Taller de Mindfulness Tercer Trimestre Colegio Carlos Cano. Fuenlabrada Propuesta: Esther Crego

Transcripción

1 Taller de Mindfulness Tercer Trimestre Colegio Carlos Cano. Fuenlabrada Propuesta: Esther Crego

2 Introducción Mindfulness significa atención plena o consciencia plena. El origen de Mindfulness en Occidente está en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, donde el Dr. Jon Kabat-Zinn fundó la Clínica de Reducción de Estrés para pacientes con dolor crónico con los cuales llevó a cabo su programa MBSR para ayudarles a mejorar su calidad de vida. Kabat-Zinn (2004) define mindfulness como: Prestar atención de manera intencional al momento presente sin juzgar Normalmente nuestra mente está agitada e inmersa en un diálogo interno constante; salta de un pensamiento a otro, pasando con gran facilidad del pasado al futuro, y rumiando una y otra vez las mismas ideas. Es lo que Simón (2011) llama la mente de mono. Mindfulness es el estado de alerta al que llamamos estar presente. Por qué enseñar Mindfulness en el cole? El objetivo de desarrollar un Taller de Mindfulness en un centro educativo es reducir el nivel de estrés que a menudo se produce en las aulas y poder volver a la calma, tras haber realizado una sesión con actividad intensa, deporte, una asamblea, una excursión o después del recreo. Los recursos que aprendamos en el taller, serán una herramienta más de mejora dentro del currículo escolar; la finalidad es que los docentes lo incorporen durante todo el curso, como rutina del aula. Con el desarrollo de Mindfulness o atención plena, tomamos consciencia del momento presente y durante algunos minutos, liberamos de estímulos a los niños. Se trata de pasar del modo hacer al modo ser. De esta manera recuperamos la energía invertida en sesiones anteriores y podemos redirigir la atención hacia nuevos aprendizajes. Se ha demostrado que Mindfulness disminuye el grado de fatigabilidad y aumenta la capacidad de atención y concentración en los alumnos.

3 Metodología: Actividades de aprendizaje El taller consiste en introducir a los niños de primero y tercero de Educación Primaria, en seis sesiones y de una manera lúdica, la práctica de la atención plena, mediante actividades adaptadas a su edad. Durante este tiempo, aprenderán a experimentar el momento presente a través de prestar atención al sonido, de observar que los pensamientos surgen y desaparecen como pompas de jabón, de sentir el ir y venir de la respiración, de comer gusanitos de maíz de manera consciente, de mover su cuerpo con atención al realizar algunas posturas de yoga, y de aprender cómo meditar por medio de vídeos y cuentos infantiles. La estructura de las sesiones será: Se les da la bienvenida y una breve introducción del taller de mindfulness. Todas las sesiones se estructuran de igual forma: al principio con una bienvenida, una breve explicación de lo que haremos en la sesión, una toma de conciencia del momento presente (a qué suena el cole, parte meteorológico, sentimos al compañero), juegos, un vídeo o un cuento y una despedida, con una dinámica de grupo y puesta en común, donde se invita a reflexionar sobre lo aprendido. Sesión 1: Atención a la percepción - Juego 1 Los sentidos con objetos - Juego 2 Los sentidos con personas - Vídeo de motivación (4 min) Sesión 2: Atención al sonido y a la respiración - Juego 1 Vibraciones con el sonido de mi nombre - Juego 2 Masaje respiratorio - Cuento - Meditación con visualización (10 min) Sesión 3: Atención a los pensamientos y las emociones - Juego 1 El pompero - Juego 2 Mandala en grupo - Vídeo sobre la aceptación (3 min)

