PREPÁRATE PARA TU BIKINI HORAS. Autumn Calabrese es competidora nacional de bikini y miembro del National Physique Committee (NPC).

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2 PREPÁRATE PARA TU BIKINI EN 72 HORAS Autumn Calabrese es competidora nacional de bikini y miembro del National Physique Committee (NPC).

3 Verse fantástico y mantenerse saludable es un compromiso de toda la vida. Y de eso se trata 21 Day Fix. Es decir que, algunas veces, quizás necesites agregarle un poco de chispa a tu programa Fix. Es posible que quieras bajar algunas libras para una boda. Quizás quieras causar sensación en la playa este fin de semana. O quizás necesites un reinicio para dejar algunos hábitos nutricionales malos. ALLÍ ES CUANDO 3 DÍAS RÁPIDOS FIX ENTRA EN ACCIÓN. ESTA ES EL ARMA SECRETA DE AUTUMN PARA VERSE BIKINITÁSTICA. Lo utiliza para prepararse para las competencias de bikini y las sesiones fotográficas. No es algo que desearás hacer por más de tres días, pero si lo realizas ocasionalmente, es una excelente manera de perder un poco de peso rápido. Usa 3 Días Rápidos Fix según sea necesario, pero nosotros también te sugerimos que lo integres al final de 21 Day Fix: empieza el Día 19, para que puedas sorprender con tus fotos del después. 3 Días Rápidos Fix puede ser bastante exigente, así que prepárate. Y si sientes que no es para ti, puedes aún lograr resultados sorprendentes con solo seguir el plan de alimentación. DÍA 1 DÍA 21* DÍA 1 DÍA 21* PERDIÓ 10 LBS. y 10" PERDIÓ 6.5 LBS. y 4" LEIGH R. EDAD: 27 JAMES C. EDAD: 33 *Los resultados varían.

4 EL PLAN No es necesario que modifiques tus ejercicios ni el resto de tu vida. Durante tres días, solo sigue este plan de alimentación simple, que se basa en comer estos alimentos y medirlos usando los recipientes correspondientes. Por ejemplo, la Comida 1 debe estar constituida por un recipiente amarillo de avena, un recipiente rojo de claras de huevo y una cucharadita de aceite de coco extra virgen (e.v.). MUJER COMIDA 1 avena cortada al acero (cocida) claras de huevo COMIDA 2 pollo a la parrilla camotes COMIDA 3 COMIDA 4 pollo a la parrilla COMIDA 5 COMIDA 6 pavo extra magro picado HOMBRE COMIDA 1 avena cortada al acero (cocida) claras de huevo COMIDA 2 pollo a la parrilla camotes COMIDA 3 COMIDA 4 pollo a la parrilla COMIDA 5 COMIDA 6 pavo extra magro picado

5 LOS DETALLES Deja pasar aproximadamente dos horas entre cada comida. Los recomendados son brócoli, espárragos, ejotes (habichuelas), calabacín, pepinos o pimientos. Los condimentos permitidos son el limón, el jugo de limón, el vinagre y las especias. NO USES SAL! A la avena se le puede dar sabor con canela, nuez moscada o un sobre (½ cucharadita) de stevia. Toma al menos un galón de agua por día. Distribúyelo lo más que puedas, empieza con un vaso apenas te levantes. Te ayudará a sentirte lleno y a la vez eliminará las toxinas de tu organismo. Toma el aceite de coco extra virgen con las comidas. Para prepararlo, coloca la cantidad deseada en un plato para horno de microondas y hornea de 10 a 15 segundos. Está permitido tomar té o café, pero evita las cremas y los endulzantes, excepto la stevia. Puedes usar un sobre (o ½ cucharadita). No hay necesidad de que modifiques tus ejercicios. 3 Días Rápidos Fix se puede usar en cualquier momento. Asimismo, recomendamos usarlo durante los últimos tres días (y solo tres días) del programa para lograr máximos resultados.

6 QUÉ TIENE EL ACEITE DE COCO EXTRA VIRGEN? Autumn confía plenamente en los beneficios del aceite de coco extra virgen y sostiene que es imprescindible cuando haces 3 Días Rápidos Fix. El aceite de coco contiene triglicéridos de cadena media (TCM), un tipo de grasa difícil de encontrar, que se ha demostrado científicamente que aumenta el gasto energético, lo que significa que te aporta energía extra para tus ejercicios en una situación de gran déficit calórico, como sucede en 3 Días Rápidos Fix. Los TCM también tienen la particularidad de generar una sensación de saciedad y son muy útiles en un plan bajo en calorías. Una vez que terminas 3 Días Rápidos Fix, puedes incorporar el aceite de coco extra virgen a tu dieta habitual (Autumn lo recomienda), pero no lo uses con la idea de que puedes comer menos durante períodos de tiempo más prolongados. No hay nada que reemplace a una dieta equilibrada cuando se trata de obtener resultados mientras te mantienes en forma y saludable. IMPORTANTE: Si tienes alguna condición médica única, como inquietudes acerca de la regulación del azúcar en la sangre, limitaciones dietéticas u otras preocupaciones sobre la salud, consulta con tu médico antes de empezar 3 Días Rápidos Fix. También escucha a tu cuerpo, si sientes mareos o molestias, debes volver al plan de alimentación estándar Beachbody, LLC. Todos los derechos reservados. Distribuido por Beachbody, LLC, Santa Monica, CA, Beachbody, LLC, es propietario de las marcas registradas 21 Day Fix, Beachbody y Team Beachbody, y de todos los diseños relacionados, marcas registradas, derechos de autor y demás propiedad intelectual. Si eres miembro de la comunidad de Team Beachbody, ponte en contacto con tu Entrenador para solicitar información y apoyo, o ingresa a TeamBeachbody.com. Para comunicarte con el Servicio al Cliente de Beachbody y Team Beachbody, ingresa a Beachbody.com. 21DINSSP1101 Rev. 02/01/16