La información en este folleto es para que usted y sus niños aprendan a escoger bocadillos para mantenerse sanos.

Transcripción

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2 Los bocadillos son importantes en la dieta infantil porque sirven como complemento a las necesitades alimenticias de los niños. Es por eso que los bocadillos, igual que las comidas, deben ser sanos. Pero cuesta trabajo encontrar alimentos que sean sanos, que sepan rico y que sean divertidos para comer. Un bocadillo sano y balanceado se prepara con ingredientes de dos o más grupos alimenticios. No impida que sus niños coman frituras o dulces porque van a comerlos de cualquier modo. Solo cómprelos en pequeñas cantidades y ponga atención en lo que comen y cada cuándo. La información en este folleto es para que usted y sus niños aprendan a escoger bocadillos para mantenerse sanos. GRUPOS ALIMENTICIOS Granos Los integrales son los mejores: pan, pasta, cereal y arroz Vegetales De todos los colores Frutas Coma frutas enteras; tome jugos naturales Leche Compre leche sin grasa o baja en grasa siempre que pueda Carne y Semillas Carne sin grasa, pollo, pescado, frijoles, chícharos, nueces y semillas Ejercicio Usted y sus niños deben de pasar al menos 1 hora al dia haciendo alguna actividad

3 EN CASA Los niños aprenden lo que es sano en casa. Enseñe a los niños a comer lo que hay Tenga fruta y vegetales listos para comer. Hágalos parte de cada comida o puede convertirlos en un bocadillo divertido usando salsa baja en grasa Compre bocadillos nutritivos, como yogurth, barritas de granola, galletas saladas de trigo integral y queso bajo en grasa Sirva carnes bajas en grasa con queso bajo en grasa Compre galletas de trigo integral o tostadas de tortilla y salsa Limite los bocadillos bajos en nutrientes y con muchas calorías como frituras y dulces Limite la soda con azúcar y las bebidas con sabores de fruta Prepare medio sandwich en pan integral con verdura y carne baja en grasa Tenga pretzels y fruta seca en lugar de frituras y dulces Puede dar a los niños jugos sin azúcar o agua fría en lugar de soda COMO HACERLO? 1. Haga que los niños ayuden en las compras. Déjelos escoger una fruta o vegetal de la semana que pueda preparar como bocadillo. Así el niño estará más dispuesto a comer el alimento que ayudó a escoger en la tienda. 2. Deje que su niño prepare frutas y vegetales: puede lavarlas, cortarlas en trocitos y ponerlos en bolsitas que sean fáciles de abrir. 3. Ponga frutas y vegetales en los anaqueles de enmedio del refrigerador para que todos los vean. Las frutas y vegetales son bocadillos listos para servirse! 4. Tenga alimentos que pueda combinar con frutas y vegetales. Por ejemplo, palitos de queso bajos en grasa, galletas saladas de trigo integral, yogurth bajo en grasa o cereal integral. Póngalos en bolsitas!

4 PRUEBE ALGUNAS DE ESTAS ALTERNATIVAS En lugar de Pruebe Galletas Saladas Frituras Soda Dulces Papas a la francesa Nugets de Pollo Barra de dulce Galletas integrales, bajas en sal con pedacitos de queso Palomitas bajas en grasa (para niños mayores) o una bolsita con frutas o vegetales frescos Jugo de fruta natural, leche de sabores baja en grasa, agua con una rebanada de limón o naranja Moras o fruta cortada en pedacitos con cereal o miel Papa horneada con salsa baja en grasa Pechuga de pollo con aderezo ranch bajo en grasa Palitos de queso bajos en grasa y pedacitos de manzana o plátano Cereal con Cereal integral con mucha azúcar miel o fruta fresca Sandwich de Pan integral con mantequilla mantequilla de de cacahuate baja en grasa cacahuate y mermelada Rebanada de pizza Copa de pudín o tapioca Muffin inglés con salsa para pasta, vegetales y queso Yogurth bajo en grasa cubierto de nueces NUESTROS FAVORITOS Decidan en familia cuáles son sus bocadillos favoritos!

5 LOS NIÑOS NECESITAN EJERCICIO Así como usted, sus niños necesitan actividad física todos los días. Para mantener una buena salud, usted y sus niños deben de pasar al menos 1 hora al día haciendo alguna actividad. Para que sus niños se muevan, encuentre actividades físicas que disfruten a su paso, y participe con ellos. Ponga un límite en el tiempo que los niños pasan sentados jugando videojuegos, frente a la television o la computadora. Debe de ser menos de dos horas al día. Si usted está viendo television, desarrolle alguna actividad durante los comerciales con juegos como Mamá Dice o baile en la sala. Prepare un horario semanal para que usted y sus niños sepan qué y cuándo pueden ver. Esto ayuda a poner límites y evita problemas futuros. Apagar la television permite pasar más tiempo en familia: En lugar de ver televisión jueguen en familia a los escondidos o a los encantados. Sus niños disfrutarán pasando tiempo con usted. En los días de calor, piense en hacer algo adentro. Ha pensado jugar Twister o volibol usando el sofa? Haga que sus niños preparen un concierto y bailen y canten Salga afuera y jueguen a cachar la pelota, lleven al perro a caminar, brinquen la cuerda. Deje que cada niño escoja una actividad que disfrute. Phoenix Children's Hospital 1919 East Thomas Road Phoenix, AZ (602) Sin cargo (888)