Las capacidades físicas 2 1. Las capacidades físicas y su influencia en los estados de salud. 2. La resistencia. Concepto y factores que determinan la resistencia. 3. La flexibilidad. Concepto y factores que determinan la flexibilidad.
Educación física, deporte y paz. A partir de la declaración del año 2005 por la Asamblea General de las Naciones Unidas (ONU) como Año Internacional de la Educación Física y el Deporte, el objetivo de fomentar la educación, la salud el desarrollo y la paz entre los pueblos de la Tierra a es una constante que debe primar en la organización y desarrollo de las actividades físicas y los eventos deportivos en todos los ámbitos La educación física y el deporte son derechos fundamentales de los ciudadanos y por ello debe ser considerados servicios de interés público y ser tenidos en cuenta como elementos esenciales de los ámbitos educativo, social, económico y de salud de los países. Así, deben contribuir a crear una sociedad cada vez más saludable si su promoción se hace como medio corrector de los desequilibrios sociales propios de una sociedad competitiva, han de destacar sus valores de igualdad, solidaridad y de hábitos saludables necesarios para dotar de calidad de vida a la población. Las actividades físico deportivas deben ponerse alcance de todos y todas respetando las aspiraciones y capacidades de cada persona y fomentando toda la diversidad de prácticas, desde la ocupación del tiempo libre hasta la competición, realizadas a través de formas organizadas o individuales. En cualquier caso, siempre se deben organizar bajo la tutela de profesionales cualificados, con el fin de promover la formación y una nueva cultura de lo deportivo. El deporte de alto nivel y el espectáculo deportivo deben consolidarse, más allá del mero instrumento comercial, como ejemplo educativo, bajo las premisas de juego limpio, trabajo en equipo, solidaridad, integración social e interculturalidad. Los contenidos de la declaración y su desarrollo nos brindan las claves de organización y funcionamiento para el mundo en que queremos vivir: reconocimiento de derechos, sociedad más saludable, corrección de desequilibrios sociales, calidad de vida de la población, formación,..., que no son otros que los elementos necesarios para vivir en una sociedad identificada con los valores de la justicia y la paz. Nuestra participación habitual en la actividad física debe internarse de los valores que hacen que el deporte y educación física sean medios para mejorar nuestra sociedad y en definitiva contribuir a la paz entre las personas los pueblos bajo las premisas de juego. x
Tema 2 LAS CAPACIDADES FÍSICAS 1. Capacidades físicas básicas y su influencia en los estados de salud. El estado de las capacidades físicas repercute en la salud, por lo que mejorarlas es una forma de estar más sano. El trabajo de las capacidades físicas implica una serie de efectos positivos para el funcionamiento de los órganos y los sistemas corporales. Efectos positivos para el funcionamiento del organismo Resistencia Aumento de las cavidades cardiacas Resistencia El primer efecto positivo al trabajar la capacidad de resistencia es el aumento del tamaño de las cavidades cardiacas encargadas de absorber sangre y repartirla por el cuerpo. La cavidad que más se desarrolla es el ventrículo izquierdo, que es el que impulsa la sangre oxigenada hacia los músculos a través de las arterias. El aumento de las cavidades cardiacas conlleva una disminución del número de latidos por minuto, por lo que el desgaste del corazón es menor al contraerse menos veces. Aumento de la capacidad de los pulmones Favorece la pérdida de grasa corporal Flexibilidad Gran importancia en la postura corporal Evita riesgos de lesiones en la práctica deportiva Proporciona seguridad y evita tensiones El trabajo de resistencia también aumenta la capacidad de los pulmones; gracias a eso, la cantidad de aire que entra y sale de ellos es mayor. Esto hace que la sangre pueda absorber mucho más oxígeno. El aumento de la capacidad pulmonar mejora el funcionamiento general del organismo y, en particular, la acción coordinada del sistema cardiorrespiratorio. 11
Con el trabajo de resistencia prolongado, los nutrientes que necesita el músculo provienen de las grasas que guarda el organismo como reservas. El desarrollo de la resistencia favorece la pérdida de grasa corporal y, por lo tanto, ayuda a prevenir los problemas de salud y enfermedades que puede provocar su exceso. Flexibilidad El primer efecto positivo de la mejora de la flexibilidad es que se logran evitar muchos problemas relacionados con la postura corporal. La falta de flexibilidad hace que las fibras musculares pierdan elasticidad, y esto hace que se acorten ciertos músculos que tienen gran importancia en la postura. Muchas de las deformaciones de la columna vertebral se deben a acortamientos de grupos musculares por falta de elasticidad muscular. Estas deformaciones pueden acarrear dolores de espalda y enfermedades. Cuando los músculos son más elásticos y las articulaciones mantienen un nivel de movilidad amplio, los riesgos de lesiones en la práctica deportiva y en las tareas cotidianas son menores. 12
