Sentirte bien contigo y con los demás!

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1 SALUD MENTAL ES... Edición N 14, octubre de 2014 Sentirte bien contigo y con los demás! Yo también tengo problemas, pero si me deprimo como tú, no podré resolverlos. Ventosilla

2 Salud mental es... é feliz contigo smismo Estar bien de cuerpo y mente significa que debemos estar sanos física y también emocionalmente. Y es que así como cuidamos nuestro aspecto físico comiendo saludable y haciendo ejercicios, también debemos cuidar nuestra salud mental. Hay que alejarnos de la ansiedad, la depresión, la ira, el rencor, pues solo conseguimos llevar una vida sin sentido, sumidos en la tristeza, en la soledad y hasta en la violencia. Al contrario de estos sentimientos, debemos vivir en la felicidad. Es posible? Primero, debes saber que ser feliz no es estar contento todo el tiempo, ni que las cosas que nos proponemos salgan siempre bien, sino es una actitud ante la vida, que implica confiar en ti mismo, ver el lado favorable de las cosas y estar dispuesto a aprender de los episodios negativos o dolorosos. Identifica quiénes son las personas importantes en tu vida, aquellas en las que sientes confianza y te han demostrado que existe la solidaridad y el apoyo. Tener personas así en tu familia y amigos es muy valioso y quiere decir que eres afortunado. Reconocer todas las cosas buenas en nuestra vida es parte de la decisión de ser feliz. Es importante mencionar que el Minsa tiene una Dirección de Salud Mental, la misma que formula, difunde y supervisa las estrategias y normas para el desarrollo de las acciones en Salud Mental en el marco de la atención integral de salud a nivel nacional. Qué es la depresión? La depresión es un trastorno mental que nos hace perder el interés y capacidad de disfrutar de las cosas que normalmente nos gustan. Es el trastorno mental más común entre personas de 15 a 44 años de edad en el país. Cuando pasamos por una depresión dejamos de disfrutar de nuestras vidas y de nuestras relaciones sociales, familiares y laborales. Respira bien y aleja la ansiedad Quién no se ha sentido ansioso alguna vez? Cuando estás a punto de rendir el examen de admisión, cuando ingresas a un nuevo centro de labores, cuando debes hablar en público... En fin, hay muchas ocasiones en las que hemos sentido que nos sudan las manos o estamos inquietos, producto de nuestra ansiedad. La ansiedad provoca una respiración superficial y entrecortada que no te deja ver las cosas con claridad. Por eso, es importante que aprendas a respirar correctamente cuando te sientas ansioso: inspira profundamente y bota el aire de forma lenta, para que puedas calmarte. Luego, evalúa la situación, pues quizás estés adelantándote a los hechos y de una forma negativa. Esto es algo típico entre las personas ansiosas. En vez de preocuparte, ocúpate en encontrar la solución. Si existe una solución y depende de ti manos a la obra! Si la solución no depende de ti, pasa a otro tema en tu vida. 2 / Vida

3 sentirte bien contigo y con los demás! Los síntomas de alerta más importantes son: 1. Una tristeza profunda, que no parece tener comienzo ni final. Una sensación de vacío y desesperanza, casi todos los días, durante por lo menos dos semanas seguidas. 2. Sentir que las cosas que antes nos gustaban, ya no nos generan satisfacción o placer. Otros síntomas pueden ser: Cambiar nuestros hábitos alimenticios y del sueño. Perder el interés por nuestros estudios y/o trabajo. Emociones que nos sobre pasan (llorar sin saber por qué, sentir que estallamos en rabia, sentir ganas de escapar). Consumo de alcohol y de drogas. Descuidar nuestro aspecto personal. Ponernos en situaciones de riesgo innecesarias. Tener pensamientos preocupantes sobre la muerte. Aumento de molestias físicas frecuentemente asociadas a conflictos emocionales, como por ejemplo sentimientos de fatiga, dolor de cabeza o de estómago, sin razón aparente. Mitos sobre la depresión: Tú puedes salir de la depresión solo Si solo pones de tu parte vas a sentirte bien Deberías ser más fuerte Solo los adultos tienen depresión No necesitas medicación Es incurable VS Realidad: Necesitamos ayuda para salir de la depresión. Necesitamos apoyo emocional para salir de la depresión. La depresión no tiene que ver con ser fuerte o débil. La depresión puede aparecer en la infancia, en la adolescencia, en la etapa adulta o en la vejez. Dependiendo del caso, necesitamos medicación para salir de la depresión. La depresión tiene tratamiento y se mejora muchísimo. La depresión no tiene nada que ver con el tipo de carácter de las personas. Vida / 3

