Ejercicio durante el embarazo
|
|
- Raquel Martin Vidal
- hace 8 años
- Vistas:
Transcripción
1 Ejercicio durante el embarazo Esta guía pretende razonar y resumir la necesidad del ejercicio durante el embarazo. La fisioterapia ofrece tratamientos diversos para la mayoría de molestias que van apareciendo en la mujer embarazada, y sobre todo tiene un gran valor preventivo de los problemas posturales, dolores musculares y articulares, problemas circulatorios, incontinencia urinaria, No obstante, es imprescindible la implicación de la mujer para la asimilación del programa de ejercicios dentro de la vida diaria. Ejercicio y embarazo. Generalidades. Se puede practicar ejercicio durante el embarazo? El ejercicio durante el embarazo no es sólo una posibilidad a considerar, sino más bien una necesidad. Los sucesivos y rápidos cambios que sufre el cuerpo de la mujer embarazada requieren una atenta deferencia, y el descuido del físico puede afectar tanto a la madre como al desarrollo del feto. Las mujeres embarazadas necesitan trabajar, entre otros, la resistencia cardiovascular. Las mujeres que tienen una buena forma física están más preparadas para el parto. De todas formas, practicar ejercicio durante el embarazo no está exento de riesgos, en relación con la subida de la temperatura corporal, la disminución de la irrigación sanguínea en el útero y las posibles lesiones en el área abdominal de la madre. Si lo hace con sentido común, no hay ningún problema en que practique ejercicio durante el embarazo. Algunas recomendaciones generales para la práctica del ejercicio: Empiece de forma gradual, con sesiones de 15 minutos separadas por 5 minutos de descanso. Lleve ropa cómoda y que abrigue de forma adecuada a la temperatura ambiente, evitando que caliente en exceso. Tenga cuidado con la forma de levantarse y estirarse.
2 Evitar que el pulso pase de las 140 pulsaciones por minuto. Evitar la posición supina de forma prolongada a partir del cuarto mes, ya que podría reducir la irrigación sanguínea en útero y placenta. Al finalizar la sesión, permanezca estirada sobre el costado izquierdo unos 15 minutos. Incremente la ingesta de alimentos y sobre todo de líquido. Posibles problemas. Deje de practicar ejercicio y consulte a su médico si presenta alguno de los siguientes síntomas: Sangrado o pérdida de líquido por la vagina durante la práctica de ejercicio. Falta de aliento. Vértigos. Dolor abdominal. Cualquier otro dolor o molestias. Consulte a su médico y haga ejercicio sólo bajo supervisión si presenta cualquiera de los siguientes síntomas: Pulso irregular. Tensión arterial alta. Diabetes. Enfermedad tiroidea. Anemia. Cualquier otro problema médico de carácter crónico. Consulte a su médico sobre la cuestión del ejercicio si tiene una historia de: Tres o más abortos, Insuficiencia del cuello uterino. Retraso del crecimiento intrauterino. Parto prematuro. Cualquier hemorragia anormal durante el embarazo. Actividades deportivas. Las mujeres embarazadas, evitando los ejercicios con gran contacto físico (golpes, caídas), pueden practicar muchos deportes. Hoy en día, y a diferencia de hace 30 años, en que se recomendaba reposo y reducir el nivel de actividad, sabemos que el ejercicio y la actividad son beneficiosos tanto para la madre como para el bebé. No es el momento de entrenarse a tope, sino más bien de escuchar a su cuerpo, que le indicará cuando ha llegado el momento de moderar su actividad.
3 Natación. La natación puede irle muy bien durante el embarazo. La flotabilidad resulta muy relajante, y si suele nadar, es conveniente seguir nadando durante el embarazo. Si no es el caso, son muchos los ejercicios que se pueden desarrollar en una piscina que no cubre. Bicicleta. La modificación del centro de gravedad y el aumento de peso hacen que la posibilidad de caídas se incremente, lo que hace que un paseo en bicicleta no esté especialmente indicado durante el embarazo. En caso de ser un deporte practicado con anterioridad, se recomienda la bicicleta estática. Andar. Andar unos tres o cuatro kilómetros a buen ritmo es recomendable durante el embarazo. Sin excederse, y adaptando la intensidad, éste deporte se adecua a cualquier momento del embarazo. Correr. No está especialmente indicado salir a correr durante el embarazo. En corredoras, el entrenamiento debe reducirse precozmente pasando a andar para evitar riesgos. La Postura y el Equilibrio Muscular. Un buen programa de ejercicio orientado a mejorar la condición física de la mujer embarazada debe incluir, junto al trabajo aeróbico, una serie de ejercicios específicos destinados a mejorar la función de diferentes grupos musculares. Estos grupos musculares van a influir de diferente forma en la prevención de los desórdenes posturales, circulatorios, respiratorios, que acompañan al progreso del embarazo, y a los que intentamos anticiparnos. Abdominales. Glúteos. Musculatura erectora de la espalda. Aductores y flexores de cadera. Pectorales. Diafragma. Periné, o suelo pélvico.
4 Ejercicios de Flexibilidad y Fortalecimiento. Es importante mantener las articulaciones y los músculos con una correcta movilidad y fuerza. Dentro de este tipo de ejercicios se recomiendan especialmente. Ejercicios de movilidad de columna. Ejercicios cervicales. Movilizar la cabeza según los movimientos de: rotación (decir no con la cabeza), flexo-extensión (decir sí con la cabeza), e inclinación lateral (acercar la oreja al hombro). Realizar los movimientos de forma suave y deteniéndose en la posición inicial neutra tras cada movimiento. Ejercicios de tronco. De pie, con las manos en las caderas, realizar giros con el tronco manteniendo la cabeza quieta. También estirarse lateralmente como si quisieras coger un objeto que está muy alto con una y otra mano.
