Guía para la aplicación de la campaña interna Cm prmver el us de las Escaleras
Guía para la aplicación de la campaña: Cm prmver el us de las escaleras en su edifici I. Intrducción Un manera de realizar actividad física es usar las escaleras ya que estás se encuentran prácticamente en tds lads. Ls trabajadres de empresas institucines, tienen la pción de subir pr ellas utilizar el elevadr. El decidir utilizar las escaleras es una manera fácil y práctica de mantenerse activ durante el día. Una de las raznes pr las que las persnas n utilizan las escaleras se debe a cuestines de percepción cm pérdida de tiemp, que las escaleras sn inseguras y descuidadas pr el persnal de limpieza pr la misma empresa dnde trabajan. Existen una gran variedad de beneficis que frece el us de las escaleras, cm parte del plan para incrementar actividades físicas en ls lugares de trabaj. Ests pueden incluir mejrar la salud, el sentirse bien tant física cm mentalmente, alts niveles de energía y rendimient, así cm un ambiente de trabaj más relajad y cmprmetid. Beneficis que aprta la campaña Para ls trabajadres: a) Utilizar la escalera n exige ninguna aptitud equip especial, y cnsume ds veces más calrías que la caminata. b) Subir escaleras ayuda a ahrrar tiemp, muchas veces lleva más tiemp esperar a que llegue un elevadr libre que ir direct a las escaleras. c) Cada vez que subims un tram de escaleras estams cumpliend cn la cuta mínima diaria de 30 minuts de actividad física que necesita una persna adulta nrmal para mantenerse en frma. d) Subir escaleras es parte de ls ejercicis de tip cardivascular. Pr l tant subiend escaleras regularmente estams cntribuyend a cuidar nuestr crazón y vass sanguínes e) Ls trabajadres que realizan actividades físicas sn más saludables y más prductivs. f) El us de las escaleras resulta ser también un trabaj efectiv de fuerza. Ls que utilizan escaleras manifiestan una mayr fuerza muscular en las piernas y mayr resistencia cardipulmnar, est permite realizar cn mayr facilidad y mens cansanci varias actividades diarias -agacharse, estar quiets en sitis pr un perid larg de tiemp, levantar csas desde el suel, etc. g) Subir y bajar escaleras también tiene una cnntación eclógica, puest que n se necesita ningún tip de energía, salv la de nuestr cuerp, para desplazarns de un pis a tr. h) Ls riegs relacinads cn prblemas en la salud en general se han vist diminuids pr persnas que utilizan cn regularidad las escaleras en su vida ctidiana.
Para ls dueñs respnsables de la empresa institución: a) Es una manera de incrprar la actividad física en ls ambientes labrables, creand un entrn más saludable y amigable y est se refleja en resultads ecnómics psitivs para la empresa institución. b) Actividades físicas dentr del trabaj cm el us de las escaleras cntribuyen a la disminución del estrés labral. Esta guía prveerá de infrmación y cnsejs útiles para realizar una campaña para prmver el us de las escaleras en su edifici de frma sencilla y eficaz para que sus trabajadres se activen físicamente en su área labral. II. Implementación El implementar accines que inviten al us de escaleras pr encima de ls elevadres escaleras eléctricas puede llegar a ser un ret, est debid al sedentarism predminante, dnde la mayr parte de ls empleads están frente a una cmputadra tienen pc mvimient físic en sus áreas de trabaj. Para cnseguir est se recmienda seguir alguns pass sencills que a cntinuación se señalan: 1. Investigación Antes de empezar la campaña es recmendable realizar una investigación previa sbre la frecuencia de sus empleads al us de las escaleras, así cm la percepción que tienen de ellas. Para generar ests resultads hay ds métds a seguir, un es la bservación pr un tiemp determinad del us de las escaleras y el tr es el levantamient de encuestas que puede determinar la frecuencia, el tiemp y la razón pr la cuál n se utilizan las escaleras. En el Anex 1 de este dcument se muestra un ejempl de una rápida encuesta para medir las variables antes mencinadas que ns ayudarán a cncer la percepción de ls trabajadres y planear ls siguientes pass. 2. Inspección de Infraestructura En algunas casines la decisión de ls trabajadres, entre usar las escaleras de cncret, las paredes de un sl clr sin atractiv a la vista, tmar el elevadr que en muchas casines es mdern bien cuidad; es pasar un mment agradable en el elevadr. El principal mtivadr de est será primer hacer que las escaleras sean seguras y agradables para su us. Pr ell se recmienda tener una inspección física sbre las cndicines en la cual se encuentran, si las escaleras están físicamente mal, cn pca iluminación, pis suci, antiderrapantes rts, puede ser la razón pr la cual sus trabajadres n las utilizan.
