controlando la diabetes

Transcripción

1 controlando la diabetes VIVIENDO otoño 08 SIN LimitEs para NIÑOS adentro página 2 Solo Dilo juego de palabras página 5 Ejercicio Invernal página 7 Deliciosa Receta Con Frutas

2 Solo Dilo Cada palabra abajo representa el sonido de una letra. Por ejemplo, Ese es la letra S. Solo di cada grupo para deletrear la palabra que describe un bocadillo saludable de medio día. 1.Pe Ele Ah Te Ah Ene Oh 2. Ye Oh Ge Uh Ere Te 3. Pe Ah Ele Oh Eme I Te Ah Ese 4. Pe Ah Ese Ah Ese 5. Zeta Ah Ene Ah Ache Oh Ere I Ah Ese Respuestas en la página 8 2 VIVIENDO SIN LIMITES para NIÑOS

3 Come de Manera Responsable y Pásala Bien La temporada de fiestas es para pasarla bien con tu familia, amigos y las tradiciones, no para comer en exceso. Pásala bien esta temporada de fiestas al recordar estos consejos: Controla tu apetito durante la temporada de fiestas al comer sano. No te saltes las comidas También asegúrate de beber por lo menos ocho vasos de agua nada de rompope o ponche cada día. Las comidas favoritas de la temporada de fiestas, como el relleno de pavo o el puré de papa, son buenos en moderación pero primero llena tu plato con alimentos más bajos en grasa y carbohidratos, como el pavo sin grasa y una ensalada. Consume solo los postres que realmente adoras y en pequeñas cantidades. El ejercicio aún debe ser parte de tu rutina diaria. Es importante hacer ejercicio por lo menos por 30 minutos al día para mantener el buen control de los niveles de azúcar en la sangre y un peso sano. Recuerda divertirte. Ve a cantar villancicos en tu vecindario, organiza una guerra de bolas de nieve o un festival de artes de la temporada. Si no te enfocas solamente en la comida durante la temporada de fiestas, podrás pasar un rato verdaderamente divertido y sano 3

4 Tratando Con el Divorcio Si tus padres están pasando por un divorcio, quizás estás sintiendo muchas cosas diferentes, incluyendo la tristeza, la ira, el temor y la vergüenza. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer durante estos tiempos difíciles: Habla con ambos papá y mamá juntos (si es posible). Quizás no tendrán todas las respuestas a tus preguntas pero tu puedes hablar de tus sentimientos. Los dos todavía te adoran, y tu salud es aún muy importante para ellos. También debes saber que sus problemas de matrimonio no son tu culpa ni están relacionados con tu diabetes. TU cuidado debe ser tu prioridad número 1. Si tienes diabetes, es especialmente importante que te cuides a diario. Aún durante estos duros tiempos, toma el tiempo para comer bien y hacer ejercicio. 4 Exprésate. Habla con un amigo(a) o pariente de confianza acerca de la situación. Escribe un poema. Sal a caminar. Sal a la calle y deja salir un chillido grande (si esto te hace sentir mejor). El estrés puede afectar la diabetes tanto como no comer sano o no hacer ejercicio. Así que cuida tu mente y tu corazón así como tu cuerpo. VIVIENDO SIN LIMITES para NIÑOS

5 Ejercicio en el Invierno El ejercicio y el estar activo(a) te mantiene sano(a). Aquí hay algunos consejos para hacer ejercicio durante los meses del invierno, a pesar del clima. En Climas Más Fríos Haz ejercicio bajo techo. Utiliza videos de ejercicios, camina en el centro comercial, inscríbete a un gimnasio local o agarra tu ipod y baila en tu cuarto. Todo lo que importa es que te diviertas y muevas tu cuerpo Juega en la nieve Hacer ángeles en la nieve es como saltar la cuerda sólo que en el suelo. Recuerda portar capas de ropa que protejan a tu cuerpo del frío. Las personas con diabetes pueden tener problemas cuando sus zapatos están demasiado apretados, así que se asegúrate de que tu calzado se sienta cómodo, aún con los gruesos calcetines del invierno. En Climas Cálidos Cambia la Rutina. Incluso si la temperatura es de 72 F todo el año, utiliza los meses del invierno para cambiar tu rutina. Elige una nueva actividad a la semana, ya sea andar en bicicleta, la natación, el karate o la yoga. La Seguridad Primero No importa cual sea la actividad, nunca permitas que tus niveles de azúcar en la sangre suban o bajen mucho. Siempre verifica tus niveles antes y después de hacer ejercicio. Y mantén un dulce u otra fuente de azúcar a la mano, por si acaso necesitas un refuerzo rápido 5

