Health. Lista de Verificación de la Salud para Adultos Mayores Durante el Verano EVENTOS GRATUITOS. en nuestros CRC. Vacunas que Necesita

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1 Verano de 2018 VOLUMEN 19 Health Lista de Verificación de la Salud para Adultos Mayores Durante el Verano El inicio del verano es el inicio de la diversión en parques, albercas y parrilladas en los jardines. Un tema en su lista de verificación de la salud durante el verano debería ser un examen físico anual realizado por su Doctor. También es un buen momento para preguntar qué evaluaciones y vacunas podría necesitar. Con el paso del tiempo, su cuerpo, sentimientos y sistemas de apoyo cambian. El examen anual es una oportunidad para que el Doctor revise su historial de salud y hable sobre cambios, opciones saludables y bienestar mental. Continúa en la página 2... EVENTOS GRATUITOS en nuestros CRC Ver página 4 EN ESTA EDICIÓN Vacunas que Necesita Página 5 La Meditación Puede Mejorar la Salud del Corazón Página 6 Hágase un Examen Preventivo Anual para Mujeres Página 7

2 Continuación de la página 1... Una pregunta que usted podría tener para el Doctor es: Todavía necesito vacunas? La respuesta es Sí! Existen inmunizaciones (también llamadas vacunas) que se deben aplicar para proteger a las personas contra enfermedades. Algunas de estas vacunas son: Vacuna contra la gripe Tétanos, difteria y tos ferina (tetanus-diphtheria-acellular pertussis, Tdap) Vacuna neumocócica (se recomienda para adultos de 65 años en adelante y adultos menores de 65 años que presenten ciertas condiciones de salud crónicas) Vacuna contra la culebrilla (se recomienda para adultos sanos de 50 años o más) Llame hoy a su Doctor para programar su examen anual. Combinar Remedios Caseros con los Medicamentos Modernos Cuando se enferma, usa remedios caseros (como frotar alcohol), mientras utiliza los medicamentos recetados por su Doctor? Hoy en día, más personas combinan ambos. Esta acción se conoce como medicina complementaria. Los remedios caseros pueden incluir beber té o comer ajo para aliviar un resfriado. También pueden incluir tratamientos naturales, desde la práctica ancestral de yoga hasta la terapia de masaje para aliviar el dolor. A pesar de la creencia popular, las personas no eligen los remedios caseros por no tener acceso a atención médica o porque tienen una percepción negativa de la medicina moderna. Las creencias culturales con frecuencia impulsan a las personas a utilizar remedios caseros. Aunque la mayoría de estos remedios son inofensivos, algunos podrían tener efectos secundarios negativos. Por ejemplo, frotar alcohol en grandes cantidades podría dañar a niños y adultos mayores. Antes de decidir utilizar algún remedio casero que le haya recomendado un abuelo o adulto mayor, tome precauciones. Hable con su farmacéutico o Doctor primero. 2 Fuente:

3 Opciones para Llegar a Su Esquina de la Atención Prepare refrescante agua de spa El agua con infusión de frutas y hierbas puede ayudarle a su cuerpo a funcionar mejor al desechar toxinas. Los Doctores sugieren beber al menos 8 vasos de agua al día! Agregar hierbas y frutas frescas al agua le añade minerales y vitaminas. Además, el agua sabrá ligeramente dulce y deliciosa! Instrucciones: Llene un tarro de vidrio o una jarra grande con agua fría. Añada frutas y hierbas frescas (elija 2 o 3 de la lista a continuación). Las hierbas tienen un sabor fuerte. Si utiliza hierbas, basta con una pequeña cantidad. Déjela enfriar y reposar al menos 30 minutos en el refrigerador. Sírvala fría! Ingredientes sugeridos: Limón: Ayuda a reducir la retención de líquidos. Pepino: Reduce la hinchazón e inflamación. Menta: Alivia el estómago. Lima: Ayuda con la digestión. Albahaca: Reduce la inflamación. Fresa: Aumenta la inmunidad. Naranja: Ayuda con el balance ácido-alcalino. El agua de spa dura entre 2 y 3 días. (Limones, naranjas, limas y pepinos duran más). 3

