SUBCATEGORÍA INDIVIDUAL GATORADE UBKN 2016 EVENTO 2: 1 RM DE SNATCH Squat Snatch CAP. 6 minutos El evento se desarrollará en la cancha de tenis. Cada atleta tendrá que comenzar en una plataforma, en la cual deberá cargar su barra con el peso deseado antes de iniciar. El atleta tendrá que mencionar en voz alta, antes de iniciar su levantamiento, el peso a cargar. El evento estará guiado por el cronómetro y será simultáneo al del atleta que está frente a él. A la cuenta de 3, 2, 1, GO, el atleta tendrá 20 segundos para realizar su levantamiento, el cual deberá ejecutarse de forma simultánea con otro atleta, ambos guiados por el cronómetro. Al terminar los 20 segundos, el atleta tendrá 10 segundos para incrementar el peso de su barra o dejarla igual, en caso de no haber asegurado su levantamiento. El atleta deberá esperar toda una ronda para poder volver a hacer otro levantamiento, teniendo un total de 3 rondas o levantamientos, para conseguir su 1 RM de Squat Snatch. El atleta deberá asegurarse de ejecutar el movimiento correctamente, recibiendo la barra en sentadilla rompiendo paralelo, y finalizando su movimiento, mostrando la extensión completa de rodillas y cadera, así como también manteniendo sus brazos arriba bien alineados. Una vez ahí el juez será quien dicte si se ha completado la repetición. En caso de que el atleta no rompa paralelo, ésta será En caso de que el atleta reciba en una sentadilla y después rompa paralelo, ésta será considerada. En caso de que el atleta no logre alinear sus pies al momento de la extensión, ésta será En caso de que el atleta no extienda por completo rodillas, cadera y codos, ésta será considerada. En caso de que la barra haga contacto con la cabeza del atleta, ésta será En caso de que una rodilla del atleta haga contacto con el piso, ésta será En caso de que el atleta termine su levantamiento fuera del tiempo establecido, ésta será 01
EVENTO 2: 02
EVENTO 3: 3 RFT 30 Cal Row 200 MTS Swim CAP. 18 minutos El evento se desarrollará en el centro acuático Scotiabank. Los atletas estarán acomodados cada uno en su carril, sobre su remadora. A la cuenta de 3, 2, 1, GO, los atletas deberán comenzar a remar para cubrir 30 calorías, inmediatamente después, los atletas tendrán que nadar 200 metros. Los carriles estarán acomodados en líneas de 50 metros, obligando a que el atleta cubra 4 vueltas. Lo anterior contará como 1 round, cada atleta tendrá que completar 3 rounds lo más rápido posible. El tiempo límite será de 18 minutos. En caso de que los atletas no terminen los metros de nado correspondientes, se sumarán todas las calorías y cada 5 metros completados en alberca. En caso de que el atleta avance caminando, éste tendrá que regresar a la marca anterior de los 5 metros. En caso de que el atleta haga uso de las boyas para avanzar en el evento será sometido a una penalización. En caso de que el atleta se levante antes de las 30 calorías, ésta será considerada. 03
EVENTO 4: 10-20 - 30 MTS HS WALK 3.-3.-3 Legless Rope Climb CAP. 9 minutos El evento se desarrollará en la cancha de tenis. Cada atleta estará acomodado en su carril, de frente al rack en el mat de salida. A la cuenta de 3, 2, 1, GO, el atleta tendrá que recorrer 10 metros caminando parado de manos. Una vez que termine, el atleta tendrá que correr al rack y hacer 3 ascensos de cuerda sin pies; al terminar sus 3 ascensos, el atleta deberá de correr de regreso al mat de salida, y ahí iniciar ahora el recorrido de 20 metros caminando parado de manos. Al terminar sus 20 metros, el atleta tendrá que correr de nuevo al rack, para volver a ejecutar 3 ascensos, una vez que termine los ascensos, el atleta deberá de correr de nuevo al mat de inicio para iniciar su recorrido de 30 metros caminando parado de manos. Al terminar, el atleta tendrá que hacer sus últimos 3 ascensos y correr de nuevo al mat de inicio. El atleta tendrá como obligación cubrir 2 metros sin caerse, para que pueda seguir