Índice 2. Polar A300 Manual de Usuario 9. Introducción 9. Polar A Cable USB 10. App Polar Flow 10. Software Polar FlowSync 10

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1 MANUAL DE USUARIO

2 ÍNDICE Índice 2 Polar A300 Manual de Usuario 9 Introducción 9 Polar A300 9 Cable USB 10 App Polar Flow 10 Software Polar FlowSync 10 Servicio web Polar Flow 10 H7 HR Sensor 10 Primeros pasos 11 Configura tu A Configuración rápida 12 Ajustes básicos 12 Correa 13 Botones y estructura de los menús 14 Funciones de los botones 14 Estructura de menús 15 Vinculación 16 Vincular un sensor de frecuencia cardíaca con el A

3 Vincular un dispositivo móvil con el A Eliminar una vinculación 17 Ajustes 18 Ajustes de perfiles de deporte 18 Perfiles de deporte 18 Ajustes 18 Ajustes físicos 19 Ajustes generales 19 Vincular y sincronizar 20 Modo avión 20 Alerta de inactividad 20 Unidades 20 Idioma 20 Info producto 21 Ajustes de reloj 21 Alarma 21 Hora 21 Fecha 22 Formato de fecha 22 Aspecto del reloj 22 Entrenamiento 23 3

4 Colocar el sensor de frecuencia cardíaca 23 Iniciar una sesión de entrenamiento 24 Iniciar una sesión de entrenamiento con un objetivo 25 Durante el entrenamiento 25 Vistas de entrenamiento 25 Entrenamiento con frecuencia cardíaca 25 Entrenamiento sin frecuencia cardíaca 26 Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento basado en duración o calorías 26 Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento por fases 28 Funciones durante el entrenamiento 29 Bloquear una zona 29 Consulta la hora del día 29 Activar retroiluminación 29 Función de modo noche 29 Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento 29 Resumen del entrenamiento 31 Después del entrenamiento 31 Historial de entrenamiento en el A App Polar Flow 32 Servicio web Polar Flow 32 Funciones 33 4

5 Seguimiento de actividad 24/7 33 Objetivo de actividad 33 Datos de actividad 33 Alerta de inactividad 34 Información del sueño en el servicio web y la app Polar Flow 35 Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow 35 Perfiles de deporte 35 Funciones Smart Coaching 36 Smart Calories 36 Energy Pointer 37 Zonas de frecuencia cardíaca 37 Fitness Test 42 Antes de la prueba 43 Realización de la prueba 44 Resultados del test 44 Clases de nivel de forma física 44 Hombres 44 Mujeres 45 VO2máx 45 Training Benefit 46 App y servicio web Polar Flow 49 5

6 App Polar Flow 49 Servicio web Polar Flow 49 Canal 50 Explorar 50 Agenda 50 Progreso 50 Planificar tu entrenamiento 50 Crea un objetivo de entrenamiento 51 Objetivo rápido 51 Objetivo por fases 51 Favoritos 51 Sincronizar objetivos en tu A Favoritos 52 Añadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 52 Editar un favorito 53 Eliminar un favorito 53 Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow 53 Añadir un perfil de deporte 53 Editar un perfil de deporte 54 Sincronización 54 Sincronizar con la app Polar Flow 55 6

7 Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync 55 Actualización de firmware 57 Resetear el A Información importante 59 Cuidados de tu A A Sensor de frecuencia cardíaca 60 Almacenamiento 60 Servicio técnico 60 Baterías y pilas 61 Carga de la batería del A Autonomía de la batería 62 Notificaciones de batería baja 62 Cómo cambiar la pila del sensor de frecuencia cardíaca 63 Precauciones 64 Interferencias durante el entrenamiento 64 Minimizar riesgos durante el entrenamiento 65 Especificaciones técnicas 66 A H7 HR Sensor 67 Software Polar FlowSync y cable USB 67 7

8 Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow 68 Resistencia al agua 68 Garantía internacional limitada de Polar 69 Limitación de responsabilidades 71 8

9 POLAR A300 MANUAL DE USUARIO INTRODUCCIÓN Enhorabuena por tu nuevo A300! Gracias a la medición de actividad 24/7, tu nuevo compañero te anima a tener un estilo de vida más saludable y activo. Tendrás un resumen al instante de tu actividad diaria en tu A300 o con la app Polar Flow. Junto con el servicio web y la app Polar Flow tu A300 te ayuda a comprender cómo tus hábitos afectan a tu bienestar. Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo A300. Puedes ver los tutoriales de vídeo y la versión más reciente de este Manual del usuario en POLAR A300 Registra la actividad en tu vida diaria y averigua cómo beneficia a tu salud. Obtendrás consejos sobre cómo lograr tu objetivo de actividad diaria. Consulta tu objetivo en la app o en el servicio web Polar Flow. Cambia la correa y llévala a juego con cualquier indumentaria! Puedes comprar correas adicionales por separado. 9

10 CABLE USB El pack de producto incluye un cable USB estándar. Puedes utilizarlo para cargar la batería y para sincronizar los datos entre tu A300 y el servicio web Polar Flow a través del software FlowSync. APP POLAR FLOW Consulta tu actividad y datos de entrenamiento de un vistazo. La app Polar Flow sincroniza tu actividad y tus datos de entrenamiento inalámbricamente con el servicio web Polar Flow. Puedes obtenerla en App Store SM o Google play TM. SOFTWARE POLAR FLOWSYNC El software Polar FlowSync te permite sincronizar los datos entre tu A300 y el servicio web Polar Flow. Ve a flow.polar.com/start para comenzar a utilizar tu A300 y para descargar e instalar el software FlowSync. SERVICIO WEB POLAR FLOW Planifica tu entrenamiento, haz un seguimiento de tus logros, obtén indicaciones y consulta los análisis detallados de tu actividad y de los resultados del entrenamiento. Permite a todos tus amigos conocer tus logros. Puedes encontrar todo esto en polar.com/flow. H7 HR SENSOR Llevando tu A300 junto con un sensor de frecuencia cardíaca, podrás sacar el máximo partido a tus deportes diarios. Puedes ver la frecuencia cardíaca de forma precisa en tu A300 durante el entrenamiento. La información de la frecuencia cardíaca se utiliza para analizar cómo fue tu sesión. El H7 HR Sensor Polar detecta tu frecuencia cardíaca también cuando nadas. Sólo se incluye en los packs de A300 con sensor de frecuencia cardíaca. Si compraste un pack que no incluye un sensor de frecuencia cardíaca, no te preocupes, siempre puedes adquirirlo más tarde. 10