4 CENTROS DE RECURSOS PARA LA COMUNIDAD DE IEHP Traiga a sus amigos al Centro de Recursos para la Comunidad (Community Resource Center, CRC) de IEHP. Hay mucho aprendizaje saludable y diversión en el CRC. Por ejemplo, usted puede tomar clases de yoga, jardinería, o cómo cocinar comidas más saludables. También puede explorar formas de controlar el asma o manejar la diabetes. Si es un nuevo Miembro de IEHP DualChoice, usted puede conocer sus beneficios. CRC DE RIVERSIDE 3590 Tyler Street, Suite 101 Riverside, CA (frente a Galleria at Tyler) CRC DE SAN BERNARDINO 805 West 2nd Street, Suite C San Bernardino, CA (en Marshalls Plaza) HORARIO: Lunes Viernes: 9am 6pm Sábados: 10am 2pm Domingos: cerrado Para ver el calendario de las clases gratuitas sobre salud y ejercicio (en ambos centros), visite o llame al Pregunte al Doctor P Cuáles son algunos de los exámenes médicos importantes que los adultos mayores necesitan? 4 R Es importante vigilar más de cerca los cambios que sufre el cuerpo conforme envejece. Estas son algunas de los exámenes médicos que usted necesitará: 1) Examen de sangre: para revisar los niveles de colesterol saludable. 2) Colonoscopia: una prueba en la que el Doctor utiliza una cámara especial para buscar pólipos en el colon (crecimientos de precáncer). 3) Revisión de la presión arterial: uno de cada tres adultos tiene la presión arterial elevada, esto se conoce como hipertensión. Alrededor del 64 % de los hombres y el 69 % de las mujeres entre los 65 y los 74 años la padecen. Esto aumenta su riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardiaco. Revise su presión arterial al menos una vez al año.

5 Vacunas Para Adultos Los adultos necesitan vacunas en ciertos momentos para ayudar a prevenir enfermedades que podrían ser graves. Hable con su Doctor sobre las vacunas que sean adecuadas para usted. Revise la lista a continuación para ver las vacunas que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) recomiendan para su edad. * Vacunas con base en la edad: Qué vacuna? Quién la necesita? Qué cantidad? Neumocócica Adultos de 65 años o más 2 vacunas: una dosis de PCV13 (vacuna conjugada), y después una dosis de PPSV23 (vacuna polisacárida) Culebrilla (herpes zóster)* Virus del papiloma humano (VPH) Sarampión, paperas y rubéola (measles, mumps, rubella; MMR)* Varicela (peste cristal)* Adultos de 60 años o más Mujeres de 26 años o menos, hombres de 21 años o menos, hombres de 26 años o menos con sistemas inmunológicos debilitados, con VIH o que tengan sexo con hombres Adultos que nacieron en Estados Unidos en 1957 o después y que no tengan la vacuna de MMR, o que se sometieron a pruebas de laboratorio que hayan mostrado que no son inmunes al sarampión, las paperas o la rubéola Adultos que nacieron en Estados Unidos en 1980 o después y que no les hayan aplicado 2 dosis de esta vacuna o que nunca hayan tenido varicela 2 dosis Serie única de 2 o 3 dosis (se recomienda si no recibió la serie completa) Una vez para la mayoría de los adultos. Tome en cuenta: algunas personas, como estudiantes universitarios, viajeros internacionales o profesionales de la atención médica, deberán recibir 2 dosis (se recomienda para ponerse al día si no la recibió de niño) Serie única de 2 dosis (se recomienda para ponerse al día si no la recibió de niño) Qué vacuna? Vacuna contra la influenza vacuna contra tétanos, difteria y tos ferina (Tdap) Refuerzo de la vacuna contra el tétanos Quién la necesita? Cuándo? todos (incluidas las mujeres embarazadas) cada año durante la temporada de gripe todos (incluidas las mujeres embarazadas) una vez; sin importar cuando vaya por su última vacuna contra el tétanos (Td) cada 10 años Para conocer más sobre las vacunas que necesita o para obtener mayor información, visite Fuente: Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos y Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. * Las vacunas vivas no deben aplicarse a mujeres embarazadas o a personas con el sistema inmunológico debilitado. Eso incluye a personas con infección de VIH y un conteo de CD4 menor de