Tema 2 LAS CAPACIDADES FÍSICAS 2. La resistencia. Concepto y factores que determinan la resistencia. La resistencia es la capacidad física que permite realizar un esfuerzo prolongado. Correr, nadar, montar en bicicleta, remar, jugar un partido de fútbol, andar por la montaña..., son actividades físicas que ponen en funcionamiento esta capacidad. En todos estos casos se necesita tener resistencia para so- portar los esfuerzos musculares que se realizan durante el tiempo que dura la actividad. Una persona tiene resistencia cuando no se fatiga fácilmente. Su organismo responde al esfuerzo con una adaptación progresiva de los principales órganos implicados en la resistencia: el corazón y los pulmones. La acción coordinada de los dos órganos constituye el sistema cardiorrespiratorio. Durante el esfuerzo, este sistema es el responsable de la absorción de oxígeno y su transporte en la sangre hasta los músculos, que son los que ponen en funcionamiento el aparato locomotor. Del sistema cardiorrespiratorio también depende el poder mantener esa actividad muscular el mayor tiempo posible. La resistencia depende del estado del corazón (potencia de los latidos), de los pulmones (capacidad pulmonar) y de la acción conjunta del sistema cardiorrespiratorio. La capacidad del sistema cardiorrespiratorio se puede mejorar mediante el entrenamiento de la resistencia. Una persona tiene resistencia cuando es capaz de continuar el esfuerzo prolongadamente. Cuando aparecen los síntomas de fatiga se puede continuar con el esfuerzo gracias al buen funcionamiento del corazón y los pulmones, pero también a la actitud psicológica ligada a la capacidad de soportar esfuerzos: la fuerza de voluntad o capacidad de persistir conscientemente en una acción, sin dejarse vencer por la mínima adversidad. Por falta de experiencia, los latidos del corazón o la respiración acelerada durante un esfuerzo prolongado pueden trasmitir la sensación de un mayor cansancio del que en realidad se tiene. En cambio, cuando somos conscientes de lo que está pasando, la fuerza de voluntad nos ayuda a seguir con el esfuerzo. 13
La resistencia es una capacidad física, pero también psíquica, de soportar la fatiga en esfuerzos prolongados. Una persona tiene resistencia cuando se recupera rápidamente de los esfuerzos. Tras un esfuerzo prolongado, el organismo tiene la necesidad de recuperar su estado de reposo y equilibrar su funcionamiento. Existen dos tipos de resist. según la intensidad del esfuerzo: 1. intensidad moderada (media-baja) El oxígeno que llega a los músculos es suficiente para que se produzcan los movimientos. Hay un equilibrio entre el oxígeno que se gasta y el oxígeno que se absorbe. Este tipo de resistencia se denomina aeróbica Los nutrientes que el músculo utiliza para su trabajo constituyen su energía, y con los esfuerzos prolongados estos nutrientes se van gastando. Durante la recuperación, el organismo los repone para poder realizar nuevos esfuerzos. 2. intensidad alta (ritmo alto) Una persona tiene resistencia cuando su organismo recupera el estado de equilibrio de forma rápida. El entrenamiento de la resistencia mejora la recuperación del organismo. Este tipo de resistencia se denomina anaeróbica El oxígeno que se obtiene no es suficiente y el organismo tiene que utilizar sus reservas energéticas. El tipo de resistencia que se debe trabajar para mejorar la capacidad del organismo de soportar esfuerzos de larga duración es la aeróbica. Esto quiere decir que se deben realizar esfuerzos de intensidad media-baja. Hasta los 15 años aproximadamente solo se debe entrenar la resistencia aeróbica, siempre de forma organizada y progresiva. Posteriormente se podrá trabajar la mejora de la resistencia anaeróbica, pero con cuidado y sin llegar a los límites máximos. 14
Tema 2 LAS CAPACIDADES FÍSICAS 3. La flexibilidad. Concepto y factores que determinan la flexibilidad. La flexibilidad es la capacidad física de realizar movimientos en su máxima amplitud. mo el cráneo; semimóviles (anfiartrosis), como la columna vertebral; y móviles (diartrosis), como las de las extremidades. Tanto en la vida cotidiana como en la actividad física, los movimientos del cuerpo son posibles gracias a la capacidad que tienen los músculos de estirarse y acortarse, y a la movilidad de las articulaciones, que permite que se aproximen o separen partes del cuerpo. El estado y el grado de movilidad de las articulaciones semimóviles y móviles son los que van a incidir en la flexibilidad. Una persona es flexible cuando realiza los movimientos con soltura y efectividad sin que los límites de las articulaciones o de la musculatura supongan ningún inconveniente para poder hacerlos. El grado de flexibilidad depende de: La elasticidad muscular: es la capacidad que tienen las fibras musculares de estirarse o acortarse al máximo sin deformar o deteriorar la estructura del músculo. La movilidad articular: las articulaciones posibilitan los movimientos del cuerpo humano. Pueden ser fijas (sinartrosis), co- 15