5 Estiramiento de aductores. Un estiramiento eficaz para los aductores de cadera consiste en, desde la posición sentada, coger con las manos los pies y juntar las plantas, manteniendo la espalda erguida o apoyada en la pared. Con los codos se presiona sobre las rodillas en dirección hacia el suelo. Durante la espiración, y de forma suave, se incrementa la presión hacia abajo, y durante la inspiración se relaja la tensión muscular. También se puede realizar en la misma posición pero recostándose sobre la espalda, y dejando caer el peso de las piernas hacia los laterales. Estiramiento y fortalecimiento de pectorales. La musculatura pectoral debe mantenerse fuerte y elástica por su relación con la glándula mamaria que va a desarrollarse durante el embarazo. Fortalecimiento de pectorales. Un ejercicio sencillo para mantener un buen tono muscular consiste en mantener una pelota con las manos a la altura del pecho, con los brazos horizontales. Durante la espiración se aprieta con fuerza la pelota, y durante la inspiración dejamos que la pelota recobre su posición inicial. Estiramiento de pectorales. De pie, con el brazo estirado y la mano apoyada en el marco de una puerta a la altura de la cabeza, se adelanta el cuerpo de forma que se note la tensión en el pectoral. El ejercicio se repite con la mano en una posición más alta, y luego un poco más baja.
6 Ejercicios con elásticos para fortalecimiento de brazos. Bíceps. Tríceps. Aproximadores de escápula. Hombros. Ejercicios para fortalecimiento de piernas. Gemelos. Cuadriceps. Abductores, Adductores.
7 La estabilización funcional lumbo-pélvica. La Estabilización Funcional Lumbo-Pélvica utiliza unos ejercicios progresivos que buscan despertar la conciencia postural pélvica ayudándose sobre todo de la potenciación abdominal y glútea y la flexibilización lumbar. Es un programa progresivo de ejercicios que se organizan a partir de diferentes posiciones de partida: decúbitos, posición de puente (glúteos elevados), tetrapodia, de rodillas, en cuclillas,... El objetivo de los ejercicios es lograr una correcto conocimiento de la posición de retroversión pélvica (inclinar la pelvis hacia atrás), en dichas posiciones. La coordinación de la retroversión pélvica con la respiración, así como la importancia de ir reduciendo la intensidad de las contracciones abdominales conforme evoluciona el embarazo, son dos aspectos importantes a considerar en el programa de EFLP de la mujer embarazada. 1. Concienciación de la retroversión pélvica. En tetrapodia (a cuatro patas), la flexión del cuello con la elevación de la columna dorsal (ejercicio del lomo de gato), induce la retroversión pélvica. Esto movimiento se deberá asociar en todas las posiciones a la espiración (soltar de forma lenta y relajada el aire). 2. Retroversión pélvica en diferentes posiciones: en supino con flexión de caderas y rodillas, posición del puente, sentada, de pie
8 3. Ejercicios de coordinación y fortalecimiento lumbar. Ejercicios del Suelo Pélvico. El aumento de presión intraabdominal en relación con el aumento del volumen del útero, con la consiguiente compresión sobre el sistema genitourinario, así como la gran agresión que supone el alumbramiento sobre la musculatura perineal, hacen del ejercicio del suelo pélvico una necesidad durante el embarazo. Uno de los principales objetivos del programa será evitar la incontinencia urinaria. La tonificación y concienciación del periné se fundamenta en dos tipos de ejercicios. 1. Ejercicios de contención de la micción y defecación. Conocidos como ejercicios de Kejel, se basan en hacer esfuerzos para detener la micción, y posteriormente relajar la musculatura perineal, durante 6 o 7 repeticiones. También es interesante controlar el tono del esfínter anal, y reconocer su estado de contracción máxima y relajación. 2. Asociación y posterior disociación de la contracción del periné con otros movimientos. Para reconocer la contracción del periné, es conveniente asociarla a la contracción de otros grupos musculares mayores. Una vez facilitada la contracción del suelo pélvico de esta forma, se debe disociar la contracción de los diferentes grupos musculares, es
9 decir, contraer de forma aislada el periné sin necesidad de contraer los otros grupos musculares. 1. Separación y aproximación de caderas. Asociar (al principio) la contracción del periné a la aproximación (contracción de aductores). 2. Contracción de los abdominales. Asociar (al principio) la contracción del periné a la contracción abdominal (retroversión pélvica) y a la espiración. 3. Sentadillas. Mantener la contracción perineal durante el movimiento de flexión de las piernas y posterior extensión en la sentadilla. 4. La marcha. Mantener la contracción perineal durante los movimientos relacionados con andar. Ejercicios Respiratorios. La mujer embarazada debe aprender a reconocer los tipos de respiración y, sobre todo, la idoneidad y utilidad de cada tipo durante las diferentes fases del embarazo. 1. Respiración torácica, abdominal y mixta. En posición tendida sobre la espalda con las piernas flexionadas, se apoya una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho. Al inspirar, debe prestarse atención al movimiento de ascenso del abdomen, o del tórax. Lo más adecuado en los primeros meses del embarazo es dirigir el movimiento al abdomen, ya que de esta forma se utiliza el diafragma, principal músculo inspiratorio. Es la respiración más eficaz. Conforme avanza el embarazo, el creciente volumen del feto dificultan esta respiración, y la movilidad se ceñirá necesariamente al tórax.