Pr tr lad durante ese trayect es imprtante identificar ls lugares clave en dnde pdría pner materiales cmunicativs y apys visuales cm pr ejempl, en pasills de las escaleras, en cada pis al lad del elevadr, dentr de ls elevadres, etc. Fuera de las escaleras existen trs espacis para cmunicar su prgrama que ests pueden ser punts de afluencia cm: Cafetería Ccineta Bañs Elevadres Crchs espacis usads para difusión. Para elegir algun de ests espacis se debe cnsiderar que tip de materiales cmunicativs se elabrarán y que tant quiera abrdar el tema. 4. Materiales Cmunicativs Al mment de crear sus materiales cmunicativs debe tmar en cuenta que ests sean funcinales y estétics. Usar mensajes claves y directs sbre la salud de la persna mstrand ls beneficis aumentará la participación de sus trabajadres y de las persnas que visiten su lugar labral. Existen diverss materiales visuales que pueden ser clcads en punts clave que hayan sid identificads cn anteriridad cm sn: Carteles en las paredes de las escaleras Viniles pegads tant en el suel que inviten a usar escaleras cm en las paredes de estas. Viniles pegads en las puertas del elevadr Fllets infrmativs sbre ls beneficis de usar las escaleras. Cuadrs relacinads cn la actividad física y el deprte. Encntrar el material ideal que mtive a la mayría de las persnas será esencial, pr l que se recmienda validar ls materiales cn alguns de ls trabajadres para cncer su pinión. Algunas Ideas para sus mensajes: Quieres reducir el stress y la tensión? Pr un buen día, un mejr mañana. Subir las escaleras tma un pc mens de tiemp. La actividad física mejra la salud. Un pc es buen, much es mejr. Subir escaleras cntribuye a ls 30min de actividad física diaria que tds necesitams. Subir escaleras quema el dble de calrías que caminar. La actividad física agrega más añs a tu vida. Usa las escaleras. Subir pr las escaleras quema 5 veces más calrías que usar el elevadr. Pequeñs pass hacen la gran diferencia. Mejra tu cndición física, escalón pr escalón, etc. Se recmienda rtar ls mensajes periódicamente, cn est evitarems el cansanci visual en las persnas y, pr tr lad, mantendrems el interés de aquells que siguen la campaña mtivándls cn nuevs mensajes. Otra recmendación es el pder relacinar ls mensajes cn ls días internacinales de la salud cm pr ejempl el día mundial sin tabac, el día mundial del crazón, entre trs. (Anex 2)
5. Apy extra Hasta el mment esta campaña ha recmendad materiales sencills y de baj presupuest, est es cnsiderand que las empresas institucines, n cuentan cn recurss destinads a este tip de actividades. Si cntará cn dichs recurss esta interesad en generar una campaña más cmpleta se recmienda tener en cuenta ls apys extras que a cntinuación se mencinan: Música: El tener un ambiente tranquil, que mtive a las persnas a subir pr las escaleras puede hacerse mediante la instalación de un sistema de audi pr td el recrrid de las escaleras. Est n sl invitará a ls empleads a subir pr ellas, sin también a hacerles su subida más agradable. Adecuación de las escaleras: El instalar un alfmbra y prtectres de plástic en ls escalnes puede a su vez hacer más agradable el subir y también, más segur. Crear un tema en específic en las escaleras cm unas escaleras que te lleven al ciel pintándlas cm si en verdad estuvieran subiend hacia las nueves puede llamar a la intriga de las persnas y cn ell se atrevan a subir un pc más. Usar flechas que indiquen que les falta pc. Huellas de pie que ls dirija hacia las escaleras. Pegar en cada escalón pizarrnes en dnde las persnas pngan su nmbre y el númer de piss que han subid. Apy de recurss humans El cntar cn una persna encargada de esta tarea ayuda a darle seguimient y mnitrear ests prgramas, este puede ser becari un universitari que desee hacer su servici scial y curse licenciaturas de educación física medicina en el deprte, entre tras y que buscan experiencia y practicas prfesinales pueden ser de gran ayuda para mnitrear este prgrama. Mtivación alterna Apyar el prgrama cn events especiales cm una cmpetencia de rendimient al subir las escaleras, prmción de ellas, incentivs y recmpensas para generar un mayr interés al prgrama. 6. Evaluación Para asegurarse que la campaña esta teniend ls resultads esperads en la salud de ls empleads, se recmienda que n sea estacinal sin que desde su inici sea cntinua. El evaluar ls resultads permite determinar si la campaña esta teniend el impact desead es necesari implementar algunas tras accines.
ANEXOS
Anex 1: Cuestinari Nmbre (pcinal): Sex: Edad: Instruccines: Favr de cntestar las siguientes preguntas, seleccinand la pción que más se acerca a su pinión 1.-Utiliza las escaleras Siempre A veces Muy pcas veces Nunca 2.- Cuants piss sube 3.- Subir escaleras l cnsider: Ejercici Benefici para mi salud Difícil Perdida de tiemp
Anex 2: Calendari de algunas fechas relacinadas cn la actividad física 8 de marz Día Internacinal de la Mujer 7 de abril Día Mundial de la Salud 31 de may Día Mundial sin Tabac 5 de juni Día Mundial del Medi Ambiente 12 de agst Día Internacinal de la Juventud 30 de septiembre Día Mundial del Crazón 1 de ctubre Día Internacinal de las Persnas Mayres 10 de ctubre Día Mundial de la Salud Mental 16 de ctubre Día Mundial de la Alimentación 14 de nviembre Día Mundial de la Diabetes 20 de nviembre Día Universal del Niñ
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