6 Incapacidad del aprendizaje Existen muchas maneras distintas en que las personas aprenden, y existen muchas condiciones que pueden dificultar el aprendizaje. Sin embargo, las personas con incapacidad de aprendizaje pueden tener éxito y ser felices, igual que las personas con diabetes. Recuerda: No estás solo(a). Casi cuatro millones de niños y adolescentes tienen una incapacidad de aprendizaje. No es nada por lo cual avergonzarse. Concéntrate en tus capacidades, no tu incapacidad. Recuerda que todos somos buenos para algunas cosas, y no tan buenos para otras. Quizá no eres el/la mejor en la lectura, pero eres un gran dibujante. Concéntrate en tus fuerzas. Tu eres una persona, no una incapacidad. Tu podrías tener una condición médica o una incapacidad del aprendizaje, pero eso no describe quién eres y lo que puedes lograr. 6 No existe cura, pero hay ayuda. Una incapacidad del aprendizaje, como la diabetes, no tiene cura. No es algo que desaparecerá cuando crezcas. Pero si consigues ayuda, puedes aprender a trabajar contigo mismo(a) y aún lograr cualquier objetivo que pongas en tu mente VIVIENDO SIN LIMITES para NIÑOS

7 A Cocinar DeliciosoPanFrancesConFruta Sirve 4 porciones Ingredientes: Como fué visto en dlife.com 1/2 taza de arándanos, frescos 1/2 taza de fresas, frescas, rebanadas 2 huevos 2 cucharadas de leche baja en grasas (1%) 4 rebanadas de pan de trigo entero, (se puede sustituir con panqué de frutas) 2 cucharadas de miel de maple Instrucciones: 1. Calienta los arándanos y las fresas gentilmente en una olla pequeña hasta que hallan suavizado y estén calientes. 2. Mientras, bate los huevos y la leche con un tenedor en un plato no muy hondo. Añade las rebanadas de pan y cúbrelas con la mezcla de huevo y leche por ambos lados. 3. Cocina 2 rebanadas de pan con huevo en una sartén de teflón a fuego medio hasta que estén ligeramente tostadas, como por 3 minutos por lado. Repite con las otras 2 rebanadas. 4. Para servir, corta cada rebanada a la mitad y sírvelas cubiertas con las frutas calientes y un poco de la miel por encima. Cantidades por Ración: Calorías: Carbohidratos Totales: 23.1 g Fibra Dietética: 2.8 g Azúcares: 10.9 g Grasa Total: 3.6 g Grasa Saturada: 1 g Grasa Insaturada: 2.6 g Proteína: 7.3 g Sodio: mg Intercambios Dietéticos: Grasa 1/4 Fruta 1/4, Carne 1/2 Otros Carbohidratos 1/2 Fécula 1 7

8 Podría Tener Diabetes Tu Mascota? Sabías que los humanos no son los únicos que pueden tener diabetes? Los perros y los gatos también pueden tener diabetes. Los perros tienden a desarrollar la diabetes temprano en sus vidas; los gatos, más adelante en sus vidas. El tratamiento es usualmente tomar inyecciones de insulina a diario e igual que con la diabetes humana, no existe cura. Como tu, estos animales necesitan verificar su peso y niveles de azúcar en la sangre, y necesitan visitar al veterinario de manera regular. Las mascotas con diabetes también podrían estar en una dieta especial. Algunos animales con diabetes ayudan a las investigaciones para la cura de la diabetes en los humanos De hecho, existe un Mes de la Diabetes en las Mascotas (Es el mes de Noviembre.) Si tu tienes una mascota con diabetes, puedes aprender más acerca del tema al visitar los siguientes sitios Web: Grupos de Ayuda para la Diabetes en las Mascotas Mes de la Diabetes en las Mascotas Diabetes Canina 8 Sólo Dilo respuestas 1. Plátano 2. Yogurt 3. Palomitas 4. Pasas 5. Zanahorias