11 PRIMEROS PASOS CONFIGURA TU A300 Cuando recibes tu nuevo A300, está en modo almacenamiento. Se activa cuando lo conectas a un ordenador para configurarlo o a un cargador USB para cargarlo. Te recomendamos que cargues la batería antes de empezar a utilizar tu A300. Si la batería está totalmente descargada, es posible que tarde un par de minutos en iniciarse. Consulta Baterías para obtener información detallada acerca de la batería, su autonomía y notificaciones de batería baja. Para asegurarte de que disfrutas de tu A300 al máximo, empieza a utilizarlo de la siguiente forma: 1. Ve a flow.polar.com/start e instala el software FlowSync para configurar tu A300 y mantenerlo actualizado. 2. Quita la correa como se describe en el capítulo Correa. 3. Conecta tu A300 a tu ordenador directamente (A) o con el cable USB (B) para configurarlo y cargar la batería. Asegúrate de que el cable está orientado hacia arriba: los símbolos de USB del dispositivo y del cable deben estar juntos (B). Asegúrate de que A300 está seco antes de conectarlo al ordenador. 4. A continuación, te mostraremos cómo configurar tu A300 e iniciar sesión en el servicio web Polar Flow. Para obtener los datos de entrenamiento y actividad más exactos y personalizados, es importante que indiques los ajustes físicos con precisión al registrarte en el servicio web. Al registrarte, puedes seleccionar un idioma y obtener el firmware más reciente para tu A300. Una vez realizada la configuración, puedes ponerte en marcha. Diviértete! 11

12 CONFIGURACIÓN RÁPIDA Si estás impaciente por iniciar tu primer día activo con tu A300, puedes realizar una configuración rápida para ponerte en marcha. Si has realizado la configuración rápida, sólo podrás usar tu A300 en inglés. Si deseas seleccionar otro idioma que no sea inglés, te indicará cómo ir a flow.polar.com/start para seleccionar el idioma. Cuando comiences a utilizar A300 con el servicio web Flow, puedes añadir otro idioma durante la configuración. 1. Retira la banda de muñeca y conecta tu A300 en un ordenador o un cargador USB para activarlo y cargar la batería. Si la batería está totalmente descargada, es posible que tarde un par de minutos en iniciarse. 2. Configura tu A300 introduciendo los ajustes básicos en el dispositivo. AJUSTES BÁSICOS Para obtener los datos de entrenamiento personales y más exactos, es importante que seas preciso con los ajustes físicos, ya que estos afectan al cálculo de calorías, así como a todas las otras funciones Smart Coaching. Se muestra Configura tu Polar A300. Define los siguientes datos y confirma cada selección con el botón INICIO. Si en algún punto quieres volver y cambiar un ajuste anterior, pulsa ATRÁS. 1. Aj. formato de hora: Selecciona 12 h o 24 h. Con 12 h, selecciona AM o PM. A continuación, introduce la hora local. 2. Formato de fecha: Selecciona el formato de fecha y a continuación, introduce la fecha actual. 3. Unidades: Selecciona unidades métricas (kg, cm) o británicas (lb, ft). 4. Fecha de nacimiento: Introduce tu fecha de nacimiento. 5. Ajustar peso: Indica tu peso. 6. Ajustar altura: Introduce tu estatura. 7. Selecc. sexo: Selecciona Hombre o Mujer. 3. Se muestra Todo listo! cuando has terminado con los ajustes y el A300 cambia a la vista de hora. Para obtener datos precisos de actividad y entrenamiento y asegurarte de que obtienes el software más reciente, realiza la configuración en el servicio web Flow como se ha descrito anteriormente. 12

13 CORREA El conector USB de tu A300 está en el dispositivo en el interior de la correa. Es necesario sacar la correa para configurar tu A300 en el ordenador, cargar la batería y cambiar la correa. 1. Dobla la correa por la parte de la hebilla para separarla del dispositivo. 2. Sujeta la correa por la parte de la hebilla. Separa la correa por encima de los botones, primero por un lado y después por el otro. Estira la correa sólo si es necesario. 3. Retira el dispositivo de la correa. 13

14 Para colocar la correa, realiza los mismos pasos pero en orden inverso. BOTONES Y ESTRUCTURA DE LOS MENÚS FUNCIONES DE LOS BOTONES El A300 cuenta con cinco botones que tienen diferentes funciones dependiendo de la situación de uso. Consulta la imagen que aparece a continuación para ver qué funciones tienen los botones en los diferentes modos. 14

15 CONSEJOS PRÁCTICOS Para bloquear y desbloquear los botones, pulsa y mantén pulsado el botón LUZ en el modo de hora o durante la sesión de entrenamiento. Para cambiar el aspecto del reloj pulsa y mantén pulsado ARRIBA en la vista de hora. Para sincronizar tu A300 con la app Polar Flow pulsa y mantén pulsado ATRÁS en la vista de hora. Para volver a la vista de hora desde el menú mantén pulsado ATRÁS. Para bloquear/desbloquear una zona durante la sesión de entrenamiento pulsa y mantén pulsado INICIO Para finalizar tu sesión de entrenamiento pulsa y mantén pulsado ATRÁS durante 3 segundos. ESTRUCTURA DE MENÚS Entrar y desplazarse por el menú pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el botón INICIO y volver con el botón ATRÁS. En el menú puedes encontrar: Actividad Historial Ajustes Fitness test Si has añadido algún objetivo de entrenamiento como Favoritos en el servicio web Polar Flow, también encontrarás Favoritos en el menú. 15