10 2. Inspiración nasal, bucal y mixta. Es conveniente saber utilizar las dos vías, nariz y boca, para tomar y soltar el aire. La nariz calienta, humidifica y filtra el aire, por lo cual la inspiración deberá ser preferentemente nasal. No obstante, la vía bucal es más permeable, permite flujos más amplios y rápidos de aire, y en los momentos de respiración superficial y agitada en relación con las contracciones previas al alumbramiento debe ser utilizada. 3. Patrones respiratorios. La mujer embarazada debe conocer y practicar diferentes patrones de respiración 1. Respiración sincrónica. Inspiración nasal, espiración bucal, sin apnea (no aguantar la respiración ), de forma natural, libre, relajada. Útil para lograr una buena oxigenación general y fomentar la relajación. 2. Respiración superficial. Debe asociarse a las contracciones cortas. Respiración torácica nasal, bucal, o combinada. 3. Respiración superficial-soplante. Debe asociarse a las contracciones largas. Como la anterior, pero cuando empieza a descender la intensidad de la contracción, se inspira por la nariz y se espira por la boca rápida y profundamente varias veces hasta que desaparece la contracción.
11 Hábitos y Relajación. Existe una serie de consejos que debe considerar la mujer para tolerar de forma lo más apacible posible su embarazo. De entre ellos destacan: 1. Evitar esfuerzos. Cargar grandes pesos, o agacharse repetidamente son actividades arriesgadas para la salud de la mujer y del feto. El desarrollo de la actividad laboral debe ser compatible con el desarrollo del embarazo. La mayoría de las molestias que vayan apareciendo se van a poder mitigar con la fisioterapia, pero siempre es más útil utilizarla como medio de prevención. 2. Reposo en decúbito. Tumbarse a descansar con las piernas elevadas unos minutos no debe considerarse un lujo, sino más bien una exigencia. La circulación de retorno se ve seriamente afectada por la compresión que ejerce sobre la vena cava, lo que va a provocar la aparición de varices y otros problemas circulatorios. 3. La relajación. La mujer embaraza debe permitirse reposos, cada vez más largos y frecuentes, para prevenir los posibles desacondicionamientos físicos y psicológicos. Aparte de lo físico, el embarazo supone una época de estrés envuelta de múltiples cambios. La mujer observa y asimila cambios en esos momentos, a los que suma las previsiones de más cambios aún para un futuro cada vez más inmediato. Y aunque el embarazo fortalece enormemente a la mujer, no se debe abusar. Hay que buscar tiempo para reflexionar de forma tranquila, y aprovechar para relajarse. Es la única de forma de hallar el optimismo y alegría necesarios para afrontar todas las etapas de esta experiencia. Glosario de Ejercicios. Ejercicios Indicaciones del Fisioterapeuta Observaciones Ejercicios de movilidad cervical Ejercicios de movilidad de tronco Estiramiento de aductores Fortalecimiento de pectorales
12 Estiramiento de pectorales Retroversión en tetrapodia: lomo de gato Retroversión en supino con flexión de piernas Retroversión en posición del puente Ejercicio de coordinación lumbar Suelo pélvico. Ejercicio de contención. Suelo pélvico. Asociación a movimientos de cadera. Suelo pélvico. Asociación a movimientos de pelvis y respiración. Suelo pélvico. Asociación a la sentadilla. Respiración abdominal y torácica. Patrones de respiración: sincrónica. Patrones de respiración: superficial y superficial soplante.
ANEXO EJERCICIOS DE GIMNASIA PARA LA EMBARAZADA.
ANEXO EJERCICIOS DE GIMNASIA PARA LA EMBARAZADA. Si por alguna circunstancia no tienes la oportunidad de acudir a clases de preparación al parto (psicoprofilaxis obstétrica), te recomendamos una serie
Más detallesBeneficios: Mejora la circulación Aumenta el tono y la fuerza muscular Incrementa la resistencia Reduce el cansancio
Información Ejercicios físicos Ejercicios respiratorios Ejercicios de relajación Por qué no puedo hacerlo yo? El cuerpo de la madre se adapta a las exigencias del embarazo El centro de gravedad del cuerpo
Más detallesSINDROME CINTILLA ILIOTIBIAL
DOLOR DE ESPALDA Es muy frecuente. Se llama lumbalgia si aparece en la parte de debajo de la columna (COLUMNA LUMBAR) y dorsalgia si aparece en la zona central y superior (COLUMNA DORSAL) Cómo aparece?
Más detallesANEXO EJERCICIOS PARA DESPUES DEL PARTO
ANEXO EJERCICIOS PARA DESPUES DEL PARTO Tienen por objeto activar la circulación sanguínea y recuperar el tono de los grupos musculares implicados en el embarazo y parto, mejorar el estado físico y ayudarte
Más detallesRECOMENDACIONES. 1.- Este plan de entrenamiento favorece una gimnasia de mantenimiento general, la cual debe ser complementada con una dieta adecuada.
1 hora aproximada de duración al día. RECOMENDACIONES 1.- Este plan de entrenamiento favorece una gimnasia de mantenimiento general, la cual debe ser complementada con una dieta adecuada. 2.- Cada persona
Más detallesPROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRE
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRE La realización de este programa de ejercicios supone contar con el nivel de salud necesario para ello. Tanto Estarenforma.com y Marcos Flórez declinamos cualquier responsabilidad
Más detallesTABLA DE EJERCICIOS. Estos ejercicios persiguen esos objetivos con dos preocupaciones fundamentales:
TABLA DE EJERCICIOS Objetivos de los ejercicios El objetivo de estos ejercicios es desarrollar la potencia, resistencia o elasticidad de los músculos que participan en el funcionamiento y sostén de la
Más detalles1,2,3 Entrenamiento Básico para la espalda.