avanzando, si se cae antes de los 2 metros, el atleta deberá regresar a la marca anterior. El atleta deberá de asegurarse de tocar con su mano la parte superior del rack cuando esté en los ascensos, y de bajar controlado hasta la marca que tenga la cuerda, lugar del cual se podrá soltar. El atleta no podrá hacer uso de sus piernas para subir, pero una vez que haya tocado el rack, podrá usarlas para bajar. En caso de que el atleta no logre una posición vertical al momento de caminar parado de manos, ésta será En caso de que el atleta no pase notoriamente con sus dos manos la marca de los dos metros o 10 metros, ésta será En caso de que el atleta no toque el rack en la parte superior al momento de subir la cuerda, ésta será En caso de que el atleta se suelte antes de la marca indicada para el descenso, ésta será En caso de que el atleta use sus piernas para subir, ésta será 04
EVENTO 4: 05
EVENTO 5 Y 6: FOR TIME 30 Ring MU* *20 Pistol Squats cada que rompa con Slam Ball (35 / 20 lbs) 1 minuto de transición 10 Squat Clean and Jerks 245 / 165 lbs El evento se desarrollará en la cancha de tenis. CAP. 6 minutos CAP. 1 minutos Todos los atletas deberán comenzar en el mat de salida. A la cuenta de 3, 2, 1, GO, los atletas correrán hacia el rack de pull ups para hacer 30 Ring MU, lo más rápido posible. Cada que el atleta se suelte de los anillos, éste tendrá que hacer 20 Pistol Squats con Slam Balls de 35 libras para los hombres y de 20 libras para las mujeres. Tendrán un total de 8 minutos para ejecutar el evento. Al terminar los 8 minutos, los atletas contarán con 1 minuto de transición, para después pasar a realizar 10 Squat Clean and Jerks con 245 libras para los hombres y 165 libras para las mujeres. Cada que el atleta haga una repetición, éste tendrá que ir avanzando su barra hacia el mat de inicio. En caso de que el atleta no extienda por completo sus brazos al momento de colgarse en los anillos y al momento de subir, ésta será En caso de que el atleta suba sus pies por arriba de la línea horizontal de los anillos, ésta será En caso de que el atleta no rompa paralelo al momento de hacer la Pistol Squat, ésta será En caso de que el atleta no extienda por completo sus piernas y tenga una alineación correcta después de la Pistol Squat, ésta será En caso de que el atleta recargue la slam ball en sus piernas para subir, ésta será considerada. En caso de que el atleta no rompa paralelo al momento de hacer el Squat Clean and Jerk, ésta será En caso de que el atleta no extienda por completo sus codos, rodillas, cadera y no tenga una correcta alineación de pies al momento de terminar el Jerk, ésta será 06
EVENTO 5 Y 6: HOMBRES 20 lbs MUJERES 14 lbs 07
EVENTO 7: 1200 MTS Run* 200 DU 50 Burpees 1200 MTS Run* *with 15 kg / 10 kg weighted vest CAP. 22 minutos El evento se desarrollará en la explanada del centro acuático Scotiabank y en un circuito a sus alrededores. Todos los atletas deberán estar en la explanada, alineados según su subcategoría. A la cuenta de 3, 2, 1, GO, los atletas saldrán corriendo en un circuito de 600 metros y tendrán que hacer 2 vueltas, cada atleta llevará puesto un chaleco de 15 kilogramos para los hombres y de 10 kilogramos para las mujeres. Al terminar el circuito de 1200 metros, el atleta deberá presentarse en la explanada y ubicarse conforme vaya llegando con los jueces, ahí tendrá que realizar 200 DU, seguidos de 50 Burpees, posterior a eso, el atleta deberá de correr de nuevo 1200 metros. Al terminar el evento, sonará un cronómetro. En caso de que el atleta no complete los 1200 metros, parte del Staff que estará cada 50 metros marcará con un plumón en el hombro del atleta, la distancia que éste haya recorrido. El atleta tendrá la obligación de regresar al punto donde se encuentre la persona de Staff, para poder ser marcado. En caso de que el atleta no pase la cuerda dos veces debajo de sus pies al momento de saltar los DU, ésta será En caso de que el atleta no logre tener contacto de su pecho con el piso al momento de hacer el Burpee, ésta será En caso de que el atleta no extienda por completo sus rodillas y cadera al momento de hacer el Burpee, ésta será En caso de que el atleta no choque sus manos por encima de su cabeza al momento de hacer el Burpee, ésta será 08