4 Salud mental es... Cómo ayudar a alguien que está pasando por una depresión? Facilitando que la persona se ponga en manos de un profesional que realice el diagnóstico y determine el tratamiento más adecuado. Ayudar a que la persona siga el tratamiento y que cumpla con todas las indicaciones médicas. La persona con depresión necesita apoyo continuo, lo cual puede ser agotador, pero la comprensión es vital para apoyar a la persona que queremos ayudar. Resaltar cada pequeño signo de mejoría. Respetar la necesidad de espacio de la persona con depresión. Si sientes que estás pasando por una depresión, acude al establecimiento de salud más cercano. QUÉ SIGNIFICA CONVIVENCIA SALUDABLE? La convivencia saludable es sostener una buena relación con los padres, amigos, vecinos, compañeros de trabajo, de manera positiva y en armonía. La tolerancia y el respeto son factores fundamentales para la convivencia. Es indudable la importancia que tiene la familia en nuestras vidas. Busca acercarte a ellos y conoce las metas que tienen en sus vidas y también comparte las tuyas. Esto ayuda en la comprensión mutua. No estás solo, vives en sociedad, date cuenta que tú eres importante en la vida de otras personas. Qué hace difícil la convivencia? La violencia, la ira, la intolerancia, la no aceptación de la diversidad, el miedo, la venganza, el odio y el egoísmo, y pueden estar presentes en la familia, el colegio, el trabajo o la comunidad. Lo importante reconocerlos y buscar dónde vienen y transformarlos en actitudes positivas. Por ejemplo, si soy una persona muy impaciente, me puedo proponer ejercitar la paciencia hasta que se vuelva una fortaleza en mi carácter. Qué facilita la convivencia? El respeto y consideración por el otro. Ponerse en el lugar del otro e intentar comprender lo que le sucede. Las emociones y sentimientos positivos. La comunicación y el saber escuchar ayuda a expresar y a entender los problemas o las dificultades de las personas. Expresar lo que queremos y sentimos de forma directa, pero sin dañar a los demás. Promover valores en la familia y entornos. Ha llegado cinco minutos tarde! No me diga nada! Por favor explíqueme su tardanza. Claro que sí 4 / Vida

5 sentirte bien contigo y con los demás! Buenas relaciones para una convivencia saludable Fortalecer los vínculos afectivos entre los hermanos. Apoyar a los hermanos y padres en sus actividades, juegos y aficiones. Programar momentos para compartir actividades entre todos. Cuando estén juntos disfruten del momento y compartan pequeñas experiencias. Aprende a escuchar. El secreto para comunicarnos de forma saludable es escuchar al otro. Dedica tiempo para conversar. La comunicación es vital para fortalecer los vínculos afectivos de la familia. Evita discutir cuando estés con mucha rabia. El respeto es fundamental para una convivencia familiar saludable. Yo la convivencia familiar Recuerda que En la familia tenemos nuestras primeras experiencias, adquirimos los valores y la concepción del mundo. Toda familia debe tener normas y pautas para relacionarse, además deben estar presentes el afecto y amor, basado en el respeto y la confianza. Tips para una convivencia saludable Amor Confianza Respeto Empatía Solidaridad Comunicación permanente Tolerancia Demostración de afecto a lo largo de nuestra vida Reglas comunes: valores sociales Participación de todos los integrantes (hogar, escuela, trabajo, universidad, barrio) Respetar y considerar la opinión de todos, especialmente de los más pequeños y los más grandes. Prácticas igualitarias de género: respetar a hombres y mujeres por igual Vida /5

