Ritmos Biológicos y Envejecimiento

Transcripción

1 Ritmos Biológicos y Envejecimiento I Curso de Perfeccionamiento en Geriatría y Cuidados para la Dependencia San Pedro del Pinatar, 14/05=09 Juan Antonio Madrid Pérez Laboratorio de Cronobiología, Universidad de Murcia

2 Por Un qué tenemos relojes? Qué reloj para hora cada es? Mi Los día reloj se ha. El consejos juego de del la estropeado relojero vida.

3 por qué tenemos relojes? Interés por la medida del tiempo

4 por qué tenemos relojes? Interés por la medida del tiempo

5 por qué tenemos relojes? Interés por la medida del tiempo

6 Por qué tenemos relojes?

7 Un reloj para cada día. El reloj circadiano El reloj circadiano Reloj Figura 8 Circadiano

8 Un reloj para cada día. Ejemplos de ritmos circadianos Ciclo de sueñovigilia

9 Un reloj para cada día. Ejemplos de ritmos circadianos 6 A.M. 12 A.M. 6 P.M. Temperatura Melatonina Cortisol Presión arterial Fuerza muscular

10 Un reloj para cada día. Orden temporal interno Temperatura Melatonina Cortisol Presión arterial Fuerza muscular

11 Cómo funciona el reloj circadiano?

12 Cómo funciona el reloj circadiano?

13 Cómo funciona el reloj circadiano? 24:00 04:00 08:00 12:00 16:00 20:00 24:00 04:00

14 Cómo funciona el reloj circadiano? Cada planta tiene un reloj que funciona a diferente velocidad :00

15 Cómo funciona el reloj circadiano? Los ritmos circadianos no los produce el sol. Michel Siffre, Midnight Cave, Texas, 1972

16 Cómo funciona el reloj circadiano? RELOJ CIRCADIANO Núcleo supraquiasmático

17 El tiempo entra por los ojos, eso lo saben todos Historias de Cronopios y de Famas, 1954 J. Cortázar

18 Cómo funciona el reloj circadiano? Día Noche

19 Cómo funciona el reloj circadiano? SINCRONIZADORES -Ciclo de luz-oscuridad -Horarios de comidas El reloj circadiano ha de ponerse en hora cada día Sincronización -Horarios de ejercicio -Contactos sociales

20 Reloj Biológico Pineal Cómo funciona el reloj circadiano? Melatonina plasmática La oscuridad química MELATONINA Tiempo (horas)

21 Qué hora es?

22 Qué hora es? Actimetría Motor activity Body position Sleep Datos del Laboratorio de Cronobiología, Universidad de Murcia

23 Qué hora es? Registro actigráfico de un sujeto sano anciano :00 00:00 12:00 00:00 12:00 00:00 12:00 00:00 12:00 00:00 12:00 00:00 12:00 00:00 12:00 Registro actigráfico de un enfermo de Alzheimer :00 00:00 12:00 00:00 12:00 00:00 12:00 00:00 12:00 00:00 12:00 00:00 12:00 00:00 12:00

24 Qué hora es? Temperatura interior 35,5 Onda Media Marzo 2005 n=21, Tª Periférica Sueño y Comida 1,0 Temperatura mano (ºC) 35,0 34,5 34,0 33,5 33,0 SUEÑO Temperatura de la piel muñeca 0,9 0,8 0,7 0,6 0,5 0,4 0,3 0,2 0,1 0,0 00:00 02:00 04:00 06:00 08:00 10:00 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 22:00 Probabilidad de sueño (%) Tiempo (horas) Datos del Laboratorio de Cronobiología. Universidad de Murcia

25 Mi reloj se ha estropeado!

26 Mi reloj se ha estropeado Sociedad de las 24 horas TENDENCIA A LA CONSTANCIA AMBIENTAL -Calefacción/refrigeración -Iluminación artificial de noche y de día -Abolición de los ciclos naturales

27 Trastornos afectivos Deterioro cognitivo Síndrome metabólico Crono disrupción Enfermedades cardiovasculares Envejecimiento Cáncer

28 Mi reloj se ha estropeado. Cambios con la edad Noche Día Fragmentación del sueño

29 Benot DESCENSO et al. J. DE Pineal LA AMPLITUD Res. 27:59-64, DEL 1999 RITMO DE MELATONINA PLASMÁTICA CON LA EDAD Mi reloj se ha estropeado. Cambios con la edad Melatonina (pg/ml) 120 Reducción de Día la Noche 80 amplitud de los 40 ritmos circadianos 0 < Edad (años)

30 Mi reloj se ha estropeado. Cambios con la edad Somnolencia, Ir a dormir Despertar Fase normal Adelanto de los 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 1:00 2:00 3:00 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 ritmos circadianos Media noche Somnolencia Ir a dormir Despertarse Avance de fase

31 Qué puede funcional mal con la edad en el reloj circadiano? Puesta en hora (entradas al reloj): Sincronizadores Maquinaria interna del reloj (engranajes) Reloj Biológico Salidas del reloj (Agujas, campanadas) Melatonina