El ejercicio en si, aunque parte fundamental, no es la única manera de fortalecer y cuidar la espalda igualmente importante es adoptar las posiciones adecuadas al realizar tareas cotidianas. Julio Martínez,
Más detallesEjercicios Prácticos: Si el planeta se mueve, yo debo moverme también
Ejercicios Prácticos: Si el planeta se mueve, yo debo moverme también Para reafirmar Los expertos señalan: La falta de ejercicio físico es una de las principales causas de muerte evitable Mucho se ha estudiado
Más detallesBrazos elevados a 90º, con los codos flexionados. Con una mano cerrada presionar con un movimiento seco sobre la palma de la mano.
EJERCICIOS PRE-PARTO. Durante el embarazo conviene llevar una vida activa y hacer ejercicio sin cansarse demasiado. Andar y nadar son actividades recomendables, mientras que otros deportes como la equitación,
Más detallesEjercicios de columna
QUIEN NECESITA EJERCICIOS PARA LA COLUMNA? Toda la población los necesita, sin importar si se tiene una columna sana o problemática. Esto porque se necesita tener músculos fuertes y flexibles para soportar
Más detalles6 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO (CONTINUACIÓN)
GOLF Y SALUD 8: Cómo envejecer junto a nuestro gran amor: el golf. Disfruta del golf durante toda la vida, incluso con 100 años. Evita las lesiones más frecuentes del golf. Mejora tu nivel de juego mediante
Más detallesA continuación, vamos a describir algunos ejercicios básicos por grupo muscular
A continuación, vamos a describir algunos ejercicios básicos por grupo muscular Cuello 1.- Sentado sobre un banco plano, la espalda apoyada, mirada al frente, marcamos un ángulo de 45º entre el hombro
Más detallesTABLA DE ESTIRAMIENTOS. Ejercicios post-parto
8 TABLA DE ESTIRAMIENTOS post-parto Pese a la felicidad de dar a luz, el cuerpo de la mujer sufre un enorme desgaste durante el embarazo y el parto. Lo más habitual es quedarse con algunos kilos de más,
Más detallesRespete el dolor, evitando los movimientos que note que le hacen daño.
! La lumbalgia es el dolor de la espalda a nivel lumbar. Es tan frecuente que el 80% de las personas lo han sentido alguna vez. En el 90% de los casos es leve y no se debe a lesiones identificables de
Más detallesYOGA RESTAURATIVO PARA ABDOMEN MEDIO
YOGA RESTAURATIVO PARA ABDOMEN MEDIO En nuestra práctica de Yoga, el abdomen junto con la zona lumbar forman uno de los puntos importantes a trabajar, en esta área del cuerpo, no se cuenta con un soporte
Más detallesCONSEJOS ÚTILES A TENER EN CUENTA ANTES DE REALIZAR LOS EJERCICIOS FÍSICOS
CONSEJOS ÚTILES A TENER EN CUENTA ANTES DE REALIZAR LOS EJERCICIOS FÍSICOS Los ejercicios se realizaran con ropa adecuada en un lugar suficientemente ventilado y temperatura agradable. Salvo indicación
Más detallesEJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ACTIVOS
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ACTIVOS EJERCICIO 1.- PSOAS Y RECTO ANTERIOR DEL CUADRICEPS 1.- Con el apoyo de una rodilla, manteniendo los dedos del pie y el talón en línea con el cuerpo. El empeine descansa
Más detallesAlbert Guerrero Palmero Lorena Villa García. CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa Comissió Atenció Comunitària del CST
Albert Guerrero Palmero Lorena Villa García CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa Comissió Atenció Comunitària del CST Para mantener y mejorar nuestro nivel de flexibilidad es preciso realizar
Más detallesDEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 3º ESO ÍNDICE EL CALENTAMIENTO 1 INTRODUCCIÓN 2 - CONCEPTO DE CALENTAMIENTO 3 - OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO 4 - TIPOS DE CALENTAMIENTO 4.1 GENERAL 4.2 - ESPECÍFICO 5 -
Más detallesACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA VIDA CON MÁS SALUD
ACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA VIDA CON MÁS SALUD ESTRATEGIA NIVEL INTERMEDIO En este documento, se describen los ejercicios de nivel intermedio propuestos en los vídeos para mejorar el equilibrio, la fuerza
Más detalles4.PROTEJA SU ESPALDA PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA 12 SEMANAS
4.PROTEJA SU ESPALDA PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA 12 SEMANAS INTRODUCCIÓN El cuerpo humano es muy adaptable. Dentro de sus limitaciones, tiene la capacidad para adaptarse gradualmente, y a veces, con rapidez,
Más detallesACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA VIDA CON MÁS SALUD
ACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA VIDA CON MÁS SALUD ESTRATEGIA NIVEL INICIAL En este documento, se describen los ejercicios de nivel inicial propuestos en los vídeos para mejorar el equilibrio, la fuerza y la
Más detallesEjercicios de estiramiento (bloque 1)
Ejercicios de estiramiento (bloque 1) Estos ejercicios tienen el objetivo de preparar el cuerpo para la actividad así como para eliminar tensiones musculares después de la misma. Cuello Posición de inicio:
Más detallesCENTRO DE ESTUDIOS, INVESTIGACIÓN Y MEDICINA DEL DEPORTE
EJECUCIÓN CORRECTA DE LA SENTADILLA Unidad de formación del CEIMD El objetivo de este material didáctico es mostrar la ejecución técnica correcta de un ejercicio básico para la mejora de la fuerza del
Más detallesGUIA DE EJERCICIOS PARA AFECTADOS DE OI REALIZADA POR MARTA GARCÍA ÁLVAREZ. FISIOTERAPEUTA.
