Swans International Primary School Marbella

Transcripción

1 Una buena alimentación y ejercicio diario es el buen camino hacia una vida sana. A veces, nuestra atareada forma de vida, tiene consecuencias en la salud de nuestra familia. Nuestro horario tan apurado de estudio o de trabajo hace difícil que encontremos tiempo para estar activos físicamente. Entramos en el mal habito de elegir un tentempié o una comida rápida poco sana, o pasar el tiempo delante del televisor o el ordenador, en vez de estar activo. Sin embargo, estas decisiones pueden ser peligrosas para nuestra salud y la salud de nuestros hijos ahora y a largo plazo. Por eso es muy importante parar y tomar una decisión consciente a seguir una forma de vida sana. UNA FORMA DE VIDA SANA El desayuno es una comida importante Nuestro cuerpo necesita energía para funcionar del mismo modo que los coches, los autobuses y los trenes no pueden funcionar sin combustible. Los niveles de energía están muy bajos después de una noche de sueño. Así que, ya sea para ir al colegio o estar de fin de semana, debes empezar el día con un buen desayuno. El truco es tomar bastantes carbohidratos: prueba tostadas o pan, cereales con leche, fruta o yogur.

2 Toma alimentos distintos cada día, la variedad es la receta para la salud Necesitas más de 40 nutrientes (como vitaminas y minerales) cada día para disfrutar de una buena alimentación. Como no existe un solo alimento que los contenga todos, es importante tener un balance en lo que eliges. De hecho no hay comidas buenas y malas, así que no debes privarte de aquellas que te gusten. La mejor forma de asegurarte el balance correcto es comiendo una amplia variedad de alimentos cada día. Qué grupo es el que no puede faltar? Basa tu comida diaria en carbohidratos La mitad de las calorías de tu dieta debe venir de los carbohidratos como cereales, arroz, pasta, patatas y pan así que es una buena idea incluir por lo menos uno de estos en cada comida. Prueba pan integral, pasta y otros cereales para darte fibra extra. Has intentado hacer tu propio pan? Es muy divertido y huele de maravilla. Dame cinco! Come fruta y verdura con cada comida y come sabrosos tentempiés. La fruta y verdura están entre los alimentos más importantes para darnos suficiente vitaminas, minerales y fibra. Todos deberíamos intentar comer 5 piezas al día. Por ejemplo, un vaso de zumo por la mañana, quizás una manzana o plátano como tentempié y dos verduras en la comida.

3 Entonces ya has alcanzado tu total. Cuántas variedades puedes ver en el supermercado? Por qué no probar alguno nuevo? A continuación el plato del buen comer hace más fácil la comprensión de una alimentación sana mediante una representación visual de los tipos y proporciones de alimentos que son necesarios para una dieta equilibrada y sana.

4 Sacia tu sed. Bebe mucho líquido Sabías que más de la mitad de tu peso es agua? Pues además de darle a tu cuerpo toda la comida necesaria debes darle por lo menos 8 vasos de agua al día. Es más importante aún cuando hace más calor o cuando has realizado mucho ejercicio beber mucho líquido. Normalmente te lo avisa tu cuerpo haciendo que tengas sed, pero no siempre es así. Sin gas está bien; puedes probar agua del grifo, agua mineral o bebidas con sabor con gas o sin gas. Zumos, té, bebidas suaves, leche y otras bebidas están bien de vez en cuando. Es mejor darle a los niños frutas enteras que zumos que contienen mucho azúcar. Cuida esos dientes! Cepíllate los por lo menos dos veces al día Cepilla te los dientes por lo menos dos veces al día. Comer alimentos que contienen mucha azúcar o almidón a menudo puede traer consecuencias como caries. La mejor manera de mantener una sonrisa bonita es cepillándote los dientes por lo menos dos veces al día con una pasta que contenga flúor. No debes comer o beber nada después de lavarte los dientes por la noche, solo agua.

5 Empieza a moverte!! Sé activo/a todos los días Nuestros músculos y huesos se oxidan de la misma manera que lo hace una bicicleta si no se usa. La actividad es necesaria para que tu corazón esté sano y tus huesos fuertes. Y también puede ser divertido. Intenta incluir alguna forma de actividad todos los días: puede ser caminar al colegio y subir las escaleras corriendo. Sin embargo juegos como saltar o jugar al fútbol en la hora del recreo es bueno para ejercitar el cuerpo. La natación es un deporte que mantiene el cuerpo sano. Es muy importante que los padres sean el ejemplo y tengan una actitud positiva en ser activos. LOS DEPORTES QUE OFRECE NUESTRO COLEGIO En Swans Primary School el deporte es una prioridad y les enseñamos a los niños la importancia de ser activo promocionando una forma de vida sana. Los niños de Early Years y Reception desarrollan y experimentan con una amplia gama de movimientos fundamentales y habilidades que mejorarán la coordinación, el control locomotor, el equilibrio y la manipulación. Además sabemos que el desarrollo físico le ayuda a los niños a ganar confianza y seguridad en si mismos y eso hace que ellos sientan los beneficios de estar activos y sanos.

6 Los alumos de Key Stage 1 y 2 participan regularmente en baloncesto, fútbol, rugby, cricket, rounders, atletismo, gimnasia, hockey y baile. Los alumnos de Year 4 y 5 asisten a clases de natación una vez a la semana. Swans Primary School ofrece una excelente gama de clubs extraescolares. Para el club de este trimestre, por favor, mire nuestra página de actividades extra-curriculares. LA NUTRICION EN NUESTRO COLEGIO Nutricionistas expertos recomiendan que todos debemos comer por lo menos cinco porciones de fruta y verduras cada día y evitar comidas altas en grasas, con demasiado azúcar, colores y sabores artificiales. Queremos asegurarles que tienen acceso a una dieta nutritiva y sana mientras estén en el colegio. Por esta razón, la comida es preparada en nuestra cocina a diario y siempre incluye una selección de verduras y ensaladas frescas, tanto como fruta fresca. También ofrecemos una alternativa vegetariana. Los niños deben traer fruta o verdura al colegio para la merienda siempre. Caramelos, chocolate, patatas fritas y galletas están prohibidos. Tenemos varias fuentes de agua localizadas por el colegio de las cuales los niños pueden beber libremente. Una lista de paginas útiles que pueden seguir..

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