16 Si has creado objetivos de entrenamiento en el servicio web Flow y los has transferido a tu A300, también encontrarás Objetivo en el menú. VINCULACIÓN El HR Sensor Bluetooth Smart o el dispositivo móvil (smartphone, tablet) tiene que estar vinculado con tu A300 para que funcionen juntos. La vinculación sólo tarda unos segundos y garantiza que tu A300 recibe señales únicamente de tus sensores y dispositivos, y permite el entrenamiento en grupo sin interferencias. Antes de participar en un evento o una carrera, asegúrate de realizar la vinculación en casa para evitar posibles interferencias con otros dispositivos. VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA CON EL A300 Si utilizas un Polar H7 HR Sensor, el A300 puede detectar tu frecuencia cardíaca a través de la transmisión GymLink antes de que hayas vinculado el sensor con tu A300. La transmisión GymLink se ha optimizado para utilizarse en natación y te recomendamos que utilices la transmisión Bluetooth Smart en otros deportes. Por tanto, asegúrate que has vinculado tu sensor de frecuencia cardíaca antes de iniciar el entrenamiento. Existen dos formas de vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu A300: 1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca y pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo preentrenamiento. 2. Cuando se muestra Vinculando, toca el sensor de frecuencia cardíaca con tu A Cuando hayas finalizado se muestra Vinculación completada. o 1. Ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular nuevo dispositivo y pulsa INICIO. 2. Cuando se muestra Vinculando, toca el sensor de frecuencia cardíaca con tu A Cuando has terminado se muestra Sincronización completada. VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON EL A300 Antes de vincular un dispositivo móvil realiza la configuración en flow.polar.com/start como se describe en el capítulo Configurar tu A300 descarga la app Polar Flow a tu móvil desde App Store. 16

17 asegúrate de que tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión/vuelo no está activado. Para vincular un dispositivo móvil: 1. En tu dispositivo móvil, abre la app Polar Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar, que has creado al configurar tu A Espera a que aparezca la vista Conectar producto en tu dispositivo móvil (Esperando A300). 3. En el A300, pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS o Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular móvil y pulsa INICIO 4. Se muestra Vincular: tocar disp. con el A300. Toca el dispositivo móvil con tu A Se muestra Vinculando. 6. Confirm. en otro disp. se muestra en tu A300. Introduce el código pin del A300 en el dispositivo móvil. Se inicia la vinculación. 7. Cuando has terminado se muestra Sincronización completada. ELIMINAR UNA VINCULACIÓN Para eliminar una vinculación con un sensor o un dispositivo móvil: 1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Eliminar vinculac. y pulsa INICIO. 2. Selecciona el dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa INICIO. 3. Se muestra Elimin. vincul.? selecciona Sí y pulsa INICIO. 4. Cuando has terminado, se muestra Vinculación eliminada. 17

18 AJUSTES AJUSTES DE PERFILES DE DEPORTE PERFILES DE DEPORTE Para más información acerca de los perfiles de deporte, consulta el capítulo Perfiles de deporte. Los siguientes Perfiles de deporte ya están en tu A300: Correr Caminar Ciclismo Entrenam. de fuerza Ejercicio en grupo Otro indoor Otro al aire libre Natación En el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos perfiles de deporte y sincronizarlos con tu A300, de esta forma crearás una lista de todos tus deportes frecuentes. Para más información consulta Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow. Si has editado tus perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow antes de tu primera sesión de entrenamiento y los has sincronizado con tu A300, la lista de perfiles de deporte contendrá los perfiles de deporte editados. AJUSTES En Ajustes > Perfiles de deporte puedes editar algunos ajustes para cada perfil de deporte para adaptarlos mejor a tus necesidades de entrenamiento. Para ver o modificar los ajustes de perfiles de deporte, ve a Ajustes > Perf. deporte y selecciona el perfil que deseas editar. 18

19 Sonidos de entrenamiento: Selecciona Desactivado o Activado Vibración: Selecciona Desactivado o Activado Cuando esta opción está activada, el A300 vibra, por ejemplo, al iniciar o detener una sesión de entrenamiento o al lograr un objetivo de entrenamiento. Ajustes de FC (ajustes de frecuencia cardíaca): Vista de FC: Elige entre Pulsac. por min. (pulsaciones por minuto) o % de la máxima (% de tu frecuencia cardíaca máxima). FC visible para otros dispos.: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Activado, otros dispositivos compatibles (por ejemplo, máquinas de gimnasio) pueden detectar tu frecuencia cardíaca. En el servicio web Polar Flow hay disponible una mayor variedad de opciones de personalización. Para más información, consulta Perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow. AJUSTES FÍSICOS Para ver y editar tus ajustes físicos, ve a Ajustes > Ajustes físicos. Es importante que indiques información exacta en los ajustes físicos, dado que afectarán a la exactitud de los valores medidos por tu A300, como por ejemplo, los límites de zona de frecuencia cardíaca y el consumo de calorías. En Ajustes físicos encontrarás: Peso: Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb). Altura: Define tu altura en centímetros (medidas métricas) o en pies y pulgadas (medidas británicas). Fecha de nacimiento: Indica tu fecha de nacimiento. El orden de definición de los ajustes de fecha depende del formato de hora y fecha que hayas elegido (24h: día - mes - año / 12h: mes - día - año). Sexo: Selecciona Hombre o Mujer. Completa tus ajustes en el servicio web Polar Flow para obtener datos de entrenamiento exactos y objetivo de actividad, y poder utilizar todas las funciones de tu A300. AJUSTES GENERALES Para ver y editar los ajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales En Ajustes generales encontrarás: Vincular y sincronizar Modo avión Alerta de inactividad 19