6 La Meditación Puede Mejorar la Salud del Corazón La meditación es un método para calmar la mente y alcanzar un estado de conciencia que es diferente al estado de vigilia usual. En una práctica ancestral que ha estado de moda en años recientes. Estudios en las últimas dos décadas muestran que esta práctica puede ayudar a disminuir el riesgo de una enfermedad cardiaca. Esta es la razón por la que muchas más personas ahora la incluyen en su estilo de vida. El corazón de la meditación La meditación implica sentarse en silencio con los ojos cerrados y concentrarse en la respiración o en una imagen mental. También podría implicar la repetición de una sola palabra o frase que se conoce como mantra. El objetivo es mantener la mente enfocada en el presente y alejada de pensamientos estresantes o de otro tipo. Mientras su mente se calma, su cuerpo también. La práctica de la meditación ayuda al corazón de muchas formas: desde cambiar la manera de manejar el estrés hasta disminuir la presión arterial alta. Tome asiento Existen muchas formas de meditar, pero hay una rutina sencilla para iniciar: Tome asiento en el suelo o en una silla y cierre los ojos. Respire lentamente. Relaje los músculos, inicie con los pies, las piernas y los muslos. Mueva ligeramente los hombros en círculos hacia atrás e incline la cabeza a la izquierda y a la derecha. Diga la palabra paz, o alguna frase que lo calme, cada vez que exhale. Si sus pensamientos divagan (y lo harán), repita el patrón. 6 Continúe por aproximadamente 20 minutos. Fuente: American Heart Association:

7 Por Qué es Importante Hacer un Examen Preventivo Anual Para Mujeres Un examen preventivo anual para mujeres es una buena atención médica preventiva y también le da la oportunidad de conocer más sobre las mejores formas de cuidar su salud. Este examen consta de tres partes: 1) revisión de su historial de salud 2) examen (incluido un examen de senos y uno pélvico) 3) evaluación de otros problemas de salud Su Doctor también podría sugerir una mamografía (una radiografía de los senos). Esta revisa si hay posibilidad de tener cáncer de los senos antes de que haya señales de la enfermedad. La prueba para detectar cáncer de los senos es una buena forma de encontrar crecimiento celular anormal y poder tratarlo. Si usted es una mujer entre los 50 y los 74 años y no le han hecho una mamografía en los últimos dos años, llame a su Doctor y programe una cita. Además, puede hacerse la prueba de Papanicolaou, una prueba confiable para detectar el cáncer cervical. Entre los 30 y los 64 años, hágase la prueba de Papanicolaou y del virus del papiloma humano (VPH) juntas cada cinco años o la prueba de Papanicolaou sola cada tres años. A partir de los 65 años: consulte a su Doctor. Es más probable que el cáncer cervical sea curable cuando se diagnostica y se trata en etapas tempranas. Coma Saludable. Ahorre Dinero. MOBILE FRESH Una tienda de comestibles sobre ruedas! Elija sobre una gran variedad de frutas y vegetales frescos, y otros alimentos saludables. Pague con EBT, dinero en efectivo o con tarjetas de crédito/débito. un 30% Ahorre hasta en comparación con los precios de otros supermercados Para consultar una lista completa de las paradas de Mobile Fresh en su área, visite el sitio de la Asociación de Servicios Familiares en bit.ly/mfstops o llame al (951) , L-V, 8am 5pm. 7

8 P.O. Box 1800 Rancho Cucamonga, CA LOS SERVICIOS QUE NECESITA ATENCIÓN ATENCIÓN DESPUÉS DE RUTINA DEL HORARIO REGULAR LÍNEA DE CONSEJOS DE ENFERMERÍA Consejos de Enfermería DOCTOR DE CUIDADO PRIMARIO Visitas virtuales con un Doctor (teléfono o video chat) NUEVO CLÍNICA DE ATENCIÓN URGENTE Número de Teléfono que aparece en la Tarjeta de Miembro de IEHP Tiene alguna pregunta? Llame a Servicio para Miembros de IEHP DualChoice al IEHP (4347) o al IEHP (4347) para usuarios de TTY/TDD De 8am 8pm (Hora del Pacífico) Los 7 días de la semana, incluidos los días festivos Manténgase conectado. Síganos! IEHP complies with applicable Federal civil rights laws and does not discriminate on the basis of race, color, national origin, age, disability, or sex. ATTENTION: If you speak a language other than English, language assistance services, free of charge, are available to you. Call (TTY: ). IEHP cumple con las leyes Federales aplicables de derechos civiles y no discrimina por motivos de raza, color, nacionalidad, edad, discapacidad o género. ATENCIÓN: Si habla español u otro idioma diferente al inglés, le ofrecemos los servicios gratuitos de un intérprete de idiomas. Llame al o al (TTY). IEHP 遵守適用的聯邦民權法律規定, 不因種族 膚色 民族血統 年齡 殘障或性別而歧視任何人 注意 : 如果您使用繁體中文, 您可以免費獲得語言援助服務 請致電 (TTY: ) IEHP DualChoice Cal MediConnect Plan (Medicare-Medicaid Plan) es un plan de salud que tiene contratos con Medicare y Medi-Cal para proporcionar los beneficios de ambos programas a los afiliados Inland Empire Health Plan. Todos los derechos reservados. H5355_CMC_18_735966S