GUIA PARA MEJORAR TU SALUD Y FIGURA

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Alberto Plaza Escobar
hace 7 años
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1 GUIA PARA MEJORAR TU SALUD Y FIGURA Recomendaciones al momento de Realizar una Dieta Muchas veces nos equivocamos al momento de hacer dieta, pues comemos alimentos con alto contenido calórico que creemos son saludables. 1. Azúcares Este grupo jamás debería estar incluido en una dieta para bajar de peso. El azúcar está presente en alimentos como galletas dulces, bebidas gaseosas, manjar, leche condensada y mermeladas. Es fundamental que te fijes que ninguno de los snacks que consumes contenga azúcar. Reemplazo: Puedes elegir productos que contengan la stevia. 2. Grasas Es indispensable evitar las grasas saturadas, las que están presentes en los quesos mantecosos, chancho, y el queso crema. Dentro de las grasas hay que eliminar también la mayonesa, las mantequillas y la margarina. Reemplazo: Una alternativa puede ser el queso crema light. Las salchicha de cerdo pueden ser reemplazadas por las de pavo y puedes también consumir milanesas de soya. 3. Frituras Debes evitar alimentos fritos. El nutricionista nos explicó acerca de las frituras que: tienen un aumento excesivo de calorías a partir de grasas. La grasa frita sufre una

2 alteración que produce enfermedades cardiovasculares. En el caso de los productos apanados se le agrega a un alimento un aporte excesivo de carbohidratos, por lo tanto el valor calórico de ese alimento se ve aumentado. Reemplazo: Todas las preparaciones tienen que ser preferentemente al jugo, a la plancha o a la parrilla. Si es que tiene que ser un producto apanado porque no hay otra opción, éste se tiene que preparar al horno o en un sartén antiadherente. 4. Alcohol El alcohol es una fuente de calorías vacías, es decir calorías que no son ocupadas por el organismo. Se debe evitar el alcohol ya que contiene azúcares. Reemplazo: Aunque se recomienda no beber, en el caso de tener que hacerlo se recomienda el vino tinto en vez del blanco. También el espumante y la cerveza rubia sirven como opción. Es importante considerar que mientras más grados alcohólicos tenga la bebida, más aporte calórico hay

3 Por que a pesar de no comer mucho y hacer ejercicio no puedo bajar de peso? Las personas se preguntan por qué a pesar de no comer mucho y hacer ejercicios no bajan de peso La pérdida de peso ocurre cuando el total de calorías que ingerimos es menor a la cantidad de calorías que se gastan. Las calorías que contienen los alimentos, le aportan al cuerpo humano la energía y el combustible que necesita para llevar a cabo todas sus funciones y a la vez, conservar su temperatura. Nutren y dan energía al cuerpo : los carbohidratos, las proteínas y las grasas. El cuarto elemento es el alcohol, que no aporta nutriente alguno excepto energía en la forma de calorías propiamente dicha.

4 La cantidad de energía que aporta cada uno de estos elementos al cuerpo es de: Hidratos de Carbono 4 kilocalorías x gramo Proteínas 4 kilocalorías x gramo Grasas 9 kilocalorías x gramo Alcohol 7 kilocalorías x gramo Nuestro cuerpo utiliza energía para cada movimiento y esto se conoce como metabolismo basal. Además se requiere de energía para que se puedan descomponer los alimentos y ser utilizados por nuestro cuerpo y esto se conoce como acción dinámico especifica de los alimentos. Y cuando se realiza alguna actividad física de manera rutinaria, se requiere de mayor energía para realizarla y se conoce como energía adicional. Un Agente Natural Contra la Obesidad Hace muchos años se dijo "encuentro que el mundo está poblado por gente gorda tratando de adelgazar y por gente delgada tratando de adelgazar más". La obesidad fue considerada durante mucho tiempo como una enfermedad huérfana (o una enfermedad, la cual la industria farmacéutica tiende a ignorar).

