias y cnsigue abrir numerss capilares sanguínes para pder llegar a td el múscul (aument de la irrigación sanguínea). En el múscul libera xigen y ls nutrientes y recge un gas de desech que debe expulsarse fuera del rganism, el dióxid de carbn. 6

7 CÓMO ENTRENAR LA RESISTENCIA? a) Sistemas Cntinus ; cnsisten en realizar un esfuerz físic de manera cntinuada, sin interrupción ni pausas. Pr ejempl nadar 2000 m, crrer 30, practicar 1 hra de aeróbic, etc. Este tip de trabaj cntinu se puede realizar de ds frmas. b) Sistemas Fraccinads; se trata de dividir fragmentar el esfuerz en varias partes separadas entre ellas pr un interval de tiemp llamad pausa de recuperación. Pr ejempl, nadar tres veces durante diez minuts, descansand cuatr minuts entre cada una de ellas. Este sistema permite trabajar a más alta intensidad, pues el tiemp de esfuerz es más crt, y también descansar en las pausas de recuperación. A vuestra edad n es buen entrenar frecuentemente baj este sistema LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO: Además de ls sistemas, debems cncer las diferentes frmas de trabaj de la resistencia, es decir, ls métds de entrenamient: Carrera cntinua; cnsiste en crrer de una frma cntinuada, cómda y relajada, cn el fin de ecnmizar esfuerz. El ritm respiratri debe ser regular y es cnveniente tmar el puls para cntrlar la intensidad de carrera. Se utiliza para mejrar la resistencia aeróbica. Circuit natural; cnsiste en realizar un recrrid de varis kilómetrs, bien en carrera bien caminand, a la vez que se hacen diferentes ejercicis estacines. Fartlek; cnsiste en crrer distancias distintas a ritms también diferentes, bligand así al deprtista a mdificar la intensidad del esfuerz y de la zancada (bajadas, subidas, escaleras...). se utiliza para mejrar ls ds tips de resistencia. Aeróbic; métd de entrenamient de la resistencia aeróbica que tb ayuda a mejrar la flexibilidad, la fuerza y la crdinación. Circuit training; es cm el natural per variará el medi en el que se realiza (gimnasi). Cualquier deprte; fútbl, balncest, natación, ciclism... Senderism. La FLEXIBILIDAD es la capacidad que tienen las persnas de realizar sus mvimients cn la mayr amplitud psible. En ella intervienen, principalmente, ls músculs y las articulacines del cuerp. Las articulacines (unión de ds más huess) sn un de ls elements de ls que dependen en gran medida la flexibilidad. Ls músculs unids a ls huess, a trs músculs y a las articulacines. Gracias a su elasticidad pueden cntraerse y relajarse l máxim psible y recuperar fácilmente su frma nrmal. Cuand un múscul grup muscular es más alargable, favrece el mvimient. Si pr el cntrari, la musculatura está tensa demasiad cntraída, se perjudica ntablemente nuestra flexibilidad. (POR ESO ES NECESARIO ESTIRAR ANTES DE EMPEZAR A REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA: Ya sabems que ls estiramients frman parte del calentamient junt cn ls diferentes tips de desplazamients y de mvilizacines) 7

8 La FUERZA; es la capacidad de ls músculs del cuerp human para realizar un trabaj vencer una resistencia. Distinguirems ls siguientes tips: Fuerza máxima; es la tensión máxima que debe realizar la musculatura para vencer una psición máxima. En ella pdems bservar la expresión más clara de la fuerza. Sería la halterfilia. Ptencia fuerza explsiva; cn ella se supera una psición pequeña, aplicand la máxima velcidad al mvimient. Dicha psición debe ser muy ligera inclus puede bastar cn el pes del prpi cuerp. Pr ejempl: salt de altura de lngitud, lanzamient de la pelta en balnman. Fuerza-resistencia; se repiten una y tra vez trabajs de fuerza muscular durante bastante tiemp. Un ejempl clarísim sería el rem, escalada, ciclism... La VELOCIDAD; es la capacidad de las persnas de realizar mvimients en el menr tiemp psible la cualidad física que ns permite realizar un mvimient l más rápid psible. La velcidad se puede manifestar de diferentes frmas: Velcidad de Reacción; sirve para respnder l más rápid psible cn un mvimient a un estímul sensrial. Éste puede ser auditiv (el dispar de salida en atletism), visual (el mvimient de un balón), táctil (cuand se nta un cntact en jud)... Velcidad de Desplazamient; ns permite recrrer una distancia en el menr tiemp psible; ls 100 m liss en el atletism. Velcidad Gestual; cn ella, pdrems realizar un gest l más rápid psible. Un esgrimista, un jugadr de tenis de mesa... la necesitan sbre cualquier tra. 8

