La Higiene Esportiva. Els Primers Auxilis. 2ª Avaluació - Tema 4

Tamaño: px

Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "La Higiene Esportiva. Els Primers Auxilis. 2ª Avaluació - Tema 4"

Laura Pinto Rodríguez
hace 7 años
Vistas:

1 4t d ESO La Higiene Esportiva. Els Primers Auxilis. 2ª Avaluació - Tema 4

2 LA HIGIENE ESPORTIVA. ELS PRIMERS AUXILIS La Higiene Esportiva Els hàbits correctes L Escalfament Pautes a seguir La Postura Què és? Factors que influeixen Alguns consells Primers Auxilis

3 La Higiene Esportiva - Definició La higiene esportiva és mantindre una serie d hàbits que ajuden a obtindre el màxim rendiment amb l exercici físic i a realitzarlo amb la màxima garantia de no tindre cap problema (lesions, de seguretat, malalties )

4 La Higiene Esportiva - Els hàbits correctes Abans de l exercici: La prevenció Abans d una pràctica física intensa i prolongada en el temps una revisió mèdica és un bon punt de partida per tal de detectar qualsevol possible anomalia de l organisme. És molt recomanable no fer coincidir la pràctica esportiva amb la digestió d un menjar. Els hàbits Realitza un escalfament previ, suau i progressiu, que vaja condicionant el teu organisme.

5 La Higiene Esportiva - Els hàbits correctes Durant de l exercici: El material Usa el material adequat a l activitat que realitzes. Còmode, eficaç, transpirable, de seguretat (cascs, proteccions) Roba tècnica apropiada en cas de temperatures extremes. Utilitza sabatilles que esmorteeixen els impactes a terra i porta-les sempre ben subjectades al peu. La hidratació La hidratació sempre és fonamental a l hora de fer exercici físic. Si damunt les temperatures són elevades, més encara. En esforços de llarga duració has de beure líquid suficient. Beu a glops curts però freqüents.

6 La Higiene Esportiva - Els hàbits correctes Durant de l exercici: La seguretat: Practica exercici a una intensitat adequada al teu nivell de condició física. Cerca sempre la màxima seguretat en les accions que realitzes. No sigues massa temerari i evita fer allò que siga un perill per a tu o els teus companys. No dugues arracades llargues, cadenes, rellotges, etc. que puguen provocar una ferida a tu o als companys. El respecte Respecta l entorn on realitzes l exercici, ja siga una instal lació esportiva o el medi natural o urbà. Fes un ús adequat del material que utilitzes en la teua pràctica.

7 La Higiene Esportiva - Els hàbits correctes Després de l exercici: La higiene corporal: Dutxat sempre després de la pràctica d activitat física. Fonamental per a una correcta higiene corporal. Usa sempre xancles quan estigues en unes dutxes públiques. Després de la dutxa, posa t roba seca i neta. Els hàbits Uns minuts d activitat física suau després d un esforç t ajudaran a recuperar millor. Al acabar l exercici no oblides hidratar-te bé, açò ajudarà a que recuperes millor.

8 L Escalfament - Recordatori Objectius: Preparar i activar els següents aparells i sistemes: Sistema cardiovascular L aparell respiratori L aparell locomotor

9 L Escalfament - Recordatori Estructura i parts: Exercicis generals: Exercicis de flexibilitat: Exercicis dinàmics i en desplaçament per a totes les parts del cos. Per ordre, passant per totes les parts del cos. Exercicis específics de l activitat principal: Es realitzen accions similars a l esport que es practicarà després inclús utilitzant el material propi de l esport.

10 La Postura - Què és? Curvaturas Naturales de la Columna La postura es la posició en què el cos humà es manté habitualment. Quan estem drets o asseguts o quan caminem, col loquem el nostre cos en una o altra postura. El cos humà per tal de mantindre la postura lluita contra la força de la gravetat. La força mínima que fa el nostre sistema muscular per tal de mantindre la postura s anomena to muscular. Sovint adoptem postures incorrectes que, aparentment, poden semblar més còmodes. La realitat és que, si les mantenim durant períodes llargs de temps, poden perjudicar seriosament el nostre aparell locomotor i provocar malformacions del nostre esquelet.

11 La Postura - Factors que influeixen Les variacions en l estructura del cos humà: Creixement ossi, desenvolupament muscular. Un desenvolupament físic compensat col laborarà positivament en la postura. El sedentarisme: perjudica el to muscular i, per tant, la postura. El cansament: pot afectar a la musculatura i, per tant, perjudicar la postura. Les ocupacions diàries: Molta estona en la mateixa postura (assegut, dret) En aquestos casos cal tindre una cura especial amb la postura.

