CURSO NACIONAL ENTRENADOR DE CLUB ALHAMA 2017(PARTE 2 de 3) MARCHA ATLETICA

Tamaño: px

Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "CURSO NACIONAL ENTRENADOR DE CLUB ALHAMA 2017(PARTE 2 de 3) MARCHA ATLETICA"

Lucas Navarrete Castellanos
hace 6 años
Vistas:

1 CURSO NACIONAL ENTRENADOR DE CLUB ALHAMA 2017(PARTE 2 de 3) MARCHA ATLETICA

Características de los Marchadores HOMBRES Edad Estatura Peso I.M.C. 50 Km 28 ± 5 1.77 ± 0.06 65 ± 6 20.8 ± 1.0 20 Km 26 ± 4 1.76 ± 0.

2 Características de los Marchadores HOMBRES Edad Estatura Peso I.M.C. 50 Km 28 ± ± ± ± Km 26 ± ± ± ± 1.3 Miguel Ángel López Nicolás Campeón Mundo 23 Agosto 2015 Edad 27 años Estatura 1,81 m. (3,3) Peso 69kg. I.M.C 20,9

Características de las Marchadoras MUJERES Edad Estatura Peso I.M.C. 20 Km 27 ± 5 1.

3 Características de las Marchadoras MUJERES Edad Estatura Peso I.M.C. 20 Km 27 ± ± ± ± Km 26 ± ± ± ± 1.3

Características de l@s Marchadores Gran dominio postural. - Se ha de partir de una buena predisposición a la técnica. Gran capacidad volitiva y agónica. Buen sentido del ritmo.

4 Características de Marchadores Gran dominio postural. - Se ha de partir de una buena predisposición a la técnica. Gran capacidad volitiva y agónica. Buen sentido del ritmo. Gran movilidad articular de caderas. Niveles de fuerza más altos que los fondistas, especialmente a nivel de tren superior. Buena capacidad aeróbica (sobre todo en 20 Km), pero no es un factor limitante del rendimiento. - VO2máx 20 Km: 90-95% - VO2máx 50 Km: 70-75% - (Mujeres: entre 20 y 50 Km Hombres)

5 Cualidades importantes que tiene que tener un marchador/a BUENA CABEZA BUENA MUSCULATURA ISQUIATICA BUENA MOVILIDAD DE CADERA BUENA TÉCNICA EN GENERAL BUENA SALUD BUEN ESTOMAGO

6 BUENA CABEZA Muchas veces habremos oído hablar de que ese/a o aquel/la atleta tiene unas condiciones excepcionales para la disciplina y que puede ser una figura..pero le FALTA CABEZA

7 BUENA MUSCULATURA ISQUIATICA Una buena antropometría es necesaria para todas las disciplinas atléticas pero sin duda algo que sería LIMITANTE en la marcha atlética es tener unos ISQUIOS CORTOS

8 BUENA MOVILIDAD EN LA CADERA Tener una excelente movilidad de cadera es imprescindible para llegar a ser un atleta de ALTO RENDIMIENTO. Es importante el trabajo técnico de esta cualidad durante toda la vida deportiva pero especialmente en la FASE SENSIBLE que es en la edad BENJAMIN ALEVÍN E INFANTIL

9 BUENA SALUD Y MEJOR ESTOMAGO LA BUENA SALUD GENERAL Y ESPECIALMENTE BUEN ESTOMAGO porque un atleta debe comer bien y de todo, especialmente en la MARCHA ATLETICA que es una disciplina de resistencia que requiere gran cantidad y variedad de NUTRIENTES.

11 ALGUNOS CONSEJOS ALIMENTICIOS Optar por ensaladas y/ó verduras como guarnición en lugar de patatas fritas. Entre las carnes elegir las preparadas con menos aceite: a la plancha, a la parrilla, al horno, etc.. Priorizar el consumo de pescado Preferir los postres a base de frutas y los lácteos desnatados. Asegurar un adecuado consumo de productos lácteos. Consumir alimentos integrales (pan, cereales) y jugos de frutas. Buena hidratación Preferible el agua a las bebidas gaseosas No olvidarse de las sopas ricas en minerales No olvidarse de los Hidratos de Carbono como base de la energía

12 ENTRENAMIENTOS

13 UNIDADES DE ENTRENOS CATEGORIA UNIDADES SEMANALES BENJAMIN 2 1-1,15 H 500 A 700 ALEVIN 3 1-1,30 H 800 A 1000 INFANTIL 3ó4 1-1,30 H A CADETE 4ó5 1-1,30 H A JUVENIL 5ó6 1-1,45 H A JUNIOR 6 1-2H PROMESAS 6a8 1-2H ABSOLUTO 8 a 10 1,30 3H DURACION KM. ANUALES

14 VOLUMENES DE MIGUEL A. LOPEZ

15 DISTANCIAS MÁXIMAS, POR CATEGORÍAS, AUTORIZADAS POR LA RFEA 16/17 HOMBRES SENIOR PROMESA JUNIOR JUVENIL 20 KM 20 KM 10 KM 5 KM 50 KM 50 KM 20 KM 10 KM CADETE INFANTIL ALEVIN BENJAMIN 5 KM 2-3 KM 2 KM 1 KM 10 KM 5 KM 3 KM 2 KM MUJERES 10 KM 10 KM 5-10 KM 5 KM 3 KM 2-3 KM 2 KM 1 KM 20 KM 20 KM 20 KM 10 KM 5 KM 5 KM 3 KM 2 KM