20 Unidades Idioma Info producto VINCULAR Y SINCRONIZAR Vincular y sincr. disp. móvil: Vincula dispositivos móviles con tu A300. Para más información, consulta Vinculación. Sincroniza datos desde tu A300 con un dispositivo móvil. Sugerencia: También puedes sincronizar pulsando y manteniendo pulsado el botón ATRÁS en la vista de hora. Vincular otro dispositivo: Vincula los sensores de frecuencia cardíaca con tu A300. Para más información, consulta Vinculación. Eliminar vinculac.: Elimina la vinculación con un sensor de frecuencia cardíaca o un dispositivo móvil. MODO AVIÓN Selecciona Activado o Desactivado El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del dispositivo. Puedes seguir utilizándolo para recopilar la actividad, pero no puedes utilizarlo en sesiones de entrenamiento con un sensor de frecuencia cardíaca Bluetooth Smart ni sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow porque Bluetooth Smart está desactivado. ALERTA DE INACTIVIDAD Ajusta la alerta de inactividad a Activado o Desactivado. Encontrarás más información en Seguimiento de actividad 24/7. UNIDADES Selecciona unidades métricas (kg, cm) o británicas (lb, ft). Configura las unidades que se utilizan para medir el peso, altura, distancia y velocidad. IDIOMA De forma predeterminada, el A300 está en inglés. Puedes seleccionar otro idioma al configurar tu A300 en flow.polar.com/start o cambiar el idioma más tarde en el servicio web Polar Flow. Para añadir otro idioma más tarde: 20

21 1. Ve a polar.com/flow e inicia una sesión. 2. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha, selecciona Productos y a continuación, Ajustes de Polar A Selecciona un idioma de la lista. 4. Sincroniza los datos desde el servicio web Polar Flow para tu A300 con FlowSync. INFO PRODUCTO Consulta el ID del dispositivo del A300, así como la versión de firmware y el modelo de HW. Es posible que necesites esta información si te pones en contacto con Atención al cliente de Polar. AJUSTES DE RELOJ Para ver y editar tus ajustes de reloj, ve a Ajustes > Ajustes de reloj. En Ajustes de reloj encontrarás: Alarma Hora Fecha Formato de fecha Aspecto del reloj ALARMA Ajusta la repetición de la alarma: Desactiv., Una vez, Lun-vie (Lun-Vie) o Diaria. Si seleccionas, Una vez, Lun-vie o Diaria, también tienes que configurar la hora para la alarma. Cuando la alarma está activada, se muestra un icono de reloj en la vista hora. HORA Selecciona el formato de hora: 24 h o 12 h. A continuación, define la hora del día. Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la hora del día se actualiza automáticamente desde el servicio. 21

22 FECHA Ajusta la fecha. Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la fecha se actualiza automáticamente desde el servicio. FORMATO DE FECHA Selecciona el Formato de fecha. Puedes elegir entre mm/dd/aa, dd/mm/yy, dd/mm/aa, aa/mm/dd, aamm-dd, dd.mm.aa o aa.mm.dd. Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer día de la semana se actualiza automáticamente desde el servicio. ASPECTO DEL RELOJ Selecciona el aspecto del reloj: Actividad u Hora: El aspecto del reloj en Actividad muestra la hora del día y la barra de actividad. Actividad Hora 22

23 ENTRENAMIENTO COLOCAR EL SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA Usa el cómodo sensor de frecuencia cardíaca con tu A300 y saca el máximo partido a tus actividades deportivas diarias. Puedes visualizar tu frecuencia cardíaca de forma precisa y en tiempo real en tu A300. Consulta el efecto principal de tu entrenamiento y céntrate en lo que deseas lograr: quemar grasas o mejorar tu forma física. O bien, obtén indicaciones basadas en la zona de frecuencia cardíaca para sesiones de entrenamiento que has planificado en el servicio web Polar Flow. El sensor de frecuencia cardíaca detecta tu frecuencia cardíaca también cuando nadas. Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de cómo está tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo percibido, frecuencia respiratoria, sensaciones físicas), ninguna es tan fiable como la medición de la frecuencia cardíaca. La medición es objetiva y le afectan tanto factores internos como externos: lo que significa que tendrás una medición fiable de tu estado físico. 1. Humedece el área de los electrodos del elástico. 2. Ajusta el elástico alrededor del tórax justo debajo de los músculos pectorales y fija la hebilla al otro extremo del elástico. Ajusta la longitud del elástico para que quede ajustada pero cómodo. 3. Conecta el sensor al elástico. 4. Comprueba que las áreas de electrodos humedecidas queden bien apoyadas en la piel y que el logotipo Polar del sensor esté en posición centrada y vertical. Retira el sensor del elástico y enjuaga el elástico con agua corriente después de cada sesión de entrenamiento. El sudor y la humedad mantienen el sensor de frecuencia cardíaca activado, de forma que recuerda también secarlo. Para obtener más instrucciones detalladas acerca del cuidado, consulta Cuidado de tu A300 23

24 INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Colócate el sensor de frecuencia cardíaca y asegúrate de que lo has vinculado con tu A300. En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento. Si no has vinculado el H7 HR Sensor con tu A300, se muestra Vinculando. Toca el sensor de frecuencia cardíaca con tu A300. Cuando hayas finalizado se muestra Vinculación completada. Selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar con ARRIBA/ABAJO. Pulsa INICIO. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes empezar el entrenamiento. Consulta Funciones durante el entrenamiento para obtener más información sobre lo que puedes hacer con tu A300 durante el entrenamiento. Para poner en pausa una sesión de entrenamiento, pulsa el botón ATRÁS. Aparece Grabación en pausa y el A300 cambia a modo de pausa. Para continuar tu sesión de entrenamiento, pulsa el botón INICIO. Para parar una sesión de entrenamiento, pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS durante tres segundos durante la grabación del entrenamiento o en el modo de pausa hasta que se muestre Grabación finalizada. 24

25 INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en el servicio web Flow y sincronizarlos con tu A300con el software Flowsync o a través de la app Flow. Tu A300 te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento. Para iniciar una sesión de entrenamiento con un objetivo: 1. Ve a Objetivo. 2. Selecciona el objetivo en la lista y pulsa INICIO. 3. Pulsa INICIO de nuevo para entrar en el modo de preentrenamiento. 4. Selecciona el deporte que deseas utilizar y pulsa INICIO. 5. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes empezar el entrenamiento. O 1. En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento. 2. Si ya tienes objetivos de entrenamiento para hoy, tu A300 te pregunta si desear iniciar el objetivo de entrenamiento o no. Selecciona Sí. 3. Selecciona el deporte que deseas utilizar y pulsa INICIO. 4. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes empezar el entrenamiento. DURANTE EL ENTRENAMIENTO VISTAS DE ENTRENAMIENTO Puedes recorrer las vistas de entrenamiento con los botones ARRIBA/ABAJO. A continuación, puedes ver las vistas de entrenamiento disponibles. ENTRENAMIENTO CON FRECUENCIA CARDÍACA Tu frecuencia cardíaca actual La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora. 25