Los avances en la ciencia médica, incluyendo la bioquímica, la nutrición, y el metabolismo, nos han ayudado a entender mejor de la naturaleza de la obesidad.

5 Los avances en la ciencia médica, incluyendo la bioquímica, la nutrición, y el metabolismo, nos han ayudado a entender mejor de la naturaleza de la obesidad. La obesidad es una enfermedad crónica, metabólica, neural y hormonal que está influida por un grupo de factores emocionales, sociales y económicos. El ácido hidroxicítrico: es uno de los complementos dietéticos más sorprendentes descubierto en nuestros tiempos. Se encuentra de manera natural en la fruta asiatica Garcinia Cambogia o Tamarindo Malabar. El ácido hidroxicítrico reduce la conversión de carbohidratos en grasa, inhibe la producción de colesterol, promueve la producción de glucógeno (que es la fuente de energía almacenada en el hígado y los músculos) y disminuye el apetito sin estimular al sistema nervioso central. No hay el famoso efecto yo yo o rebote lo cual significa que no se recuperará el peso perdido.

Otro efecto es que aumenta la termogénesis y que puede usarse con otros nutrientes para incrementar sus benéficos como limpiadores de colon (cleanser) y otros quemadores como "LEAN" Se puede utilizar

6 Otro efecto es que aumenta la termogénesis y que puede usarse con otros nutrientes para incrementar sus benéficos como limpiadores de colon (cleanser) y otros quemadores como "LEAN" Se puede utilizar con toda seguridad por períodos largos de tiempo, inclusive los pacientes DIABETICOS pueden tomarlo sin problema. Como afinar la cintura 1. Haz por lo menos media hora de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías y por lo tanto promueve la pérdida de peso. Entre más largo e intenso sea el ejercicio, más calorías quemarás. Monta bicicleta o trota cuesta arriba, nada o practica un deporte competitivo. 2. Ajusta tu dieta durante toda la semana. Evita los alimentos grasosos y dulces ya que estos sólo añaden kilos. Evita las calorías vacías del alcohol y las gaseosas y toma como mínimo ocho vasos de agua cada día. Come carbohidratos complejos que te llenen, como el pan integral y el arroz integral, en vez de carbohidratos simples que se digieren fácilmente como el pan y el arroz blanco. Evita las proteínas grasosas, como la carne de cerdo o de res, y elige opciones más magras, como el pescado, el pollo y el pavo.

7 3. Mantén tu consumo de sal debajo de mg por día ya que el exceso de sal puede producir hinchazón y retención de agua, lo que sólo puede hacer que tu cintura luzca más grande. Si tienes condiciones médicas como presión arterial alta o diabetes, el Centro de Control y Prevención de Enfermedades recomienda que mantengas tu consumo de sodio por debajo de los gramos al día. 4. Tonifica tu estómago con el ejercicio "bicicleta". Este ejercicio se enfoca tanto en tus abdominales oblicuos como en el recto mayor y, según Ace Fitness, es uno de los ejercicios abdominales más efectivos. Recuéstate sobre tu espalda, levanta tu cabeza del suelo y coloca tus manos detrás de tu cabeza como soporte. Levanta tus piernas del piso, gira tu torso y une tu rodilla izquierda con tu codo derecho. Mantén esta posición por tres segundos antes de cambiar de lado. Mueve tus piernas con movimientos controlados, como si estuvieras montando bicicleta. Completa tres sets de 12, tres días a la semana. 5. Haz el ejercicio llamado "plancha lateral" para adelgazar y afirmar tu cintura. Recuéstate sobre tu lado izquierdo con tu cadera sobre sí misma. Mantén tu brazo derecho en una línea natural con tu cuerpo. Dobla tu brazo izquierdo y apóyate en tu codo. Eleva la parte izquierda de tu cadera del suelo para formar una línea diagonal con tu cuerpo. Siente la tensión en tus oblicuos y mantén la posición por tres segundos antes de soltarla y bajar a la posición inicial. Repite este ejercicio 12 veces antes de cambiar de lado. Completa tres series..

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