TITULO: PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA EL FORTALECIMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN ADULTOS MAYORES

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1 TITULO: PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA EL FORTALECIMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN ADULTOS MAYORES RESUMEN: AUTORES: Mtra. Marisol Toledo Sánchez Dr. Enrique Rafael Farfán Heredia Mtra. Verónica Benigna Ruiz Campos. El programa de actividad física se desarrolló en el Instituto Nacional para los Adultos Mayores (INAPAM) de Cd. del Carmen Campeche; en él participaron 23 personas en un periodo de tres meses, con una frecuencia de 4 días a la semana, analizando los resultados obtenidos en la comparación de las medias de cada una de las variables de equilibrio, fuerza, resistencia y flexibilidad, a través de la prueba de significancia estadística razón t de Student, el valor de grados de libertad igual a 22 (GL = 22) y para un intervalo de confianza del 95% nos arroja un valor de lo que demuestra que el programa de actividad física tuvo efecto significativo para los adultos mayores. PALABRAS CLAVES: Capacidades físicas, equilibrio, fuerza, resistencia y flexibilidad. ABSCTRACT The program of physical activity was developed in the National Institute for Adultos Mayores (INAPAM) of City of the Carmen Logwood; in him 23 people in a period of three months participated, with a frequency of 4 days to the week, analyzing the results obtained in the comparison of the averages of each one of the variables of balance, forces, resistance and flexibility, through the statistical significance test reason t of Student, the value of equal degrees of freedom to 22 (GL = 22) and for a confidence interval of 95% it throws a value to us of 1,7171 what demonstrates that the program of physical activity had significant effect for the adults majors. KEY WORDS: Physical conditionings of balance, force, resistance and flexibility.

2 INTRODUCCIÓN: El envejecimiento, como proceso estrictamente biológico, se inicia ya tras abandonar el seno materno, aunque se reconozca que nuestras tres primeras décadas de la vida se centren en la evolución del ser. Pero no siempre consideramos nuestra evolución hacia la ancianidad de forma positiva, sino más bien todo lo contrario; así, en las diversas definiciones del proceso de envejecimiento se da la circunstancia de que la mayoría de éstas enfatizan el significado despreciativo de ese proceso Sordo; F. J. (2007). Tomar en consideración únicamente la pérdida de capacidades que puede acarrear el proceso de envejecimiento, predetermina la idea que tendremos de este período, y consecuentemente asociamos a ella sinónimos tales como decrepitud, declive, vejez, etc.; mientras que bajo una perspectiva basada en valores como respeto, admiración y reconocimiento para con los que han llegado a esta etapa de madurez, nos conduce al empleo de términos como senectud, longevidad, veterana, ancianidad, o simplemente vejez. Por ende nos dimos la tarea de fortalecer las capacidades físicas de equilibrio, fuerza, resistencia y flexibilidad para adquirir beneficios de la práctica de actividad física. En cuanto al concepto de actividad física, Sánchez Bañuelos (1996) la define desde una perspectiva funcional y biológica como el movimiento corporal de cualquier tipo producido por la contracción muscular, y que conduce a un incremento sustancial del gasto energético de la persona. Siguiendo esta concepción, la realización del ejercicio físico constituye una parte fundamental dentro del estilo de vida activo que la Organización Mundial de la Salud recomienda para mantener una condición física saludable, y a través del mismo que las disminuciones físicas propias de la edad y la reducción de la actividad física en el curso del ciclo vital podrían atenuarse mediante un aumento de la actividad física. (Blanchar y Cheska, 1986). Para la realización de esta investigación se trabajó con personas adultos mayores de ambos géneros de INAPAM de Cd. del Carmen Camp. Se comenzó a trabajar en el mes de febrero del 2011, con una frecuencia de 4 días por semana y una duración total de tres meses el programa de actividad física con el objetivo de resolver un problema que se presenta en estas personas adultas con las capacidades físicas de equilibrio, fuerza, resistencia y