26 Tu frecuencia cardíaca actual El número 130 en la imagen muestra EnergyPointer - el punto de inflexión personalizado en el que el efecto principal de tu entrenamiento cambia de queda de grasas a mejora de forma física. El símbolo de corazón te indica si estás quemando grasa o mejorando tu forma física. En la imagen, si el símbolo está en el lado izquierdo significa que estás quemando grasa. El tiempo que has permanecido en la zona actual - quema de grasas o mejora de forma física La imagen muestra que has estado 00:35.07 minutos en la zona de quema de grasas. Hora del día Calorías quemadas hasta ahora durante el entrenamiento ENTRENAMIENTO SIN FRECUENCIA CARDÍACA La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora. Hora del día Calorías quemadas hasta ahora ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO BASADO EN DURACIÓN O CALORÍAS Si has creado un objetivo de entrenamiento basado en duración o calorías en el servicio web Flow y los has transferido a tu A300, tendrás las siguientes vistas. 26

27 Si has creado un objetivo basado en calorías, puedes ver qué parte de tu objetivo has conseguido tanto en calorías como en porcentaje. O Si has creado un objetivo basado en tiempo, puedes ver qué parte de tu objetivo has conseguido tanto en tiempo como en porcentaje. Tu frecuencia cardíaca actual La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora. Tu frecuencia cardíaca actual. El símbolo de corazón muestra en qué zona de frecuencia cardíaca estás. Tiempo que has permanecido en la zona de frecuencia cardíaca en la que estás actualmente Hora del día Calorías quemadas hasta ahora durante el entrenamiento 27

28 ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO POR FASES Si has creado un objetivo por fases en el servicio web Flow, definido la intensidad de frecuencia cardíaca para cada fase y sincronizado el objetivo para tu A300, tendrás las siguientes vistas. Puedes ver tu frecuencia cardíaca, el límite de frecuencia cardíaca inferior y superior de la fase actual y la duración de la sesión de entrenamiento hasta ahora. El símbolo de corazón visualiza tu frecuencia cardíaca actual entre los límites de frecuencia cardíaca. Tu frecuencia cardíaca actual La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora. Tu frecuencia cardíaca actual. El símbolo de corazón muestra en qué zona de frecuencia cardíaca estás. Tiempo que has permanecido en la zona de frecuencia cardíaca en la que estás actualmente Hora del día Calorías quemadas hasta ahora durante el entrenamiento 28

29 FUNCIONES DURANTE EL ENTRENAMIENTO BLOQUEAR UNA ZONA Pulsa y mantén pulsado INICIO para bloquear la zona de quema de grasas o forma física en la que estás actualmente. Para bloquear/desbloquear la zona, pulsa y mantén pulsado de nuevo INICIO. Si tu frecuencia cardíaca está fuera de la zona bloqueada, se te notificará con un feedback de sonido. No puedes bloquear zonas durante una sesión de entrenamiento por fases guiada por frecuencia cardíaca que hayas creado en el servicio web Polar Flow e iniciado en tu A300. Si has definido los límites de frecuencia cardíaca superior e inferior para cada fase, el A300 te avisará si estás fuera de los límites. CONSULTA LA HORA DEL DÍA Acerca tu A300 al sensor de frecuencia cardíaca para ver la hora del día durante el entrenamiento. Esta función se denomina HeartTouch. HeartTouch funciona con los sensores de frecuencia cardíaca Polar que utilizan tecnología GymLink, por ejemplo Polar H7. ACTIVAR RETROILUMINACIÓN Pulsa el botón LUZ para activar la retroiluminación durante el entrenamiento. La retroiluminación dura un par de segundos y se apaga automáticamente. Función de modo noche Tu A300 tiene una función de modo noche. Si pulsas el botón LUZ una vez durante el modo de preentrenamiento, el modo de grabación de entrenamiento o el modo pausa, la retroiluminación se activará cada vez que pulses cualquiera de los botones durante la sesión de entrenamiento. La pantalla también se encenderá si se muestra un mensaje. El modo noche debe estar desactivado al terminar la grabación del entrenamiento. PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 1. Para poner en pausa una sesión de entrenamiento, pulsa el botón ATRÁS. Aparece Grabación en pausa. Para continuar tu sesión de entrenamiento, pulsa el botón INICIO. 29

30 2. Para parar una sesión de entrenamiento, pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS durante tres segundos durante la grabación del entrenamiento o en el modo de pausa hasta que se muestre Grabación finalizada. Si paras tu sesión después de ponerla en pausa, el tiempo transcurrido tras la pausa no se incluye en el tiempo total de entrenamiento. 30

31 RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Obtendrás un resumen de la sesión de entrenamiento en tu A300 justo después de detener el entrenamiento. Puedes consultar un análisis más detallado e ilustrado en la app o en el servicio web Polar Flow. HISTORIAL DE ENTRENAMIENTO EN EL A300 Para visualizar tu resumen de entrenamiento más tarde, ve a Historial y selecciona la sesión de entrenamiento que quieres ver. Duración La duración de la sesión Calorías Las calorías quemadas durante la sesión FC med * Tu frecuencia cardíaca media durante la sesión FC máx * Tu frecuencia cardíaca máxima durante la sesión Cond. física* El tiempo que has permanecido en la zona de mejora de forma física. Grasa que.* Tiempo que has permanecido en la zona quema de grasas. Zonas FC** (zonas de frecuencia cardíaca) Pulsa INICIO para saber el tiempo que has permanecido en cada zona de frecuencia cardíaca y navega por las zonas con ARRIBA/ABAJO. *) Los datos se muestran si has utilizado un sensor de frecuencia cardíaca. **) Los datos se muestran si has realizado una sesión acorde con un objetivo de entrenamiento que hayas creado en el servicio web Polar Flow y sincronizado con tu A300 y utilizado un sensor de frecuencia cardíaca. 31