16 MEDIOS UTILIZADOS 1. OBLIGATORIOS 2. PROPIOS DE LA DISCIPLINA 3. COMPLEMENTARIOS

17 MEDIOS OBLIGATORIOS A. ESTIRAMIENTOS B. TECNICA C. FUERZA D. MOVILIDAD Y SOLTURA.

18 ESTIRAMIENTOS Son imprescindible en la vida deportiva de un atleta. Son el medio más adecuado de evitar lesiones. Hay que hacerlos a diario tras los calentamientos y después de todas las competiciones tras unos minutos de carrera ó marcha contínua de vuelta a la calma. La metodología consiste en realizar cada ejercicio durante un periodo de 15 a 20 repitiendo los mismos 2 veces cada uno.

20 TECNICA La Técnica, es otra de las cualidades que no deben faltar en el entrenamiento.

21 TECNICA La técnica de la marcha atlética procede de nuestra forma natural de andar, pero con variaciones para conseguir una mayor eficacia (mecánica) y eficiencia (economía de esfuerzo). Por otra parte, la técnica nos permite cumplir el reglamento de esta especialidad.

22 TECNICA Debemos distinguir claramente las diferencias entre Técnica y Estilo. Técnica es la acción que determina los movimientos necesarios de la mecánica del cuerpo para realizar la marcha dentro del Reglamento. Estilo es el conjunto de movimientos individuales de esta acción de marchar. Todos los marchadores deben adoptar una misma técnica (o serán descalificados), sin embargo, hay tantos estilos como marchadores.

23 TECNICA

29 CORRECCION DE LOS PRINCIPALES ERRORES ERROR 1 - Longitud de paso demasiado corta Causa: El atleta no impulsa suficientemente. Corrección: Ejercicios de coordinación brazos piernas (péndulos). Marcha en cuesta ó con arrastres. Ejercicios de potenciación muscular de isquiotibiales, glúteos, gemelos y sóleo. Causa: La cadera no se mueve adecuadamente. Corrección: Mejorar la movilidad de la cadera. ABC de ejercicios de movilidad, depresión y rotación de cadera. Fortalecimiento de abdominales oblícuos. Causa: Los brazos no se mueven ampliamente. Corrección: Ejercicios de musculación de la cintura escapular. Corrección delante de un espejo del braceo. Marchar con circunducciones de brazos.

32 CORRECCION DE LOS PRINCIPALES ERRORES ERROR 2 Rodillas flexionadas Causa: Falta de elasticidad de la articulación de la rodilla ó isquios cortos Corrección: Marcha con flexión de tronco hacia adelante llevando las manos por la rodilla. El pica pollo. Ejercicios de estiramiento de la parte posterior de la pierna. Causa: Falta de fuerza de los cuádriceps. Corrección: Ejercicios de musculación de cuádriceps. Multisaltos.

34 CORRECCION DE LOS PRINCIPALES ERRORES ERROR 3 Fase de suspensión evidente a simple vista Causa: El ritmo es demasiado alto para la capacidad del atleta. Corrección: Reducir la velocidad hasta conseguir una buena coordinación. Causa: Longitud de paso excesiva. Corrección: Aumentar la frecuencia. Marchar intentando seguir marcas en el suelo a distancia adecuada. Causa: Rodillas demasiado elevadas en la fase oscilante. Corrección: Aumentar el movimiento de caderas. Indicar que es la cadera la que debe llevar la pierna hacia adelante y no la rodilla. Causa: Hombros demasiado elevados en la fase de impulsión. Corrección: Marcha con los brazos caídos y los hombros relajados.

36 CORRECCION DE LOS PRINCIPALES ERRORES ERROR 4 Tronco demasiado inclinado hacia adelante Causa: Debilidad de los músculos dorsales Corrección: Ejercicios de musculación de los dorsales. Causa: Falta de control Corrección: Ejercicios con objetos en los brazos por delante. Tronco demasiado inclinado hacia atrás Causa: Debilidad de los músculos abdominales Corrección: Trabajo de musculación abdominal. Causa: Falta de impulsión Corrección: Trabajo con arrastres. Causa: Falta de control Corrección: Ejercicios con objetos en los brazos por detrás

38 CORRECCION DE LOS PRINCIPALES ERRORES ERROR 5 Excesivo desplazamiento lateral de la cadera Causa: Inadecuado movimiento de la cadera.corrección: Ejercicios de bloqueo de la cadera tipo tiro con carabina, bloqueo con objetos bastón, otros. Causa: Exagerado movimiento lateral de los brazos Corrección: Exagerar el movimiento de brazos, llevando las manos muy adelante. Marcha con un bastón sobre la espalda.

40 FIN DE LA SEGUNDA PARTE

Documentos relacionados

CURSO MONITOR NACIONAL ATLETISMO ALHAMA

CURSO MONITOR NACIONAL ATLETISMO ALHAMA 21-10-2017 CURSO MONITOR NACIONAL ATLETISMO QUE ES LA MARCHA ATLÉTICA? En un lenguaje coloquial, se podría definir como: LA MANERA MAS RAPIDA DE IR CAMINANDO DE