3 flexibilidad; para ello nos trazamos el objetivo de establecer la eficacia de un programa de actividad física en el fortalecimiento de las capacidades físicas diseñado especialmente para estas personas. Se trata de un estudio cuantitativo bajo un diseño pre-experimental con una variable independiente y 4 variables dependientes. Se utiliza la T Student para la comparación de medias para muestras pareadas. Por otro lado, la condición física relacionada con la salud, se puede definir como el estado caracterizado por la habilidad de realizar las tareas cotidianas con vigor, y por tener el perfil y las capacidades encontradas en aquellas personas con un bajo riesgo de desarrollar prematuramente enfermedades relacionadas con la inactividad física (Pate, 1988). Tradicionalmente, la actividad física ha sido considerada una fuente de salud, aunque falta criterio por no existir a veces normas claras sobre el modo de llevarla a cabo (Sánchez Bañuelos, 1996), por lo que todavía es necesario desarrollar programas de intervención aplicando el método científico, para determinar de qué manera debe llevarse a cabo y así conseguir los efectos deseados. DESARROLLO: Para la realización de esta investigación se trabajó con personas adultos mayores de ambos géneros de INAPAM de Cd. del Carmen Camp. Se comenzó a trabajar en el mes de febrero de 2011, con una frecuencia de 4 días por semana y una duración total de tres meses el programa de actividad física. Se seleccionaron 23 personas adultos mayores que representan el 54% de la población total de adultos mayores del INAPAM de Cd. del Carmen Campeche. Para la evaluación de la condición física se utilizó el test Europeo de Aptitud Física, (EUROFIT) Consejo de Europa, Comité para el Desarrollo del Deporte Ministerio de Educación y Ciencia, Madrid. Esta batería se aplica a fin de evaluar los siguientes ítems: Equilibrio, fuerza, resistencia, y flexibilidad, se utilizan las siguientes pruebas.

4 La batería se aplicó en el siguiente orden: Cuestionario de aptitud para el ejercicio físico (C-AEF) Equilibrio, fuerza, resistencia y flexibilidad. Se aplicó el método de medición de variables relevantes en nuestro trabajo bajo un diseño pre experimental de tipo Pre Test - Post Test, las cuales fueron analizadas estadísticamente a través del paquete estadístico SPSS donde obtuvimos todos los datos estadísticos descriptivos de las variables medidas y se utilizó la prueba t de student para la comparación de las medias de dos muestras pareadas con un nivel de confianza del 95%. Con el análisis de los datos a través del paquete estadístico SPSS se obtuvieron valores de las variables de la estadística descriptiva y se confrontaron las medias obtenidas en ambas valoraciones (inicial y final) para todas las variables objeto de estudio. TABLA 1. DATOS ESTADÍSTICOS DESCRIPTIVOS PRIMER TEST N Mínimo Máximo Media Desv. típ. Equilibrio 1.00caidas/ min caidas/min min min Lagartijas rep rep rep rep Resistencia m m m m Flexibilidad cm 3.00 cm cm cm Sentadillas rep rep rep rep TABLA 2. DATOS ESTADÍSTICOS DESCRIPTIVOS SEGUNDO TEST N Mínimo Máximo Media Desv. típ. Equilibrio 1.00 caidas/ caidas/ seg. test min min caidas/ min caidas/ min Lagartija rep rep. seg. test rep rep. Resit.seg.test m m m m Flexibilidad seg.test cm 3.00 cm cm cm Sentadillas seg.test rep rep rep rep. Como se observa en la tabla de los datos estadísticos descriptivos, son resultados del procesamiento de la base de datos obtenida en nuestra investigación, utilizando el paquete estadístico SPSS.

5 NÚMERO DE CAÍDAS GRÁFICA 1. COMPARACIÓN DEL EQUILIBRIO ENTRE LA PRIMERA Y SEGUNDA MEDICIÓN EQUILIBRIO PERSONAS 1 EQUILIBRIO FLAMENCO 16 SUJETOS 69.56% 2 EQUILIBRIO FLAMENCO 7 SUJETOS 30.43% La gráfica 1 nos muestra que en la mayoria de los sujetos se mejoró el equilibrio al disminuir el número de caídas por minuto en la segunda medición (rojo) respecto a la primera (azul). En la gráfica 1 los valores mínimos de equilibrio de ambas mediciones no sufrieron cambios, sin embargo los valores máximos en el primer test fue de caídas/min. Mientras que en el segundo test el valor máximo corresponde a caídas/ min. Hubo una disminución en la cantidad de caídas en la segunda medición respecto a la primera, lo que quiere decir que mejoraron en su condición de equilibrio. La muestra de 23 sujetos corresponden al 100%, mostraron 16 sujetos mejoría que representa 69.56% de su valor, y 7 sujetos 30.43%, no tuvieron mejora significativa. Esto muestra que en la mayoría de los sujetos se mejoró el equilibrio al disminuir el número de caídas por minuto en la segunda medición (rojo) respecto a la primera (azul).