32 APP POLAR FLOW Sincroniza tu A300 con la app Flow pulsando y manteniendo pulsado ATRÁS en la vista de hora. En la app Polar Flow puedes analizar tus datos de un vistazo después de cada sesión. La app te permite ver un resumen general rápido de tus datos de entrenamiento sin conexión a Internet. Para más información, consulta App Polar Flow. SERVICIO WEB POLAR FLOW El servicio web Polar Flow te permite analizar cada detalle de tu entrenamiento y saber más acerca de tu rendimiento. Sigue tus progresos y también comparte tus mejores sesiones con otras personas. Para más información, consulta el servicio web Polar Flow. 32

33 FUNCIONES SEGUIMIENTO DE ACTIVIDAD 24/7 El A300 realiza un seguimiento de tu actividad con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos de tu muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu información física, lo que te permite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, además de tu entrenamiento regular. OBJETIVO DE ACTIVIDAD Tu A300 te proporciona un objetivo de actividad cada día y te guía para alcanzarlo. Puedes ver el objetivo en la app o el servicio web Polar Flow. El objetivo de actividad se basa en tus datos personales y en la configuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en los ajustes de Objetivo de actividad diario en el servicio web Polar Flow. Inicia una sesión en el servicio web Polar Flow, haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha y ve a la pestaña Objetivo de actividad diario en Ajustes. La configuración del Objetivo de actividad diario te permite elegir entre tres niveles de actividad (1) el que mejor describa tu día típico y actividad. Debajo del área de selección (2), puedes ver el nivel de actividad que necesitas para lograr tu objetivo de actividad diario en el nivel seleccionado. Si, por ejemplo, trabajas en una oficina y pasas la mayor parte del día sentado, se prevé que alcances unas cuatro horas de actividad de intensidad baja durante un día normal. Para personas que están de pie y caminando mucho durante sus horas de trabajo, las expectativas son mayores. DATOS DE ACTIVIDAD El A300 llena gradualmente una barra de actividad para indicar el progreso hacia tu objetivo diario. Cuando la barra está llena, has logrado tu objetivo. Puedes ver tu barra de actividad en la vista de hora y en Actividad. 33

34 En el menú Actividad puedes consultar tu nivel de actividad del día hasta el momento y obtener indicaciones sobre cómo lograr tu objetivo. Tiempo activo: El Tiempo activo te indica el tiempo acumulado de movimientos corporales que son beneficiosos para tu cuerpo y tu salud. Calorías: Muestra cuántas calorías has quemado en el entrenamiento, actividad y RMB (Tasa metabólica basal: la actividad metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos). Pasos: Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movimientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimación de pasos. Distancia: La distancia recorrida hasta el momento. El cálculo de la distancia se basa en tu altura y en los pasos que has dado. Quedan: El A300 te ofrece opciones para lograr tu objetivo de actividad diario. Te indica cuánto tiempo de actividad necesitas si seleccionas actividades de intensidad baja, media o alta. Tienes un único objetivo, pero distintas formas de conseguirlo. El objetivo de actividad diario puede lograrse con intensidad baja, media o alta. En el A300, «de pie» indica intensidad baja, «caminando» indica intensidad media y «corriendo» indica intensidad alta. Puedes encontrar más ejemplos de actividad de intensidad baja, media y alta en el servicio web y la app Polar Flow y escoger la mejor forma de lograr tu objetivo. ALERTA DE INACTIVIDAD Se sabe que la actividad física es un factor importante para mantenerse sano. Además de estar activo físicamente, es importante evitar permanecer sentado durante un tiempo prolongado. Estar sin levantarte durante periodos prolongados es malo para tu salud, incluso los días que entrenas y consigues realizar actividad diaria. Tu A300 detecta si no has realizado ninguna actividad durante demasiado tiempo durante tu día y de esta forma te ayuda a interrumpir los periodos sentados para evitar los efectos negativos en tu salud. Si llevas una hora sin moverte, obtendrás una alerta de inactividad: se mostrará Es hora de moverse! Ponte en pie y busca el modo de activarte. Andar un poco, realizar estiramientos o alguna otra actividad suave. Este mensaje desaparece cuando empiezas a moverte o pulsas cualquier botón. Si no te mueves en cinco minutos, obtendrás una marca de inactividad, que puedes ver en la app el servicio web Polar Flow después de sincronizar. Puedes activar o desactivar la alerta en Ajustes > Ajustes generales > Alerta de inactividad. 34

35 La app Polar Flow te proporciona la misma notificación si dispone de una conexión Bluetooth a tu A300. Tanto la app Flow como el servicio web Polar Flow te mostrarán cuántas marcas de inactividad has tenido. De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida más activa. INFORMACIÓN DEL SUEÑO EN EL SERVICIO WEB Y LA APP POLAR FLOW El A300 controlará tus horas de sueño y su calidad (reparador/intranquilo), si lo utilizas por la noche. No es necesario que actives el modo reposo, el dispositivo detecta automáticamente que estás durmiendo por los movimientos de tu muñeca. El tiempo de sueño y su calidad (reparador/intranquilo) se muestran en el servicio web y la app Polar Flow tras sincronizar el A300. Tu tiempo de sueño es el tiempo de descanso continuo más prolongado que se produce dentro de las 24 horas desde las 18:00/6 pm a las 18:00/6 pm del día siguiente. Las pausas de menos de una hora en tu sueño, no interrumpen el seguimiento del sueño, pero no se tienen en cuenta en el tiempo de sueño. Las pausas de más de 1 hora detienen el seguimiento del tiempo de sueño. Los periodos en los que duermes tranquilamente y no te mueves mucho se consideran sueño reparador. Los periodos en los que te mueves y cambias de posición se consideran sueño intranquilo. En lugar de sumar simplemente todos los periodos de inmovilidad, el cálculo da más importancia a los periodos de inmovilidad largos y cortos. El porcentaje de sueño reparador compara el tiempo que dormiste de forma reparadora con el tiempo de sueño total. El sueño reparador es un dato muy específico y debe interpretarse junto con el tiempo de sueño. Saber la cantidad de sueño reparador y de sueño intranquilo, te da una indicación de cómo duermes por la noche y si tu sueño se ve afectado por los cambios en tu vida diaria. Esto puede ayudarte a encontrar formas de mejorar tu sueño y a sentirte descansado durante el día. DATOS DE ACTIVIDAD EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW Con la app Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y tenerlos sincronizados inalámbricamente desde tu A300 con el servicio web Polar Flow. El servicio web Polar Flow te ofrece la visión más detallada de tu información de actividad. PERFILES DE DEPORTE Hemos creado ocho perfiles de deporte predeterminados para tu A300. En el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos perfiles de deporte y sincronizarlos con tu A300, de esta forma crearás una lista de todos tus deportes favoritos. También puedes definir algunos ajustes específicos para cada perfil de deporte. Por ejem- 35