Factores que afectan a la flexibilidad La temperatura del ambiente La edad A menor temperatura ambiental, la elasticidad muscular y la movilidad articular son más reducidas. Por eso en los días fríos hay que realizar un calentamiento más intenso, haciendo especial hincapié en los estiramientos musculares. En los niños pequeños, el grado de flexibilidad es máximo. Conforme se va creciendo, la flexibilidad se va reduciendo. Por eso es conveniente dedicar un tiempo de forma habitual a mantener en buena forma la flexibilidad del cuerpo. El sexo Por las características fisiológicas de los músculos, las mujeres son, en general, más flexibles que los hombres. Esto supone que los hombres deben trabajar la flexibilidad intencionadamente, mientras que las mujeres deberían mantenerla con tareas y ejercicios de flexibilidad. El entrenamiento La falta de actividad física habitual reduce la elasticidad de los músculos y la movilidad de las articulaciones. Si se deja de hacer actividad física de forma habitual, la primera capacidad que se pierde es la flexibilidad. El cuerpo necesita entrenamiento organizado y pensado para mejorar la flexibilidad. Las posturas corporales habituales Muchas posturas relacionadas con el trabajo y nuestros hábitos diarios (estar sentados, acostados...) ocasionan pérdida de elasticidad muscular o de movilidad articular, por lo que la flexibilidad se verá reducida. Por tanto, revisar las posturas habituales y corregirlas irá en beneficio de una buena flexibilidad. La temperatura del músculo A mayor temperatura, las fibras musculares son más elásticas, por lo que la flexibilidad será mayor. Por esto es tan importante el calentamiento inicial en cualquier actividad física. 16
Tema 2 LAS CAPACIDADES FÍSICAS ACTIVIDADES 1. Lee el texto inicial y realiza las siguientes actividades: a. En una redacción en tu cuaderno de Educación Física, expresa tu opinión sobre los aspectos del texto que consideres más importantes. 4. Recuerda las capacidades del cuerpo humano que aprendiste en el primer curso y relaciona con flechas la definición de cada una de ellas: b. Explica situaciones del mundo deportivo o de la educación física en las que se cumple lo indicado el el texto y otras en las que no se cumple. 2. Dibuja en tu cuaderno un esquema del sistema cardiorrespiratorio, indicando el recorrido del oxígeno desde que entra a los pulmones hasta que llega al músculo. 3. Dibuja en tu cuaderno los distintos tipos de articulaciones del cuerpo humano. Para ello, ayúdate de las fuentes que consideres adecuadas. Indica en cada una de ellas: los nombres de cada articulación en qué parte del cuerpo se encuentran los movimientos que se pueden hacer con cada una de ellas. 17
Tema 2 LAS CAPACIDADES FÍSICAS ACTIVIDADES de Autoevaluación (para el examen) 1. En la resistencia, los órganos que responden al esfuerzo con una adaptación progresiva de su funcionamiento son: a. El corazón y los pulmones. b. El cerebro y los nervios. c. Los músculos y la velocidad. 2. La resistencia depende del estado de la potencia de los latidos del corazón, de la capacidad pulmonar y de la acción conjunta de ellos constituyendo el sistema: a. Locomotor. b. Nervioso cardiaco. c. Cardiorrespiratorio. 3. El tipo de resistencia que se debe trabajar para mejorar la capacidad del organismo de soportar esfuerzos de larga duración es la aeróbica. a. No, es la anaeróbica. b. Correcto. c. No, es la fuerza y la velocidad. 4. Cómo se denomina la capacidad física de realizar movimientos en su máxima amplitud? a. Flexibilidad. b. Calentamiento. c. Fuerza. 5. La capacidad que tienen las fibras musculares de estirarse o acortarse al máximo sin deformar o deteriorar la estructura del músculo se denomina: a. Elasticidad muscular. b. Capacidad de adaptación. c. Hipertrofia muscular. 6. Muchas posturas relacionadas con el trabajo y los hábitos diarios (estar sentados, acostados ), ocasionan pérdida de a. Fuerza y elasticidad articular. 18
b. Elasticidad muscular y movilidad articular. c. Movilidad muscular. 7. Si se deja de hacer actividad física de forma habitual, la primera capacidad física que se pierde es la: c. Solamente mejora el sistema respiratorio. 10.Mucha de las deformaciones de la columna vertebral se debe a la falta de una característica de los músculos. Cuál? a. La fuerza. a. Resistencia. b. La elasticidad muscular. b. Fuerza y velocidad. c. La contracción muscular. c. Flexibilidad. 8. El aumento de las cavidades cardiacas conlleva una disminución del número de latidos por minuto. Qué efecto produce en el organismo? a. Menor desgaste del corazón. b. Mayor desgaste del corazón. c. No tiene efecto importante sobre el organismo. 9. El aumento de la capacidad pulmonar mejora el funcionamiento general del organismo y, en particular, la acción coordinada del sistema cardiorrespiratorio. a. Correcto. b. Solamente mejora los pulmones. 19