1º ESO PROFESOR: Juan Azpíroz Martín
definición El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular, preparar al cuerpo para realizar un ejercicio o ejercicios más exigentes, y así obtener un rendimiento más óptimo
Para qué sirve calentar? Para prevenir lesiones. Si no calentamos somos más susceptibles de recaer en una lesión pasada o bien, sufrir nuevas lesiones. Preparar físicamente al organismo antes del comienzo de un ejercicio o práctica deportiva. El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones o desgarros.
Para qué sirve calentar? En el sistema cardiovascular (corazón, pulmones, venas y arterias): Pone en funcionamiento óptimo al corazón y el riego sanguíneo (aumenta las pulsaciones y la sangre en la circulación) En los pulmones: aumenta el número de respiraciones (se capta más oxígeno necesario para los músculos en pulmones y sangre)
Para qué sirve calentar? En el aparato locomotor (músculos y huesos) Aumenta la temperatura en el músculo. Aumenta la flexibilidad.
quién lo utiliza? Deportistas Alumnos de educación física Personas adeptas al ejercicio físico (gimnasia de mantenimiento, acondicionamiento físico, aeróbic, etc.) Profesionales (bomberos, policías ) que trabajan en movimiento constante
Tipos de calentamiento Calentamiento general: Acondiciona músculos y tendones, sistema respiratorio, corazón y vasos sanguíneos, para una actividad posterior más exigente. Calentamiento específico: Una vez realizado el calentamiento general, llevamos un calentamiento más exhaustivo en función de las características del deporte que vamos a realizar (preparamos los músculos que van a intervenir en el deporte o actividad concreta) Calentamiento preventivo
cómo se realiza? Por lo general, dura unos 10-15 minutos. Requiere un ritmo progresivo. Vamos de menos a más. Ha de ser adaptado a la actividad posterior que vamos a realizar. El calentamiento ha de ser siempre individual y acorde a las posibilidades da cada uno (aunque teniendo en cuenta las características del deporte o actividad a realizar). A veces un compañero nos puede ayudar a realizar algún ejercicio.
cómo se realiza? 1º trote suave (dos o tres vueltas al campo, si es pequeño o una si es grande): buscamos activar el sistema cardiovascular (pulmones, corazón, etc.) 2º desplazamientos y movilidad articular: buscamos ahora acondicionar los músculos y tendones de manera general así como activar todas las articulaciones (ejercicios de skipping, desplazamientos laterales, rotaciones, etc.). Estiramientos generales. Adaptamos los tendones (unión músculo-hueso) para el ejercicio.
cómo se realiza? A continuación podemos realizar un juego de baja intensidad para estimular aún mas el cuerpo a la actividad posterior. Finalmente es cuando realizaríamos el calentamiento específico. Éste dependerá de las características del deporte o actividad que vallamos a realizar. Podemos trabajar ejercicios básicos de fuerza, resistencia o velocidad, así como insistir en aquellos músculos o articulaciones que requieran de una movilidad característica del deporte propio.
Factores de los que depende el calentamiento De la edad. Los niños han de calentar más, ya que su organismo está madurando y se es más susceptible de lesionarse. Del sexo de la persona. Las mujeres tienen más flexibilidad que los hombres. Del tipo de actividad o deporte. De la climatología y temperatura. A más frio, más calentamiento. Del nivel de condición física de la persona. Si no estoy en forma, tendré que calentar más. De la hora del día. Del entrenamiento a aplicar.