4 Sesión 4: Atención al movimiento - Juego 1 Yoganimal - Juego 2 Vídeo de yoga para niños (8 min) Sesión 5: Atención al comer y las sensaciones - Juego 1 La pasa y El gusanito de maíz - Juego 2 El juego de las comidas - Risoterapia (El tren de la risa, El masaje de la pizza) - Cierre: terminamos mandando amor a todos los seres y a la madre Tierra. Algunos de los objetivos específicos de las actividades que se desarrollan en el taller son: Objetivos específicos - Adquirir hábitos básicos de salud y bienestar. - Aprender a sentir la respiración abdominal. - Tomar consciencia de nuestra respiración natural, tal como es en cada momento. - Experimentar el placer y la satisfacción por el silencio y el reposo. - Ser capaz de observar cómo surgen y desaparecen los pensamientos. - Aprender a concentrar la mente cuando se distrae. - Tomar consciencia de nuestro cuerpo, el entorno y de los demás. Temporalización de la Propuesta El taller será realizado en cinco sesiones de 45 minutos durante el tercer trimestre. El taller se realizará en la sala de usos múltiples del pabellón de primaria y no requiere ningún material por parte de los docentes, únicamente que los alumnos lleven ropa cómoda que permita realizar adecuadamente las actividades. Recursos Algunos recursos materiales necesarios para la realización del taller serán: cuenco tibetano, pompero, gusanitos de maíz grandes, láminas con posturas de yoga, vídeos bajados de YouTube, cuentos basados en la atención plena)

5 Beneficios de Mindfulness en Educación Ayuda a los alumnos a prestar atención Ayuda a los alumnos a calmarse Gestiona el estrés y la ansiedad Mejora el control de los impulsos Mayor consciencia de uno mismo Saber responder a emociones difíciles Mayor empatía y comprensión de los demás Desarrollo de habilidades naturales de resolución de conflictos Consejos de Práctica Formal (para mantener los beneficios de mindfulness) Todos los días durante 2 minutos antes de comenzar la asamblea, mantener la atención en la respiración Utilizar un cuenco tibetano, Thynsa o crótalos tibetanos, para comenzar y terminar los ejercicios Repetir semanalmente 1 o 2 actividades expuestas en las sesiones: atención al cuerpo, al comer, alguna visualización. Es recomendable introducir variantes Volver a visualizar alguno de los vídeos expuestos en las sesiones y otros nuevos No olvidarse de utilizar Mindfulness cuando surja un conflicto o haya que calmar el ambiente del aula y siempre que los niños lo pidan. Más recursos Mindfulness (Recursos para profesores/as) Vídeos YouTube Pausa Mindfulness: Tres minutos en el presente de Yolanda Calvo

6 Cómo explicar mindfulness a los niños. Proyectomind Mindfulness: Entrevista a Vicente Simón. Para todos la 2. TVE2. RTVE Taller de Mindfulness de Fernando Tobías. Fundación Promete TV Just Breathe. Julie y Josh Salzman Saltzman, A. (2015). Still quiet place. Recuperado el 29/10/2015 de Primeros pasos en meditación. Explicados por la psicóloga clínica Neus Córdoba Aprender a Centrarse en la Respiración de Yolanda Calvo Mindfulness en el aula Programa TREVA Mindful Schools In-Class Instruction. Un ejemplo de cómo enseñar mindfulness en el aula. Películas Mindfulness Sobini Films y V. Salva, El guerrero pacífico. Estados Unidos: Filmafinity. Cuentos sobre cómo vivir sin prisa -Mindfulness y Risoterapia Libros Un bosque tranquilo. Mindfulness para niños. Patricia Díaz-Caneja. Ediciones Librería Argentina. El niño atento: Mindfulness para ayudar a tu hijo a ser más feliz, amable y compasivo. S. Kaiser 2014 Madrid: Desclée De Brouwer.

7 Irene y el enfado. Victoria Martín-Moreno. Ver más libros y recursos en Cuéntamelo para vivir consciente. Iniciación al Mindfulness. Gema Sánchez. Ver más libros y recursos en Cuestionario de Atención Plena (Aplicar antes y después del taller para trabajar las emociones básicas) PREGUNTA RESPUESTA: señala con gomets Sí No Cuando estoy furioso, casi siempre consigo reaccionar con calma y serenidad. Me resulta fácil concentrarme en lo que estoy haciendo en un momento dado. Cuando estoy con un compañero, a la vez estoy escuchándole y haciendo o pensando en otra cosa Me resulta difícil expresar en palabras mis sensaciones y sentimientos En clase a veces me pongo a pensar en mis cosas, sin prestar verdadera atención a lo que estoy haciendo. Durante la clase percibo si se producen alteraciones en mi cuerpo, es decir, si, por ejemplo, cambia mi forma de respirar. Noto de qué modo influyen mis sentimientos en mis ideas y mi conducta A veces me critico a mí mismo por mis sentimientos Fuente: extraído y adaptado de Mazzola/Rusterholz, 2014, pp