6 NÚM. DE FLIXIONES DE BRAZO GRÁFICA 2. COMPARACIÓN DE FLEXIONES DE BRAZO (LAGARTIJAS) LAGARTIJAS PERSONAS 1 LAGARTIJAS 5 SUJETOS % 2 LAGARTIJAS 18 SUJETOS % Al comparar la prueba de flexiones de brazos (lagartijas) gráfica 2 se observa que en los valores mínimos hubo cambios pues en el primer test hicieron repeticiones mientras que los valores mínimos del segundo test fue de repeticiones. En los valores máximos fueron los mismo resultados de repeticiones, lo cual nos permite expresar, las personas que tienen mayor fuerza de brazo no tuvo efectos nuestro programa de actividad física; para este tipo de personas es necesario aumentar la intensidad de ejercicios de fuerza, de igual manera será una de las recomendaciones en dicho programa. En la gráfica se observa que excepto 5 sujetos de la muestra (sujetos 2, 3, 4, 13 y 16) que representan el 21.74%, todos los demás mejoraron en la cantidad de flexiones que realizaron, es decir, el 78.26% de los sujetos mejoraron esta importante cualidad motriz, por lo tanto, hay diferencia significativa.

7 NÚM. DE FLEXIONES DE PIERNA GRÁFICA 3. COMPARACIÓN DE FLEXIONES DE PIERNA (SENTADILLAS) SENTADILLAS PERSONAS 1SENTADILLA 6 SUJETOS 26.09% 2 SENTADILLA 17 SUJETOS 73.91% En la gráfica 3 notamos que la mayoria de las personas en la segunda medición ( color rojo ) mejoraron su fortaleza muscular en las piernas, al participar en nuestro programa de actividad física. Analizando la prueba de flexiones de pierna (sentadillas), hay diferencia en los valores mínimos, los cuales son: repeticiones en el primer test y repeticiones en el segundo test. El valor máximo del primer test es de repeticiones, el valor máximo del segundo test es repeticiones. Nos da entender que hubo una significativa mejora en los valores mínimos por lo que nuestro programa logro un mayor efecto en las personas con menor desarrollo de esta capacidad, en los valores máximos no se ve tan marcada el efecto, lo que significa que en las personas con mayor fuerza en piernas, el programa no tuvo el mismo efecto. No obstante a esto, de manera general se observa que solo 6 sujetos no mejoraron en su fuerza de pierna, lo que representa un 26% permanecieron con los mismos valores, por lo que el 74% de la muestra tuvo una mejora en esta capacidad.

8 POSICIÓN METROS GRÁFICA 4. COMPARACIÓN DE LA RESISTENCIA ENTRE LA PRIMERA Y SEGUNDA MEDICIÓN RESISTENCIA PERSONAS 1RESIST. CAMINATA 5 SUJETOS 21.74% 2 RESIST. CAMINATA. 18 SUJETOS 78.26% La gráfica 4 muestra la comparación en la prueba de resistencia realizada a los sujetos, donde se observa que también en la mayoría de los casos 18 sujetos que representan el 78.26% de la muestra, mejoraron en la distancia recorrida luego de participar en nuestro programa; esto nos permite dar a entender que el programa de actividad física surtió un efecto positivo en la mejora de la resistencia en los sujetos sometidos al mismo, solo el 21.74% de los sujetos no mejoraron. GRÁFICA 5. COMPARACIÓN DE FLEXIBILIDAD ENTRE LA PRIMERA Y SEGUNDA MEDICIÓN FLEXIBILIDAD PERSONAS 1 FLEXIBILIDAD 13 SUJETOS 56.52% 2 FLEXIBILIDAD 10 SUJETOS 43.48%

9 En la gráfica 5 donde se compara la prueba de flexibilidad antes y después de la aplicación de nuestro programa y observamos en nuestra muestra de 23 sujetos, 10 de ellos corresponde el 43.48% de la muestra, tuvo una mejora en la flexibilidad pues realizaron movimientos de gran amplitud, y 13 personas restantes que representan el 56.52% mantuvieron su cualidad de flexibilidad En la prueba de flexibilidad hay diferencia en los valores mínimos, lo que refleja en ellos en el primer test p. mientras que en el valor mínimo del segundo test es de 2.00 p. Sin embargo en los valores máximo es de 3.00 p en ambas mediciones, lo cual implica que sobre las personas con menos flexibilidad el programa surtió un efecto mayor que en las personas con un mayor grado de flexibilidad, pues en estos últimos no se experimenta mejoría. Al analizar los resultados obtenidos en la comparación de las medias de cada una de las variables medidas a través de la prueba de significancia estadística razón t de Student, que es la prueba paramétrica que utilizamos para comparar la misma muestra medida dos veces, a través del SPSS, observamos que en la mayoría de los casos nos arroja un valor de razón t calculado (tc) mayor que el valor de la razón t tabulado (tt), es decir, se cumple que: t calculada > t tabulada Pues el valor de la t en la tabla de distribución t de Student para un valor de grados de libertad igual a 22 (GL = 22) y para un intervalo de confianza de del 95% nos arroja un valor de Esto nos permite afirmar que con la aplicación de nuestro programa de manera general se consiguió una mejora en casi todas las variables trabajadas aunque el programa haya surtido distintos efectos en los sujetos de la muestra en dependencia de sus condiciones iniciales y finales. Esto, por tanto, nos permite comprobar nuestra hipótesis de investigación pues con el programa de actividad física sistematizada, las personas adultas mayores del INAPAM de CD. Del Carmen Campeche, fortalecieron sus capacidades físicas de equilibrio, fuerza y resistencia aunque no pasó exactamente así con la flexibilidad.

