PLAN DE ENTRENAMIENTO

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María Ángeles Molina Paz
hace 7 años
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1 A 10 semanas del - 30 min de - 20 min de trote - 6 km caminar o Correr es una trotar. actividad - 8 minutos trote - 20 min de altamente 5 km beneficiosa para de la salud porque nos permite - 4 x 600 metros mejorar el nivel trote lento, cada cardiovascular, 100 metros respiratorio y caminar estado de ánimo. de de trote - 4 x 100 metros de trote Opcional Cada 200 metros de - 12 min de trote - 4 x 100 metros de trote Opcional Cada 200 metros de - 8 km ya sean

2 A 9 semanas del - 5 min - 30 min trote - 25 min trote - 4 km caminar o 5 km trotar. - 2 x 800 mts trote lento cada min trote - 4 x 200 trote mts - 12 min trote lento. - 6 x 100 mts trote - 20 min trotar min - 10 km los puede Quien corre envejece más lentamente y esto se debe al crecimiento natural de las hormonas que se liberan durante el ejercicio.

3 A 8 semanas del - 5 min - 5 min Correr reduce las probabilidades de - 20 min trote trote - 12 min trote - 3 km caminar o sufrir infartos 5 km lento o trotar. enfermedades del corazón e - 3 x 600 mts hipertensión. trote lento cada - 12 min trote - 4 x 400 trote 100 mts - 12 min trote - 4 x 100 mts trote - los puede

4 A 7 semanas del - 5 min - 5 min de - 30 min trote utos trote - 12 min trote - 5 km caminar o 5 km lento o lento o trotar min caminar - 30 min 5 x 200 trote lento estiramiento cada 100 mts. estiramiento trote - 6 x 200 mts trote rápid. Opcional - 12 min - 12 min trote - 4 x 100 trote - 50 min trotar o - 30 min - 10 km los puede Hacer ejercicio regularmente nos ayuda a mantener a raya la obesidad y el colesterol, además fomenta el desarrollo de nuestro cerebro.

5 A 6 semanas del Los verdadero atletas corren, - 40 min trote trote - 30 min trote - 6 km caminar o otros sólo juega, 5 km lento o lento o trotar. síguete - 12 min - 30 min preparando - 2 x200 mts trote lento cada min trote - 4 x 200 mts trote mts - 25 min trote - 6 x 100 mts trote - 30 min - 8 km los puede

6 A 5 semanas del - 20 min trote trote - 12 min trote - 3 km caminar o 5 km lento o lento o trotar. - 3 x 600 mts trote lento cada min trote - 4 x 200 mts trote mts - 12 min trote - 4 x 100 trote - los puede Cuando corres como habito, tus músculos se tonifican, tus ligamentos son más flexibles y tus hueso crecen más fuertes

7 A 4 semanas del de de de - 30 min de trote - 12 min de trote - 25 min de trote - 4 km trotar o 5 km lento o de - 30 min - 4 x 500 trote lento cada min trote - 4 x 200 metros trote Opcional cada 200 mts mts - 20 min trote - 10 x 100 mts trote Opcional cada 200 mts - 30 min estiramiento - 12 km los puedes Al correr se liberan endorfinas los químicos en el cerebro que nos hacen sentir bien y que puedes ir de sentirte fatigado a emocionado y lleno de energía con tan solo una carrera de 20 minutos.

8 A 3 semanas del de - 12 min de de - 4 km trotar o - 40 min de trote - 12 min de trote - 12 min de trote 5 km lento o - 4 x 200 trote lento cada min caminar mts - 5 min trote - 40 min caminar - 20 min caminar - 30 min - 13 km los puede Más de un billón de pares de tenis para correr de venden al año a nivel mundial; cuando escojas los tuyos, sal de compras por la tarde cuando tus pies estén a toda su capacidad.

9 A 2 semanas del - 5 min de de - 30 min de - 12 min trote - 30 min trote - 7 km caminar o 5 km trotar. de de - 30 min - 30 min de de - 8 min de - 4 x 200 metros de trote Opcional Cada 200 metros - 5 min trote - 4 x 400 metros trote Opcional Cada 200 mts de - los puede Debes de encontrar tenis que sean cómodos y te ofrezcan apoyo; además de usa calcetas que absorban la humedad, ya que el algodón causa ampollas y hace que tus pies huelan.

10 A 1 semanas del Debes caminar o correr a tu ritmo, toma pausa e 5 km incrementa la Se llega por fin el día del esta semana distancia en cada descansa o solo camina y demuestra que el mejor sesión. Acompaña esta motivo eres tú. actividad de una dieta adecuada para obtener mejores resultado e hidrátate antes, durante y después de la actividad.

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