32 Los consejos del relojero

33 ENTRADAS AL RELOJ Los consejos del relojero: Baños de luz

34 Los consejos del relojero: Luminoterapia -Exposición a luz brillante (2,500-10,000 lux, aplicada entre 120 y 30 min) -Las lámparas deben ser de espectro total, filtrar la radiación UV y carecer de efecto estroboscópico -Mayores efectos sincronizadores producidos por luz azul ( nm)

35 :00 14:00 20:00 02:00 08:00 14:00 20:00 02:00 08:00 14:00 20:00 02:00 08:00 14:00 20:00 02:00 08:00 14:00 20:00 02: :00 14:00 20:00 02:00 08:00 14:00 20:00 02: :00 14:00 20:00 02:00 08:00 14:00 20:00 02:00 08:00 14:00 20:00 02:00 08:00 14:00 20:00 02:00 08:00 14:00 20:00 02: :00 14:00 20:00 02:00 08:00 14:00 20:00 02:00 Los consejos del relojero: Luminoterapia :00 14:00 20:00 02:00 08:00 14:00 20:00 02:00 08:00 14:00 20:00 02:00 08:00 14:00 20:00 02:00 08:00 14:00 20:00 02: :00 14:00 20:00 02:00 08:00 14:00 20:00 02:00

36 Los consejos del relojero: Oscuridad nocturna Efectos de la iluminación nocturna sobre el ritmo de melatonina Melatonina (pg/ml)

37 Exposición a luz brillante durante el día Evitar luz brillante durante la noche

38 ENTRADAS AL RELOJ Melatonina y envejecimiento Los consejos del relojero: Horarios de comidas

39 Comer a las mismas horas ayuda a: -El horario regular de las -Comer comidas con es uno apetito de los sincronizadores más -Mejores digestiones potentes de los relojes -Controlar periféricos el peso -Regular el tránsito intestinal

40 Los consejos del relojero: horarios de comidas Glucosa (mg/100ml) TOG tarde (20 h) N= TOG mañana (9 h) Tiempo (min)

41 -Mantener un horario regular de comidas -Ingerir un desayuno abundante y equilibrado -Consumir la mayor parte de las calorías en el desayuno y la comida del mediodía -Ingerir la cena al menos tres horas antes de dormir

42 ENTRADAS AL RELOJ Los consejos del relojero: Ejercicio físico

43 Los consejos del relojero: ejercicio físico Cuál de los dos es más joven?

44 Los consejos del relojero: ejercicio físico El ejercicio físico moderado, practicado a las mismas horas, en exteriores y en compañía constituye el mejor modo de sincronizar los ritmos biológicos

45 Los consejos del relojero: ejercicio físico -Regula -Fortalece el peso los músculos corporal -Fortalece -Previene o retarda la -Reduce el corazón y reduce -Mejora los la osteoporosis la calidad efectos del negativos sueño y presión del estrés arterial de los ritmos circadianos

46 Los contactos sociales también favorecen la sincronización de los ritmos circadianos. Los consejos del relojero: Contactos sociales

47 Los consejos del relojero: temperatura corporal DESPIERTO TEMPERATURA INTERIOR Temperatura de la piel DORMIDO TIEMPO (h)

48 Los consejos del relojero: temperatura corporal -Baño -Baño o ducha caliente a -Calentar caliente las de pies manos antes -Temperatura ultima -Bebida hora de caliente dormir de la tarde antes de -Ejercicio físico de a la ultima habitación hora dormir por fresca la tarde

49 Higiene del sueño Regularizar los horarios Establecer rutinas diarias cercanas al momento de dormir Despertarse a la misma hora Mantener la habitación a oscuras y en silencio Realizar actividades relajantes antes de dormir Mantener la habitación fresca Los pies no deben estar muy fríos El calor excesivo también dificulta el sueño.

50 Higiene del sueño Si duerme la siesta: no debe sobrepasar los 30 min Tomar un baño caliente antes de dormir Hacer ejercicio regularmente por la tarde-noche (antes de la cena) Adelantar el horario de la cena y evitar cenas copiosas Evitar la cafeína antes de dormir La nicotina y el alcohol también interfieren el sueño

51 El juego de la vida - Fuma? Sí=0 No=1 -Hace ejercicio físico (> 30 minutos al día) Sí=1 No=0 - Toma al menos cinco raciones de fruta o verdura? - Toma entre 1 y 14 copas de vino a la semana? Sí=1 Sí=1 No=0 No=0 Estudio realizado sobre personas entre 45 y 75 años, habitantes del Reino Unido, sin cáncer ni enfermedad cardiovascular al comienzo del estudio. Se han estudiado entre 1993 y 2006.

52 El juego de la vida -Si tiene 0 puntos su expectativa de vida será 7 años inferior a la media -Si tiene 1 puntos su expectativa de vida será 3,5 años inferior a la media -Si tiene 2 puntos su expectativa de vida será igual a la media -Si tiene 3 puntos su expectativa de vida será 3,5 años superior a la media -Si tiene 4 puntos su expectativa de vida será 7 años superior a la media Estudio realizado sobre personas entre 45 y 75 años, habitantes del Reino Unido, sin cáncer ni enfermedad cardiovascular al comienzo del estudio. Se han estudiado entre

53 Muchas gracias Muchas gracias por su tiempo por su tiempo