9 TEMA 5: LAS CUALIDADES MOTRICES Recrdems que las CUALIDADES MOTRICES (Crdinación, Equilibri y Agilidad) sn aquellas que determinarán la mayr menr elegancia, ecnmía, eficacia seguridad del mvimient. Y que junt cn las cualidades físicas frman parte de l que cncems cm Cndición Física. La COORDINACIÓN es aquella cualidad que busca un mvimient eficaz, aunand la intervención psíquica y la mtriz en una acción sincrnizada. (Saltar ls bancs siempre cn la pierna izquierda, ns cuesta!!! pq tenems que ajustar la carrera al bjetiv previamente prpuest, saltar a la cmba...). Tips: Crdinación glbal dinámica general; es aquella en la que la acción crpral implica un gran númer de partes del cuerp y en la que se mvilizan de frma crdinada tds sus segments crprales y músculs (cuadrupedias, salts...). Crdinación ócul-manual; implica la relación de un element extern a nuestr cuerp cn nuestr miembr superir (man). Cm pr ejempl cualquier tip de lanzamient, pase, recepción... Crdinación ócul-pie; es la que implica la relación entre un element extern a nuestr cuerp cn el miembr inferir (pie). Cm pr ejempl patear un balón en rugby en fútbl... El EQUILIBRIO es la capacidad de asumir y sstener cualquier psición del cuerp cntra la ley de la gravedad. Tips: Equilibri Estátic; es el que tiene el sujet en una situación inmóvil. Pdems decir que es la habilidad del individu para mantener su cuerp en una determinada psición y en cntra de la fuerza de la gravedad sin que exista ningún tip de desplazamient. Cm ejempl sería un equilibri de gimnasia rítmica sbre una pierna. Equilibri Dinámic; es aquel que mantiene el sujet durante un desplazamient mvimient dad. En este tip las situacines de equilibri desequilibri se están mdificand de manera cntinua, además el individu se ve cndicinad pr las fuerzas externas que cnstantemente, actúan sbre él, cm le sucede a un jugadr en acción durante un partid, que debe tener en cuenta el balón, el cntrari, las reglas del jueg, etc cm pr ejempl un salt para capturar el balón en un rebte de balncest simplemente bservand a ls recién nacids cm van pasand de gatear a la verticalidad en un ejercici inscnciente de equilibri dinámic. La AGILIDAD es la capacidad de nuestr cuerp para mverse en el espaci, cambiand de dirección cn una perfecta crdinación en la utilización de la fuerza y la velcidad. Un clar ejempl es un jugadr de bádmintn en muchas de sus accines en el camp de jueg. 9

10 PRÁCTICA DE ACROSPORT En las agrupacines acrbáticas hay que distinguir la existencia de tres rles: el rl de prtr, el de ágil y el de ayuda. Se denmina prtr al que sujeta y mviliza el cuerp de ls demás, que suele estar en ls niveles de altura inferires y sirve de apy puente para ls mvimients ajens; pr su parte, el ágil se especializa en aprvechar el sprte y las accines crprales de ls trs prtres-, alcanzand las mayres alturas y realizand las psicines invertidas, ls salts y girs aéres. El ágil actúa a partir de las accines que le psibilita el prtr, pr l que puede adptar en casines un papel más pasiv y receptiv, aunque paradójicamente se le suele atribuir el éxit de la acrbacia pr su psición espacial, la cndición de visibilidad y aparente riesg. PRINCIPIOS DE COLOCACIÓN APLICADOS A DISTINTAS POSTURAS: - Cuadrupedia: Ágil; apys en znas lumbares y móplats. Prtr; principis de verticalidad de ls segments y espalda redndeada en la zna lumbar. - Tumbad: Simultaneidad de accines; impuls de ágil desde suel y extensión de piernas del prtr y agarre de mans cn brazs extendids. - De pie: Prtr de pie; clumna vertebral, cadera en retrversión y ligera separación de piernas. 1

11 Principis del Prtr: N sprtar durante much tiemp el pes del ágil. Prevenir al ágil para evitar caídas y permitirle reclcarse y avisar si se encuentra mlest mal clcad. El prtr ha de mantener cntact cn el ágil e infrmarle cnstantemente a través de mensajes verbales, de cnsignas n verbales mirada, presión en el agarre, mvimient, etc.- Permanecer inmóvil hasta que el ágil tme cntact cn el suel para evitar chques. Principis del Ayudante: Participar en l psible en la recepción equilibrada del ágil. El prtr n tiene exclusivamente la función de recibir el pes del ágil, sin que ha de ser un agente activ tant en ls ascenss cm en ls descenss del ágil Estar muy per que muy activs. Principis de Ágil: Establecerse rápida per suavemente sbre el prtr. Se trata de aplicar una transferencia de pes prgresiv y escalar cn delicadeza cm un gat- Mirada a un punt de referencia. La cncentración visual se utiliza cn el fin de facilitar el equilibri a través de una imagen estática definida. El últim ágil clcad en la cima es el primer en bajar. 1

12 Búsqueda de ampliación de la superficie de apy sbre el prtr. La máxima superficie de cntact garantiza, pr un lad, la estabilidad y seguridad de la pstura múltiple y, pr tr, facilita la cmunicación. Evitar apys directs sbre znas articulares de riesg; clumna vertebral, lumbar, cds, etc. Esquivar al prtr en ls descenss y caídas. Ls ágiles han de prestar atención a ls espacis dispnibles y a las expectativas de mvimient de ls prtres cn el fin de n chcarse en ls descenss mediante salts. Es precis prever ls espacis de recepción Bajada a la señal de prblema del prtr. Se recmiendan ls descenss lents, cntrlads y hacia delante. AGARRES O PRESAS DE MANOS: En ls agarres, la man, cm zna crpral en cntact utiliza la psibilidad de presa agarre y n simplemente la de apy, a la que se tienen que limitar el rest de las znas crprales cuand cntactan entre sí. Se trata de una frma de cntact muy segura pr la dispnibilidad, precisión y fuerza de las articulacines y segments implicads -y además muy cmunicativs, dad el nivel de expresividad y receptividad de esta zna crpral-. Cóm? Man a man Man a muñeca 1