EVENTO 7: 09
EVENTO 8: 21 Pull Ups 15 Deadlifts 185/135 lbs 9 Power Cleans 21 C2B 15 Deadlifts 205/155 lbs 9 Power Cleans 21 Bar MU 15 Deadlifts 225/175 lbs 9 Power Cleans CAP. 12 minutos El evento se desarrollará en la cancha de tenis. Los atletas deberán de estar cada uno en su carril, en el mat de salida. A la cuenta de 3, 2, 1, GO, los atletas saldrán corriendo en dirección al rack para Pull Ups, ahí tendrán que realizar 21 Pull Ups. Al terminar los atletas tendrán que hacer 15 Deadlifts con 185 libras para los hombres y 135 libras para las mujeres. Posteriormente los atletas avanzarán su barra al número 9 y enseguida de eso, tendrán que ejecutar 9 Power Cleans. Después de realizar los Power Cleans, los atletas deberán de regresar al rack para Pull Ups, donde tendrán que llevar a cabo 21 C2B, al terminar con sus repeticiones tendrán que realizar 15 Deadlifts ahora con un peso de 205 libras para los hombres y 155 libras para las mujeres. Finalmente los atletas ejecutarán nuevamente 9 Power Cleans. Enseguida correrán de nuevo al rack para Pull Ups y ahí realizarán 21 Bar MU, posteriormente los atletas ejecutarán 15 Deadlifts, ahora con un peso de 225 libras para los hombres y de 175 libras para las mujeres. Cuando los atletas terminen, deberán recorrer su barra para llevar a cabo 9 Power Cleans, una vez finalizadas sus repeticiones tendrán que correr al mat de inicio. Cada atleta deberá de cargar su barra con los discos adecuados para cada peso. En caso de que el atleta no logre una extensión completa de codos al momento de colgarse para hacer Pull Ups, C2B y Bar MU, ésta será En caso de que el atleta no logre pasar su barbilla por encima de la barra al momento de hacer Pull Ups, ésta será En caso de que el atleta no logre hacer contacto notorio de su pecho (debajo de su clavícula) con la barra, ésta será En caso de que el atleta no logre una extensión completa de codos al momento de subir en el MU, ésta será En caso de que el atleta no haga una extensión completa de cadera, rodillas o sus hombros estén delante de la barra en el Deadlift, ésta será En caso de que el atleta rebote la barra en al piso al momento de hacer el Deadlift, ésta será En caso de que el atleta no pase los codos enfrente de la barra al momento del Power Clean, ésta será En caso de que el atleta no extienda por completo rodillas y cadera al momento de recibir la barra en el Power Clean, ésta será En caso de que el atleta haga un Squat Clean para recibir la barra, ésta será 10
EVENTO 8: 11
EVENTO 9: 40-30-20-10 GHD Sit Ups 10 Fat Bar Thrusters 155/105 lbs EL evento se desarrollará en la cancha de tenis. CAP. 10 minutos Los atletas deberán estar acomodados cada uno en su carril en el mat de salida. A la cuenta de 3, 2, 1, GO, los atletas tendrán que correr directo al GHD y realizar 40 Sit Ups. Al concluir sus Sit Ups, los atletas tendrán que realizar 10 Thrusters, para después avanzar su barra a la siguiente marca. El atleta deberá completar 30, 20 y 10 Sit Ups. Entre cada round y al terminar el atleta tendrá que llevar a cabo 10 Thrusters. Al finalizar los últimos Thrusters, el atleta deberá de correr al mat de salida. El atleta tendrá 10 minutos para realizar el evento. En caso de que el atleta no toque con sus dos manos al mismo tiempo el piso y los mats en el GHD, ésta será En caso de que el atleta no rompa paralelo y no haga una extensión completa de rodillas, cadera y codos, ésta será En caso de que el atleta realice una pausa en el Thruster antes de hacer el press, ésta será En caso de que el atleta no tenga una correcta alineación de piernas y brazos con su cuerpo, ésta será 12
EVENTO 9: 13