10 CONCLUSIONES Se desarrolló una actividad física sistematizada, que permitió a mejorar la postura de equilibrio, al disminuir el número de caídas por un minuto, se refleja en la segunda medición en las personas adultos mayores del INAPAM de Ciudad del Carmen Campeche. El programa de actividad física que aplicamos, contribuyó a la mejora de fuerza muscular en dos pruebas, flexiones de brazos y flexiones de pierna, lo que implica la posibilidad de un mejor desempeño en las actividades cotidianas. Al participar en nuestro programa, se mejoró sustancialmente la resistencia de las personas, donde el 78.26% mejoraron la distancia recorrida, y sólo el 21.74% de las personas no mejoraron. En la flexibilidad las personas adultos mayores no obtuvieron una diferencia significativa, ya que los resultados de inicio fueron similares al finalizar nuestro programa. Los resultados finales del programa de actividad física, reflejan que sí hubo diferencia significativa en las personas adultos mayores del (INAPAM), por lo que no podemos descartar, que las personas se sintieron motivadas en seguir con la práctica de actividad física para prevenir ciertas enfermedades y tener una mejor calidad de vida. RECOMENDACIONES Se recomienda medir otro tipo de parámetro, de prueba física de flexibilidad para las personas adultos mayores, porque las personas con mayor grado de flexibilidad al inicio del programa no tuvieron efecto positivo. Este programa de actividad física para mejorar la salud, debe trabajarse multidisciplinariamente con los profesionales de nutrición, psicología y enfermería para obtener mayores beneficios en los adultos mayores. A los profesionales en la Educación Física y Deporte inducirlos a la investigación científica para el fortalecimiento del conocimiento en la actividad física en las personas adultos mayores. Concientizar a las personas sobre la importancia que tiene la práctica de actividad física en la prevención cuando se llega a adulto mayor.

11 Recordar a las organizaciones correspondientes de llevar a cabo los proyectos o programa de actividad física para intervenir en las personas adultos mayores en Ciudad del Carmen Campeche. Abrir espacios en los parques y diseñar materiales para la práctica de actividad física de las personas adultos mayores en Ciudad del Carmen Campeche. BIBLIOGRAFÍA: Blanchar, K.; Cheska, (1986) A. Antropología del deporte. Barcelona: Bellaterra; Hernández S. (2001), Metodología de la investigación, Segunda Edición, Hill Interamericana Editores, México, Jiménez A. Juan. (2010) Efectos de un programa de acondicionamiento físico del flexibilidad para adultos mayores, Revista Mexicana de Investigación en Cultura y Deporte, Volumen 2/ número 2, México. Pág López P. Manual de educación física y deportes, Editorial Océano, España, Pág. 12 Manual De Educación Física Y Deportes, Técnicas Y Activides Prácticas, Editorial Océano, Barcelona, España. Manual de Educación Física y Deportes Técnicas, y Actividades Prácticas, Océano, España. PROESA (2000) Guía de ejercicios para la prevención de padecimientos crónico degenerativos para personas de 51 a 70 años. Pág. 1 Sánchez Bañuelos, Fernando. (1996). La actividad física orientada hacia la salud. España Biblioteca Nueva. Sordo; F.J. (2007) evaluación del estado afectivo y de la condición física en personas mayores tras la realización de un programa de actividad física, Coruña, España.

12 Test Europeo de Aptitud Física, (EUROFIT) (1992) Consejo de Europa, Comité para el Desarrollo del Deporte, Ministerio de Educación y Ciencia, Madrid. DATOS PERSONALES Mtra. Marisol Toledo Sánchez, docente de la DES de Ciencias de la Salud, del programa Educativo de la Licenciatura en Educación Física y Deporte. mtoledo@ pampano.unacar.mx Mtra. Verónica Benigna Ruiz Campos, docente de la DES Ciencia de la Salud, del programa Educativo de la Licenciatura en Educación Física y Deporte. vruiz@pampano.unacar.mx Dr. Enrique Rafael Farfán Heredia, docente de la DES Ciencia de la Salud y Gestor del Programa Educativo de la Licenciatura en Educación Física y Deporte de la Universidad Autónoma del Carmen. efarfan@pampano.unacar.mx