12 La Postura - Alguns Consells Millora la força muscular de manera equilibrada: sense descompensacions ni grans càrregues. Quan alces objectes de pes, fes-ho sempre flexionant les cames i mantenint l esquena recta. Tracta de no dur la motxilla excessivament carregada. Equilibra el pes en l esquena, ni per sota d ella ni, per descomptat, en un costat. Equilibra els pesos que tingues que transportar en les dues mans.

13 La Postura - Alguns Consells Tracta de caminar dret, amb l esquena recta i els muscles enrere. Asseu-te de manera correcta, les natges ben recolzades, l esquena dreta i en el respatller de la cadira.

14 Primers Auxilis - Lesions Quins simptomes tens? Probablement siga Què has de fer? Sensació de rampa Contracció muscular incontrolada total o parcial, que pot ser deguda al cansament. Pot ser una simple rampa o derivar en una contractura muscular. Repòs Estiraments Pots aplicar un massatge suau Sensació de pedrada muscular Ruptura d un grup de fibres musculars. Posa t gel en primera instància, protegint-te la pell amb un mocador. Posa t un embenatge compressiu. Fes repòs. No faces estiraments Ves al metge

15 Primers Auxilis - Lesions Quins simptomes tens? Probablement siga Què has de fer? Dolor intens i constant a l extrem del múscul. Dolor agut provocat per un colp. Pot haver inflamació i gairebé segur apareixerà un blau. Inflamació del tendó d inserció del múscul en l os. (Tendinitis) Contusió (colp amb ruptura de capil lars sanguinis xicotets) Posa t gel en tandes de 20 minuts protegint la pell. Repòs. Si persisteix ves al metge. Pot ser necessites algun antiinflamatori. Allibera la zona afectada (roba, sabatilles ) Posa t gel. Repòs Si és greu, assistència mèdica.

16 Primers Auxilis - Lesions Quins simptomes tens? Probablement siga Què has de fer? Esclafit, dolor localitzat i/ o impossibilitat de realitzar moviment, com a conseqüència d una caiguda, un colp Fractura o fissura d un os. No meneges la part lesionada Immobilització Trasllat a centre mèdic. Dolor molt intens i localitzat després d una torçada. Esquinç (lesió dels lligaments que subjecten l articulació) Posat gel en tandes de 20 minuts Repòs de l articulació afectada, si es un turmell posa-lo en alt Ves a un centre mèdic

17 Primers Auxilis - Lesions Quins simptomes tens? Probablement siga Què has de fer? Colp que provoca un dolor molt intens en una articulació (sovint es produeix en el muscle) Luxació (sortida d un os de l articulació) Immobilització del membre afectat No intentes posar-la de nou al lloc. Ha de fer-ho un metge Trasllat centre mèdic Sagna el nas Hemorràgia nasal per lesió d algun dels capil lars de les foses nasals. Mantindre el cap dret. Pressiona el nas amb força per la part superior durant 5 o 10 minuts. També pots taponar el forat que sagne. Respira per la boca Si no s atura, ves a un centre mèdic.

18 Primers Auxilis - Lesions Quins simptomes tens? Probablement siga Què has de fer? Sensació d asfixia en la realització d exercici físic Insuficiència respiratòria per l esforç intens. Camina lentament realitzant inspiracions profundes acompanyades d apertures de braços Expiració forçada Impossibilitat de respirar, dificultat d expulsar l aire. Crisi asmàtica Aturar l exercici Seure en posició dreta Usar broncodilatador (Ventolin) Relaxar-se, no ficar-se nerviós No deixar a soles a l asmàtic en la crisi Buscar ajuda, trasllat centre mèdic si no remet.

19 Primers Auxilis - Lesions Quins simptomes tens? Probablement siga Què has de fer? Sensació de set, sequedat de mucoses combinada amb cansament, decaïment, mareig Deshidratació Beu aigua abundantment Mulla t el cap Per exposició prolongada al sol, mal de cap fort, que pot anar acompanyat sufocació, suor freda, mareig i vòmits. Insolació Atura l exercici Apartat de la font de calor Beu aigua abundantment Posa t una tovallola humida al front Anar centre mèdic

20 Primers Auxilis - Lesions Quins simptomes tens? Probablement siga Què has de fer? Mareig i/o pèrdua de coneixement Desmai per manca de rec sanguini al cervell Hipoglucèmia Altres causes (problemes cardíacs, etc.) Estira t d esquena a terra amb les cames en alt En cas d hipoglucèmia, administrar algun aliment o beguda amb sucre per restablir valors normals. Descorda t la roba Controla la respiració En cas de pèrdua de consciencia, trasllat urgent a un hospital.

Documentos relacionados

Fractura de tobillo RECOMENDACIONES AL ALTA

Fractura de tobillo RECOMENDACIONES AL ALTA 1 RECOMENDACIONES AL ALTA Autor: Sociedad Valenciana de Traumatología Estas recomendaciones pretenden ser una ayuda para usted, que ha sufrido una fractura