36 plo, desactivar el sonido de entrenamiento en el perfil de deporte de yoga. Para más información, consulta Ajustes de perfil de deporte y Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow. Utilizar perfiles de deporte te ofrece la posibilidad de tener un seguimiento de lo que haces y ver el progreso que has obtenido en diferentes deportes. Puedes hacerlo en el servicio web Polar Flow. FUNCIONES SMART COACHING Ya se trate de evaluar tu nivel de forma física del día a día, crear planes de entrenamiento individuales, hacer ejercicio con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantáneas, Smart Coaching te ofrece una selección de funciones exclusivas, fáciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseñadas para el máximo de disfrute y motivación durante el entrenamiento. El A300 incluye las siguientes funciones de Smart Coaching: Smart calories EnergyPointer Zonas de frecuencia cardíaca Fitness test Training Benefit SMART CALORIES El contador de calorías más exacto del mercado calcula el número de calorías quemadas. El cálculo de gasto de energía se basa en: Peso corporal, altura, edad, sexo Frecuencia cardíaca máxima individual (FC máx ) Frecuencia cardíaca durante el entrenamiento Medición de la actividad fuera de las sesiones de entrenamiento cuando entrenas sin frecuencia cardíaca Consumo máximo de oxígeno individual (VO2 max ) VO2 max te da información acerca de tu forma física aeróbica. Puedes averiguar tu VO2 max con el Polar Fitness Test. 36

37 ENERGY POINTER EnergyPointer no está disponible para las sesiones de entrenamiento que se han creado como objetivos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow. EnergyPointer es una función sencilla que te muestra visualmente el efecto principal de tu entrenamiento: quemar grasas o mejorar la forma física. Te ayuda a centrarte en lo que deseas lograr. Tu A300 calcula automáticamente un punto de inflexión personalizado donde el efecto principal de tu entrenamiento evoluciona de quemar grasas a mejorar tu forma física. Este punto se denomina EnergyPointer. El valor promedio EnergyPointer corresponde al 69% de tu frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo, es normal que el valor EnergyPointer cambie a medida que tu condición física y tu estado mental diario van variando. Tu A300 detecta el estado diario de tu cuerpo con tu frecuencia cardíaca y la variabilidad de frecuencia cardíaca y, si es necesario, ajusta EnergyPointer en consecuencia. Por ejemplo, si tu cuerpo está recuperado de la sesión de entrenamiento anterior y no sientes ni cansancio ni estrés, entonces, estás preparado para un entrenamiento más intenso y el valor de Energy Pointer cambia. El valor EnergyPointer más alto posible corresponde al 80% de tu frecuencia cardíaca máxima. A continuación podrás ver cómo se muestra EnergyPointer en tu A300 durante el entrenamiento. Tu frecuencia cardíaca actual El número 130 en la imagen muestra EnergyPointer. El símbolo de corazón te indica si estás quemando grasa o mejorando tu forma física. En la imagen, si el símbolo está en el lado izquierdo significa que estás quemando grasa. ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA Tu A300 utiliza las zonas de frecuencia cardíaca Polar en sesiones de entrenamiento que has planificado en el servicio web Polar Flow y sincronizado con tu A300 como objetivo de entrenamiento. Las zonas de frecuencia cardíaca Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca basadas en porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima. Con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y controlar fácilmente la intensidad del entrenamiento. 37

38 Zona objetivo % de intensidad de FC máx FC máx = Frecuencia cardíaca máxima (220 edad). Ejemplo: Zonas de frecuencia cardíaca (en pulsaciones por minuto) para una persona de 30 años cuya frecuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220 30). Ejemplos de duración Efecto del entrenamiento MÁXIMA % ppm menos de 5 minutos Beneficios: Esfuerzo máximo o casi máximo a nivel pulmonar y muscular. Sensación: Muy cansado a nivel pulmonar y muscular. Recomendado para: Atletas muy experimentados y en muy buena forma; Sólo intervalos cortos, especialmente la última preparación para carreras cortas. INTENSO 80 90% ppm 2-10 minutos Beneficios: Mayor capacidad para resistir más tiempo yendo a gran velocidad. 38

39 Zona objetivo % de intensidad de FC máx FC máx = Frecuencia cardíaca máxima (220 edad). Ejemplo: Zonas de frecuencia cardíaca (en pulsaciones por minuto) para una persona de 30 años cuya frecuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220 30). Ejemplos de duración Efecto del entrenamiento Sensación: Causa fatiga muscular y respiración acelerada. Recomendado para: Atletas experimentados, para entrenamientos en cualquier época del año y de cualquier duración. Sin embargo, es más importante en la fase de pretemporada. MODERADO 70 80% ppm minutos Beneficios: Mejora el ritmo de entrenamiento en general, hace más fácil realizar esfuerzos de intensidad moderada y mejora el rendimiento. 39

