MANTENERSE EN FORMA EN LA 3ª EDAD

Transcripción

1 MANTENERSE EN FORMA EN LA 3ª EDAD Guillermo Noval Prada Clínica Fisiollanes Fisioterapeuta Colegiado: AS/ de Mayo del 2014 Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 1

2 Concepto: ENVEJECIMIENTO ACTIVO Qué es? OPTIMIZAR LA SALUD Por medio de: ACTIVIDAD MENTAL ACTIVIDAD FISICA HÁBITOS SALUDABLES Y PREVENCIÓN Objetivo: MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA A MEDIDA QUE SE ENVEJECE Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 2

3 ACTIVIDAD MENTAL Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 3

4 Ejercicios Mentales: Leer, idiomas, juegos, crucigramas, etc. Objetivo MANTENER EL CEREBRO ACTIVO! Importante: PARTICIPACIÓN SOCIAL, ACUDIR A EVENTOS, TALLERES.. Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 4

5 Estrés y Relajación GESTIÓN DEL ESTRÉS Y DESCANSO MENTAL POR MEDIO DE LA RELAJACIÓN 10 /20 al Día Música suave / Ojos cerrados / Luz tenue Respiración lenta hinchando abdomen RESPIRACION / ACTIVACIÓN MUSCULAR Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 5

6 DESCANSO 7 5 h./día Consultar con un médico cualquier tipo de alteración del sueño Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 6

7 ACTIVIDAD FÍSICA "Ud. nunca es demasiado viejo para estar en forma" Fauja Singh (Londres-1911) Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 7

8 Pérdida de capacidad funcional al aumentar la edad Disminución Actividad Física Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 8

9 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA: FUNCIONAMIENTO CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO Fortalece el corazón y aumenta la capacidad de dilatación de las arterias Disminuye la probabilidad de enfermedades cardiovasculares en un 35% Ayuda a prevenir la HTA y en pacientes hipertensos a disminuir los niveles de tensión arterial Mejora la resistencia pulmonar que provoca que el sistema inmune resista mejor cualquier infección viral o bacteriana. Se calcula que el 80% de los infartos de miocardio pueden prevenirse con hábitos saludables Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 9

10 ACTIVIDAD CEREBRAL Y MOTIVACIÓN Incrementa y conserva la función cognitiva Protege frente al riesgo de desarrollar demencia senil o Alzheimer DISMINUYE ESTRÉS, ANSIEDAD Y DEPRESIÓN El deporte relaja, elimina el estrés, nos mejora el ánimo, combate la depresión y nos llena de fuerzas LIBERA ENDORFINAS Hormona que nos hace sentir felicidad Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 10

11 FUNCIÓN ARTICULAR, ÓSEA Y MUSCULAR: Favorece el fortalecimiento muscular aumentando la funcionalidad física del individuo Aumenta la amplitud articular y favorece la elasticidad de los tendones y demás tejidos (reduce artritis) Reduce la pérdida mineral ósea, al potenciar la actividad hormonal osteoblástica y el proceso de remodelación ósea. Se reduce el riego de caídas, mediante el fortalecimiento muscular y la mejora del equilibrio, coordinación y agilidad. Disminuye el riesgo de fracturas Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 11

12 MEJORA LA TOLERANCIA DE LA GLUCOSA Retrasa la resistencia a la insulina asociada con el envejecimiento La incidencia de diabetes tipo II se reduce en un 58% DISMINUYE LOS TRIGLICÉRIDOS Y LIPOPROTEINAS LDL Eleva los del colesterol bueno (HDL) Controla y ayuda a perder peso Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 12

13 Reduce la incidencia de algunos tipos de cáncer, especialmente los de mama (45% más de posibilidades de recuperarse) colon (20% sobretodo caminando) y páncreas Terapia altamente efectiva para combatir la fatiga que provoca el cáncer en el proceso de recuperación y aumentar las posibilidades de superación Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 13

14 Siempre: ADAPTAMOS LA ACTIVIDAD FÍSICA A LA PERSONA. NO AL REVÉS Si existe una enfermedad o patología: Actividad bajo prescripción y supervisión de un profesional sanitario LIMITACIONES / CAPACIDAD Es recomendable la práctica diaria de al menos 30 de actividad física Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 14

15 Caminar Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 15

16 Natación Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 16

17 Ciclismo Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 17

18 Pilates Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 18

19 HÁBITOS SALUDABLES Y PREVENCIÓN Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 19

20 HIGIENE POSTURAL Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 20

21 PC Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 21

22 Coger un peso de forma correcta Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 22

23 Tareas del Hogar Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 23

24 RUTINA DIARIA DE ESTIRAMIENTOS Mejoran la elasticidad de los tejidos y la fuerza, aumentan el rango articular, liberan tensiones, estimulan el riego sanguíneo, aumenta la rapidez de movimientos, etc mins de estiramientos una vez al día ( por la mañana) y los días que aparezcan dolores/cansancio repetir estiramientos suaves de noche Estiramientos de 30 a 45 segs yendo de una posición a la otra sin tirones, lentamente y de forma progresiva Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 24

25 Lumbares Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 25

26 Cervicales Tren superior Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 26

27 Miembro Inferior Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 27

28 CUANDO APARECE UN DOLOR CALOR o FRÍO? Aplicamos frio durante 10 3 veces/día durante periodo inflamatorio (72h) Aplicamos calor durante 20 de 2 a 4 veces/día tras periodo inflamatorio Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 28

29 Alimentación Equilibrada Debemos alcalinizar la dieta, ya que la dieta habitual tiende a ser ácida lo que provoca que aparezcan dolencias en distintos tejidos corporales Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 29

30 HIDRATACIÓN Debemos beber 1 5L. De agua al día Se recomienda beber 1 o 2 vasos de agua 30 antes de la actividad física 150ml cada de actividad física 2 vasos tras la actividad física Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 30

31 FIN Guillermo Noval Prada Colegiado Nº 1307 Clínica Fisiollanes c/ Posada Argüelles nº5 Llanes tlf: Guillermo Noval - Clínica Fisiollanes 31