GUIA DE EJERCICIOS PARA AFECTADOS DE OI REALIZADA POR MARTA GARCÍA ÁLVAREZ. FISIOTERAPEUTA. Consejos generales Contar siempre con la supervisión de un profesional cualificado No usar la guía al pie de
Más detallesRotadores oblicuos externos (laterales y espalda baja) Rotadores oblicuos internos (lateral y baja de la espalda)
Después de una lesión o cirugía, un programa de ejercicios acondicionado le ayudará a volver a sus actividades diarias y disfrutar de un estilo de vida saludable más activo. Seguir un programa de acondicionamiento
Más detallesCALAMBRES. También se puede definir como una contracción súbita y dolorosa de un músculo o de un grupo de ellos.
CALAMBRES El calambre o rampa es la sensación de dolor causada por un espasmo involuntario del músculo; sólo en algunos casos es de gravedad. Puede ser a causa de una insuficiente oxigenación de los músculos
Más detallesABDOMINAL CORRECTIVO CON FLEXIÓNDE RODILLA
1. POSICIÓN BASE Nos sentamos en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada La punta del pié de la pierna estirada debe quedar apuntando hacia arriba, es decir perpendicular al suelo, y en la
Más detallesEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO ÍNDICE: 1. Concepto. 2. Fases. 2.1. Movilidad articular. 2.2. Activación cardio-respiratoria. 2.3. Ejercicios de flexibilidad global y específica. 2.4. Juegos o ejercicios de
Más detallesPower Plate Fat Burner 1
Power Plate Fat Burner 1 Este Entrenamiento de Aceleración incorpora alta velocidad y elementos cardiovasculares para ayudar a trabajar zonas problemáticas del cuerpo, combatir la celulitis y acelerar
Más detallesEJERCICIOS NO RECOMENDADOS EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN
EJERCICIOS NO RECOMENDADOS Intentar no realizar los siguientes movimientos en la vida cotidiana: Cruzar las piernas. Arrodillarse. Ponerse en cuclillas. Sentarse en asientos bajos. Rotación interna de
Más detallesPROTOCOLO DE EJERCICIOS DE PILATES CON ARO
PROTOCOLO DE EJERCICIOS DE PILATES CON ARO En una sesión de Pilates encontramos varios materiales que contribuirán a sacar el máximo rendimiento de la ejecución de los ejercicios: el flexband, el magic
Más detallesA continuación se explicarán una serie de ejercicios para diferentes casos.
EJERCICIOS PARA EL PACIENTE: La musculatura de nuestro cuerpo se atrofia muy fácilmente con la inactividad. Por esto es muy importante que el paciente mantenga al máximo su actividad física. Con este fin
Más detallesTRABAJO DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL
TRAAJO DE LA MUSULATURA ADOMINAL La musculatura abdominal tiene una función esencial para la salud y el bienestar corporal. Los músculos de esta zona son el centro de la fuerza total del cuerpo, imprescindibles
Más detallesA continuación exponemos algunas preguntas tipo, para que se tenga una idea de cómo va a ser la prueba de acceso. Tan solo hay una respuesta válida.
A continuación exponemos algunas preguntas tipo, para que se tenga una idea de cómo va a ser la prueba de acceso. Tan solo hay una respuesta válida. 1. Los ejercicios basados en el Método Pilates, proporcionan:
Más detallesEJERCICIOS Y CONSEJOS PARA CUIDAR LA ESPALDA. Servicio de Prevención de Riesgos laborales
EJERCICIOS Y CONSEJOS PARA CUIDAR LA ESPALDA Servicio de Prevención de Riesgos laborales Medidas preventivas al sentarse Que evitar Que hacer Hundirse en la silla. Sentarse en una demasiado alta o alejada
Más detallesTENDINOPATÍAS HOMBRO CODO RODILLA TOBILLO
TENDINOPATÍAS PARA LA RECUPERACIÓN DE LAS LESIONES DEPORTIVAS TENDINOPATÍAS HOMBRO CODO RODILLA TOBILLO 1411032241 D.ª Elena Martínez Martínez Fisioterapeuta. Centro de Medicina del Deporte. Consejo Superior
Más detallesEl envejecimiento es parte integrante y natural de la vida. Depende de nuestra estructura genética y de lo que hacemos en nuestra vida.
AUTOCUIDADO FISICO AUTOCUIDADO FISICO El envejecimiento es parte integrante y natural de la vida. Depende de nuestra estructura genética y de lo que hacemos en nuestra vida. Es común a todos los miembros
Más detallesGUIA DE CUIDADOS PARA LOS COSTALEROS 2.013
GUIA DE CUIDADOS PARA LOS COSTALEROS 2.013 Paseo de San Francisco nº 9 1º 06001 BADAJOZ Teléfono 924 262 834 Fax 924 262 835 http://www.cofext.org E-mail: informacion@cofext.org Ante la inminente celebración
Más detallesLa Frecuencia Cardiaca se mantiene en unas 120p/m, estoy sudando y psicológicamente preparado.
Antes de someter el organismo a una actividad física intensa se requiere una preparación que facilite el trabajo posterior. Este es el objetivo principal del calentamiento Qué es el calentamiento? la actividad
Más detallesDESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA EL DOLOR CERVICAL
DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA EL DOLOR CERVICAL AUTOR: Flor Romo Romo (Fisioterapeuta de la Unidad de Rehabilitación del Hospital Universitario Fundación Hospital Alcorcón. Madrid) Fecha última actualización:
Más detallesTABLA DE EJERCICIOS PARA PERSONAL DE OFICINAS
TABLA DE EJERCICIOS PARA PERSONAL DE OFICINAS Introducción La naturaleza del ser humano fue diseñada para estar en movimiento durante el día y en reposo durante la noche. Pero la evolución de la civilización
Más detallesESTIRAMIENTOS MUSCULARES Fútbol 11
1 ESTIRAMIENTOS MUSCULARES Fútbol 11 Se considera muy importante los estiramientos para todo el cuerpo no sólo para las piernas porque somos futbolistas sino también el cuello, los hombros, brazos, etc.