40 Zona objetivo % de intensidad de FC máx FC máx = Frecuencia cardíaca máxima (220 edad). Ejemplo: Zonas de frecuencia cardíaca (en pulsaciones por minuto) para una persona de 30 años cuya frecuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220 30). Ejemplos de duración Efecto del entrenamiento Sensación: Respiración constante, controlada y rápida. Recomendado para: Atletas que entrenan para participar en competiciones o que busquen mejorar su rendimiento. LUZ 60 70% ppm minutos Beneficios: Mejora el nivel del estado de forma básico, mejora la recuperación y activa el metabolismo. Sensación: Cómoda y fácil, carga muscular y cardiovascular baja. Recomendado 40

41 Zona objetivo % de intensidad de FC máx FC máx = Frecuencia cardíaca máxima (220 edad). Ejemplo: Zonas de frecuencia cardíaca (en pulsaciones por minuto) para una persona de 30 años cuya frecuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220 30). Ejemplos de duración Efecto del entrenamiento para: Todas las personas que realicen sesiones de entrenamiento largas durante períodos de entrenamiento básico y para los ejercicios de recuperación durante los meses de competición. MUY SUAVE 50 60% ppm minutos Beneficios: Ayuda a calentar, enfriarse y ayuda en la recuperación. Sensación: Muy fácil, poco esfuerzo. Recomendado para: Ejercicios de recuperación y enfriamiento durante la temporada de entrenamiento. 41

42 El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio más importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entrenamiento. Puedes acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad. El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fáciles y aeróbicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el gasto de energía. Deberás ser persistente para ver progresos. La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La intensidad del entrenamiento es superior a la de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la sport zone 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. El entrenamiento en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el corazón y en los músculos esqueléticos. Si tu objetivo es competir a tu máximo potencial, tendrás que entrenar en las zonas de frecuencia cardíaca 4 y 5. En estas zonas, el ejercicio es anaeróbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más corto sea el intervalo, mayor será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento máximo. Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmáx medido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor tú mismo. Cuando te entrenes en una zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia cardíaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia cardíaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de frecuencia cardíaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardíaca se ajustarán en un período de 3-5 minutos. La frecuencia cardíaca responde a la intensidad del entrenamiento según varios factores, como el nivel de forma física y la rapidez de recuperación, además de factores ambientales. Es importante tener en cuenta la sensación de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia. FITNESS TEST El Polar Fitness Test es una forma sencilla, segura y rápida de calcular tu estado de forma aeróbico (cardiovascular) en reposo. El resultado (el índice Polar OwnIndex) es comparable al consumo máximo de oxígeno (VO 2max ), que es una medida utilizada comúnmente para evaluar el estado de forma aeróbico. Tu rutina de entrenamiento a largo plazo, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desarrollado para adultos sanos. 42

43 El estado de forma aeróbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar oxígeno a tu organismo. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, más fuerte y eficiente es tu corazón. Un buen estado de forma aeróbico presenta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te ayuda a reducir el riesgo de una tensión arterial elevada y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o accidentes cardiovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aeróbico, necesitarás de media seis semanas de entrenamiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor estado de forma experimentan un progreso incluso más rápido. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, menor es la mejora de tu OwnIndex. La forma ideal de mejorar tu estado de forma aeróbico es realizar tipos de entrenamiento que utilicen grupos de músculos grandes. Entre estas actividades están correr, montar en bicicleta, caminar, remar, nadar, patinar y practicar esquí nórdico. Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex varias veces durante las primeras dos semanas para conseguir un valor de referencia y a partir de ese momento repite la prueba aproximadamente una vez al mes. Para asegurarte de que los resultados de la prueba sean fiables, son necesarios los siguientes requisitos básicos: Puedes realizar la prueba en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en un club de fitness) siempre y cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisión, radio o teléfono) ni debe hablarte ninguna persona. Realiza la prueba en el mismo entorno y a la misma hora. Evita comer mucho o fumar 2-3 horas antes de la prueba. Evita hacer ejercicio físico intenso, el alcohol y los estimulantes farmacológicos en el día de la prueba y el día anterior. Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba. ANTES DE LA PRUEBA Recuerda que sólo puedes hacer el test si has configurado tu A300 en flow.polar.com/start. Ponte tu sensor de frecuencia cardíaca. Para más información, consulta Colocar el sensor de frecuencia cardíaca. Antes de iniciar la prueba, asegúrate de que tus ajustes físicos incluyendo la rutina de entrenamiento son lo más exacto posibles en el servicio web Polar Flow. 43

44 REALIZACIÓN DE LA PRUEBA 1. Ve a Fitness test > Iniciar test. Tu A300 empieza a buscar tu frecuencia cardíaca. Se muestran FC detectada y Túmbate y relájate en la pantalla y el test comienza. 2. Túmbate, mantén la relajación y limita los movimientos corporales y la comunicación con otras personas. La barra de la pantalla de tu A300 se rellena a medida que el test progresa. 3. Después del test se muestra Test complet. y obtendrás el resultado de tu test. 4. Pulsa ABAJO para ver tu estimación de VO 2max. Pulsa INICIO y selecciona Sí para actualizar tu valor VO 2max, que se muestra en el servicio web Polar Flow. Puedes interrumpir la prueba en cualquier fase si pulsas ATRÁS. Se muestra Prueba cancelada. Resolución de problemas: Se muestra Toca tu sensor con el A300, si el A300 no puede identificar tu sensor de frecuencia cardíaca. Toca el sensor con tu A300 para identificar y vincular el sensor. Se muestra Imposible encontrar FC, si el A300 no puede detectar tu frecuencia cardíaca. Comprueba que los electrodos del sensor de frecuencia cardíaca estén húmedos y que el elástico esté suficientemente ceñido. Se muestra Necesitas HR sensor Polar, si el A300 no puede encontrar un sensor de frecuencia cardíaca Polar. RESULTADOS DEL TEST Tu último resultado de las pruebas se muestra en Fitness test > Result. test. También puedes ver los resultados en tu Diario de entrenamiento en la app Polar Flow. Para obtener un análisis visual de los resultados del Fitness test, ve al servicio web Polar Flow y abre el test desde tu Agenda para ver los detalles de los tests que has realizado. Clases de nivel de forma física Hombres Edad / años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente < > < > < > 56 44