6 Salud mental es... PARA CRECER JUNTOS... AMOR Y RESPETO Cuando una pareja tiene una comunicación basada en la sinceridad, el respeto y la capacidad de ponerse en el lugar del otro, tienen la oportunidad de crecer juntos Apoyarse mutuamente en los proyectos personales y conjuntos Comparte tiempo con tu pareja (viajes, paseos, salidas en grupo, ir al cine, entre otros) comunicación, respeto, amor. CUIDA TU RELACIÓN La felicidad depende de ti. Toma responsabilidad por tu propio bienestar. Haz que tus palabras valgan: cumple tus promesas. Reconoce tus errores y enfrenta tus problemas. Sé sincero contigo mismo para poder serlo con tu pareja. Respeten sus espacios y sueños personales Perdonar no significa olvidar, significa liberarnos de lo que nos daña. 6/ Vida

7 sentirte bien contigo y con los demás! Hijo, todas las personas con trastornos mentales pueden ser tratadas. En la comunidad Si conoces a alguna persona que vive con un problema de salud mental, y se encuentra en tu mismo barrio, recuerda que parte de una buena convivencia es ser tolerantes con la diferencia y tratar a todas las personas con el mismo respeto. Su exposición fue fabulosa, mejor que la anterior, felicitaciones!! En el colegio Enséñales a tus alumnos a valorar los pequeños logros que consigan en el colegio o a nivel personal. Ello reforzará su autoestima y de adultos celebrarán cada pequeño paso que den para cumplir sus metas. Hermana, de niños peleábamos mucho, no?, pero ahora nos llevamos bien. Sí, sigamos así. En el hogar Si quieres llevar una buena convivencia con tus seres queridos, acércate a ellos. Conversa sobre cómo vivieron la niñez y la adolescencia. Recuerda los días compartidos y los enfados que pudieron resolver. Es bueno revisar el pasado para vivir el presente sin resentimientos. En la familia Si alguno de tus familiares debe seguir alguna terapia en salud mental, pero no está convencido de asistir, recuérdale que el doctor lo ayudará a aclarar sus temores, pero que la solución siempre dependerá de él o ella. Es decir, debe ser paciente y perseverante para llegar a una solución. Papá, vamos a un doctor, él te ayudará con tu depresión. Sí, acompáñame, hija. Vida /7

8 AL LECTOR: Desarrollar actividades cotidianas con la familia ayuda a fortalecer el vínculo afectivo? Amigo, vino a tiempo, no se preocupe, trataremos sus ansiedades... Identifica el problema Si identificas algún problema de salud mental, como ideas suicidas, depresión, ansiedad, alcoholismo, entre otros, acude al establecimiento de salud más cercano para que puedas tratar estos temas. Si no se recibe el tratamiento a tiempo, los vínculos sociales se deterioran y las personas pueden llegar a una situación de abandono. Nunca sacrifiques tus principios y valores por alcanzar una meta, porque no te sentirás bien contigo mismo. Cuando dices una cosa y haces lo contrario no sólo te sientes mal contigo mismo, sino que otros se dan cuenta de esa diferencia. Cuida tu bienestar La depresión, el abuso de alcohol, la esquizofrenia, los ataques de pánico, la adicción a las drogas, entre otros, son los trastornos que causan mayor discapacidad. Si detectas estos problemas en Muchacho, yo abusé del alcohol y otras drogas, y por eso desperdicié mi vida, quisiera volver a tener tu edad. algún integrante de tu familia, busca ayuda de un especialista en salud mental. Cuidado adolescentes y niños En el Perú existen muchos niños y adolescentes con trastornos de salud mental. Entre los que se encuentran la depresión, la ansiedad, ideas suicidas y el alcoholismo.. Es por ello que los padres de familia deben estar atentos a lo que hacen sus hijos, sobre todo si son adolescentes y salen solos. Padres de familia, soy un peligro para sus hijos. Respeta tus propios valores Dónde obtengo mayor información: Llama gratis desde un teléfono fijo o público a INFOSALUD , las 24 horas del día de lunes a domingo. LICOR

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