Más detallesEstiramientos para el Futbol
Estiramientos para el Futbol Los siguientes estiramientos son una selección de los estiramientos más adecuados para los practicantes del futbol. Se ha intentado que se trabajen los grupos musculares y
Más detallesPROGRAMA EMBARAZO Y POST PARTO ENERO-DICIEMBRE 2016
PROGRAMA EMBARAZO Y POST PARTO ENERO-DICIEMBRE 2016 PROGRAMA ESPECIAL EMBARAZO Y POST PARTO de ejercicio físico adaptado para mujeres embarazadas y para la recuperación post-parto. BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Más detallesCALENTAMIENTO DE ARTICULACIONES I
CALENTAMIENTO DE ARTICULACIONES I Esta secuencia es sugerida para los siguientes casos: Previo a rutinas de yoga en movimiento o dinámico, Previo a saludos al sol o saludo a la luna, Para días o zonas
Más detallesHay tres posturas básicas mientras se conduce una motocicleta, con variaciones según el diseño de la moto y la altura del piloto.
GABINETE DE FISIOTERAPIA MARTIN URRIALDE Posturas básicas de conducción en moto. Hay tres posturas básicas mientras se conduce una motocicleta, con variaciones según el diseño de la moto y la altura del
Más detallesLa Reeducación Postural Global. y olvídate del dolor! A fondo Adopta una buena postura
A fondo Adopta una buena postura y olvídate del dolor! Mareos, dolor de cabeza, contracturas, lesiones recurrentes Sabías que pueden evitarse aprendiendo a tener una postura adecuada? Y esto se consigue
Más detallesFASE DE CALENTAMIENTO:
FASE DE CALENTAMIENTO: Colocarse de pie, con los talones unidos y las puntas separadas y los brazos colocados a los costados del cuerpo inhalar elevando los brazos por delante del cuerpo, elevándose al
Más detallesElectroestimulación como herramienta para el deportista
Electroestimulación como herramienta para el deportista Electroestimulación y Deporte Recuperar Entrenar Compex y Deporte Anti-dolor Compex en la Recuperación del deportista La recuperación es un aspecto
Más detalles7.3 Ejercicios de estiramiento
7.3 Ejercicios de estiramiento Cuándo? Se recomienda realizarlos antes de empezar a trabajar, aunque también pueden realizarse en otros momentos y al acabar la jornada. Cuánto? Entre 5 y 10 minutos, aproximadamente.
Más detallesPreparación Física en Esgrima
En la ejecución de los ejercicios es conveniente observar el siguiente orden: Preparación Física en Esgrima EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO 1. Ejercicio fácil para piernas: Carreras cortas, saltos, ejercicios
Más detallesEJERCICIOS ABDOMINALES
EJERCICIOS ABDOMINALES La condición óptima de algunos músculos depende de la aplicación de ciertos principios claves de la biomecánica de los mismos. Considerando esta fórmula podemos distinguir entre
Más detallesX-Plain Ejercicios para la espalda Sumario
X-Plain Ejercicios para la espalda Sumario Introducción El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes en los Estados Unidos. Afecta a la mayoría de las personas por lo menos una vez en
Más detallesOperación Bikini. semana 1. ejercicios
semana 1 ejercicios Operación Bikini Realización de ejercicios entre 4-6 días a la semana, según el tiempo estimado y la intensidad señalada en cada ejercicio ANTES DE USAR VITALPLATE ejercita tus PIERNAS
Más detallesRECOMENDACIONES PARA EL TRABAJO CON PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS, P.V.D.
RECOMENDACIONES PARA EL TRABAJO CON PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS, P.V.D. Estas recomendaciones van dirigidas a todas aquellas personas que utilizan habitualmente equipos con pantallas de visualización
Más detalleswww.asm-seguridad.com C/ Rayo, 12 (Edificio Santa María) 28904 GETAFE Madrid Tel: 91 696 69 44 (6 Líneas) Fax: 91 665 24 05
DOLOR DE ESPALDA Los dolores de espalda se producen a menudo por la falta de tono muscular, es decir, una musculatura escasa que debilita el eje vertebral y lo hace más vulnerable a las agresiones. El
Más detallesTodo ello nos lleva a señalar tres objetivos básicos del calentamiento:
EL CALENTAMIENTO 1.-DEFINICIÓN. Entendemos por calentamiento al conjunto de ejercicios físicos de carácter general y preparatorios que se realizan antes de iniciar una actividad física de carácter más
Más detallesESTIRAMIENTOS. Consejos para realizar los estiramientos :
El fútbol es un deporte que requiere una gran movilidad sobretodo en todos los músculos de las extremidades inferiores y el tronco. Los porteros necesitan además una amplia movilidad en las extremidades
Más detallesCalentamiento, enfriamiento y estiramientos Sugerencias para la práctica de un ciclismo saludable
Calentamiento, enfriamiento y estiramientos Sugerencias para la práctica de un ciclismo saludable Por: Rosana B. Rojano DO MROA 1 Calentamiento Se recomienda hacer calentamiento para tener mejor rendimiento
Más detallesQUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA?
QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA? Es la suma del nivel de las capacidades físicas básicas y de las cualidades psicomotrices que tiene el organismo para realizar actividades físicas con la máxima eficacia. Para
Más detallesEJERCICIOS PARA LA PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE LA INCONTINENCIA URINARIA DE ESFUERZO EN LAS MUJERES
EJERCICIOS PARA LA PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE LA INCONTINENCIA URINARIA DE ESFUERZO EN LAS MUJERES UNIDAD DE REHABILITACIÓN DEL SUELO PÉLVICO Dr. José Rubio Briones Dr. Argimiro Collado Serra D.U.E. María
Más detallesGuía de ejercicios para pacientes operados de Prótesis de Cadera
Guía de ejercicios para pacientes operados de Prótesis de Cadera Introducción (Adaptación de las recomendaciones de la Asociación Americana de Cirujanos Ortopédicos) La la realización de ejercicios frecuentes
Más detallesAdministración de Seguridad y Salud Ocupacional de Puerto Rico (PR OSHA) División de Programas Voluntarios
Administración de Seguridad y Salud Ocupacional de Puerto Rico (PR OSHA) División de Programas Voluntarios Edificio Prudencio Rivera Martínez Ave. Muñoz Rivera # 505, Piso 20 Hato Rey, Puerto Rico 00919-5540
Más detallesBENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS
Para comprender la importancia de los estiramientos en el deporte y en general en la vida diaria, vamos a describir brevemente el aparato locomotor. A groso modo podemos decir que el aparato locomotor
Más detallesPress de hombros, Empuje de Fuerza (Push Press), Empuje de Envión (Push Jerk)
Press de hombros, Empuje de Fuerza (Push Press), Empuje de Envión (Push Jerk) Introducción Aprender la progresión de los levantamientos que van desde el press de hombros (shoulder press), al empuje de
Más detallesPILATES E HIPOPRESIVOS, FUERZA Y TONO
PILATES E HIPOPRESIVOS, FUERZA Y TONO Beneficios de sumar esfuerzos Tener y mantener la fuerza es de gran interés para una buena calidad de vida y será una excelente prevención y terapia para ti. El Método
Más detallesTABLAS Y CONSEJOS. Postura correcta para mantener la espalda sana
TABLAS Y CONSEJOS Postura correcta para mantener la espalda sana El 90% de las molestias de espalda se producen por una alteración de la postura y el movimiento. Aunque parezca que el dolor de espalda
Más detalles12. Fortalecimiento Sentarse y pararse Levantamiento de pantorrillas y talones 13. Ejercicios en la pared Levantar los dedos de los pies
Qué contiene la Guía de Ejercicios 2. Cómo usar esta Guía 3. La seguridad al hacer ejercicio 4. Establezca sus metas y lleve un registro 5. Ejercicios para fortalecer el cuerpo 6. Calentamiento Sentarse
Más detallesDEFINICION DE CONCEPTOS DE ACTIVIDADES DIRIGIDAS
DEFINICION DE CONCEPTOS DE ACTIVIDADES DIRIGIDAS - AQUAFITNESS / AQUAGYM: OBJETIVOS: Ejercicios dirigidos para tonificación muscular y aeróbicos, respectivamente, que se realizan dentro de la piscina.
Más detallesPrograma de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2. Biomecánica del tenis: Introducción
Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2 Biomecánica del tenis: Introducción Al final de esta clase podrá: Comprender lo que es la técnica óptima mediante el conocimiento de la
Más detallesInactividad Física 6% mortalidad mundial
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Inactividad Física 6% mortalidad mundial -Reduce el riesgo de hipertensión,
Más detallesDra. Melina Rabelo Aguilar
Ejercicios en el Embarazo 1. Ejercicio de Respiración: Se toma aire por la nariz, los brazos se elevan, se mantiene la respiración y, sin botar el aire, los brazos vuelven a bajar 2. Ejercicio de Elongación:
Más detallesCalidad de vida. Hago esta recomendación para cualquier tipo de persona que desee tener una mejor calidad de vida por medio del ejercicio.
Calidad de vida Hago esta recomendación para cualquier tipo de persona que desee tener una mejor calidad de vida por medio del ejercicio. HOMBROS ELEVACIONES LATERALES, TRONCO INCLINADO O PAJARO Agonista:
Más detallesRecomendaciones de ejercicios para pacientes con Enfermedad de Parkison
Recomendaciones de ejercicios para pacientes con Enfermedad de Parkison Algunos ejercicios que se le pueden recomendar al paciente con enfermedad de Parkinson, con el fin de aliviar o prevenir algunos
Más detallesEJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE LCA (LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR) TRAS PLASTIA AUTÓLOGA CON SEMITENDINOSO
EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE LCA (LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR) TRAS PLASTIA AUTÓLOGA CON SEMITENDINOSO OBJETIVOS 1.- Recuperar movilidad completa 2.- Recuperar potencia muscular 3.- Control sobre la
Más detalles4º ESO/BACHILLERATO SESIÓN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
FECHA:.. GRUPO:. RESPONSABLE:... Correo electrónico:.. OBJETIVO DE LA SESIÓN:.... PARTES CALENTAMIENTO ESPECÍFICO TIEMPO EJERCICIOS 1.- DESPLAZAMIENTOS 2.- MOVILIDAD ARTICULAR 3.- ESTIRAMIENTOS 4.- FORTALECIMIENTO
Más detallesEscuela de Espondilitis Fisioterapia Avalado por GRESSER (Grupo de Espondiloartritis de la Ser) Ejercicios de pie Ejercicio 1: Ejercicio de rectificación cervical Ejercicio 2. Estiramiento de gemelos Ejercicios
Más detallesDr. Erik T. Bendiks. www.erikbendiksmd.com. Ejercicios Para La Espalda Resumen
Ejercicios Para La Espalda Resumen I. Introducción El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes en los EE.UU. y afecta a la mayoría de las personas por lo menos una vez por vida. Si
Más detallesDESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA LA CAPSULITIS RETRÁCTIL
DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA LA CAPSULITIS RETRÁCTIL AUTORES: Serafina Alcántara Bumbiedro (Facultativo Especialista de Área de la Unidad de Rehabilitación del Hospital Universitario Fundación Alcorcón.
Más detallesEjercicios provechosos en la lumbociática y la ciática.
Ejercicios provechosos en la lumbociática y la ciática. La lesión lumbociática se manifiesta con dolor referido a la zona lumbar e irradiada a una extremidad inferior. La ciática se refiere a una inflamación
Más detallesREHABILITACION INTEGRAL. Fisioterapia durante y después de la Hipoterapia
REHABILITACION INTEGRAL Fisioterapia durante y después de la Hipoterapia Hipoterapia Hipoterapia es: Un tratamiento holístico Integral Nada se mantiene inmóvil montando La Hipoterapia podemos dividir en
Más detallesSesión 16: Fortalezca su Programa de Ejercicio
Sesión 16: Fortalezca su Programa de Ejercicio Incluya Entrenamiento de Resistencia como Parte de su Programa de Ejercicio Semanal Resistencia Flexibilidad Aeróbico Fortaleza Un programa de acondicionamiento
Más detallesLA RESPIRACIÓN CONSCIENTE.
LA RESPIRACIÓN. Existen varios métodos para aprender a controlar la activación psicofisiológica que forma parte del Estrés y la Ansiedad como son: Relajación Muscular Progresiva de Jacobson (RMP) Relajación
Más detallesEsquema de las posturas de la sesión B de Yoga del MBSR.
Esquema de las posturas de la sesión B de Yoga del MBSR. ////////////////////////////////////////////////////Gustavo G. Diex. Nirakara Mindfulness Institute (NMI). Postura Encuentra una posición cómoda
Más detallesSesión práctica nº 2.- Bloque de contenidos nº 4. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD.
Sesión práctica nº 2.- Bloque de contenidos nº 4. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD. El bloque de contenidos Actividad física y salud está constituido por aquellos conocimientos necesarios para que la actividad
Más detallesLOS11+ Un programa completo de calentamiento
LOS11+ Un programa completo de calentamiento Parte 1 & 3 A A }6m Parte 2! preparación A: Running del exercise terreno B: Jog back Se colocan 6 marcaciones en dos filas paralelas, con una separación de
Más detallesSISTEMA DE ENTRENAMIENTO
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO www.blufit.net Mejora tu salud, mejora tu figura ADVERTENCIA: Lea el instructivo antes de usar el aparato. Para su uso en menores de edad, se sugiere realizarlo bajo supervisión
Más detallesOrganización de los ejercicios
Organización de los ejercicios Los ejercicios principalmente representados en este libro incluyen 37 ejercicios musculares corrientes o con aparatos de ejercitación muscular. Abarcan ejercicios de estiramiento
Más detallesGUÍA DE UTILIZACIÓN DEL PARQUE BIOSALUDABLE. Concello de Becerreá
GUÍA DE UTILIZACIÓN DEL PARQUE BIOSALUDABLE Concello de Becerreá El "Parque biosaludable" Concello de Becerreá se define como un espacio verde ubicado en la Calle Valgamarín S/N de Becerreá, compuesto
Más detallesNombre: Spine twist (Giro de columna) Una variante para este ejercicio es hacer la rotación con las rodillas flexionadas o sobre una silla.
Nombre: Spine twist (Giro de columna) Una variante para este ejercicio es hacer la rotación con las rodillas flexionadas o sobre una silla. Visualización: Imagine dos líneas de fuerza: una longitudinal
Más detallesACONDICIONAMIENTO FÍSICO
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Durante 40 metros avanzar moviendo los dos brazos al tiempo hacia delante Lo mismo, moviendo los dos brazos al tiempo hacia detrás Caminar durante 40 metros moviendo el brazo derecho
Más detallesPLAN DE VERANO PARA: CADETES JUVENILES
PLAN DE VERANO PARA: CADETES JUVENILES Cadetes CONSEJOS HIGIENICOS - ALIMENTICIOS * Procurar trabajar durante las primeras horas del día o las últimas de la tarde para evitar el excesivo calor. * Hidratarse
Más detallesRecomendaciones ergonómicas
Pág. 1 Riesgos para la salud Manipulación de cargas Posturas forzadas Recomendaciones El embarazo y la lactancia es un estado biológico que requiere una protección diferencial Durante todo el proceso de
Más detallesTu día a día nos inspira
Lilly Diabetes Tu día a día nos inspira Diabetes en el embarazo DIABETES EN EL EMBARAZO DIABETES EN EL EMBARAZO, POR QUÉ SE PRODUCE? Aproximadamente un 3% de las mujeres embarazadas desarrollan diabetes.
Más detallesPILATES. PLANES DOCENTES Programa de Actividades Deportivas del Invierno 2013-2014
PILATES Consiste en un programa de ejercicios físicos saludables, individualizado, adaptado a la personas, seguro, eficaz y funcional, cuyo objetivo general es mejorar la calidad de vida y la salud, influyendo
Más detallesBARRE Á TERRE. Beatriz Wyser
BARRE Á TERRE Beatriz Wyser Introducción Barre á terre es un trabajo de suelo basado en la barra de ballet clásico. Los diferentes creadores de técnicas reconocidas de la danza contemporánea, como por
Más detalles